Tôi đã vượt qua 5K trong bóng tối hoàn toàn để hiểu rõ hơn về hoạt động có tư duy

NộI Dung

• Đánh giá cho

Trời tối đen như mực, với những cỗ máy tạo sương mù khiến tôi càng khó nhìn thấy bất cứ thứ gì không ở gần mình và tôi đang chạy vòng tròn. Không phải vì tôi bị lạc, mà vì tôi không thể nhìn xa hơn những gì trực tiếp trước mặt và bàn chân của mình. Tất cả những gì tôi có thể làm là theo dõi ánh đèn sân khấu nhỏ dẫn tôi dọc theo một đường chạy tạm với các đường viền màu trắng mô tả đường chạy hình bầu dục dài 150 mét mà Asics tạo ra bên trong một nhà kho trống cho đường chạy 5K này.

"Nhưng, tại sao", bạn có thể hỏi?

"Đường chạy để rèn luyện trí óc" đầu tiên được Asics ra mắt vào tháng 5 tại London như một thử nghiệm trong việc chạy có tâm trí, hoặc chạy có chủ đích và đôi khi không có sự kích thích như công nghệ, phong cảnh hoặc âm nhạc. Đối với tôi, nó đang chạy ra khỏi vùng an toàn của tôi. Tôi thích chạy với một danh sách phát rất chiến lược (hiện tại tôi đang yêu thích dòng nhạc pop nữ quyền lực; Có chuyện gì vậy, Fifth Harmony?), Một chiếc Apple Watch đã được sạc đầy được đồng bộ hóa với Nike + Run Club (số dặm của tôi thậm chí còn được tính nếu chúng không ở trong ứng dụng?), và rất nhiều yếu tố kích thích thị giác bên ngoài (Tôi sống ở Thành phố New York, nơi tôi chọn các tuyến đường khiến tôi phải né tránh người đi bộ trên Đại lộ Đầu tiên thay vì các con đường trong Công viên Trung tâm.)

Nhưng trong bóng tối, bị tước bỏ tất cả những điều phiền nhiễu điển hình của tôi, không có gì để tập trung vào ngoại trừ cơ thể, hơi thở và bộ não của tôi - điều đó thật thú vị, bởi vì sau khi tôi chạy marathon, mọi người luôn hỏi tôi điều gì đầu tiên kiệt sức. Câu trả lời của tôi hầu như luôn luôn là bộ não của tôi. Tôi cảm thấy buồn chán; 26,2 dặm là rất nhiều đất để trang trải! Nó không khác gì trên bản nhạc này, và tôi nhanh chóng nhận ra mình tự hỏi "tôi sẽ giải trí bằng cách quái nào trong 25 phút tới?" (Đọc cách một vận động viên chạy bộ học cách thích chạy mà không có âm nhạc.)

Câu trả lời nằm trong chính cơ thể tôi. Thay vì tự điều chỉnh nhịp bằng đồng hồ, tôi bắt đầu tự điều chỉnh nhịp thở của mình - khi tôi bắt đầu thở quá nặng, tôi chậm lại; nếu tôi cảm thấy mình thở không đủ, tôi tăng tốc. Cảm giác tự nhiên hơn một chút giống như tôi đang làm những gì cơ thể cần vào thời điểm đó thay vì buộc nó phải làm bất cứ điều gì mà tôi yêu cầu. Tôi cũng cảm thấy hình thức của mình được quay nhiều hơn. Thay vì hát nhép các bài hát hoặc gõ ngón tay theo nhịp bên trong, tôi thấy mình đang kiểm tra căn chỉnh của mình (đầu gối của tôi có theo dõi không? Tôi có đứng quá cao không?) Và cách chỉnh sửa khóa học thường xuyên hơn.

