8 lời khuyên giúp bạn ngừng so sánh bản thân với cha mẹ khác

NộI Dung

• Tại sao chúng ta so sánh mình với người khác?
• Làm thế nào chúng ta có thể làm giảm so sánh?
• Kiểm soát kích hoạt của bạn
• Tham gia một cộng đồng hỗ trợ
• Tạo thần chú thay đổi tâm trí
• Khai thác điểm mạnh của bạn
• Tập trung vào kết nối
• Hãy tử tế với chính mình
• Đi sâu vào quyết định của bạn
• Tập trung vào giá trị của bạn

Nếu sự so sánh liên tục khiến bạn cảm thấy như bạn sắp trở nên ngắn ngủi, thì bạn không đơn độc. Nhưng bạn có thể hành động.

Tôi ước tôi có thể lạnh như cô ấy. Tôi ước ngôi nhà của tôi là tối giản và vô nhiễm. Cô ấy làm cho việc nuôi dạy con cái trông thật dễ dàng. Tôi sẽ có thể duy trì một lịch trình như thế. Những đứa trẻ của cô hiếm khi sử dụng màn hình và chơi độc lập trong nhiều giờ.

Đối với nhiều người trong chúng ta, đây là những gì cuộc trò chuyện bên trong của chúng ta nghe có vẻ như thường xuyên - điều này nhanh chóng biến thành: Tôi không đủ. Tôi lam sao vậy nhỉ?

Nếu bạn cũng sống với tình trạng sức khỏe tâm thần, những suy nghĩ này có thể còn thường xuyên hơn hoặc tàn nhẫn hơn.

Là một bà mẹ có tâm trạng lo lắng, bạn có thể cho rằng các bà mẹ khác không có cùng nỗi sợ - điều này, tất nhiên, khiến bạn cảm thấy như bị ruồng bỏ.

Là một người mẹ bị trầm cảm, trái tim của bạn có thể chìm xuống bất cứ khi nào bạn nhìn thấy một người mẹ tươi cười, vô tư hái những quả mọng trên cánh đồng đầy nắng với những đứa con của mình, và bạn có thể tự hỏi: Làm thế nào mà cô ấy thậm chí rời khỏi giường?

Tại sao chúng ta so sánh mình với người khác?

Con người tự nhiên là những sinh vật so sánh, nhưng con gái và phụ nữ đặc biệt dễ bị tổn thương, chuyên gia trị liệu tâm lý Erika Ames, LCSW nói.

Phụ nữ ở khu vực thường được đào tạo ngầm để tìm kiếm sự cho phép của người khác và để chắc chắn rằng họ đang làm điều đó đúng. Và sự thôi thúc đó chỉ trở nên mạnh mẽ hơn khi phụ nữ trở thành mẹ, cô nói.

Theo đuổi, chúng tôi chuyển sang các nguồn như truyền thông xã hội để giúp chúng tôi xác định các tiêu chuẩn cho mọi thứ từ sự sạch sẽ của ngôi nhà đến các hoạt động mà trẻ mới biết đi của chúng tôi nên làm, Elizabeth Gillette, LCSW, một nhà trị liệu tập trung vào sự gắn bó .

Chúng tôi cũng so sánh vì chúng tôi là những sinh vật xã hội bẩm sinh, những người khao khát những mối quan hệ chất lượng cao và lo lắng những gì người khác sẽ nghĩ, Jill A. Stoddard, Tiến sĩ, nhà tâm lý học và tác giả của Be Be Mighty: Hướng dẫn giải phóng phụ nữ khỏi lo âu, Lo lắng và căng thẳng khi sử dụng chánh niệm và chấp nhận.

