Chạy khi đang mang thai: Tại sao tôi lại vui mừng khi tôi đi

NộI Dung

• Nó có an toàn không?
• Sẵn sàng để chạy?
• Nhận sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe
• Hãy chậm lại - và biết khi nào nên dừng lại
• Ăn và ngậm nước
• Thông minh lịch trình chạy của bạn
• Lắng nghe cơ thể của bạn

Mang em bé không có nghĩa là treo giày chạy bộ của bạn.

Ngày tôi thụ thai con gái, tôi đã chạy 10 nghìn - mà đối với tôi, không là gì cả. Tôi đã chạy hai marathon, hàng chục marathon một nửa, và đăng nhập hàng ngàn dặm không được thưởng. Rốt cuộc, đào tạo là ngang bằng với khóa học Á hậu từ xa.

Thêm vào đó, tôi đã mang thai ít nhất là chưa. Chồng tôi và tôi sẽ ăn mừng lễ kỷ niệm ngày cưới lần thứ năm của chúng tôi cho đến tối hôm đó, nhưng mọi thứ đã thay đổi khi hai dòng trong bài kiểm tra mang thai của tôi chuyển sang màu xanh.

Tôi đã hỏi OB-GYN của tôi nếu tôi có thể tiếp tục chạy trong lần truy cập đầu tiên.

Có nhiều lý do cho việc này. Tôi bị rối loạn lo âu và rối loạn lưỡng cực, và tập thể dục đã được (và tiếp tục) điều trị.

Chạy ổn định tôi, làm dịu cơ thể và thần kinh của tôi. Trong quá khứ, tôi đã vật lộn với chứng rối loạn cơ thể và OFSED / EDNOS. Tập thể dục giúp tôi tập trung vào việc sống một lối sống lành mạnh chứ không phải là một nỗi ám ảnh về cân nặng. Thêm vào đó, tôi muốn trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân có thể.

Tôi muốn làm mọi thứ có thể để giữ an toàn cho bản thân và em bé.

Bác sĩ của tôi đã khuyến khích. Anh ấy nói với tôi rằng tôi có thể chạy miễn là tôi thấy thoải mái. “Bạn nên cắt giảm vào khoảng cách,” ông nói, “nhưng với lịch sử của bạn, chạy 3 dặm một ngày là tốt. Trên thực tế, nó rất tuyệt. Duy trì hoạt động thậm chí sẽ giúp ích trong quá trình chuyển dạ và sinh nở.

Thế là tôi chạy. Tôi đã mua giày thể thao mới trong ba tháng đầu tiên và quần mới trong lần thứ hai. Tôi làm chậm bước chân của mình và không bao giờ đi ra ngoài mà không có một bữa ăn nhẹ hoặc chai nước. Tôi cũng bị mắc kẹt với lời hứa của mình, giới hạn các lần chạy của tôi xuống còn 45 phút mỗi ngày hoặc ít hơn. Và bằng cách này, tôi có thể chạy vài lần một tuần cho đến tuần thứ 38 của tôi.

Cho đến 6 ngày trước khi giao hàng.

Nó có an toàn không?

Tất nhiên, đã có nhiều cuộc tranh luận về hoạt động thể chất khi mang thai. Những người nâng tạ nữ thường xuyên bị chỉ trích, những người tập luyện CrossFit kỳ vọng thường được xem xét kỹ lưỡng và tôi không thể nói cho bạn biết tôi có bao nhiêu ánh mắt bướng bỉnh trong những lần chạy thai muộn. Những bình luận không được yêu thích, như, Điều đó không có vẻ gì là an toàn, và, Aren, bạn có lo lắng về việc bạn sẽ làm rung chuyển em bé không? là phổ biến.

Tuy nhiên, theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG), không chỉ an toàn cho những người chạy bộ có kinh nghiệm tiếp tục chạy và tập thể dục trong khi mang thai, nó còn khuyến khích.

Khi bạn khỏe mạnh và mang thai có nguy cơ cao, tập thể dục có thể là một điều tuyệt vời, vì nó có thể làm giảm đau lưng, giảm táo bón và giảm nguy cơ phát triển tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Nó cũng thúc đẩy sức khỏe và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, ACOG lưu ý những gì bạn có thể và không thể làm sẽ khác nhau tùy theo từng người - và mang thai đến mang thai.

Điều quan trọng là phải thảo luận về việc tập thể dục với bác sĩ sản khoa hoặc thành viên khác trong nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn trong các lần khám thai sớm, họ đề nghị. Và đó chính xác là những gì tôi đã làm. Tôi đã nói chuyện với bác sĩ của mình, và một khi được bật đèn xanh, lên lịch trình và kế hoạch tập luyện.

Điều đó nói rằng, mặc dù tôi đã được bác sĩ của tôi chấp thuận, cảm thấy tốt và biết sự thật, tôi vẫn lo lắng. Điều gì xảy ra nếu tôi làm tổn thương bản thân hoặc (tệ hơn) con tôi? Là một cuộc chạy 4 dặm thực sự có giá trị rủi ro?

