Đánh giá chế độ ăn uống lý tưởng với protein: Nó có tác dụng giảm cân không?

NộI Dung

• Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5
• Làm thế nào nó hoạt động?
• Giai đoạn 1: Giảm cân (Thời lượng linh hoạt)
• Giai đoạn 2: 14 ngày (Hai tuần)
• Giai đoạn 3: Trước khi ổn định (Hai tuần)
• Giai đoạn 4: Bảo trì (Một năm)
• Lợi ích tiềm năng
• Có thể giúp bạn giảm cân
• Dễ dàng và thuận tiện
• Có hỗ trợ chuyên nghiệp
• Có thể tăng độ nhạy cảm với insulin và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu
• Có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim
• Hạn chế có thể xảy ra
• Giá cả
• Nhiều loại thực phẩm giàu protein lý tưởng được chế biến cao
• Rất hạn chế
• Không thân thiện với người ăn chay
• Hạn chế ngoài Bắc Mỹ
• Có thể gặp các triệu chứng khó chịu
• Thực phẩm để ăn
• Các thực phẩm cần tránh
• Thực đơn mẫu
• Giai đoạn 1
• Giai đoạn 2
• Giai đoạn 3
• Giai đoạn 4
• Kết luận

Điểm chế độ ăn kiêng Healthline: 3,5 trên 5

Chế độ ăn uống lý tưởng Protein được tạo ra bởi Tiến sĩ Trần Tiến Chánh và Olivier Benloulou.

Nguyên tắc của nó lần đầu tiên được sử dụng cách đây hơn 20 năm bởi Tiến sĩ Trần Tiến Chánh, người đang tìm cách tạo ra một phương pháp giảm cân an toàn và dễ dàng hơn cho bệnh nhân của mình.

Chế độ ăn kiêng này được coi là ketogenic, một chế độ thường bao gồm việc thay thế lượng carb bằng chất béo để đưa cơ thể bạn vào trạng thái gọi là ketosis.

Tuy nhiên, Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein thực hiện một cách tiếp cận được sửa đổi, trong đó lượng chất béo cũng tạm thời bị hạn chế. Những người ủng hộ nó tuyên bố rằng điều này làm cho nó hiệu quả hơn trong việc đốt cháy lượng chất béo tích trữ trong cơ thể bạn.

Chế độ ăn kiêng này được cho là dựa trên khoa học hợp lệ để giảm cân, vì nó áp dụng các nguyên tắc của chế độ ăn ketogenic cùng với giáo dục lối sống lành mạnh.

Chế độ ăn kiêng được quản lý và quảng bá bởi một công ty có tên là Ideal Protein, còn được gọi là Laboratoires C.O.P., Inc.

Dưới đây là đánh giá chi tiết về Chế độ ăn uống Protein lý tưởng.

• Điểm tổng thể: 3,5
• Giảm cân nhanh: 4
• Giảm cân lâu dài: 3
• Dễ dàng theo dõi: 4
• Chất lượng dinh dưỡng: 3

Tóm lại: Chế độ ăn uống Protein lý tưởng là một chế độ ăn kiêng đã được nghiên cứu và phát triển. Tuy nhiên, nó đắt tiền, phụ thuộc vào thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn và giảm đáng kể lượng calo, có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu.

Làm thế nào nó hoạt động?

Để bắt đầu Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng, trước tiên bạn phải liên hệ với trung tâm hoặc phòng khám được ủy quyền vì chế độ ăn kiêng này yêu cầu hướng dẫn trực tiếp từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe được cấp phép hoặc huấn luyện viên được đào tạo để hỗ trợ bạn trong mục tiêu giảm cân.

Có rất nhiều trang web có sẵn trên khắp Bắc Mỹ, bạn có thể tìm thấy trên trang web của Ideal Protein.

Chế độ ăn uống Protein lý tưởng được chia thành bốn giai đoạn duy nhất:

• Giai đoạn 1: Giảm cân
• Giai đoạn 2: 14 ngày
• Giai đoạn 3: Ổn định trước
• Giai đoạn 4: Bảo trì

Giai đoạn 1: Giảm cân (Thời lượng linh hoạt)

Giai đoạn 1 của Chế độ ăn uống Protein lý tưởng được gọi là giai đoạn giảm cân.

Nó có nghĩa là phải được theo dõi cho đến khi bạn đạt được 100% mục tiêu giảm cân của mình.

