9 cách để tỉnh táo khi học bài

NộI Dung

• 1. Tiếp tục di chuyển
• 2. Hãy để có ánh sáng
• 3. Ngồi thẳng
• 4. Tránh phòng ngủ của bạn
• 5. Hydrat, hydrat, hydrat
• 6. Don Tiết quên ăn (lành mạnh)
• 7. Làm cho việc học tập tích cực
• 8. Học cùng bạn bè
• 9. Có được giấc ngủ chất lượng
• Điểm mấu chốt

Học tập isn luôn luôn kích thích - đặc biệt là sau một ngày dài ở lớp hoặc tại nơi làm việc, khi bộ não của bạn cảm thấy sẵn sàng để tắt.

Nếu chỉ đơn giản là tỉnh táo trong khi học có vẻ khó hơn vật lý lượng tử, hãy thử một trong chín chiến lược sau đây để giúp bạn tỉnh táo và tập trung.

1. Tiếp tục di chuyển

Phong trào là một tăng cường năng lượng tài liệu tốt. Ngoài việc giúp bạn tỉnh táo, nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng trong kỳ thi và cải thiện khả năng thực sự ghi nhớ những gì bạn học.

Một nghiên cứu năm 2018 về học sinh ở mọi lứa tuổi - từ tiểu học đến đại học - cho thấy 10 phút đi bộ ngoài trời giúp học sinh cải thiện đáng kể hiệu năng với bộ nhớ, phát hiện tính năng và các nhiệm vụ giải quyết vấn đề toán học.

Cố gắng nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 30 đến 50 phút để đi bộ, nhảy hoặc làm một vài bước nhảy.

2. Hãy để có ánh sáng

Cơ thể của chúng ta được hòa hợp để đáp ứng với các tín hiệu môi trường như ánh sáng và bóng tối. Trong khi mối quan hệ giữa ánh sáng và giấc ngủ là gián tiếp - nó có thể ngủ trong một căn phòng đủ ánh sáng hoặc tỉnh táo trong bóng tối - ánh sáng là một gợi ý có thể giúp thúc đẩy sự tỉnh táo.

Theo một nghiên cứu năm 2017 về cá ngựa vằn, xu hướng này có thể bắt nguồn từ một loại protein mà kích hoạt khi chúng ta tiếp xúc với ánh sáng.

Khi đi học, hãy cố gắng bắt chước một môi trường ban ngày với nhiều ánh sáng. Nếu trời tối bên ngoài, một bóng đèn hoặc đèn trên cao có thể không đủ để bạn tỉnh táo.

3. Ngồi thẳng

Nó có thể hấp dẫn để có được sự thoải mái khi học, nhưng nó đã thắng được giúp bạn tỉnh táo.

Nằm xuống có liên quan đến hoạt động gia tăng trong hệ thống thần kinh giao cảm, được biết đến với vai trò của nó trong các chức năng như nghỉ ngơi và tiêu hóa.

Ngược lại, ngồi thẳng có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm. Hệ thống thần kinh giao cảm kiểm soát các chức năng như sự tỉnh táo.

Một nghiên cứu năm 2014 đã phân tích xem ngồi thẳng hay nằm xuống hiệu suất bị ảnh hưởng trong bài kiểm tra trí nhớ làm việc.

Các tác giả báo cáo rằng khi những người tham gia nằm xuống để thử nghiệm, chất lượng giấc ngủ tự báo cáo của họ ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất của họ. Chất lượng giấc ngủ không ảnh hưởng đến hiệu suất khi người tham gia đang ngồi thẳng.

Làm thế nào điều này liên quan đến học tập? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, ngồi dậy có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo.

Bạn cũng có thể muốn thử đứng lên thay vì ngồi trong khi bạn học. Đứng và di chuyển theo thời gian có thể giúp tăng cường lưu thông máu của bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể khiến bạn không buồn ngủ.

4. Tránh phòng ngủ của bạn

Nếu bạn sống trong phòng ký túc xá hoặc căn hộ chung, nơi học tập thuận tiện nhất cũng có thể là nơi bạn thường ngủ.

Nhưng tốt nhất là tránh học ở bất cứ nơi nào bạn liên quan đến giấc ngủ, điều này có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ.

Khi có thể, hãy học ở một nơi khác, chẳng hạn như thư viện, quán cà phê hoặc khu vực dành riêng, đủ ánh sáng trong nhà cách xa phòng ngủ của bạn.

Bằng cách giữ cho khu vực học tập và ngủ riêng biệt, bạn cũng sẽ làm cho việc tắt não dễ dàng hơn khi đến giờ đi ngủ.

5. Hydrat, hydrat, hydrat

Mệt mỏi hoặc buồn ngủ đôi khi là một dấu hiệu mất nước. Nhưng mất nước won chỉ làm cạn kiệt năng lượng của bạn - nó cũng có thể phá vỡ các chức năng nhận thức, khiến việc học tập trở nên khó khăn.

Một đánh giá năm 2010 đã kiểm tra tình trạng mất nước, bao gồm cả ảnh hưởng của nó đến chức năng não. Các tác giả đã báo cáo rằng mức độ mất nước nhẹ đến trung bình có thể làm giảm trí nhớ ngắn hạn, sự tập trung, khả năng toán học, sự tỉnh táo và nhận thức.

