Bài tập khó thực sự-kỳ-lạ của bạn có khiến bạn bị ốm không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn biết khoảnh khắc khi bạn thức dậy vào buổi sáng sau một buổi tập luyện thực sự khó khăn và nhận ra rằng trong khi bạn đang ngủ, ai đó đã thay đổi cơ thể đang hoạt động bình thường của bạn bằng một cơ thể cứng như gỗ và đau đớn khi di chuyển một inch? (Cảm ơn, ngày nghỉ chân.) Vâng, chúng ta đang nói về trải nghiệm buồn vui lẫn lộn đó là trải nghiệm đau nhức cơ bắp khởi phát do DOMS trì hoãn - mà bạn có thể đã trải qua sau một buổi tập luyện đặc biệt mệt mỏi.

Nhưng nếu bạn đã từng bị cảm lạnh hoặc cúm ngay sau một trong những giai đoạn hồi phục đặc biệt đau đớn này, bạn sẽ biết rằng cảm giác khó chịu "tôi đang chết dần mòn từ trong ra ngoài" dường như lan trực tiếp từ cơ đến mũi của bạn, phổi, xoang và cổ họng. Nó giống như cơ thể bạn đang tự đầu độc để trừng phạt bạn vì đã vượt qua quá trình tập luyện khó khăn như vậy ngay từ đầu. (Liên quan: 14 giai đoạn bị đau sau khi tập luyện)

Nhưng đó có phải là một điều có thật? Bạn có thể có thật không đau đến nỗi bạn tự làm mình ốm?

Hóa ra, có một lý thuyết được nhiều người chấp nhận rằng tập thể dục cường độ cao, kéo dài dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch trong một thời gian ngắn, theo một bài báo mới được xuất bản trên tạp chí Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng. Nó bắt đầu vào đầu những năm 1990 với một nghiên cứu của Tiến sĩ David Nieman, người đã đưa ra "đường cong hình chữ J" cho thấy rằng tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể giảm bớt nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên (hay còn gọi là cảm lạnh thông thường), trong khi tập thể dục cường độ cao thường xuyên có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng này. Bởi vì nhiều phần của hệ thống miễn dịch của bạn thay đổi ngay lập tức sau khi gắng sức nặng, "cửa sổ mở" của khả năng miễn dịch bị thay đổi này (có thể kéo dài từ ba giờ đến ba ngày) có thể tạo cơ hội cho vi khuẩn và vi rút tấn công, theo một nghiên cứu năm 1999 được công bố trên Y học thể thao.

Và nhiều nghiên cứu gần đây tiếp tục ủng hộ ý tưởng này rằng một buổi tập luyện siêu khắc nghiệt sẽ làm suy yếu hệ thống khỏe mạnh của bạn. Một nghiên cứu trên 10 vận động viên đi xe đạp nam ưu tú cho thấy một thời gian dài tập thể dục cường độ cao (trong trường hợp này là hai giờ đạp xe vất vả) tạm thời tăng cường một số khía cạnh của phản ứng hệ thống miễn dịch (như số lượng tế bào bạch cầu nhất định), nhưng cũng tạm thời làm giảm một số các biến số khác (như hoạt động thực bào, quá trình cơ thể bạn sử dụng để bảo vệ bản thân khỏi các phần tử môi trường lây nhiễm và không lây nhiễm cũng như loại bỏ các tế bào không mong muốn), theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Bài tập Ôn tập Miễn dịch học. Một đánh giá về các nghiên cứu có liên quan được xuất bản vào năm 2010 cũng cho thấy rằng vừa phải tập thể dục có thể dẫn đến tăng cường hệ thống miễn dịch và phản ứng chống viêm, giúp cải thiện sự phục hồi sau các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, trong khi mãnh liệt tập thể dục có thể thay đổi phản ứng miễn dịch theo cách tạo cho mầm bệnh một chỗ đứng tốt hơn. Và nếu bạn tập thể dục chăm chỉ hai ngày liên tiếp, bạn có thể thấy cùng một loại hiệu quả; một nghiên cứu trên CrossFitters cho thấy hai ngày liên tục tập luyện CrossFit cường độ cao thực sự ức chế chức năng miễn dịch bình thường, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Biên giới trong sinh lý học.

Purvi Parikh, MD, một nhà dị ứng / miễn dịch học, cho biết: “Tập thể dục về lâu dài rất tốt cho bạn: Nó làm giảm viêm khắp cơ thể và giúp bạn có vóc dáng tốt hơn nhiều từ quan điểm tim mạch, phổi và chống viêm. với Mạng lưới Dị ứng & Hen suyễn. "Nhưng trước mắt, ngay sau khi tập thể dục cường độ cao, nó sẽ gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, và bạn sẽ bị sưng tấy ở cơ, ngực và khắp người, vì đó là một công việc thực sự rất vất vả."

Vấn đề là, trong khi lý thuyết được chấp nhận và có nhiều ý nghĩa, chúng ta vẫn cần nghiên cứu thêm để chứng minh chính xác điều gì đang xảy ra. Rốt cuộc, bạn không thể chính xác đưa mọi người vượt qua một buổi tập luyện mệt mỏi và sau đó buộc họ phải đổi chỗ nhổ với một người đang mang mầm bệnh nhân danh khoa học. Jonathan Peake, đồng tác giả của bài báo đăng trên tạp chí Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng.

Vì vậy, trong khi bài tập HIIT khó khăn điên cuồng của bạn có thể là nguyên nhân khiến bạn bị cảm lạnh, hãy dùng nó với một chút muối. Bạn vẫn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ bài tập kiểu HIIT, vì vậy bạn không nên từ bỏ nó trong mùa lạnh và cúm với danh nghĩa là không có vi trùng. (Thêm vào đó, những buổi tập luyện chăm chỉ thực sự thú vị hơn.)

Đặt cược tốt nhất của bạn là tăng cường tập trung vào việc phục hồi để giảm thiểu rủi ro của bạn: "Ngay cả khi không tập thể dục, thiếu ngủ và căng thẳng sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn bị ốm, và nếu bạn thêm một bài tập nặng Parikh nói rằng bạn thậm chí còn dễ bị tổn thương hơn.

Thực tế, ngủ đủ giấc, giảm thiểu căng thẳng tâm lý, thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, tránh thiếu vi chất dinh dưỡng (đặc biệt là sắt, kẽm và vitamin A, D, E, B6 và B12) và ăn tinh bột trong thời gian tập luyện kéo dài là điều nên làm. giúp giảm tác động tiêu cực của việc tập thể dục cường độ cao đối với hệ thống miễn dịch của bạn, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Giới hạn sức chịu đựng của con người. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đang chăm sóc cơ thể của mình (ngoài việc nghiền nát các bài tập khó khăn của bạn) và bạn sẽ ổn thôi.

Đánh giá cho