Trong giai đoạn này, mọi người được yêu cầu ăn:

• Một bữa ăn sáng Protein lý tưởng.
• Một bữa trưa Protein Lý tưởng với 2 chén rau đã chọn (xem bên dưới trong chương “Thực phẩm nên ăn”).
• Một phần protein 8 ounce (225 gram) với 2 chén rau đã chọn.
• Một bữa ăn nhẹ Protein lý tưởng.

Chỉ có thể mua các bữa ăn Protein lý tưởng này thông qua các phòng khám hoặc trung tâm được ủy quyền. Hầu hết các bữa ăn cung cấp 20 gam protein và ít hơn 200 calo mỗi khẩu phần.

Bạn có thể ăn không giới hạn rau sống từ danh sách chỉ định của chúng vào bữa trưa và bữa tối.

Ngoài các bữa ăn, những người ăn kiêng được yêu cầu tiêu thụ các chất bổ sung sau đây, cũng phải được mua qua các phòng khám hoặc trung tâm được ủy quyền:

• Bữa ăn sáng: 1 viên vitamin tổng hợp và 1 viên bổ sung kali.
• Bữa tối: 1 viên vitamin tổng hợp, 2 viên bổ sung canxi-magiê và 2 viên bổ sung omega-3.
• Snack: 2 viên bổ sung canxi-magiê.
• Với tất cả các bữa ăn: 1–2 viên bổ sung men tiêu hóa.
• Mỗi ngày một lần: 2 chất bổ sung chất chống oxy hóa và 1/4 muỗng cà phê Muối lý tưởng.

Vì chế độ ăn kiêng làm giảm đáng kể lượng calo, nên thường không khuyến khích tập thể dục trong ba tuần đầu tiên, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Giai đoạn 2: 14 ngày (Hai tuần)

Giai đoạn 2 của Chế độ ăn uống Protein lý tưởng được gọi là giai đoạn 14 ngày. Nó bắt đầu khi bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Trong khi tương tự như giai đoạn giảm cân, giai đoạn này cho phép bạn ăn bữa trưa dựa trên thực phẩm toàn phần. Nó chứa 8 ounce (225 gram) protein với 2 chén rau được chọn. Bữa tối cũng tương tự.

Các chất bổ sung bạn uống ở đây cũng giống như ở giai đoạn 1.

Giai đoạn 3: Trước khi ổn định (Hai tuần)

Giai đoạn 3 là giai đoạn tiền ổn định và bắt đầu chuyển sang chế độ ăn kiêng duy trì.

Giai đoạn này rất đơn giản vì tất cả những gì bạn phải làm là hoán đổi thực phẩm Protein lý tưởng vào bữa sáng cho thực phẩm toàn phần. Nó nên bao gồm một lựa chọn protein, carb và chất béo, cũng như một phần trái cây.

Ngoài ra, bạn không cần phải bổ sung kali vào bữa sáng nữa.

Bổ sung carbs vào bữa sáng được cho là giúp khởi động lại quá trình sản xuất insulin của tuyến tụy và huấn luyện tuyến tụy sản xuất đúng số lượng. Tuy nhiên, không có nghiên cứu lâm sàng nào ủng hộ tuyên bố này.

Giai đoạn 4: Bảo trì (Một năm)

Giai đoạn 4 là giai đoạn cuối cùng của Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein.

Giai đoạn này là một kế hoạch bảo trì kéo dài trong 12 tháng. Mục tiêu của giai đoạn này là dạy bạn cách giảm cân trong khi tận hưởng chế độ ăn uống tự do hơn.

Mặc dù giai đoạn này kéo dài 12 tháng, nhưng bạn phải tuân theo các nguyên tắc cốt lõi của nó cho cuộc sống.

Có một số nguyên tắc chính trong giai đoạn này:

• Chất béo và carbs: Ngoài bữa sáng, tránh kết hợp các loại thực phẩm giàu carbs và chất béo. Ví dụ, nếu bạn ăn một bữa ăn có chất béo và protein vào bữa trưa, hãy hạn chế lượng carb của bạn.
• Chất đạm: Tính trọng lượng cơ thể của bạn theo đơn vị pound và cắt giảm một nửa, sau đó đặt mục tiêu tiêu thụ số gam protein đó mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 150 pound nên tiêu thụ ít nhất 75 gam protein mỗi ngày.
• Ngày thưởng thức: Một ngày mỗi tuần, bạn được phép thưởng thức các loại thực phẩm thường bị hạn chế trong Chế độ ăn uống lý tưởng Protein.

