Làm thế nào để ngăn ngừa bệnh tiểu đường

NộI Dung

• Tóm lược
• Bệnh tiểu đường loại 2 là gì?
• Ai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2?
• Làm cách nào để ngăn ngừa hoặc trì hoãn việc mắc bệnh tiểu đường loại 2?

Tóm lược

Bệnh tiểu đường loại 2 là gì?

Nếu bạn bị tiểu đường, lượng đường trong máu của bạn quá cao. Với bệnh tiểu đường loại 2, điều này xảy ra do cơ thể bạn không sản xuất đủ insulin, hoặc nó không sử dụng insulin tốt (được gọi là kháng insulin). Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự phát triển của nó.

Ai có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2?

Nhiều người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Cơ hội mắc bệnh phụ thuộc vào sự kết hợp của các yếu tố nguy cơ như gen và lối sống của bạn. Các yếu tố rủi ro bao gồm

• Bị tiền tiểu đường, có nghĩa là bạn có lượng đường trong máu cao hơn bình thường nhưng không đủ cao để được gọi là bệnh tiểu đường
• Thừa cân hoặc béo phì
• Từ 45 tuổi trở lên
• Tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường
• Là người Mỹ gốc Phi, người thổ dân Alaska, người Mỹ da đỏ, người Mỹ gốc Á, người gốc Tây Ban Nha / người Latinh, người Hawaii bản địa hoặc người đảo Thái Bình Dương
• Bị huyết áp cao
• Có mức cholesterol HDL (tốt) thấp hoặc mức chất béo trung tính cao
• Tiền sử bệnh tiểu đường trong thai kỳ
• Sinh con nặng từ 9 kg trở lên
• Một lối sống không hoạt động
• Tiền sử bệnh tim hoặc đột quỵ
• Bị trầm cảm
• Bị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)
• Bị acanthosis nigricans, một tình trạng da mà da của bạn trở nên sẫm màu và dày, đặc biệt là quanh cổ hoặc nách của bạn
• Hút thuốc

Làm cách nào để ngăn ngừa hoặc trì hoãn việc mắc bệnh tiểu đường loại 2?

Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn việc mắc bệnh. Hầu hết những điều bạn cần làm liên quan đến việc có một lối sống lành mạnh hơn. Vì vậy, nếu bạn thực hiện những thay đổi này, bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe khác. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh khác, và bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn và có nhiều năng lượng hơn. Những thay đổi là

• Giảm cân và giữ nó khỏi. Kiểm soát cân nặng là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Bạn có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn bệnh tiểu đường bằng cách giảm từ 5 đến 10% trọng lượng hiện tại của bạn. Ví dụ: nếu bạn nặng 200 pound, mục tiêu của bạn sẽ là giảm từ 10 đến 20 pound. Và một khi bạn giảm được cân, điều quan trọng là bạn không bị tăng trở lại.
• Tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Điều quan trọng là phải giảm lượng calo bạn ăn và uống mỗi ngày, để bạn có thể giảm cân và giữ dáng. Để làm được điều đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các khẩu phần nhỏ hơn, ít chất béo và đường hơn. Bạn cũng nên ăn nhiều loại thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, bao gồm nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Bạn cũng nên hạn chế thịt đỏ và tránh các loại thịt đã qua chế biến.
• Tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giúp bạn giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Cả hai đều làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 của bạn. Cố gắng dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất 5 ngày mỗi tuần. Nếu bạn không vận động, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra loại hình tập thể dục nào là tốt nhất cho bạn. Bạn có thể bắt đầu từ từ và làm việc theo mục tiêu của mình.
• Đừng hút thuốc. Hút thuốc có thể góp phần vào việc đề kháng insulin, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Nếu bạn đã hút thuốc, hãy cố gắng bỏ thuốc lá.
• Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu bạn có thể làm gì khác để trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 hay không. Nếu bạn có nguy cơ cao, nhà cung cấp của bạn có thể đề nghị bạn dùng một trong một số loại thuốc điều trị tiểu đường.

NIH: Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận

• 3 Điểm nổi bật của Nghiên cứu Chính từ Chi nhánh Bệnh tiểu đường của NIH
• Thay đổi lối sống Chìa khóa để trì hoãn hoặc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2
• Đại dịch tiềm ẩn của tiền tiểu đường
• Viola Davis đối mặt với bệnh tiền tiểu đường và trở thành người vận động chính cho sức khỏe của mình