34 cách thức dậy cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng để đi

NộI Dung

• 1. Chỉ cần nói không với ngủ
• 2. Để điện thoại một mình
• 3. Chiếu sáng vấn đề
• 4. Làm giường
• 5. Tăng giai điệu
• 6. khuếch tán một mùi hương nồng nàn
• 7. Kéo tóc của bạn - không, thực sự
• 8. Kéo dài
• 9. Thoát khỏi mớ hỗn độn của bạn
• 10. Đánh mặt bằng nước lạnh
• 11. Uống nước trước khi uống caffeine
• 12. Ăn protein cho bữa sáng
• 13. Làm việc buổi sáng cho bạn
• 14. Phù hợp với thói quen của bạn
• 15. Vượt qua buổi chiều cà phê
• 16. Tránh uống rượu
• 17. Sắp xếp quần áo cho ngày mai
• 18. Chuẩn bị mojo buổi sáng của bạn
• 19. Chuẩn bị bữa sáng
• 20. Sử dụng ứng dụng ngủ
• 21. Giữ cho phòng của bạn mát mẻ
• 22. Giữ màn hình ra khỏi giường của bạn
• 23. Chọn một báo thức màllll làm cho bạn muốn thức dậy
• 24. Đảm bảo báo thức của bạn được đặt - và cách xa bạn
• 25. Chọn một báo thức với một lời trêu ghẹo não
• 26. Có thói quen buổi tối
• 27. Chơi tiếng ồn trắng
• 28. Don lồng nán lại trên giường nếu bạn có thể ngủ
• 29. Lấy một cái gối tốt hơn
• 30. Chọn nệm phù hợp
• 31. Đánh giá tình hình chăn của bạn
• 32. Điều chỉnh ánh sáng
• 33. Giữ cho bức tường một màu trung tính
• 34. Ban Fido từ giường của bạn

À, giờ đi ngủ. Đó là thời gian tuyệt vời trong ngày khi bạn trôi vào cõi mộng và quên đi những rắc rối của mình. Ít nhất thì đó là cách thức mà nó đã xảy ra.

Đối với nhiều người, sự nghiêm khắc hàng ngày có thể khiến tâm trí bạn đảo lộn và cơ thể bạn quăng quật và xoay cho đến khi báo thức bắt đầu reo vào tai bạn vào sáng hôm sau. Và tại sao điều đó lại tắt ngay sau khi bạn ngủ thiếp đi?

Nếu việc thiếu ngủ và lo lắng về ngày sắp tới khiến bạn nhấn nút báo lại một lần quá nhiều, bạn sẽ không cô đơn. Ở đây, cách bạn có thể đá những cục đá vào lề đường và tận dụng tối đa thói quen buổi sáng của bạn.

1. Chỉ cần nói không với ngủ

Bạn có biết có một từ để nhấn nút báo lại không? Tôi cũng không. Nhưng nó được gọi là sành điệu, và nó sẽ tàn phá thói quen buổi sáng của bạn.

Drockling nhầm lẫn cơ thể của bạn Đồng hồ nội bộ của bạn vì vậy nó khó thức dậy. Khi cuối cùng bạn lăn ra khỏi giường, bạn có thể dễ bị lảo đảo và cáu kỉnh. Và đó có thực sự là cách bạn muốn dành buổi sáng của mình?

2. Để điện thoại một mình

Hấp dẫn nhất có thể, với lấy điện thoại của bạn ngay khi bạn thức dậy có thể làm hỏng cả ngày của bạn. Kiểm tra phương tiện truyền thông xã hội và email có thể là thời gian rất lớn, khiến bạn có ít thời gian hơn cho thói quen buổi sáng và vội vã bắt xe buýt.

Nếu bạn thấy mình có thêm thời gian vào buổi sáng, hãy chọn một thứ gì đó có thể giúp bạn giữ được căn cứ, như tập thể dục nhẹ, viết nhật ký hoặc thiền.

3. Chiếu sáng vấn đề

Bao giờ đấu tranh để ra khỏi giường vào một ngày mưa, tối? Nó có thể vì cơ thể bạn cần ánh sáng tự nhiên để thiết lập lại đồng hồ bên trong. Điều đó có nghĩa là nếu bạn không bật đèn lên, bạn sẽ có nhiều khả năng đào sâu hơn vào vỏ bọc của bạn và gọi nó là một ngày.