Các bà mẹ đã nói với Stoddard rằng họ cảm thấy như mọi người khác có một số chìa khóa đặc biệt cho cuộc sống - rằng những người khác biết phải nói gì, làm thế nào để thành công và làm thế nào để tự tin, không căng thẳng và hạnh phúc - nhưng bằng cách nào đó, họ đã vắng mặt ngày những chìa khóa đó đã được trao

Họ báo cáo rằng họ cảm thấy không có khả năng khi họ phải vật lộn với sự lo lắng hoặc năng suất trong khi các bà mẹ khác đến trường với Pinterest cupcakes, cô nói.

Chúng tôi cũng so sánh bản thân với những người khác vì chúng tôi muốn làm những gì tốt nhất cho những đứa trẻ của chúng tôi, vì vậy chúng tôi tìm kiếm những khu vực mà chúng tôi có thể là những chú chó nhỏ để cải thiện, chỉ ra nhà trị liệu tâm lý Saba Harouni Lurie, LMFT.

Làm thế nào chúng ta có thể làm giảm so sánh?

So sánh bản thân có thể cảm thấy như một phản xạ. Nhưng chúng tôi không phải để nó ra lệnh cho cuộc sống của chúng tôi. Tám lời khuyên này có thể giúp đỡ.

Kiểm soát kích hoạt của bạn

Những tình huống hoặc hành động thường châm ngòi cho việc so sánh của bạn? Ví dụ, đối với hầu hết các bà mẹ, phương tiện truyền thông xã hội là một vấn đề rất lớn.

Về mặt trí tuệ, chúng ta biết rằng những hình ảnh này rất được quản lý và chỉ có những khoảnh khắc nhỏ bé trong thời gian. Nhưng điều đó không ngăn chúng tôi cảm thấy khủng khiếp khi chúng tôi thấy một bà mẹ đi bộ cùng bốn đứa con của mình, ăn trưa tự làm theo sau - trong khi những đứa trẻ của chúng tôi đang nhìn chằm chằm vào màn hình, ăn bánh pizza đông lạnh còn sót lại.

Nhà trị liệu tâm lý Sharon Yu, LMFT, đề nghị giới hạn tần suất bạn cuộn phương tiện truyền thông xã hội, gỡ cài đặt các ứng dụng truyền thông xã hội khỏi điện thoại và hủy theo dõi bất cứ ai khiến bạn cảm thấy tồi tệ (từ bà mẹ nổi tiếng đến người có ảnh hưởng đến hàng xóm).

Tham gia một cộng đồng hỗ trợ

Chúng tôi càng trung thực và cởi mở hơn [về thực tế của việc nuôi dạy con cái], nó càng trung thực và cởi mở hơn cho phép những người khác trở nên trung thực.

Tất nhiên, tìm một cộng đồng đích thực có thể khó khăn.

Gillette đề nghị bắt đầu với một người mẹ mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái và hỏi cô ấy về những người mẹ minh bạch về kinh nghiệm của họ.

Đối với những bà mẹ đang phải vật lộn với các vấn đề về sức khỏe tâm thần, tạo ra một vòng tròn hỗ trợ với những bà mẹ khác đang trải qua những thách thức về sức khỏe tâm thần tương tự [là] rất cần thiết, ông nói, Richelle Whittaker, LPC-S, một nhà tâm lý giáo dục và nhà trị liệu sức khỏe tâm thần của bà mẹ.

Hỗ trợ sau sinh Quốc tế cung cấp các nhóm hỗ trợ trực tuyến cho cha mẹ có tâm trạng chu sinh và rối loạn lo âu.

Tạo thần chú thay đổi tâm trí

Khi bạn bắt đầu so sánh bản thân, hãy lặp lại một câu thần chú cộng hưởng với bạn, chẳng hạn như Trang tôi là đủ hay hay tôn vinh theo cách của tôi, chuyên gia trị liệu Laura Glenney, ThS.

Bạn cũng có thể liệt kê một câu thần chú có ý nghĩa hoặc những đặc điểm tích cực của bạn trên các ghi chú dán và đặt chúng xung quanh nhà của bạn, Ashley Coleues, MS, một nhà tư vấn sức khỏe tâm thần nói.Những lời nhắc nhở trực quan có thể ngay lập tức thay đổi quan điểm của bạn.

