5 bước để vượt qua chấn thương, theo một nhà trị liệu làm việc với những người phản ứng đầu tiên

NộI Dung

• Khiêm tốn
• Kiên nhẫn
• Đồng cảm
• Sự tha thứ
• Sự phát triển
• Đánh giá cho

Trong những thời điểm chưa từng có, có thể an ủi khi nhìn mọi người phục vụ người khác như một lời nhắc nhở về sự kiên trì của con người và sự thật rằng vẫn còn điều tốt trên thế giới. Để tìm hiểu thêm về cách giữ tinh thần lạc quan trong thời gian căng thẳng, tại sao bạn không tìm đến người đã giúp những người trên chiến tuyến đối phó?

Laurie Nadel, một nhà trị liệu tâm lý ở Thành phố New York và là tác giả của Năm món quà: Khám phá sự chữa lành, hy vọng và sức mạnh khi thảm họa ập đến, đã dành 20 năm qua để làm việc với những người ứng phó đầu tiên, những người sống sót sau chấn thương và những người sống qua thời kỳ căng thẳng tột độ — bao gồm những đứa trẻ mất cha mẹ vào ngày 11 tháng 9, những gia đình mất nhà trong cơn bão Sandy và những giáo viên có mặt tại trường Tiểu học Marjory Stoneman Douglas trong quá trình quay ở Parkland, Fl. Và bây giờ, bệnh nhân của cô ấy bao gồm nhiều người phản ứng y tế đầu tiên đang chiến đấu với đại dịch COVID-19.

Nadel nói: “Tôi gọi những người phản ứng đầu tiên là những chiến binh đồng cảm. "Họ được đào tạo chuyên nghiệp và có kỹ năng đặt tính mạng của người khác lên hàng đầu." Tuy nhiên, theo Nadel, tất cả họ đều đang dùng một từ để mô tả cảm giác của họ lúc này: choáng ngợp.

Nadel nói: “Khi bạn tiếp xúc với các sự kiện đáng lo ngại, nó tạo ra một loạt các triệu chứng nội tạng, thể chất, có thể bao gồm cảm giác bất lực và sợ hãi — và ngay cả các chuyên gia cũng có những cảm giác này,” Nadel nói. "Những cảm giác cực đoan này là bình thường bởi vì bạn đã ở trong một tình huống cực đoan."

Rất có thể bạn cũng cảm thấy như vậy, ngay cả khi bạn đang trú ẩn tại chỗ. Chấn thương trong những thời điểm không chắc chắn này không dành riêng cho những người phản ứng đầu tiên (hoặc, trong trường hợp đại dịch coronavirus, nhân viên tuyến đầu, chuyên gia y tế hoặc những người tiếp xúc trực tiếp với vi rút). Nó cũng có thể được kích hoạt bằng cách nhìn thấy những hình ảnh đáng lo ngại hoặc nghe những câu chuyện buồn - hai tình huống đặc biệt liên quan trong khi bị cách ly, khi tin tức này được truyền thông tin đến tận tường COVID-19.

Những gì mọi người đang trải qua bây giờ là căng thẳng cấp tính, có thể thực sự cảm thấy tương tự như PTSD, Nadel nói. Cô nói: “Rất nhiều người báo cáo về những xáo trộn trong cách ngủ và ăn uống. "Sống qua điều này về mặt tinh thần rất mệt mỏi vì tất cả các khuôn khổ về sự bình thường của chúng tôi đã bị xóa bỏ."