Bạn sẽ bắt đầu ngày mới nhanh hơn nếu bạn bật đèn hoặc mở bóng ngay khi bạn thức dậy.

4. Làm giường

Hãy để Lành là thật. Chỉ mất vài phút để ít nhất là làm thẳng nắp, và các góc bệnh viện là tùy chọn.

Làm giường giúp bạn di chuyển vào buổi sáng và mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành. Và hãy nghĩ xem bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn bao nhiêu khi đi ngủ khi bạn trèo lên một chiếc giường được làm độc đáo thay vì một loạt các tấm và chăn rối.

5. Tăng giai điệu

Nếu bạn bật các giai điệu yêu thích của bạn, việc tìm kiếm rãnh buổi sáng của bạn là không thể tránh khỏi. Vì vậy, trừ khi bạn đã ngủ những đứa trẻ mà bạn không muốn thức dậy, hãy tiếp tục và tăng âm lượng. Một điểm thưởng? Âm nhạc làm cho bạn muốn nhảy, vì vậy bạn cũng sẽ đốt cháy một số calo.

6. khuếch tán một mùi hương nồng nàn

Cân nhắc mua một bộ khuếch tán hương liệu cho phòng ngủ của bạn. Hít một loại tinh dầu kích thích có thể đánh thức các giác quan của bạn và giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Một số mùi hương tiếp thêm sinh lực để lựa chọn bao gồm:

• bạc hà
• bạc hà
• trái cam
• Chanh
• cam bergamot
• bưởi hồng
• Đinh hương
• Quảng hoắc hương

7. Kéo tóc của bạn - không, thực sự

Nếu bạn chỉ đơn giản là có thể lăn ra khỏi giường bất chấp những nỗ lực tốt nhất của bạn, hãy giật tóc của bạn. Nhẹ nhàng kéo tóc của bạn không chỉ mang lại cho bạn một mái tóc bồng bềnh; nó cũng giúp kích thích lưu lượng máu đến da đầu của bạn.

Tất nhiên, nếu bạn dành lời khuyên này cho trái tim, đừng bỏ qua. Kéo tóc bạn có thể khiến bạn đi, nhưng nếu bạn làm điều đó quá khó, nó cũng có khả năng đánh dấu bạn - chính bạn.

8. Kéo dài

Kéo dài giúp máu chảy đến các cơ bắp của bạn, đặc biệt là nếu cơ thể bạn bị cứng vì đối tác của bạn là một con lợn và bạn thực sự ngủ trong cùng một tư thế suốt đêm trên một khu vực nhỏ của giường. Vâng, họ biết họ là ai.

Kéo dài cũng có thể giúp bạn vượt qua một ngày của bạn bằng cách:

• tăng tính linh hoạt
• tăng phạm vi chuyển động
• tăng sức chịu đựng
• giảm nguy cơ chấn thương

Không chắc chắn về nơi bắt đầu? Một trong những trải dài này có thể chỉ là những gì bạn cần.

9. Thoát khỏi mớ hỗn độn của bạn

Nếu bạn ở trong tù của bạn cả ngày, bạn sẽ bỏ lỡ cảm giác tốt như thế nào khi tặng họ vào cuối một ngày khó khăn. Chúng tôi biết mọi người cần một ngày pyjama ngay bây giờ và sau đó, nhưng hãy lưu nó vào một ngày tuyết rơi khi bạn bị mắc kẹt bên trong với một cốc ca cao và một ngọn lửa lớn.

10. Đánh mặt bằng nước lạnh

Donith đi xa đến tận Ice Challenge Challenge, nhưng một vài giọt nước đóng băng sẽ đưa bạn ra khỏi vùng đất mơ nhanh chóng. Một lợi ích bổ sung có thể là lỗ chân lông se khít hơn, nhưng lý thuyết đó không được chứng minh.

11. Uống nước trước khi uống caffeine

Uống một ly nước trước tách cà phê hoặc trà của bạn có thể giúp bù nước cho cơ thể và làm tăng sự trao đổi chất của bạn. Nếu bạn không uống nước cho đến sau này, bạn sẽ dễ bị mất nước hơn.

Mất nước có thể gây nhầm lẫn, đi tiểu không thường xuyên, mệt mỏi và chóng mặt - những triệu chứng bạn chắc chắn không muốn trải qua trong suốt cả ngày.

