Làm thế nào để tăng số lượng tế bào máu đỏ của bạn

NộI Dung

• Thiếu máu và số lượng hồng cầu
• 5 chất dinh dưỡng làm tăng số lượng hồng cầu
• Bàn là
• Axít folic
• Vitamin B-12
• Đồng
• Vitamin A
• 8 chất bổ sung làm tăng số lượng hồng cầu
• Thay đổi lối sống khác
• Làm thế nào bác sĩ của bạn có thể giúp đỡ
• Điểm mấu chốt
• A:

Thiếu máu và số lượng hồng cầu

Bạn đang cảm thấy yếu đuối hay mệt mỏi? Bạn có thể gặp các triệu chứng thiếu máu. Thiếu máu xảy ra khi số lượng hồng cầu (RBC) của bạn thấp. Nếu số lượng hồng cầu của bạn thấp, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để cung cấp oxy khắp cơ thể.

Hồng cầu là những tế bào phổ biến nhất trong máu người. Cơ thể sản xuất hàng triệu mỗi ngày. Hồng cầu được sản xuất trong tủy xương và lưu thông xung quanh cơ thể trong 120 ngày. Sau đó, chúng đi đến gan, phá hủy chúng và tái chế các thành phần tế bào của chúng.

Thiếu máu có thể khiến bạn có nguy cơ bị một số biến chứng, do đó, điều quan trọng là phải đưa mức RBC của bạn trở lại đúng hướng càng sớm càng tốt.

Hãy đọc để tìm hiểu làm thế nào để tăng RBCs tại nhà, làm thế nào bác sĩ của bạn có thể giúp đỡ, và nhiều hơn nữa.

5 chất dinh dưỡng làm tăng số lượng hồng cầu

Ăn thực phẩm giàu năm chất dinh dưỡng này có thể giúp bạn cải thiện mức độ hồng cầu của bạn.

Bàn là

Ăn một chế độ ăn giàu chất sắt có thể làm tăng sản xuất RBCs của cơ thể. Thực phẩm giàu chất sắt bao gồm:

• thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
• thịt nội tạng, chẳng hạn như thận và gan
• tối, lá, rau xanh, như rau bina và cải xoăn
• trái cây khô, như mận khô và nho khô
• đậu
• cây họ đậu
• lòng đỏ trứng

Axít folic

Thêm một số vitamin B vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có lợi. Thực phẩm giàu vitamin B-9 (axit folic) bao gồm:

• bánh mì làm giàu
• ngũ cốc làm giàu
• tối, lá, rau xanh, như rau bina và cải xoăn
• đậu
• đậu lăng
• đậu Hà Lan
• quả hạch

Vitamin B-12

Thực phẩm giàu vitamin B-12 bao gồm:

• thịt đỏ, chẳng hạn như thịt bò
• cá
• các sản phẩm từ sữa, như sữa và phô mai
• trứng

Đồng

Lượng đồng không trực tiếp dẫn đến việc sản xuất RBC, nhưng nó có thể giúp RBC của bạn tiếp cận với lượng sắt cần thiết để tái tạo. Thực phẩm chứa nhiều đồng bao gồm:

• gia cầm
• động vật có vỏ
• gan
• đậu
• Quả anh đào
• quả hạch

Vitamin A

Vitamin A (retinol) cũng hỗ trợ sản xuất RBC theo cách này. Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:

• rau xanh đậm, như rau bina và cải xoăn
• khoai lang
• bí đao
• cà rốt
• ớt đỏ
• trái cây, chẳng hạn như dưa hấu, bưởi và dưa đỏ

8 chất bổ sung làm tăng số lượng hồng cầu

Nếu bạn không nhận đủ chất dinh dưỡng quan trọng thông qua chế độ ăn uống, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc bổ sung. Một số chất bổ sung có thể giúp tăng sản xuất RBC hoặc hỗ trợ các quá trình liên quan trong cơ thể bạn.

Một số chất bổ sung có thể tương tác với các loại thuốc mà bạn có thể đang sử dụng, vì vậy hãy chắc chắn để được bác sĩ của bạn chấp thuận trước khi thêm chúng vào chế độ của bạn.

Không bao giờ dùng nhiều hơn liều lượng khuyến cáo được tìm thấy trên nhãn sản phẩm.

Bổ sung bác sĩ của bạn có thể đề nghị bao gồm:

Bàn là: Thiếu sắt thường gây ra sản xuất hồng cầu thấp. Phụ nữ cần khoảng 18 miligam (mg) mỗi ngày, trong khi đàn ông chỉ cần 8 mg mỗi ngày.

Vitamin C: Vitamin này có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ sắt tốt hơn. Người trưởng thành trung bình cần khoảng 500 mg mỗi ngày.

Đồng: Cũng có thể có mối liên hệ giữa sản xuất RBC thấp và thiếu đồng. Phụ nữ cần 18 mg mỗi ngày và đàn ông cần 8 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu đồng hàng ngày của bạn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm giới tính, tuổi tác và trọng lượng cơ thể. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để hiểu bạn cần bao nhiêu.