Một số chất bổ sung được khuyến nghị trong giai đoạn này, nhưng chúng là tùy chọn.

Chế độ ăn uống Protein lý tưởng là một chế độ ăn ketogenic bốn giai đoạn phải được thực hiện với sự huấn luyện riêng của bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép hoặc chuyên gia tư vấn được đào tạo.

Lợi ích tiềm năng

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng có một số lợi ích tiềm năng khiến nó trở nên phổ biến trong việc giảm cân.

Có thể giúp bạn giảm cân

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng là một phiên bản sửa đổi của chế độ ăn ketogenic.

Có bằng chứng mạnh mẽ rằng việc tuân theo chế độ ăn ketogenic có thể thúc đẩy giảm cân.

Ví dụ, một phân tích của 13 nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ketogenic hiệu quả hơn chế độ ăn ít chất béo trong việc thúc đẩy giảm cân và giúp bệnh nhân giảm cân ().

Điều đó nói rằng, các nghiên cứu khoa học được công bố kiểm tra cụ thể Chế độ ăn uống Protein lý tưởng đang thiếu. Những nghiên cứu như vậy là cần thiết trước khi có thể đánh giá Chế độ ăn uống Protein lý tưởng kết hợp với chế độ ăn ketogenic thông thường hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào khác.

Dễ dàng và thuận tiện

Các chế độ ăn kiêng như Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng rất hấp dẫn đối với những người bận rộn.

Trong giai đoạn giảm cân, bạn sẽ thường xuyên tiêu thụ thực phẩm Protein lý tưởng được bào chế sẵn. Ngoại lệ duy nhất là bữa tối, bạn phải đo khẩu phần protein và rau của mình.

Tiêu thụ hầu hết các bữa ăn làm sẵn có thể giảm đáng kể thời gian mua sắm, lập kế hoạch và chuẩn bị bữa ăn, giải phóng nhiều thời gian hơn cho những người có lịch trình bận rộn.

Nhìn chung, Chế độ ăn uống Protein lý tưởng bao gồm ít công việc chuẩn bị hơn đáng kể so với hầu hết các chế độ ăn kiêng.

Có hỗ trợ chuyên nghiệp

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng cung cấp sự hỗ trợ từ bác sĩ chăm sóc sức khỏe được cấp phép hoặc chuyên gia tư vấn được đào tạo, có thể hỗ trợ giảm cân và giúp duy trì cân nặng.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người có nhiều khả năng gắn bó với chương trình giảm cân hơn khi họ có sự hỗ trợ trong suốt quá trình (,).

Hơn nữa, hỗ trợ giúp mọi người luôn có trách nhiệm ().

Có thể tăng độ nhạy cảm với insulin và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu

Mang theo chất béo dư thừa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và hội chứng chuyển hóa.

Vì chế độ ăn ketogenic có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, chúng cũng có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa, chẳng hạn như kháng insulin - tất cả đều giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

Trong một nghiên cứu, chế độ ăn ketogenic làm giảm kháng insulin tới 75% ().

Trong một nghiên cứu khác, những người béo phì mắc bệnh tiểu đường loại 2 tuân theo chế độ ăn ít carb đã giảm đáng kể tình trạng kháng insulin ().

Có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim

Trong giai đoạn giảm cân, Chế độ ăn Protein lý tưởng gần giống với chế độ ăn ketogenic.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn ít carb và ketogenic có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim.

Ví dụ, một đánh giá của các nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn ít carb không chỉ làm giảm trọng lượng cơ thể mà còn giảm hai yếu tố nguy cơ bệnh tim - tổng số và cholesterol LDL “xấu” ()

Trong một phân tích khác của các nghiên cứu, những người béo phì theo chế độ ăn ketogenic đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, mỡ nội tạng, lượng đường trong máu lúc đói, mức insulin trong máu và mức triglyceride trong máu ().

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng mang lại một số lợi ích tiềm năng, bao gồm giảm cân, dễ sử dụng, hỗ trợ chuyên môn, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ bệnh tim.

Hạn chế có thể xảy ra

Trong khi Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein có một số lợi ích tiềm năng, nó cũng có một số nhược điểm.

Giá cả

Đối với những người tiết kiệm, Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein có thể khá tốn kém.

Mặc dù trang web của Ideal Protein không liệt kê chi phí của chế độ ăn kiêng, các phòng khám đối tác cung cấp các dịch vụ từ $ 320–450 - và đó chỉ là để bắt đầu.

