13 cách để tăng endorphin

NộI Dung

• Nhận được một số bài tập
• Hãy thử châm cứu
• Dành thời gian cho thiền
• Làm thế nào để bắt đầu
• Dừng lại và ngửi các loại dầu
• Quan hệ tình dục
• Thưởng thức rượu vang, sô cô la đen, hoặc cả hai
• Cười với bạn bè
• Thưởng thức một bộ phim
• Thực hiện một hành động ngẫu nhiên của lòng tốt
• Sáng tác nhạc
• Nhận chút nắng
• Tận hưởng massage
• Xông hơi

Endorphin là chất truyền tin hóa học trong cơ thể bạn, được giải phóng bởi cả hệ thống thần kinh trung ương và tuyến yên của bạn.

Mặc dù các chuyên gia vẫn đang xác định tất cả các cách chúng hoạt động trong cơ thể bạn, nhưng nghiên cứu năm 2010 cho thấy endorphin đóng vai trò quan trọng trong khả năng của cơ thể bạn để kiểm soát cơn đau và trải nghiệm khoái cảm.

Phát hành endorphin thường xảy ra khi bạn:

• bị thương
• trải nghiệm căng thẳng
• kích hoạt hệ thống khen thưởng tự nhiên của bạn với các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục

Khi được giải phóng, endorphin có thể giúp giảm đau, giảm căng thẳng và có thể gây ra cảm giác hưng phấn. Nói tóm lại, chúng có thể khiến bạn cảm thấy khá tốt. Ở đây, một cái nhìn về cách tăng chúng một cách tự nhiên.

Nhận được một số bài tập

Những lợi ích về thể chất của tập thể dục có thể bị từ chối. Lợi ích sức khỏe tinh thần của nó cũng ấn tượng không kém, nhờ một phần lớn vào endorphin. Mặc dù bạn có thể thấy nhiều lợi ích hơn từ việc tập thể dục nhiều hơn, nhưng số tiền này tốt hơn không có.

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc tăng cường endorphin, thì đây là một vài điều bạn cần lưu ý:

• Phát hành endorphin được liên kết với tập thể dục liên tục. Nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy giải phóng endorphin xảy ra sau 30 phút tập thể dục.
• Tập thể dục cường độ vừa phải có thể là tốt nhất. Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy 22 người tham gia đã trải qua cảm giác hưng phấn liên quan đến việc giải phóng endorphin sau một giờ tập thể dục cường độ vừa phải. Tập thể dục vừa phải có nghĩa là nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên. Bạn có thể nói chuyện, nhưng bạn có thể hơi khó thở, và bạn có lẽ sẽ đổ mồ hôi ít nhất một chút.
• Tập thể dục nhóm có thể cung cấp cho bạn một tăng endorphin tốt hơn. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2010, 12 người tham gia đã thấy tăng cường endorphin khi tập thể dục (chèo thuyền) trong một nhóm so với khi họ tập thể dục tương tự một mình.

Hãy thử châm cứu

Phương pháp điều trị thay thế này là một loại thuốc của Trung Quốc sử dụng kim rất mỏng để kích thích các điểm áp lực.

Nhiều người tham gia vào nghiên cứu y khoa đã thấy nó hữu ích cho một loạt các vấn đề, bao gồm:

• đau mãn tính
• mất ngủ
• lo lắng và trầm cảm
• triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm chuột rút

Nghiên cứu từ năm 2004 cho thấy những lợi ích của việc phát hành endorphin được kích hoạt khi kim được chèn vào.

Nếu bạn đã xem xét châm cứu, đặc biệt là để điều trị đau, nó có thể đáng để thử. Nó rất an toàn cho hầu hết mọi người, và việc tăng cường endorphin có thể dẫn đến cảm giác tích cực ngoài việc giảm đau một mình.

Dành thời gian cho thiền

Theo nghiên cứu năm 2011, thiền là một cách khác để kích hoạt giải phóng endorphin.

Thiền có thể giúp bạn thư giãn và đạt được cảm giác bình tĩnh bên trong. Nó cũng có thể cung cấp các lợi ích sức khỏe khác, bao gồm:

• cải thiện sức khỏe thể chất
• tâm trạng được cải thiện
• tăng khả năng đối phó với bệnh tật
• Ngủ ngon hơn

Làm thế nào để bắt đầu

Thiền có vẻ khó khăn nếu bạn không bao giờ thử nó trước đây, nhưng bất cứ ai cũng có thể thử.

