Đánh trống ngực: 6 biện pháp khắc phục tại nhà cho nhịp tim nhanh

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Thử các kỹ thuật thư giãn
• 2. Thực hiện các thao tác mơ hồ
• 3. Uống nước
• 4. Khôi phục cân bằng điện giải
• 5. Tránh các chất kích thích
• 6. Phương pháp điều trị bổ sung
• Khi nào cần giúp đỡ
• Chẩn đoán
• Quan điểm
• 7 lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh
• 1. Tập thể dục vừa phải ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần.
• 2. Giữ LDL, hoặc xấu của bạn, cholesterol cholesterol thấp.
• 3. Ăn một chế độ ăn kiêng với nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc và protein nạc.
• 4. Kiểm tra huyết áp của bạn.
• 5. Giữ cân nặng của bạn trong phạm vi lành mạnh.
• 6. Biết lượng đường trong máu của bạn.
• 7. Ngừng hút thuốc.

Tổng quat

Bạn có bao giờ cảm thấy tim mình đập thình thịch hoặc đập nhanh hơn nhiều so với bình thường không? Có thể nó giống như trái tim của bạn đang bỏ qua nhịp đập hoặc bạn cảm thấy nhịp đập của mình ở cổ và ngực. Bạn có thể đang trải qua tim đập nhanh. Chúng có thể chỉ tồn tại trong vài giây và chúng có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Điều này bao gồm khi bạn di chuyển xung quanh, ngồi hoặc nằm hoặc đứng yên.

Tin tốt là không phải tất cả các trường hợp nhịp tim nhanh đều có nghĩa là bạn bị bệnh tim. Đôi khi đánh trống ngực là do những thứ khiến tim bạn làm việc vất vả hơn, như căng thẳng, bệnh tật, mất nước hoặc tập thể dục.

Các nguyên nhân khác có thể bao gồm:

• thai kỳ
• cafein
• điều kiện y tế khác
• một số loại thuốc
• ma túy bất hợp pháp
• Sản phẩm thuốc lá

Hãy đọc để tìm hiểu sáu cách bạn có thể quản lý tim đập nhanh ở nhà, khi bạn nên gặp bác sĩ và lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh.

1. Thử các kỹ thuật thư giãn

Căng thẳng có thể kích hoạt hoặc làm cho tim đập nhanh hơn. Điều đó vì căng thẳng và phấn khích có thể làm cho adrenaline của bạn tăng đột biến. Kiểm soát căng thẳng của bạn thông qua thư giãn có thể giúp đỡ. Các lựa chọn tốt bao gồm thiền, thái cực quyền và yoga.

Hãy thử ngồi khoanh chân và hít một hơi thật chậm qua lỗ mũi và sau đó thở ra bằng miệng. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.

Bạn cũng nên tập trung vào việc thư giãn suốt cả ngày, không chỉ khi bạn cảm thấy hồi hộp hay tim đập. Dừng lại và hít thở sâu năm lần mỗi 1-2 giờ để giúp đầu óc thư thái và giữ cho bạn thư giãn. Giữ mức căng thẳng chung của bạn ở mức thấp có thể giúp bạn tránh các cơn nhịp tim nhanh và giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian. Phản hồi sinh học và hình ảnh hướng dẫn cũng là những lựa chọn hiệu quả.

2. Thực hiện các thao tác mơ hồ

Dây thần kinh phế vị có nhiều chức năng, bao gồm kết nối não của bạn với trái tim. Vận động âm đạo kích thích dây thần kinh phế vị, và có thể giúp điều chỉnh nhịp tim nhanh. Bạn có thể kích thích dây thần kinh phế vị ở nhà, nhưng trước tiên bạn nên được bác sĩ của bạn phê duyệt.

Dưới đây là một số cách bạn có thể kích thích dây thần kinh:

• Tắm nước lạnh, té nước lạnh lên mặt hoặc đắp khăn lạnh hoặc túi nước đá lên mặt trong 20-30 giây. Các cú sốc tinh thần của nước lạnh giúp kích thích dây thần kinh.
• Tụng chữ từ Om Om hay ho hoặc bịt miệng.
• Giữ hơi thở của bạn hoặc chịu đựng như bạn đang có một phong trào ruột.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện các thao tác này trong khi nằm ngửa. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách thực hiện chúng một cách chính xác.

3. Uống nước

Mất nước có thể gây ra tim đập nhanh. Đó là vì máu của bạn chứa nước, vì vậy khi bạn bị mất nước, máu của bạn có thể trở nên đặc hơn. Máu của bạn càng dày thì tim bạn càng phải hoạt động mạnh để di chuyển nó qua tĩnh mạch. Điều đó có thể làm tăng nhịp tim của bạn và có khả năng dẫn đến đánh trống ngực.