Tôi cũng đã có những ngày tốt và những ngày tồi tệ. Hông tôi đau liên tục. Tôi bị vấp hai lần, ngã trên tay và đầu gối - không phải bụng - và ít nhất một lần một tuần (vì có, 38 tuần) tôi thức dậy với bắp chân bị khóa và ngón chân bị vặn vẹo. Ngựa Charley bị ảnh hưởng cả hai chân. Nẹp Shin cũng rất phổ biến, mặc dù tôi đã trải qua những năm sau đó và nghĩ rằng chúng ít liên quan đến việc mang thai của tôi. Nhưng tôi cứ tiếp tục vì tôi có thể.

Mặc dù đau đớn, các hoạt động giữ cho tôi an toàn về thể chất và tinh thần.

Sẵn sàng để chạy?

Nếu bạn (như tôi) muốn tiếp tục chạy trong khi mang bầu, thì đây là cách tốt nhất để tiếp tục - bởi vì bạn không phải đổi giày chạy bộ để lấy Crocs hoặc vớ trơn.

Nhận sự chấp thuận của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe

Tôi biết, tôi biết: Tôi đã nói điều này rồi, nhưng nó lặp đi lặp lại. Bạn không nên bắt đầu và / hoặc tiếp tục chế độ tập thể dục mà không nói chuyện trước với nữ hộ sinh hoặc OB-GYN của bạn.

Bạn có thể trải qua một loạt các bài kiểm tra và khám sức khỏe trong lần khám thai đầu tiên. Từ những đánh giá đó - cộng với đầu vào của bạn về lối sống, sức khỏe tâm thần và chế độ tập thể dục hiện tại - bác sĩ của bạn có thể giúp hình thành thói quen chạy thai sẽ phù hợp với hoàn cảnh cá nhân của bạn.

Hãy chậm lại - và biết khi nào nên dừng lại

Nhiều người chạy (đặc biệt là người chạy cự ly) tự đẩy mình. Rốt cuộc, giải quyết một cuộc đua marathon không phải là một chiến công vật lý, nó là một cuộc chiến tinh thần. Nhưng mang thai là một loại chủng tộc khác nhau, và bạn cần phải thực tế về những kỳ vọng của bạn và cho mình ân sủng. Vì vậy, chậm lại và khi cần thiết, dừng lại. Đi bộ cũng là một lựa chọn tốt.

Ăn và ngậm nước

Bạn có biết mất nước có thể gây ra chuyển dạ hoặc co thắt sai? Đúng rồi. Mất nước có thể mang lại Braxton Hicks. Người mang thai cũng cần nhiều nước hơn người bình thường, vì nước đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của em bé và nhau thai.

Vì vậy, hãy mang theo một chai nước bên mình mỗi lần chạy, bất kể khoảng cách hay nhiệt độ bên ngoài, và ăn một bữa ăn nhẹ sau tập luyện. Yêu thích cá nhân của tôi bao gồm bánh quy graham với bơ đậu phộng và lát táo với phô mai cheddar.

Thông minh lịch trình chạy của bạn

Luôn luôn là lợi ích tốt nhất của bạn khi chạy trên những con đường được chiếu sáng tốt, đảm bảo bạn sẽ mặc quần áo phản quang hoặc sáng màu, và ở những nơi đông dân cư.

Nhưng nếu bạn đang mang thai, bạn cũng muốn chạy ở nơi có nhà vệ sinh công cộng và / hoặc mặt tiền cửa hàng với các tiện nghi dễ tiếp cận. Tin tôi đi Bàng quang của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Cho dù đây là lần mang thai đầu tiên hay lần thứ tư của bạn, một điều chắc chắn: Mang theo một đứa trẻ là khó khăn. Nó cũng khó lường. Bạn không bao giờ biết bạn sẽ cảm thấy thế nào từ phút này sang phút khác, nói gì đến ngày này qua ngày khác.

Vì vậy, nếu bạn có một buổi tập luyện trên lịch của mình, nhưng thấy mình quá đau đớn, mệt mỏi, hay ốm yếu để tăng cường những cú đá của mình, hãy ủng hộ. Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình là không có gì cả.

Kimberly Zapata là một người mẹ, nhà văn, và người ủng hộ sức khỏe tâm thần. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên một số trang, bao gồm Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parent, Health, và Scary Mummy - để kể tên một vài - và khi mũi cô không bị chôn vùi trong công việc (hoặc một cuốn sách hay), Kimberly dành thời gian rảnh của cô ấy để chạy Lớn hơn: Bệnh, một tổ chức phi lợi nhuận nhằm trao quyền cho trẻ em và thanh niên đang phải vật lộn với các điều kiện sức khỏe tâm thần. Theo dõi Kimberly trên Facebook hoặc là Twitter.