Để thử nó:

1. Chọn một nơi yên tĩnh, thoải mái để ngồi.
2. Hãy thoải mái, cho dù đó là người đứng, ngồi hay nằm.
3. Hãy để tất cả những suy nghĩ của bạn, tích cực hay tiêu cực, vươn lên và vượt qua bạn.
4. Khi những suy nghĩ xuất hiện, cố gắng không phán xét chúng, bám lấy chúng hoặc đẩy chúng đi. Đơn giản chỉ cần thừa nhận chúng.

Bắt đầu bằng cách làm điều này trong 5 phút và làm việc theo cách của bạn đến các phiên dài hơn theo thời gian.

Dừng lại và ngửi các loại dầu

Theo một nghiên cứu năm 2012, liệu pháp mùi hương hoa oải hương dường như giúp giảm bớt lo lắng liên quan đến việc đặt vòng tránh thai ở 106 phụ nữ. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 ủng hộ phát hiện này, cho thấy mùi hương tinh dầu hưng phấn (như hoa oải hương) có thể dẫn đến giải phóng endorphin.

Bạn có thể thử các loại dầu hưng phấn khác, bao gồm:

• cây mê điệt
• nước hoa có múi như cam, bưởi hoặc cam bergamot
• ylang ylang
• nhũ hương

Quan hệ tình dục

Cảm giác hưng phấn đó bạn cảm thấy trong khi quan hệ? Bạn có thể cảm ơn endorphin và các kích thích tố khác, chẳng hạn như oxytocin, vì điều đó.

Phẫu thuật endorphin có thể giúp giải thích lý do tại sao quan hệ tình dục mang lại những lợi ích khác ngoài việc khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như:

• giảm đau
• giảm căng thẳng
• cải thiện lòng tự trọng

Thưởng thức rượu vang, sô cô la đen, hoặc cả hai

Cho dù bạn coi sô cô la là một điều trị thường xuyên hoặc thưởng thức nó thường xuyên, nó có thể đáp ứng răng ngọt ngào của bạn.

Ăn sô cô la cũng tạo ra endorphin, thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Những cảm giác dễ chịu này có thể giúp góp phần vào sự thèm ăn sô cô la mà bạn có thể có khi cảm thấy suy sụp hoặc căng thẳng - nếu điều gì đó khiến bạn cảm thấy tốt, bạn có thể sẽ tìm lại nó.

Nếu bạn không chăm sóc sô cô la cho sô cô la, bạn cũng có thể tăng cường endorphin bằng cách thưởng thức một ly rượu vang đỏ, điều này cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin.

Cười với bạn bè

Mỉm cười hoặc cười vào một cái gì đó buồn cười có thể giúp nâng cao tâm trạng xấu và làm giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Có cả một loại trị liệu hành vi nhận thức được gọi là liệu pháp cười có thể giúp giảm cảm giác căng thẳng và trầm cảm.

Ngoài những lợi ích này, cười với những người mà bạn thân thiết cũng có thể giải phóng endorphin. Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc xem nửa giờ hài kịch với một nhóm bạn đã tăng mức endorphin.

Lần tới, bạn và bạn bè của bạn có thể quyết định xem gì trong đêm chiếu phim, đi xem hài kịch và thưởng thức endorphin.

Thưởng thức một bộ phim

Nếu bạn thích kịch và những câu chuyện khác làm bạn xúc động, bạn sẽ gặp may mắn. Hài kịch có thể không phải là thể loại duy nhất có thể tăng mức endorphin của bạn.

Có một số bằng chứng cho thấy bạn có thể trải nghiệm sự gia tăng tương tự endorphin trong khi xem một bộ phim hay chương trình kịch tính.

Lý do tại sao điều này xảy ra? Chà, xem thứ gì đó hấp dẫn cảm xúc của bạn có thể dẫn đến nỗi buồn, một loại đau đớn về cảm xúc. Não của bạn có thể phản ứng với những cảm xúc này bằng cách giải phóng endorphin theo cách tương tự nếu bạn trải qua nỗi đau thể xác.

Don Tiết sợ phải mặc bộ đồ giọt nước yêu thích của bạn hoặc bất cứ thứ gì khiến bạn cảm động.

