Làm thế nào để làm chủ cú nhảy hộp khi cảm thấy bất khả thi

NộI Dung

• Đánh giá cho

Jen Widerstrom là một Hình dạng thành viên ban cố vấn, một chuyên gia thể dục, một huấn luyện viên cuộc sống, một đồng quản trị của Daily Blast Live, tác giả bán chạy nhất của Chế độ ăn uống phù hợp với loại tính cách của bạnvà chủ mưu đằng sau Kế hoạch 40 ngày cuối cùng của chúng tôi để hoàn thành bất kỳ mục tiêu nào. Tại đây, cô ấy trả lời các câu hỏi liên quan đến plyo của bạn.

Tôi có một khối tinh thần với những cú nhảy hộp, nghĩ rằng tôi sẽ xé toạc ống chân của mình. Tôi phải làm thế nào để vượt qua nó? - @ crossfitmattyjay, qua Instagram

JW: Đừng băn khoăn! Có nhiều cách để bạn có thể chứng minh với bản thân rằng bạn có khả năng dọn sạch những chiếc hộp và bất kỳ thành tích thể chất nào khác mà nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn. (Đây là lý do tại sao nhảy hộp là bài tập bị đánh giá thấp nhất.)

Bước 1: Lặp lại

Bằng chứng về khả năng của bạn thường là sự can đảm mà bạn cần. Bắt đầu bằng cách thực hiện nhiều lần nhảy lên một hộp chỉ cao sáu inch. Sự lặp lại này sẽ giúp bạn hiểu rằng bạn có thể chắc chắn rồi nhảy hộp. Khi bạn đã giảm được điều đó, hãy nâng cấp lên 12 inch, v.v. (Đạt được chiều cao của hộp từ 18 đến 24 inch đảm bảo một lễ kỷ niệm lớn.)

Bước 2: Quy trình

Tôi muốn bạn tiếp cận mỗi lần nhảy hộp theo cùng một cách chính xác, vì vậy bạn sẽ biết bạn có một hệ thống mà bạn có thể tin tưởng. Bước vào bằng chân trái, sau đó bước sang phải. Hít vào và thở ra. Trong lần hít vào tiếp theo, hãy vung cánh tay của bạn ra sau để chuẩn bị cho bước nhảy. Thở ra khi bạn đi đến đầu hộp, nhắm đến độ cao nhảy cao hơn mặt sàn hai inch. Tiếp đất bằng bàn chân của bạn cạnh nhau, ngay bên ngoài vai của bạn - và vâng, ở chính vị trí mà bạn luôn hạ cánh. Đứng với niềm tự hào.

Bước 3: Nhắc nhở

Hãy nhớ rằng cách bạn vận hành trong phòng tập thể dục là cách bạn vận hành trên thế giới. Bằng cách kìm chế và lo lắng về những sai lầm, bạn có thể để những lo lắng đó làm bạn tê liệt. Tôi khuyến khích bạn sử dụng mọi bước nhảy hộp để rèn luyện tinh thần dẻo dai cho cuộc sống của bạn. (Liên quan: Video này của Massy Arias Box Jumping sẽ khiến bạn muốn chinh phục thử thách)

Tốt nhất là gì plyo bài tập cho mông của bạn? - @ puttin_on_the_hritz, qua Instagram

Khi nói đến việc thay đổi hình dạng mặt sau, plyometrics là siêu hiệu quả, nhưng điều quan trọng là làm cho chúng có trọng số. Một trong những động tác chuẩn bị của tôi để hoàn thành chiến lợi phẩm là vận động viên chạy lung tung với tạ: Giữ một quả tạ hạng trung (10 đến 15 pound) trong mỗi tay, cánh tay hơi cong và bắt đầu ở tư thế chùng chân với chân trái về phía trước, cả hai đầu gối cong. 90 độ. Từ đây, lái xe qua chân trái để nhảy thẳng lên khỏi sàn, đưa đầu gối phải lên về phía ngực (giữ cho cánh tay hơi cong). Kiểm soát trở lại vị trí lunge bắt đầu. Thực hiện 12 đến 15 lần lặp lại, sau đó đổi bên và lặp lại. (Liên quan: 5 động tác Plyo bạn có thể hoán đổi để tập Cardio)

Đánh giá cho