Nếu bạn cảm thấy mạch của mình leo lên, hãy với lấy một cốc nước. Nếu bạn nhận thấy nước tiểu của bạn có màu vàng đậm, hãy uống nhiều nước hơn để ngăn ngừa đánh trống ngực.

4. Khôi phục cân bằng điện giải

Chất điện giải giúp di chuyển tín hiệu điện khắp cơ thể bạn. Tín hiệu điện rất quan trọng cho hoạt động đúng đắn của trái tim bạn. Một số chất điện giải có thể có lợi cho sức khỏe tim của bạn bao gồm:

• kali
• canxi
• magiê
• natri

Hầu hết các chất điện giải được thu được tốt nhất từ ​​thực phẩm. Bơ, chuối, khoai lang và rau bina là những nguồn kali tuyệt vời. Để tăng lượng canxi của bạn, hãy ăn nhiều rau xanh đậm và các sản phẩm từ sữa. Rau lá xanh đậm cũng là một nguồn magiê tuyệt vời, và các loại hạt và cá cũng vậy. Hầu hết mọi người có đủ natri trong chế độ ăn uống của họ với các thực phẩm đóng gói như thịt nguội và súp đóng hộp.

Các chất bổ sung có thể giúp duy trì cân bằng điện giải của bạn, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung mới nào. Quá nhiều chất điện giải có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn nghi ngờ bạn có thể bị mất cân bằng, bác sĩ có thể kiểm tra nước tiểu và máu của bạn để xác nhận.

5. Tránh các chất kích thích

Có nhiều chất có thể khiến bạn có nhịp tim nhanh hơn. Loại bỏ những điều này khỏi thói quen hàng ngày của bạn có thể làm giảm hoặc thậm chí ngăn chặn các triệu chứng của bạn. Chúng bao gồm:

• đồ uống và thực phẩm chứa caffein
• sản phẩm thuốc lá hoặc cần sa
• rượu quá mức
• một số loại thuốc trị cảm lạnh và ho
• ức chế sự thèm ăn
• thuốc dùng để điều trị bệnh tâm thần
• thuốc cao huyết áp
• thuốc bất hợp pháp như cocaine, tốc độ hoặc methamphetamine

Kích hoạt của riêng bạn sẽ có khả năng là duy nhất cho bạn. Hãy thử giữ một danh sách những thứ bạn tiêu thụ có thể gây ra tim đập nhanh. Nếu có thể, tránh bất kỳ mục nào bạn nghĩ có thể gây ra các triệu chứng của bạn và xem nếu các triệu chứng của bạn dừng lại. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng bất kỳ loại thuốc theo toa có thể gây ra các triệu chứng của bạn.

6. Phương pháp điều trị bổ sung

Trong nhiều trường hợp tim đập nhanh, không cần điều trị. Thay vào đó, bạn nên chú ý khi bạn gặp phải tình trạng đánh trống ngực và tránh các hoạt động, thực phẩm hoặc bất cứ điều gì khác mang chúng vào.

Bạn có thể thấy hữu ích khi viết ra khi bạn trải nghiệm đánh trống ngực để xem liệu bạn có thể xác định được trình kích hoạt hay không. Giữ một bản ghi cũng có thể hữu ích nếu bạn gặp nhiều đánh trống ngực theo thời gian. Bạn có thể mang thông tin này đến bác sĩ của bạn tại các cuộc hẹn trong tương lai.

Nếu bác sĩ của bạn xác định một nguyên nhân gây ra đánh trống ngực của bạn, họ có thể đề nghị điều trị. Ví dụ, nếu các xét nghiệm chẩn đoán của bạn phát hiện ra rằng bạn bị bệnh tim, bác sĩ sẽ tiến lên phía trước với một kế hoạch điều trị trong khu vực đó. Các lựa chọn điều trị cho bệnh tim có thể bao gồm thuốc, phẫu thuật hoặc cấy ghép thiết bị như máy tạo nhịp tim.

Khi nào cần giúp đỡ

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy nhịp tim của bạn nhanh hơn bình thường. Các bác sĩ không thể luôn xác định chính xác nguyên nhân gây ra tim đập nhanh.Họ sẽ cần loại trừ các rối loạn nhịp tim như nhịp tim nhanh và các tình trạng y tế khác như cường giáp.

