Làm thế nào để làm cho mình Poop

NộI Dung

• Tổng quat
• Cách nhanh chóng để làm cho mình ị
• 1. Bổ sung chất xơ
• 2. Ăn một khẩu phần thức ăn nhiều chất xơ
• 3. Uống một ly nước
• 4. Dùng thuốc kích thích nhuận tràng
• 5. Đi thẩm thấu
• 6. Thử dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn
• 7. Sử dụng chất làm mềm phân
• 8. Thử thuốc xổ
• 9. Thử thuốc đạn
• 10. Vào tư thế ngồi xổm để ị
• 11. Tập thể dục
• 12. Thử massage đại tràng
• Thay đổi lối sống có thể giúp bạn ị
• Khi nào đi khám bác sĩ

Tổng quat

Tập thể dục và thói quen ăn uống, tuổi tác, giới tính và tình trạng sức khỏe của bạn đều ảnh hưởng đến số lần đi tiêu bạn trải qua trong một ngày nhất định. Mặc dù không có số lượng nhu động ruột mà một người nên có, nhưng nó lại bất thường và có thể nguy hiểm khi đi ba hoặc ít hơn mỗi tuần.

Thông thường, táo bón gây ra nhu động ruột không chỉ không thường xuyên mà còn khó khăn và khó vượt qua. Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và thời gian dành cho nhà vệ sinh.

Các nguyên nhân gây táo bón khác nhau. Tình trạng có thể đơn giản là do những thứ như mất nước hoặc ăn thực phẩm có quá ít chất xơ. Trong trường hợp khác, nghiêm trọng hơn, táo bón có thể là kết quả của căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, chấn thương cột sống, các vấn đề về cơ, ung thư và các vấn đề cấu trúc khác ảnh hưởng đến đường tiêu hóa.

Cách nhanh chóng để làm cho mình ị

Các phương pháp điều trị nhanh sau đây có thể giúp gây ra nhu động ruột trong vài giờ.

1. Bổ sung chất xơ

Chất bổ sung chất xơ có sẵn và hiệu quả trong việc gây ra nhu động ruột nếu chế độ ăn ít chất xơ là nguyên nhân gây táo bón của bạn. Chúng hoạt động bằng cách thêm số lượng lớn hoặc khối lượng vào phân của bạn. Điều này giúp đẩy phân qua ruột và ra khỏi cơ thể bạn.

Bạn có thể mua chất bổ sung chất xơ trên Amazon. Dưới đây là một vài cái phổ biến:

• canxi polycarvophil (FiberCon)
• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• methylcellulose (Citrucel)

2. Ăn một khẩu phần thức ăn nhiều chất xơ

Hãy thử những thực phẩm giàu chất xơ:

• Yến mạch
• bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc
• rau xơ và trái cây
• gạo và đậu

Hãy chắc chắn uống nhiều nước với những thực phẩm này, vì nó sẽ giúp đẩy phân của bạn qua hệ thống của bạn.

3. Uống một ly nước

Hydrat hóa đúng cách - thường là ít nhất tám ly 8 ounce chất lỏng trong suốt mỗi ngày - là cần thiết cho nhu động ruột bình thường. Nếu bạn bị táo bón và trú ẩn, bạn đã uống một lượng nước vừa đủ, tiêu thụ một ly nước lớn hoặc chất lỏng trong suốt khác có thể kích hoạt nhu động ruột.

4. Dùng thuốc kích thích nhuận tràng

Các chất kích thích nhuận tràng được thiết kế để thúc đẩy nhu động ruột bằng cách ép ruột. Bạn có thể nhận được chất kích thích qua quầy tại nhà thuốc địa phương của bạn. Một số tùy chọn phổ biến bao gồm:

• bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• senna-sennosides (Senokot)

5. Đi thẩm thấu

Thuốc nhuận tràng thẩm thấu hoạt động hơi khác so với thuốc nhuận tràng kích thích. Chúng được thiết kế để giúp di chuyển chất lỏng qua ruột kết. Một số ví dụ bao gồm:

• magiê hydroxit (Sữa Phillips của Magnesia)
• polyethylen glycol (MiraLAX)
• magiê citrate
• Lactulose (Kristalose)

Với đơn thuốc của bác sĩ, bạn có thể thu được polyethylen glycol có độ bền cao hơn, còn được gọi là PEG (Golytely, Nulytely).