Khai thác điểm mạnh của bạn

Michelle Pargman, EdS, LMHC, đề nghị thường xuyên đặt câu hỏi này: Tôi là ai và tôi có thể tham gia gì hôm nay, để hỗ trợ và củng cố những thế mạnh độc nhất mà tôi mang đến khi làm mẹ và một người?

Tập trung vào kết nối

Lần tới khi bạn lo lắng về việc cho con bạn ăn một bữa ăn ngon hoặc giải trí chúng bằng đồ thủ công của Pinterest, hãy tự nhắc nhở mình rằng những đứa trẻ của Cameron nhớ chúng ta cảm thấy như thế nào và có rất nhiều cách - những cách đủ tốt của chúng ta - để khiến chúng cảm thấy , nghe, hiểu và yêu, Stoddard nói.

Ví dụ, một số gia đình kết nối qua nấu ăn, trong khi những gia đình khác kết nối qua các bữa tiệc khiêu vũ trong nhà bếp.

Hãy tử tế với chính mình

Khi Lurie đang trải qua một ngày đặc biệt tồi tệ với sự lo lắng và trầm cảm của mình, cô ấy thực hành một số tự từ bi.

Nếu những đứa trẻ và tôi có thể ngồi xuống và xem một bộ phim khác thay vì thực hiện một số hoạt động tương tác hoặc học tập cùng nhau, thì đó là OK, cô nói. Nếu mục tiêu của tôi là đi dạo mỗi ngày trong khi cách ly, nhưng thì tôi chỉ có thể đi ra ngoài hiên trước, đó là OK OK.

Đi sâu vào quyết định của bạn

Nhà trị liệu tâm lý Lauren Hartz, LPC, khuyến khích các bà mẹ khám phá lý do tại sao bạn lại đưa ra những lựa chọn nhất định.

Bạn đang đăng ký cho con bạn tham gia trại bóng rổ, các lớp học nghệ thuật và các bài học về giọng nói bởi vì chúng thực sự quan tâm hoặc vì bạn muốn theo kịp những gì cha mẹ khác đang làm?

Tập trung vào giá trị của bạn

Khi các bà mẹ so sánh mình với các bà mẹ khác, có một giả định rằng những gì các bà mẹ khác đang làm là tiêu chuẩn hoặc những gì hầu hết các bà mẹ Nên đang làm, thì Yu Yu nói.

Những gì các bà mẹ bỏ bê cần nhớ là trước khi làm mẹ, họ là những người khác nhau, và họ vẫn vậy. Vì vậy, hãy tập trung vào việc tham gia vào các hoạt động và hành vi mang lại sự sống cho bạn, cô nói.

Tương tự, Hartz đề nghị làm rõ các giá trị gia đình của bạn - cũng là một công cụ ra quyết định tuyệt vời. Ví dụ, khi bạn tự hỏi liệu bạn có nên tình nguyện tham gia gây quỹ cho trường hay không, bạn có thể tự nhắc nhở mình rằng đêm phim gia đình thứ sáu là ưu tiên của bạn, cô nói.

Cuối cùng, hãy nghĩ về những giá trị mà bạn thích như con bạn, Whittaker nói thêm.

Mỗi người mẹ đều có trình độ bẩm sinh và đồng điệu với con cái, ông Coleues nói. Hai người là một trận đấu không thể thay thế. So sánh mẹ này với mẹ khác cũng giống như cố gắng ghép hai mảnh ghép khác nhau.

Margarita Tartakovsky, MS, là một nhà văn tự do và biên tập viên cộng tác tại PsychCentral.com. Cô ấy đã viết về sức khỏe tâm thần, tâm lý, hình ảnh cơ thể và tự chăm sóc bản thân trong hơn một thập kỷ. Cô sống ở Florida với chồng và con gái của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại www.margaritatartakovsky.com.