Mặc dù những người phản ứng đầu tiên đã được đào tạo - trong trường học và thông qua kinh nghiệm thực tế - để xử lý các tình huống căng thẳng, họ cũng chỉ là con người và cũng cần có kỹ năng và hướng dẫn để đối phó. (Xem: Làm thế nào để đối phó với căng thẳng như một người lao động cần thiết trong COVID-19)

Nadel đã đưa ra các kỹ thuật quản lý căng thẳng cụ thể dựa trên kinh nghiệm và phản ứng của những người phản ứng đầu tiên - điều mà cô ấy gọi là năm món quà của sự kiên trì - để giúp tư vấn cho họ và bất kỳ ai khác bị ảnh hưởng trực tiếp bởi bi kịch. Cô ấy nhận thấy rằng những bước này giúp mọi người vượt qua nỗi đau buồn, tức giận và lo lắng liên tục bắt nguồn từ những tổn thương mà họ đã trải qua. Nadel vạch ra một quá trình tinh thần cho những người đang ở giữa một tình huống nguy cấp có thể giúp họ suy sụp và đối mặt hiệu quả với mỗi thử thách khi nó xảy ra. (Cô ấy nhận thấy rằng mọi người thường đối mặt với các triệu chứng theo thứ tự này, mặc dù cô ấy khuyến khích mọi người nên nhẹ nhàng với bản thân nếu họ trải qua chúng theo cách khác.)

Tại đây, cô ấy điểm qua từng "món quà" hoặc cảm xúc và cách chúng có thể hữu ích trong thời gian này — cho cả nhân viên tuyến đầu và những người bị cách ly ở nhà.

Khiêm tốn

Nadel nói: “Thật khó để chấp nhận một điều gì đó không thể tưởng tượng được, chẳng hạn như một thảm họa thiên nhiên hay đại dịch. "Nhưng sự khiêm tốn giúp chúng ta chấp nhận rằng có những thế lực lớn hơn chúng ta - rằng không phải mọi thứ đều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta."

Nadel nói: “Chúng ta trở nên khiêm tốn khi thế giới lay chuyển chúng ta về cội nguồn của chúng ta và chúng ta bắt đầu xem xét điều gì quan trọng trong cuộc sống của mình. Cô ấy gợi ý nên dành năm phút để suy ngẫm về những điều thực sự quan trọng đối với bạn — ngay cả khi chúng bị ảnh hưởng bởi coronavirus (hoặc một sự kiện bi thảm khác đang được đề cập), trong trường hợp đó, bạn có thể suy ngẫm về những điều bạn đã học được từ những khoảng thời gian tốt đẹp. Sau khi năm phút kết thúc, hãy lập danh sách những điều đó và tham khảo nó trong tương lai khi bạn bắt đầu lo lắng hoặc cảm thấy quá tải, tương tự như một cách thực hành biết ơn.

(Xem: Sự lo lắng suốt đời của tôi đã thực sự giúp tôi đối phó với cơn hoảng sợ do Coronavirus như thế nào)

Kiên nhẫn

Khi tất cả chúng ta quay trở lại với cuộc sống hàng ngày của bạn, sẽ dễ dàng quên rằng rất nhiều người vẫn đang phải vật lộn về mặt tinh thần (và có thể cả về thể chất) do ảnh hưởng của COVID-19, cho dù họ biết ai đó có cuộc sống của họ đã bị hủy hoại hoặc liệu họ đã tự mình trải qua bi kịch. Trong thời gian sau đó, điều quan trọng hơn bao giờ hết là tìm thấy sự kiên nhẫn trong quá trình chữa lành ở cả bản thân và những người khác. "Sự kiên nhẫn sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn có thể vẫn còn cảm thấy bị thương sau khi sự kiện kết thúc và những cảm giác đó có thể quay trở lại vào những thời điểm khác nhau." Có khả năng không có vạch đích hoặc mục tiêu cuối cùng — đó sẽ là một quá trình chữa lành lâu dài.

Nếu sau khi khóa máy được dỡ bỏ, bạn vẫn lo lắng về một vùng cách ly khác hoặc công việc của mình — đó là điều bình thường. Đừng tức giận với bản thân vì vẫn tiếp tục nghĩ về điều này ngay cả khi tin tức đã chuyển sang.