6. Thử dùng thuốc nhuận tràng bôi trơn

Thuốc nhuận tràng bôi trơn như dầu khoáng thêm một lớp lông trơn vào thành ruột của bạn, cho phép phân đi qua đại tràng và ra khỏi cơ thể bạn dễ dàng hơn. Uống dầu khoáng không quá hai giờ sau bữa ăn tối. Mong đợi kết quả trong vòng sáu đến tám giờ.

7. Sử dụng chất làm mềm phân

Một nguyên nhân phổ biến gây táo bón là mất nước, có thể gây ra phân cứng. Sử dụng chất làm mềm phân, chẳng hạn như natri docusate (Colace) hoặc canxi docusate (Surfak), có thể làm ẩm phân bằng cách kéo nước từ ruột của bạn. Điều này cho phép phân đi ra khỏi cơ thể bạn dễ dàng hơn.

8. Thử thuốc xổ

Có một số loại máy chiếu mà bạn có thể thử. Các thụ tinh hoạt động bằng cách làm mềm phân đủ để tạo ra một nhu động ruột. Một số loại phổ biến của máy lọc bao gồm natri photphat (Hạm đội), xà phòng và máy lọc nước máy. Tìm hiểu về các cách thích hợp để quản lý thuốc xổ.

9. Thử thuốc đạn

Thuốc đạn trực tràng cũng giúp khuyến khích nhu động ruột bằng cách làm mềm phân. Hãy thử dùng thuốc đạn glycerin hoặc bisacodyl, mà bạn có thể tìm thấy ở hiệu thuốc địa phương.

10. Vào tư thế ngồi xổm để ị

Mang một cái chân nhỏ vào phòng tắm của bạn vào lần tới khi bạn cần ị. Đặt chân lên một chiếc ghế đẩu trước nhà vệ sinh trong khi bạn ị - vì vậy cơ thể bạn chủ yếu ở tư thế ngồi xổm thay vì ở tư thế ngồi, có thể giúp bạn đi qua phân mà không bị căng.

11. Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy bộ, có thể khuyến khích nhu động ruột bằng cách tăng lưu lượng máu khắp bụng của bạn.

12. Thử massage đại tràng

Xoa bóp đại tràng có thể giúp kích thích ruột.

Thay đổi lối sống có thể giúp bạn ị

Những lời khuyên trên có thể giúp khuyến khích việc đi tiêu nhanh để giảm bớt sự khó chịu trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, một số thay đổi trong lối sống cũng có thể khiến chứng táo bón của bạn lâu dài hơn. Để thường xuyên, hãy cố gắng biến những lời khuyên này thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

• Thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, với trái cây và rau quả tươi, các loại đậu, đậu và ngũ cốc. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 14 gram chất xơ mỗi ngày cho mỗi 1.000 calo trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cần bổ sung chất xơ cho táo bón mạn tính, hãy bắt đầu với liều thấp và tăng khi dung nạp. Đối với một số người, một lượng lớn chất xơ có thể dẫn đến đầy hơi.
• Tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần với đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc các hình thức tập thể dục khác. Tập thể dục nhẹ giúp duy trì lưu thông thích hợp và có thể giữ cho ruột khỏe mạnh.
• Tiêu thụ nhiều chất lỏng - chủ yếu là nước và các chất lỏng trong suốt khác - mỗi ngày. Đặt mục tiêu cho ít nhất tám ly 8 ounce chất lỏng trong suốt mỗi ngày.
• Quản lý căng thẳng của bạn.
• Không bao giờ tổ chức trong thế giới phân của bạn.

Khi nào đi khám bác sĩ

Táo bón mãn tính có thể khiến một người khó tập trung vào các công việc và hoạt động hàng ngày của họ. Nếu táo bón của bạn kéo dài hơn một tuần và không đáp ứng với điều trị, thì đó là thời gian để gặp bác sĩ để loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng. Gặp bác sĩ ngay nếu táo bón của bạn đi kèm với chóng mặt, mệt mỏi, chuột rút hoặc co thắt.