Thông thường có rất ít nguy cơ biến chứng khi tim đập nhanh trừ khi chúng gây ra bởi một bệnh tim tiềm ẩn. Nếu chúng gây ra bởi một bệnh tim, bạn có thể gặp:

• Ngất xỉu nếu tim bạn đập quá nhanh và khiến huyết áp tụt
• ngừng tim nếu tim đập nhanh do rối loạn nhịp tim và tim bạn đập không hiệu quả
• đột quỵ nếu đánh trống ngực của bạn là do rung tâm nhĩ
• suy tim nếu tim bạn không được bơm tốt trong một thời gian dài

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có đánh trống ngực với bất kỳ triệu chứng nào khác hoặc nếu bạn có mối quan tâm khác về sức khỏe của bạn.

Chẩn đoán

Tại cuộc hẹn của bạn, bác sĩ có thể sẽ hỏi về tiền sử bệnh của bạn, những triệu chứng bạn gặp phải, những loại thuốc mà bạn đang dùng, và sau đó cho bạn khám sức khỏe. Có thể khó tìm ra nguyên nhân đánh trống ngực của bạn. Bác sĩ của bạn có thể yêu cầu xét nghiệm thêm hoặc giới thiệu cho bạn một bác sĩ tim mạch.

Các xét nghiệm đánh trống tim có thể bao gồm điện tâm đồ (EKG), cho thấy hoạt động điện của tim bạn. Bạn cũng có thể siêu âm tim, đây là một xét nghiệm siêu âm giúp bác sĩ hình dung ra các phần khác nhau của trái tim bạn.

Các lựa chọn khác bao gồm kiểm tra căng thẳng, chụp X-quang ngực và kiểm tra theo dõi nhịp tim. Trong một số trường hợp, bác sĩ cũng có thể muốn thực hiện các xét nghiệm xâm lấn hơn, như nghiên cứu điện sinh lý hoặc thông tim.

Quan điểm

Hầu hết các trường hợp tim đập nhanh không được coi là nghiêm trọng trừ khi bạn mắc bệnh tim tiềm ẩn. Bác sĩ của bạn vẫn cần biết những gì bạn đã trải qua, nhưng tim đập nhanh có thể không cần điều trị đặc biệt ngoài các biện pháp lối sống. Tránh các tác nhân có thể giúp giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng của bạn.

7 lời khuyên cho một trái tim khỏe mạnh

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ giải thích rằng có bảy điều bạn có thể làm để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim. Họ gọi những lời khuyên này là Life Life Simple 7.

1. Tập thể dục vừa phải ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần.

Nếu bạn khó khăn hơn, bạn có thể nhận được những lợi ích tốt cho sức khỏe của tim với 75 phút hoạt động mạnh mẽ. Cường độ tập thể dục là duy nhất cho bạn. Tập thể dục mà cường độ vừa phải cho bạn có thể mạnh mẽ cho người khác. Tập thể dục vừa phải sẽ cảm thấy hơi khó khăn, nhưng bạn vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Tập thể dục mạnh mẽ sẽ cảm thấy rất khó khăn và bạn chỉ có thể nhận được một vài từ trong một lúc giữa các hơi thở.

2. Giữ LDL, hoặc xấu của bạn, cholesterol cholesterol thấp.

Tập thể dục có thể giúp với điều này. Hạn chế ăn chất béo bão hòa là một biện pháp lối sống khác mà bạn có thể thực hiện. Đôi khi, mặc dù, cholesterol cao là di truyền. Nhận xét nghiệm và bắt đầu dùng thuốc, nếu cần thiết.

3. Ăn một chế độ ăn kiêng với nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc và protein nạc.

Bạn thậm chí có thể tìm kiếm các loại thực phẩm có dấu kiểm phê duyệt của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

4. Kiểm tra huyết áp của bạn.

Huyết áp cao thường không có triệu chứng. Giữ cho bạn kiểm tra có nghĩa là ăn uống tốt, tập thể dục và uống thuốc nếu bạn cần chúng.

5. Giữ cân nặng của bạn trong phạm vi lành mạnh.

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng khả năng mắc bệnh tim. Giảm cân có thể giúp bất cứ điều gì từ lượng cholesterol đến mức huyết áp của bạn.

6. Biết lượng đường trong máu của bạn.

Người lớn mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao hơn. Giữ lượng đường trong máu trong phạm vi được đề nghị. Ăn uống tốt, tập thể dục và điều chỉnh mức độ của bạn với thuốc có thể giúp đỡ.

7. Ngừng hút thuốc.

Có nhiều lợi ích để cai thuốc lá, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ, bệnh phổi và một số bệnh ung thư.