12. Ăn protein cho bữa sáng

Protein là khối xây dựng của mọi tế bào bạn có.Nó có ý nghĩa hơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bằng một bữa sáng giàu protein, chẳng hạn như trứng luộc hoặc lắc protein, thay vì một chiếc bánh rán có đường hoặc muffin sẽ làm rối loạn lượng đường trong máu và làm hao mòn năng lượng của bạn. Cần một chút cảm hứng? Kiểm tra các công thức bữa ăn sáng giàu protein.

13. Làm việc buổi sáng cho bạn

Ai kiểm soát khi bạn thức dậy - bạn, hoặc thói quen buổi sáng của bạn? Nhiều ngày, nó có vẻ như sau này, nhưng bạn có thể thay đổi điều đó. Làm cho buổi sáng làm việc cho bạn bằng cách ăn đúng cách, tránh các thiết bị điện tử của bạn trừ khi có trường hợp khẩn cấp, và chuẩn bị quần áo và bữa ăn trước thời hạn.

Nếu bạn là một trong nhiều người trong nhà, thì hãy là một người tử vì đạo buổi sáng. Tranh thủ cả gia đình làm việc theo nhóm để buổi sáng bớt căng thẳng.

14. Phù hợp với thói quen của bạn

Nếu giờ đi ngủ, buổi sáng và cuối tuần của bạn ở khắp nơi trên bản đồ, bạn sẽ thổi bay cơ hội ngủ ngon và thức dậy sảng khoái.

Để hỗ trợ cơ thể bạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, hãy phát triển các thói quen và gắn bó với chúng. Điều này có nghĩa là đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng.

Có vô số điều bạn có thể làm vào đêm hôm trước để đẩy mạnh trò chơi buổi sáng của mình. Điều quan trọng là phải nhất quán để các bước bạn thực hiện trở thành thói quen.

15. Vượt qua buổi chiều cà phê

Caffeine là một chất kích thích tồn tại trong hệ thống của bạn trong vài giờ. Theo Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ giúp giảm tổng thời gian ngủ xuống một giờ.

Bỏ qua cốc buổi chiều đó có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa ngủ đủ tám tiếng và muốn ngủ trưa khoảng 3 giờ chiều.

16. Tránh uống rượu

Một ly rượu vang có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ khi thần kinh bị sờn, nhưng bạn không muốn dựa vào nó mỗi tối. Rượu có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và ngăn bạn đạt đến REM, hoặc ngủ sâu.

Và bạn đã bao giờ có một nôn nao? Đủ nói.

17. Sắp xếp quần áo cho ngày mai

Dành 10 phút hoặc lâu hơn để chọn quần áo cho ngày hôm sau, ủi chúng và phơi chúng ra có thể giúp bạn giảm căng thẳng vào buổi sáng. Nếu bạn có con, hãy dạy chúng làm điều tương tự. Nó là một hack dễ dàng được đảm bảo để làm cho thói quen hàng ngày của bạn dễ dàng hơn.

18. Chuẩn bị mojo buổi sáng của bạn

Cà phê. Đó là tối, giàu nhiên liệu er er, đồ uống Điều đó làm cho bạn trở thành con người một lần nữa. Tại sao phải vật lộn nửa tỉnh nửa mê để tìm bộ lọc cà phê và cà phê của bạn khi bạn có thể chuẩn bị mojo của mình vào đêm hôm trước?

Tốt hơn nữa, hãy mua một máy pha cà phê có thể lập trình mà màllll sẽ có tách hương thơm buổi sáng sẵn sàng cho bạn khi bạn thức dậy.

19. Chuẩn bị bữa sáng

Hàng triệu người lớn và trẻ em bỏ bữa sáng. Điều này có thể có hại, vì ăn sáng giúp:

• kiểm soát lượng đường trong máu
• cải thiện sức khỏe tim mạch
• tăng sức mạnh não
• tăng cường miễn dịch
• cải thiện làn da

Để chắc chắn rằng bạn và gia đình thưởng thức bữa sáng lành mạnh (không, tối qua, Brown brown don don Count), hãy làm một số công việc chuẩn bị. Nếu bạn có thời gian cho một bữa ăn ngồi xuống, hãy lên kế hoạch thực đơn và đặt bàn vào đêm hôm trước. Nếu không, hãy làm một mẻ bánh nướng xốp lấy trứng hoặc thanh protein tự chế vào Chủ nhật để có trong tay cả tuần.