Tôi đã đếm số vòng ngay từ đầu như một cách để giúp tôi khoanh vùng và tập trung vào thời điểm này, và nó đã hoạt động, bởi vì khi một tiếng bíp lớn thông báo kết thúc của tôi, tôi dừng lại, thở nặng nhọc và hơi mất phương hướng. Tôi đã chạy nhanh hơn bình thường? Không hẳn vậy; Tôi không chạy đua, vì vậy tôi không đẩy mình đến giới hạn. Nhưng tôi nghĩ rằng tôi đã chạy tốt hơn hơn tôi thường làm. (Liên quan: Làm thế nào từ bỏ kế hoạch đào tạo chạy của tôi đã giúp tôi trở lại trong tính cách loại A của tôi)

Nhưng đừng tin tưởng vào điều đó - có khoa học đằng sau việc chạy bộ có đầu óc và tác động của nó đối với hoạt động thể chất của bạn. Các nhà nghiên cứu do giáo sư Samuele Marcora, giám đốc nghiên cứu tại Trường Khoa học Thể dục và Thể thao thuộc Đại học Kent - dẫn đầu - cũng đã sử dụng đường đen để kiểm tra ý tưởng rằng các yếu tố tâm lý có ảnh hưởng đáng kể đến hiệu suất sức bền (đối với một người chạy các cuộc đua sức bền, tôi nói, tât nhiên-nhưng tôi không có bằng Tiến sĩ).

Để làm được điều này, họ đã có 10 người chạy đường đua trong hai điều kiện riêng biệt: Thứ nhất, đường đua được chiếu sáng đầy đủ và có nhạc động viên và khuyến khích bằng lời nói, thứ hai, tắt đèn và tiếng ồn trắng che mọi âm thanh xung quanh. Những gì họ phát hiện ra là những người chạy kết thúc nhanh hơn trung bình 60 giây với đèn sáng so với trong điều kiện mất điện. Họ cũng bắt đầu nhanh hơn và tăng tốc khi họ có thể nhìn thấy, so với việc giảm dần tốc độ khi tắt đèn.

Tất cả đều có ý nghĩa; Tôi chạy nhanh hơn khi tôi có thể nhìn thấy nơi tôi đang đi. Nhưng nó chứng minh giả thuyết của các nhà nghiên cứu: rằng các yếu tố tri giác, nhận thức và động lực đều có ảnh hưởng đáng kể đến sinh lý của việc chạy thông báo không được đề cập ở đó. Tuy nhiên, bài học tinh thần quan trọng hơn đối với tôi là việc chạy đường mòn đã dạy tôi tận hưởng cuộc chạy hơn là chỉ đơn giản là chạy đua về đích. (Liên quan: Tại sao Chạy Luôn luôn Về Tốc độ)

Nó cũng cho tôi thấy rằng bạn có thể huấn luyện bộ não của mình hoạt động tốt hơn trong các điều kiện khác nhau, cụ thể là bằng cách buộc bản thân phải hoạt động trong các điều kiện khác nhau. Sau cuộc chạy bộ của tôi, Charles Oxley và Chevy Rough, hai huấn luyện viên chánh niệm và hiệu suất trong nhóm ASICS Sound Mind Sound Body, khuyên tôi nên bắt đầu kết hợp ít nhất một lần chạy mỗi tuần không đeo tai nghe và đồng hồ chạy bộ để thực sự rèn luyện não bộ của tôi hoạt động tốt hơn. sự mệt mỏi tinh thần mà nó có thể gặp phải, ví dụ, dặm 20 trong một cuộc chạy marathon.

Oxley cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động trước khi chạy. Ông nói: “Chúng tôi thoát khỏi trạng thái căng thẳng cao độ này - từ công việc, đối phó với trẻ em, bất cứ điều gì - và sau đó chúng tôi thêm căng thẳng khi tập thể dục mà không bao giờ giữ vững bản thân. Dành một chút thời gian để ngồi tựa lưng hoặc nằm thẳng lưng để luyện tập, hít thở sâu, chỉ bằng lỗ mũi sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái căng thẳng và giúp bạn kết nối với hệ thống phục hồi của mình, khôi phục bạn trước khi tập thể dục, một trạng thái căng thẳng cao khác. (Liên quan: Tại sao bạn không bao giờ nên bỏ qua thời gian hồi chiêu sau buổi tập của mình)

Một phần của những gì tôi yêu thích khi chạy là nó có thể không cần trí óc như thế nào, làm thế nào bạn có thể lái tự động khi bạn đặt một chân trước chân kia và lặp lại bao lâu tùy thích hoặc có thể. Nhưng, rõ ràng, việc lưu tâm và chú ý vào hơi thở và cơ thể của bạn khi chạy bộ cũng có những lợi ích của nó, không kém phần quan trọng là nó có thể đưa bạn tiến xa hơn nữa.

Đánh giá cho