Vitamin A (retinol): Phụ nữ cần 700 microgam (mcg) mỗi ngày. Đối với nam giới, khuyến nghị tăng lên 900 mcg.

Vitamin B-12: Hầu hết những người từ 14 tuổi trở lên cần 2,4 mcg vitamin này mỗi ngày. Nếu bạn mang thai, liều lượng khuyến cáo tăng lên 2,6 mcg. Nếu bạn cho con bú, nó nhảy lên 2,8 mcg.

Vitamin B-9 (axit folic): Một người trung bình cần từ 100 đến 250 mcg mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên có kinh nguyệt, nó khuyên bạn nên dùng 400 mcg. Phụ nữ đang mang thai cần 600 mcg mỗi ngày.

Vitamin B-6: Phụ nữ cần khoảng 1,5 mg chất dinh dưỡng này mỗi ngày và đàn ông cần khoảng 1,7 mg.

Vitamin E: Người trưởng thành trung bình cần khoảng 15 mg mỗi ngày.

Thay đổi lối sống khác

Nếu bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung, bạn sẽ có một khởi đầu tuyệt vời. Giữ cách tiếp cận cân bằng này bằng cách cắt giảm hoặc loại bỏ đồ uống có cồn. Uống quá nhiều có thể làm giảm số lượng RBC của bạn. Đối với phụ nữ, điều này được định nghĩa là nhiều hơn một thức uống trong một ngày. Đối với đàn ông, đây là nhiều hơn hai ly trong một ngày.

Tập thể dục thường xuyên cũng có lợi. Ngoài việc thúc đẩy sức khỏe tổng thể, tập thể dục là chìa khóa để sản xuất RBC.Tập thể dục mạnh mẽ khiến cơ thể bạn cần nhiều oxy hơn. Khi bạn cần nhiều oxy hơn, não của bạn sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn để tạo ra nhiều hồng cầu hơn.

Đặt cược tốt nhất của bạn cho tập luyện mạnh mẽ bao gồm:

• chạy bộ
• đang chạy
• bơi lội

Làm thế nào bác sĩ của bạn có thể giúp đỡ

Trong một số trường hợp, những thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc lối sống một mình cũng đủ để tăng số lượng hồng cầu của bạn lên mức khỏe mạnh. Bác sĩ của bạn có thể đề nghị một hoặc nhiều điều sau đây:

Thuốc để điều trị một tình trạng cơ bản: Nếu thiếu RBC của bạn là do một tình trạng tiềm ẩn, chẳng hạn như xuất huyết hoặc rối loạn di truyền, thuốc có thể cần thiết. Điều trị tình trạng cơ bản có thể giúp số lượng hồng cầu của bạn trở lại bình thường.

Thuốc để kích thích sản xuất RBC: Một loại hormone gọi là erythropoietin được sản xuất ở thận và gan và kích thích tủy xương tạo ra hồng cầu. Erythropoietin có thể được sử dụng như một phương pháp điều trị cho một số dạng thiếu máu. Điều trị này có thể được quy định cho bệnh thiếu máu do bệnh thận, hóa trị, ung thư và các yếu tố khác.

Truyền máu: Nếu thuốc không có tác dụng, bác sĩ có thể đề nghị truyền máu để tăng hồng cầu.

Điểm mấu chốt

Các tế bào hồng cầu rất quan trọng đối với cơ thể của bạn. Nếu bác sĩ nghi ngờ số lượng tế bào hồng cầu của bạn bị tắt, họ sẽ yêu cầu số lượng hồng cầu hoàn chỉnh để kiểm tra mức độ của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán với số lượng thấp, bác sĩ có thể đề nghị kết hợp thay đổi chế độ ăn uống, bổ sung hàng ngày và thuốc để đưa nó trở lại bình thường.

A:

Số lượng hồng cầu bình thường dao động từ 4,7 đến 6,1 triệu tế bào trên mỗi microliter (mcL) đối với nam giới và 4,2 đến 5,4 triệu tế bào mỗi mcL đối với phụ nữ. Các phạm vi này có thể thay đổi tùy thuộc vào phòng thí nghiệm thử nghiệm. Họ cũng có thể thay đổi từ người này sang người khác dựa trên nhiều yếu tố.

Cao hơn RBC bình thường có thể là do hút thuốc lá, các vấn đề về tim và mất nước. Chúng cũng có thể được gây ra bởi các vấn đề với thận, tủy xương hoặc hơi thở của bạn. Sống ở độ cao lớn cũng có thể làm tăng số lượng hồng cầu của bạn.

Thấp hơn số lượng hồng cầu bình thường có thể xảy ra khi chảy máu, suy tủy xương, suy dinh dưỡng, bệnh thận, mất nước hoặc mang thai. Một số loại thuốc ảnh hưởng đến mức độ hồng cầu và có thể làm cho nó cao hơn hoặc thấp hơn bình thường.

Deborah Weatherspoon, Tiến sĩ, RN, CRNA, COIAnswers đại diện cho ý kiến ​​của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung là thông tin nghiêm ngặt và không nên được coi là tư vấn y tế.