20. Sử dụng ứng dụng ngủ

Có một ứng dụng cho tất cả mọi thứ! Ứng dụng ngủ theo dõi thói quen ngủ của bạn để giúp bạn xác định giờ đi ngủ tối ưu và thời gian bạn nên thức dậy. Ngoài ra còn có các ứng dụng thư giãn và ứng dụng tiếng ồn trắng có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tự hỏi ứng dụng nào phù hợp với bạn? Dưới đây là một số tùy chọn để giúp bạn bắt đầu.

21. Giữ cho phòng của bạn mát mẻ

Nó rất khó để ngủ khi bạn xô nước nóng và khó chịu. Trừ khi bạn quen với việc ngủ ở nhiệt độ nóng, hãy giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ vào ban đêm. Bạn ngủ ngon hơn và có ít tấm grungy để giặt.

22. Giữ màn hình ra khỏi giường của bạn

Mặc dù việc chuyển sang điện thoại của bạn trước tiên vào buổi sáng có thể là thảm họa, nhưng sử dụng nó trước khi đi ngủ có thể tồi tệ hơn. Đó là vì điện tử tiếp xúc với ánh sáng màu xanh.

Ánh sáng xanh được cho là kích thích não của bạn và ngăn không cho nó sản xuất melatonin, hormone nói lên cơ thể bạn thời gian trong nháy mắt trong 40 nháy mắt. Hãy thử giảm thời gian màn hình của bạn xuống một hoặc hai giờ trước khi bạn định ngủ.

23. Chọn một báo thức màllll làm cho bạn muốn thức dậy

Có thể là tốt để thức dậy với âm thanh của một cơn mưa nhẹ hoặc sóng vỗ, nhưng nó thực sự làm cho bạn muốn ra khỏi giường? Nghi ngờ.

Chọn một báo thức mà LỚN không đủ chói tai để khiến bạn tặc lưỡi khắp phòng, nhưng đủ khó chịu để khiến bạn muốn càng xa nó càng tốt.

24. Đảm bảo báo thức của bạn được đặt - và cách xa bạn

Nó nên đi mà không nói, nhưng để thức dậy đúng giờ, hãy chắc chắn rằng báo thức của bạn được đặt mỗi đêm. Đặt nó trên một tủ quần áo ở phía đối diện của căn phòng hoặc thậm chí trong một phòng tắm liền kề - bất cứ nơi nào bạn vẫn có thể nghe thấy nó! Bạn ít có khả năng nhấn nút báo lại và ngủ trở lại nếu bạn phải ra khỏi giường và đi ngang qua phòng để tắt nó đi.

25. Chọn một báo thức với một lời trêu ghẹo não

Tiến lên một bước nữa và làm cho báo thức của bạn yêu cầu bạn thực hiện một nhiệm vụ tinh thần để nó tắt. Ví dụ, iPhone có chức năng tắt báo thức yêu cầu bạn giải một bài toán đơn giản. Nếu toán học khiến bạn đau đầu tức thì, hãy sử dụng một ứng dụng yêu cầu bạn chụp ảnh một cái gì đó ở đâu đó trong nhà trước khi tắt.

26. Có thói quen buổi tối

Con người là sinh vật của thói quen. Thiết lập một nghi thức buổi tối giúp báo hiệu cho cơ thể bạn thời gian ngủ. Cân nhắc việc uống một tách trà thảo dược - hoa cúc là một lựa chọn tuyệt vời - đọc sách hoặc tắm thư giãn trước khi đi ngủ. Bất kể thói quen của bạn là gì, don lồng chuyển hướng từ nó.

27. Chơi tiếng ồn trắng

Nếu bạn có thể giữ được âm thanh của sự im lặng hoặc bạn thức dậy ở mọi âm thanh nhỏ, tiếng ồn trắng có thể là một lựa chọn đi ngủ tuyệt vời cho bạn. Nó giúp giữ cho âm thanh trong phòng luôn ổn định và ngăn chặn những tiếng động đột ngột có thể đánh thức bạn dậy.

Bạn có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng, duy trì danh sách phát hoặc chỉ cần bật quạt suốt đêm.

28. Don lồng nán lại trên giường nếu bạn có thể ngủ

Nếu bạn có thể ngủ, thì hãy nằm trên giường đếm cừu. Mặc dù sự cường điệu, nó hiếm khi hoạt động.

