"Tôi đã giảm một nửa kích thước của mình." Dana mất 190 Bảng Anh.

NộI Dung

• Đánh giá cho

Câu chuyện thành công khi giảm cân: Thử thách của Dana

Mặc dù là một đứa trẻ hiếu động, Dana luôn hơi nặng nề. Càng lớn tuổi, cô ấy càng ít vận động hơn và cân nặng của cô ấy cứ tăng dần lên. Ở độ tuổi 20, Dana chuyển đến thành phố New York để làm một công việc căng thẳng và tìm thấy niềm an ủi trong thức ăn. Cô đã đạt 350 pound vào năm 30.

Mẹo ăn kiêng: Tìm môi trường mới phù hợp

Chán nản với kích thước của mình, Dana quyết định chuyển về quê hương của mình. "Tôi cần một môi trường mới để thoát ra khỏi guồng quay của tôi," cô nói. Khi về nhà, Dana không cảm thấy cô đơn như khi ở New York. "Tôi được bao quanh bởi gia đình và những người bạn cũ, vì vậy tôi không cần thức ăn để cải thiện tâm trạng của mình", cô nói. Chỉ bằng cách kết nối với mọi người thay vì ăn uống, Dana đã giảm được 50 cân trong vòng hơn một năm.

Mẹo ăn kiêng: Kick it Up Another Notch

Háo hức muốn giảm nhiều hơn nữa, Dana đã tham gia một nhóm hỗ trợ giảm cân. "Tôi vẫn nhớ khi tôi nhìn thấy các phần chính xác trông như thế nào," cô nói. "Tôi đã ăn gấp đôi số lượng đó trong mỗi bữa ăn!" Vì vậy, cô ấy đã mua một chiếc cân thực phẩm và bắt đầu cân tất cả những gì cô ấy ăn. Để cảm thấy no lâu hơn, cô ấy cũng chuyển từ bánh pizza và bánh mì kẹp thịt sang các món ăn có nhiều chất xơ hơn và ít chất béo hơn, như mì ống làm từ lúa mì nguyên cám, bột yến mạch và salad gà nướng. Để theo dõi sự tiến bộ của con, cô tự cân mỗi tuần một lần. Cô nói: “Mỗi lần tôi bước lên bàn cân, tôi lại thấy kim di chuyển xuống một chút, điều này khiến tôi tiếp tục. Tiếp theo, Dana đã sẵn sàng nâng cấp hoạt động của mình. "Tôi không mong đợi sẽ sớm chạy marathon, nhưng tôi phải di chuyển nhiều hơn," cô nói. Dana tham gia một phòng tập thể dục và bắt đầu đi bộ 30 phút mỗi lần trên máy chạy bộ. Cuối cùng, cô ấy tăng cường độ tập cho tim mạch và kết hợp với nâng tạ. "Tôi bắt đầu chuyển sang tập thể dục thay vì ăn khi tôi bị căng thẳng," cô nói. Sau hai năm, cô đạt 177 pound, nhưng sau đó cô bắt đầu trượt dốc. "Tôi đã làm rất tốt, tôi nghĩ rằng tôi có thể ít chú ý đến chế độ ăn uống và tập thể dục hơn," cô nói. Nhưng cô ấy bắt đầu tăng trở lại, vì vậy cô ấy đã đăng ký thử thách giảm cân tại phòng tập của mình. Trong vài tháng, cô ấy đã giảm tới 160 bảng Anh và giành chiến thắng trong cuộc thi - và 300 đô la.

Mẹo ăn kiêng: Đi xa

Để duy trì động lực, Dana tham gia một câu lạc bộ chạy địa phương và bắt đầu tham gia các cuộc đua đường trường. “Bạn bè của tôi hỏi tại sao tôi lại cố gắng nỗ lực như vậy,” cô nói. "Nhưng khi trước đây bạn hầu như không thể đi lên cầu thang, thì việc hoàn thành được 10K quả là điều đáng kinh ngạc. Tôi rất trân trọng những gì mà cơ thể tôi hiện có thể làm được."

Dana's Stick-With-It Secrets

1. Đặt câu hỏi về thực đơn "Khi đi ăn ở ngoài, tôi luôn hỏi liệu đầu bếp có thể nấu bữa ăn của tôi mà không có bơ hoặc dầu hay không. Ngay cả những món ăn có vẻ lành mạnh cũng có thể được ngâm trong dầu mỡ."

2. Hãy đầu tư vào bản thân "Tôi vung tiền vào những dụng cụ tập thể dục thực sự tốt, đặc biệt là giày thể thao và áo lót thể thao. Thật khó để khiến bản thân rèn luyện sức khỏe nếu tôi không thoải mái khi làm việc đó."

3. Hình dung về quá khứ của bạn "Tôi xem lại những bức ảnh cũ của bản thân để nhớ lại cảm giác của tôi ở các trọng lượng khác nhau. Biết tôi hạnh phúc hơn bây giờ giúp tôi tiếp tục theo dõi."

Nhưng câu chuyện liên quan

•Giảm 10 Pound với bài tập Jackie Warner

•Đồ ăn nhẹ ít calo

•Hãy thử bài tập luyện cách quãng này

Đánh giá cho