Đồng cảm

Nadel nói: “Chúng tôi đang thấy rất nhiều sự đồng cảm hiện nay thông qua kết nối và cộng đồng,” ông Nadel nói, đề cập đến việc cộng đồng hỗ trợ cho các tổ chức phi lợi nhuận và ngân hàng thực phẩm, cũng như nỗ lực hỗ trợ nhân viên y tế bằng cách quyên tiền, quyên góp thiết bị bảo vệ cá nhân (PPE ), và cổ vũ khi thay đổi ca ở các thành phố lớn hơn. Tất cả những điều đó là những cách tuyệt vời để thực hiện sự đồng cảm trong thời điểm hiện tại để giúp mọi người vượt qua thời gian khó khăn này. Nadel nói: “Nhưng chúng ta cần có sự đồng cảm bền vững.

Để đạt được điều này, Nadel nói rằng chúng ta cần phải nhận thức được rằng những người khác - cả người phản ứng đầu tiên và những người khác đã bị cách ly hoặc trải qua tổn thất cá nhân - có thể mất nhiều thời gian hơn để chữa lành và chúng ta nên hỗ trợ họ trong tương lai. Nadel nói: “Sự đồng cảm nhận ra rằng trái tim có thời gian biểu riêng và việc chữa lành không phải là một đường thẳng. "Thay vào đó, hãy thử hỏi, 'Bạn cần gì? Tôi có thể làm gì không?'" Ngay cả khi giai đoạn đầu không chắc chắn này đã kết thúc.

Sự tha thứ

Một phần quan trọng của quá trình chữa bệnh là tha thứ cho bản thân bởi vì bạn đã không thể ngăn điều này xảy ra ngay từ đầu, Nadel nói. "Tự nhiên thấy giận bản thân vì cảm thấy bất lực," đặc biệt là khi không có ai đó hoặc điều gì đó cụ thể để đổ lỗi.

"Mọi người đều tìm kiếm một nhân vật phản diện, và đôi khi những điều này không thể hiểu được", cô nói. "Chúng ta phải nỗ lực để tha thứ cho bất kỳ thế lực nào chịu trách nhiệm đã gây ra nhiều tác động như vậy và buộc những loại thay đổi trong cuộc sống của chúng ta mà chúng ta không thích — như cô lập trong điều kiện cách ly."

Nadel cũng chỉ ra rằng việc giam lỏng có thể dễ dàng gây ra sự cáu kỉnh — để chống lại điều này, cô ấy khuyến khích mọi người thực hành sự tha thứ bắt đầu từ những người xung quanh họ. Để tha thứ cho bản thân và người khác, điều quan trọng là phải dành thời gian nhận ra những phẩm chất tích cực, đồng cảm, mạnh mẽ — và hãy nhớ rằng, trong hầu hết các trường hợp, mọi người đang cố gắng hết sức trong những hoàn cảnh khó khăn.

Sự phát triển

"Bước này sẽ đến khi một ngày nào đó bạn có thể nhìn lại sự kiện này và nói, 'Tôi ước điều đó chưa bao giờ xảy ra và tôi sẽ không bao giờ ước điều đó với bất kỳ ai khác, nhưng tôi sẽ không là như ngày hôm nay nếu tôi không Nadel nói.

Món quà này cũng có thể giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc khó khăn để đạt được điểm đó; những gì món quà này cung cấp ở thì hiện tại là hy vọng, cô ấy nói. Bạn có thể sử dụng nó như một hình thức thiền định. Hãy dành một chút thời gian để tập trung vào tương lai, nơi bạn có thể "cảm nhận được cảm giác từ trong ra ngoài để trở nên mạnh mẽ hơn nhờ những gì bạn đã học được từ giai đoạn gian khổ này."

Hãy thử lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp đã dẫn đến khó khăn này — cho dù đó là sự tập trung nhiều hơn vào gia đình hay cam kết bớt ràng buộc với các tài khoản mạng xã hội của bạn. Bạn cũng có thể viết ra những khó khăn đã phải đối mặt để có thể nhớ rằng hãy đối xử nhẹ nhàng với bản thân và những người khác khi bạn tiến lên phía trước.

Đánh giá cho