Chi phí chênh lệch phụ thuộc vào việc phòng khám thu phí tư vấn ban đầu là bao nhiêu.

Sau khi bắt đầu, Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein sẽ giúp bạn quay trở lại khoảng 15 đô la mỗi ngày.

Nhiều loại thực phẩm giàu protein lý tưởng được chế biến cao

Nhiều loại thực phẩm Protein lý tưởng đóng gói sẵn được chế biến rất kỹ.

Chúng chứa nhiều loại dầu, phụ gia và chất làm ngọt nhân tạo không có trong thực phẩm tự nhiên.

Nếu bạn tránh thực phẩm đóng gói sẵn, Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein không phù hợp với bạn.

Rất hạn chế

Những người yêu thích sự linh hoạt có thể gặp khó khăn với Chế độ ăn uống Protein lý tưởng, vì nó hạn chế nghiêm trọng các lựa chọn ăn kiêng - đặc biệt là trong giai đoạn đầu của nó.

Ví dụ, trong giai đoạn 1, bữa tối là bữa ăn duy nhất mà bạn có thể tự chuẩn bị các món ăn cho mình. Nếu không, bạn phải ăn các phần Protein lý tưởng vào bữa sáng, bữa trưa và giờ ăn nhẹ.

Hơn nữa, chế độ ăn kiêng hạn chế các loại thực phẩm có vai trò trong việc giảm cân lành mạnh - chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, quả bơ, v.v.

Điều đó nói rằng, chế độ ăn kiêng này mang lại nhiều tự do hơn khi bạn đạt đến giai đoạn duy trì.

Không thân thiện với người ăn chay

Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein không thích hợp cho người ăn chay trường, vì thực phẩm đóng gói sẵn của nó đôi khi chứa trứng và các sản phẩm từ sữa.

Tuy nhiên, những người ăn chay vẫn có thể làm theo.

Nếu bạn tránh tất cả các sản phẩm động vật, chế độ ăn thuần chay ít carb có thể phù hợp hơn.

Hạn chế ngoài Bắc Mỹ

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng được giới thiệu tại hơn 3.500 phòng khám và trung tâm trên khắp thế giới.

Tuy nhiên, hầu hết các địa điểm này đều ở Bắc Mỹ, khiến chế độ ăn kiêng khó theo dõi ở những nơi khác.

Hãy nhớ rằng không thể tuân theo chế độ ăn kiêng nếu không có phòng khám hỗ trợ.

Có một trung tâm hỗ trợ ảo cho những người ở những khu vực không có phòng khám. Tuy nhiên, nếu bạn đi theo con đường này, bạn có thể cần phải nhập khẩu phần ăn cho quốc gia của mình.

Có thể gặp các triệu chứng khó chịu

Một nhược điểm khác của Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein là giảm đáng kể lượng calo nạp vào.

Ví dụ, hầu hết các bữa ăn của nó có ít hơn 200 calo, có nghĩa là bạn có thể đang tiêu thụ tổng số calo dưới 1.000 mỗi ngày.

Chế độ ăn hạn chế như vậy không được khuyến nghị - trừ khi được bác sĩ khuyên - cho trẻ em, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, người lớn từ 65 tuổi trở lên và người lớn mắc một số bệnh lý nhất định.

Giảm lượng calo quá mạnh có thể gây ra các phản ứng phụ, chẳng hạn như:

• Nạn đói
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Nhức đầu
• Mệt mỏi
• Táo bón
• Không dung nạp lạnh
• Tóc thưa và rụng
• Sỏi mật
• Chu kỳ kinh nguyệt không đều

Nếu Chế độ ăn uống Protein lý tưởng cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc từ bỏ nó.

Chế độ ăn uống lý tưởng Protein có nhiều nhược điểm, bao gồm chi phí, thực phẩm chế biến cao, chế độ ăn kiêng nghiêm trọng, hạn chế về địa lý sẵn có và các tác dụng phụ tiềm ẩn nghiêm trọng.

Thực phẩm để ăn

Chế độ ăn uống Lý tưởng Protein rất hạn chế trong giai đoạn 1 (giảm cân) và 2 (14 ngày).

Ví dụ, giai đoạn 1 yêu cầu bạn ăn ba món Protein lý tưởng được chế biến sẵn mỗi ngày. Ngoại lệ là bữa tối, bạn được phép chọn tùy chọn protein.