Để đảm bảo rằng bạn không ngủ gật khi học bài, hãy ngậm nước suốt cả ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn hoạt động thể chất hoặc sống trong khí hậu ấm áp.

Trong khi bạn nên uống bao nhiêu thay đổi từ người này sang người khác, hãy nhắm đến khoảng nửa gallon mỗi ngày.

6. Don Tiết quên ăn (lành mạnh)

Những gì và bao nhiêu bạn ăn ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.

Mặc dù có thể rất hấp dẫn khi đối xử với bản thân trong khi học, nhưng nó đã giúp bạn tỉnh táo. Đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt có thể làm cho lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến và sau đó sụp đổ, khiến bạn cảm thấy uể oải.

Mặt khác, nếu bạn quên ăn hoặc ăn quá nhiều, bạn có thể thấy mình ngủ gật.

Thay vào đó, hãy nhắm đến một chế độ ăn kiêng những bữa ăn nhỏ nhưng thường xuyên. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn có chứa protein, carbohydrate phức tạp và một nguồn chất béo lành mạnh. Một số ví dụ bao gồm:

• Chất đạm: cá thịt trắng (như cá tuyết, cá bơn, cá rô phi, cá bơn), đậu lăng, đậu, thịt gia cầm trắng, bơ đậu phộng, đậu phụ, thịt bò nạc, trứng, sữa chua Hy Lạp
• Carbohydrate phức tạp: trái cây, rau, quả hạch, đậu, đậu Hà Lan, yến mạch, gạo nâu, bánh mì
• Chất béo lành mạnh: bơ, cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, dầu dừa, bơ hạt

7. Làm cho việc học tập tích cực

Đọc và đọc lại các ghi chú lớp học hoặc sách giáo khoa có thể không đủ để bạn tỉnh táo, hãy để một mình tiếp thu thông tin.

Giữ cho mình tỉnh táo - và tận dụng tối đa các buổi học của bạn - bằng cách sử dụng các kỹ thuật học tập tích cực. Để làm điều này, hãy thử một hoặc nhiều cách sau:

• Chuyển thông tin vào bản đồ, thẻ cue, sơ đồ, biểu đồ hoặc hình ảnh khác.
• Đọc to.
• Dạy tài liệu cho bạn cùng lớp.
• Làm bài tập thực hành.
• Tạo các ví dụ của riêng bạn và các bài tập thực hành.

8. Học cùng bạn bè

Tránh gật đầu bằng cách nói chuyện qua tài liệu với bạn cùng lớp, bạn bè hoặc nhóm học tập.

Nghiên cứu xã hội không chỉ thúc đẩy và kích thích nhiều hơn, nó còn có thể đưa ra những quan điểm và diễn giải mới về tài liệu lớp học. Yêu cầu ai đó giải thích một khái niệm khó hiểu cho bạn, hoặc củng cố sự hiểu biết của riêng bạn bằng cách dạy tài liệu cho bạn bè.

Nếu bạn thích học cá nhân, bạn có thể thấy rằng chỉ cần học với sự có mặt của người khác sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

9. Có được giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong tâm trạng, sự chú ý, động lực và trí nhớ - tất cả đều ảnh hưởng đến việc học. Sau đó, không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ kém có liên quan đến kết quả học tập kém.

Trên thực tế, làm cho giấc ngủ trở thành ưu tiên - cả trong ngắn hạn và dài hạn - có thể là cách hiệu quả nhất để giữ tỉnh táo khi bạn học tập.

Trong một nghiên cứu năm 2019, sinh viên đã được trình bày với thông tin thực tế chi tiết trong hơn 5 giờ. Giữa thời gian 5 giờ, họ ngủ trưa 1 tiếng, xem phim hoặc nhồi nhét thông tin. Họ đã được kiểm tra trên tài liệu 30 phút sau khi kết thúc thời gian học và 1 tuần sau khi kết thúc thời gian học.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng sau 30 phút, những sinh viên bị nhồi nhét hoặc chợp mắt có thể nhớ lại thông tin tốt hơn những sinh viên đã xem phim. Tuy nhiên, sau 1 tuần, chỉ những sinh viên ngủ trưa duy trì việc thu hồi thông tin tốt hơn.

Dành thời gian cho những giấc ngủ ngắn, và tuân thủ lịch trình ngủ thông thường để giúp việc học tập dễ dàng hơn.

Điểm mấu chốt

Giữ tỉnh táo và tập trung có thể là thách thức khi bạn cần học, đặc biệt là vào cuối một ngày dài. Nhưng có nhiều cách để tăng sự tỉnh táo của bạn và tránh gật đầu giữa buổi học.

Điều quan trọng là áp dụng các thói quen lành mạnh, như giữ nước, ăn các bữa ăn cân bằng thường xuyên, tập thể dục và ưu tiên giấc ngủ của bạn bất cứ khi nào có thể.

Các chiến lược khác có thể giúp bao gồm học tập với bạn bè trong khu vực đủ ánh sáng, tránh phòng ngủ của bạn và sử dụng các kỹ thuật học tập tích cực.