Ra khỏi giường và làm một công việc bận rộn như gấp quần áo hoặc phân loại thư. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc tạp chí, nhưng không phải trên máy tính bảng của bạn. Để lại thiết bị điện tử của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ, hãy trở lại giường.

Bạn có thể thực hiện tất cả các bước trên mà vẫn không ngủ nháy mắt nếu giường của bạn là một mớ hỗn độn của vỏ bọc rối rắm và giường ngủ bẩn thỉu. Giường của bạn là ốc đảo của bạn. Dưới đây, cách làm thế nào để tạo ra một không gian thoải mái, thúc đẩy thư giãn và ngủ.

29. Lấy một cái gối tốt hơn

Một chiếc gối không thoải mái là một đơn thuốc cho một giấc ngủ đêm tệ hại. Tìm một cái gối giữ cho đầu của bạn ở một vị trí trung lập. Cân nhắc đầu tư vào cái gọi là gối thông minh, phù hợp với cổ và đầu của bạn. Bạn cũng nên giặt vỏ gối thường xuyên để giữ cho mọi thứ có mùi tươi.

30. Chọn nệm phù hợp

Ngày đại học của bạn bị rơi trên bất cứ bề mặt nào gần nhất đã kết thúc. Đó là thời gian để đẩy mạnh trò chơi của bạn và đầu tư vào một chiếc nệm phù hợp nhất với nhu cầu giấc ngủ của bạn.

Theo Tổ chức Giấc ngủ Tốt hơn, bạn nên đánh giá nệm của mình sau mỗi bảy năm. Nếu nó không hỗ trợ bạn theo nghĩa đen, hãy thay thế nó. Có rất nhiều lựa chọn nệm ngoài kia, từ bọt biển đến bọt nhớ. Nếu bạn nghĩ rằng đó là thời gian để nâng cấp, hãy ghé thăm một cửa hàng nệm và lái thử một số loại để tìm ra loại phù hợp nhất với bạn.

31. Đánh giá tình hình chăn của bạn

Có vẻ như một vòng xoáy tàn khốc của số phận mà trong nhiều mối quan hệ, một người thích chất đống chăn trong khi người kia hài lòng ngủ chỉ bằng một tờ giấy. Chăn căng phải là một trong những lý do chính khiến các cặp vợ chồng ngủ ở phòng riêng. Quá ít hoặc quá nhiều chăn có thể khiến bạn run rẩy hoặc co thắt.

Nếu bạn không ngủ ngon, hãy xem lại tình huống chăn của bạn và điều chỉnh cho phù hợp. Nếu bạn có thể khiến cho người khác của bạn thỏa hiệp, có lẽ đã đến lúc mua một chiếc giường sofa.

32. Điều chỉnh ánh sáng

Bóng đèn bên phải rất quan trọng nếu bạn phải vật lộn để ngủ. Cả hai bóng đèn huỳnh quang và đèn LED đều phát ra ánh sáng xanh cản trở melatonin. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên sử dụng bóng đèn màu đỏ, hồng hoặc đèn sợi đốt trong đèn phòng ngủ để thúc đẩy giấc ngủ ngon.

33. Giữ cho bức tường một màu trung tính

Để ghi lại, màu trung tính là màu đỏ, hồng nóng hoặc màu nâu. Nhìn chằm chằm vào những bức tường neon là một cách chắc chắn để tỉnh táo. Nếu bạn đang đối phó với một bóng râm còn sót lại từ một cuộc cải tạo trước đó, hãy xem xét làm lại phòng.

Chuyển sang một màu trung tính nhẹ nhàng như xanh nhạt, xám, trắng hoặc màu be có thể tạo ra tất cả sự khác biệt và biến đổi giấc ngủ của bạn.

34. Ban Fido từ giường của bạn

Xin đừng gửi thư ghét! Tôi là một người yêu động vật, và hiểu rằng thật thoải mái khi rúc vào giường với một con thú cưng yêu quý.

Nhưng tôi cũng là một người thực tế, và trừ khi thú cưng của bạn hiểu khái niệm về không gian cá nhân, bạn có thể có được một giấc ngủ đêm tốt hơn nếu chúng ngủ trên giường của chúng trên sàn nhà. Bằng cách này bạn có thể giữ chúng gần mà không phải đối phó với sự xáo trộn liên tục suốt đêm.