Dưới đây là một số khả năng protein cho Chế độ ăn uống Protein lý tưởng:

• Cá: Bất kỳ loại cá nào, chẳng hạn như cá cơm, cá tuyết, cá bơn, cá bơn, cá ngừ, cá rô phi, mahi-mahi, cá hồng, cá diêu ​​hồng, cá hồi hoặc cá hồi. Tuy nhiên, hãy hạn chế ăn cá hồi một lần một tuần.
• Các loại hải sản khác: Mực, tôm, sò, vẹm, tôm hùm, cá bò, trai, sò, sò điệp hoặc cua.
• Gia cầm: Gà không da, gà tây, gà chọi, chim cút hoặc các loài chim hoang dã.
• Thịt bò: Thịt thăn, thăn nội, thịt bò xay rất nạc, thịt bò hoặc các miếng bít tết khác.
• Thịt heo: Thịt nguội hoặc thăn không mỡ.
• Thịt bê: Thịt thăn, ức, vai, sườn, cẳng, cốt lết hoặc các vết cắt khác.
• Ăn chay: Trứng hoặc đậu phụ (trơn).
• Khác: Thịt nai, bò rừng, thận, thăn cừu, gan, thỏ, đà điểu hoặc những loại khác.

Với bữa trưa và bữa tối, bạn cũng được phép tiêu thụ hai chén rau đã chọn hoặc không giới hạn số lượng rau sống được công ty phê duyệt. Bao gồm các:

• Rau chọn lọc (2 chén mỗi bữa): Măng tây, giá đỗ, đại hoàng, đậu bắp, dưa cải bắp, bí xanh, bí vàng, rau diếp xoăn, cỏ linh lăng, cải xoăn và nhiều hơn nữa.
• Rau sống: Xà lách, cần tây, nấm, củ cải, rau bina, cải thìa và các loại hạt.

Dưới đây là các loại gia vị và gia vị được phép cho chế độ ăn kiêng này:

• Gia vị và lớp phủ: Các loại thảo mộc (tất cả), tỏi, gừng, giấm (rượu táo trắng và táo), tamari, nước tương, nước sốt nóng, mù tạt nóng, gia vị (không có bột ngọt và carb), bạc hà và hơn thế nữa.

Khi bạn đạt đến giai đoạn 3 và 4, bạn có thể giới thiệu lại nhiều lựa chọn carb, sữa và chất béo hơn, bao gồm:

• Carbs phức tạp: Bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc nguyên hạt, không đường.
• Trái cây: Chuối, táo, đào, anh đào, đu đủ, bưởi, mơ, mận, quýt, dưa hấu, chanh dây, nho, cam, quả kiwi, v.v.
• Sản phẩm bơ sữa: Bơ, sữa, sữa chua và pho mát.
• Chất béo: Bơ thực vật và các loại dầu.

Chế độ ăn uống Protein lý tưởng khá hạn chế và chỉ cho phép thực phẩm cụ thể cùng với các bữa ăn Protein lý tưởng.

Các thực phẩm cần tránh

Các loại thực phẩm sau đây bị cấm trong giai đoạn 1 và 2 của Chế độ ăn uống Protein lý tưởng.

• Mì ống (trừ nhãn hiệu Ideal Protein), gạo, các loại đậu, bánh mì và ngũ cốc.
• Tất cả các loại rau củ, bao gồm khoai tây, củ cải đường và cà rốt.
• Đậu Hà Lan và ngô ngọt.
• Tất cả trái cây.
• Tất cả các loại sữa, ngoại trừ 1 ounce (30 ml) sữa trong cà phê hoặc trà.
• Tất cả các loại hạt.
• Tất cả soda.
• Tất cả đồ ăn vặt, bao gồm kẹo, thanh sô cô la và khoai tây chiên.
• Tất cả nước ép trái cây thương mại và nước ép rau.
• Tất cả rượu (bia, rượu vang, rượu mạnh, v.v.).

Khi bạn đạt đến giai đoạn 3, bạn được phép sử dụng trái cây, dầu, sữa và carbs phức hợp, chẳng hạn như bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng cấm các loại thực phẩm như mì ống, rau củ, trái cây, sữa và các loại hạt. Tuy nhiên, nó cho phép linh hoạt hơn trong các giai đoạn sau của nó.

Thực đơn mẫu

Dưới đây là ý tưởng về một ngày trong mỗi giai đoạn của Chế độ ăn uống Protein lý tưởng có thể trông như thế nào. Hãy nhớ rằng Ideal Protein đề xuất nhãn hiệu Natura cho tất cả các loại vitamin, chất bổ sung và enzym.