Thực hiện một hành động ngẫu nhiên của lòng tốt

Làm điều gì đó có lợi cho bạn cũng như những người bạn giúp đỡ. Bằng cách giúp đỡ một người khác, bạn có thể làm giảm tải trọng thể chất hoặc tinh thần của họ, mang lại cho họ sự thúc đẩy cần thiết để vượt qua cả ngày.

Bạn nói chung cũng cảm thấy hạnh phúc hơn và tốt hơn về bản thân khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác, vì hành động của lòng tốt kích hoạt phát hành endorphin. Sự gia tăng này không kéo dài lâu, nhưng những cảm xúc tích cực mà bạn trải nghiệm có thể khiến bạn muốn tiếp tục làm những điều tử tế cho người khác.

Sáng tác nhạc

Hiệu suất có thể là phần thưởng của riêng nó, nhưng phần thưởng khác mà bạn có thể thấy là một bản phát hành endorphin. Nếu bạn đã từng cảm thấy hưng phấn khi tạo ra âm nhạc hoặc biểu diễn, thì đó có lẽ là endorphin của bạn.

Chỉ đơn giản là nghe nhạc có thể thúc đẩy cảm xúc tốt và tâm trạng được cải thiện, nhưng nghiên cứu năm 2012 cho thấy hiệu suất âm nhạc có nhiều khả năng thúc đẩy endorphin hơn là nghe nhạc một mình.

Điều này có thể liên quan đến khía cạnh cộng đồng của hiệu suất, tương tự như cách tiếng cười xã hội có nhiều khả năng tăng cường endorphin.

Nhận chút nắng

Ánh sáng mặt trời có nhiều hơn một lợi ích sức khỏe để cung cấp. Nó giúp làn da của bạn sản xuất vitamin D, một chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó cũng giúp tăng sản xuất serotonin và melatonin, có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn, tăng năng lượng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bức xạ cực tím trong mặt trời cũng có thể làm tăng mức endorphin của bạn. Đi ra ngoài một vài lần một tuần trong khoảng 15 phút mỗi lần thường sẽ đủ để bạn hưởng lợi từ việc phơi nắng.

Vì bức xạ tia cực tím có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, điều quan trọng là tận hưởng ánh sáng mặt trời ở mức độ vừa phải.Luôn luôn sử dụng kem chống nắng có SPF 15 hoặc cao hơn hoặc che vùng da bị phơi nhiễm nếu bạn ở ngoài lâu hơn 15 phút.

Tận hưởng massage

Liệu pháp massage giúp giảm căng thẳng và có thể giúp cải thiện các triệu chứng của một số mối quan tâm về sức khỏe thể chất, chẳng hạn như đau mãn tính và mệt mỏi. Nó cũng có thể có lợi trong khi sinh bằng cách giảm đau và tăng các cơn co thắt, có thể dẫn đến chuyển dạ ngắn hơn.

Những lợi ích này có liên quan đến nhiều loại hormone, bao gồm endorphin, được giải phóng bằng cách mát xa. Nó cũng làm tăng nồng độ oxytocin, dopamine và serotonin.

Nói cách khác, bạn thực sự có thể đi sai với liệu pháp massage. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi gặp một chuyên gia, thì nó hoàn toàn ổn khi gắn bó với một nhà trị liệu massage được cấp phép. Giao dịch mát xa với đối tác hoặc bạn thân có thể là một cách tốt khác để thấy sự gia tăng endorphin.

Nếu bạn đã thử massage trước đó và không thích, hãy nhớ rằng có rất nhiều loại massage để lựa chọn.

Xông hơi

Tắm nước nóng, lâu có thể giúp làm dịu bạn sau một ngày căng thẳng hoặc mệt mỏi. Sức nóng của nước có thể giúp giảm căng thẳng và đau trong cơ bắp của bạn, nhưng nó cũng có thể kích hoạt giải phóng endorphin vào máu của bạn.

Bên cạnh việc giúp bạn thư giãn, tắm nước nóng thường xuyên cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp giảm huyết áp.

Khi tắm vì lợi ích sức khỏe, tắm càng lâu thì càng tốt. Tại sao không thắp vài ngọn nến thơm hoặc thêm một ít tinh dầu để kết hợp tắm với dầu thơm để tăng thêm endorphin? Mang theo một cuốn sách hoặc đưa vào chương trình yêu thích của bạn, hoặc thậm chí chỉ ngồi thiền trong nước ấm.