Giai đoạn 1

• Bữa ăn sáng: Một loại thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như bột yến mạch hương táo), một loại vitamin tổng hợp, một loại kali và 1-2 enzym.
• Bữa trưa: Một thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như thịt bò nướng), hai chén rau được chọn và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Bữa tối: 8 ounce (225 gram) nguồn protein, 2 chén rau chọn lọc, một viên vitamin tổng hợp, hai chất bổ sung canxi-magiê, hai chất bổ sung omega-3 và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Snack: Một thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như một thanh bơ đậu phộng), hai chất bổ sung canxi-magiê và 1–2 enzym.
• Mỗi ngày một lần: Hai chất bổ sung chất chống oxy hóa và 1/4 muỗng cà phê Muối lý tưởng.

Giai đoạn 2

• Bữa ăn sáng: Một loại thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như trứng tráng thảo mộc và pho mát), một loại vitamin tổng hợp, một loại thực phẩm bổ sung kali và 1-2 enzym.
• Bữa trưa: 8 ounce (225 gram) nguồn protein, 2 chén rau chọn lọc và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Bữa tối: 8 ounce (225 gram) nguồn protein, 2 chén rau chọn lọc, một viên vitamin tổng hợp, hai chất bổ sung canxi-magiê, hai chất bổ sung omega-3 và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Snack: Một thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như một thanh đậu phộng vani), hai chất bổ sung canxi-magiê và 1-2 enzym.
• Mỗi ngày một lần: Hai chất bổ sung chất chống oxy hóa và 1/4 muỗng cà phê Muối lý tưởng.

Giai đoạn 3

• Bữa ăn sáng: Một bữa ăn hoàn chỉnh với Protein lý tưởng hoặc bữa sáng có chứa protein, carb, chất béo / sữa và trái cây (ví dụ: trứng với pho mát, bánh mì nguyên hạt và táo). Ngoài ra, một vitamin tổng hợp và 1-2 enzym.
• Bữa trưa: 8 ounce (225 gram) nguồn protein, 2 chén rau chọn lọc và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Bữa tối: 8 ounce (225 gam) nguồn protein, 2 chén rau chọn lọc, một viên đa sinh tố, hai viên bổ sung canxi-magiê, hai viên bổ sung omega-3 và 1-2 enzym. Rau sống tùy chọn.
• Snack: Một thực phẩm Protein lý tưởng (chẳng hạn như đậu nành đậu phộng), hai chất bổ sung canxi-magiê và 1-2 enzym.
• Mỗi ngày một lần: Hai chất bổ sung chất chống oxy hóa và 1/4 muỗng cà phê Muối lý tưởng.

Giai đoạn 4

• Bữa ăn sáng: Bánh mì nguyên hạt và trứng với giăm bông hoặc pho mát và một viên vitamin tổng hợp.
• Bữa trưa: Món ăn ít carb (chẳng hạn như salad gà với nước sốt trắng).
• Bữa tối: Món ăn nhẹ ít béo với carbs phức hợp (chẳng hạn như mì Ý bolognese) và một loại vitamin tổng hợp.
• Snack: Một thực phẩm Protein lý tưởng hoặc đồ ăn nhẹ lành mạnh mà bạn chọn (chẳng hạn như hạnh nhân) và hai thực phẩm bổ sung canxi-magiê.

Thực đơn của bạn cho Chế độ ăn uống Protein lý tưởng tùy thuộc vào giai đoạn. Hãy nhớ rằng chế độ ăn uống này bao gồm nhiều loại chất bổ sung phải được dùng vào các bữa ăn khác nhau.

Kết luận

Chế độ ăn kiêng Protein lý tưởng là một chế độ ăn kiêng keto đã được sửa đổi bổ sung các kỹ thuật đã được chứng minh như hỗ trợ chuyên nghiệp và giáo dục ăn uống lành mạnh để hỗ trợ giảm cân.

Mặc dù tiện lợi và được thiết kế để đảm bảo thành công lâu dài, nhưng món ăn này đắt tiền, hạn chế, chứa nhiều bữa ăn đóng gói sẵn và khó tiếp cận hơn bên ngoài nước Mỹ.

Mặc dù Chế độ ăn uống Protein lý tưởng dựa trên các nguyên tắc khoa học, nó không được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng đã xuất bản. Do đó, hiệu quả của nó là không rõ.