Làm thế nào để đánh bại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh

NộI Dung

• Phương pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh
• Thành phần
• Chế độ chuẩn bị
• Các mẹo khác để chống lại chứng mất ngủ

Mất ngủ ở tuổi mãn kinh tương đối phổ biến và có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố điển hình của giai đoạn này. Do đó, liệu pháp thay thế hormone tổng hợp hoặc tự nhiên có thể là một giải pháp tốt để khắc phục chứng mất ngủ và các triệu chứng phổ biến khác của giai đoạn này như bốc hỏa, lo lắng và cáu kỉnh.

Ngoài ra, để chống lại chứng mất ngủ và đảm bảo một giấc ngủ ngon, thực hiện một số hoạt động thư giãn trong 30 phút trước khi đi ngủ như đọc sách trong ánh sáng mờ là một giải pháp tuyệt vời, có thể giúp ích trong nhiều trường hợp.

Ngoài ra, hãy kiểm tra cách chế độ ăn uống có thể giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh điển hình.

Phương pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh

Một phương pháp tốt tại nhà để chống lại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh là uống trà chanh dây vào buổi tối, 30 đến 60 phút, trước khi ngủ vì nó có chanh dây, một chất có đặc tính an thần giúp ngủ ngon.

Thành phần

• 18 gam lá chanh dây;
• 2 cốc nước sôi.

Chế độ chuẩn bị

Cho lá chanh dây đã cắt nhỏ vào nước sôi và đậy nắp khoảng 10 phút, lọc lấy nước và uống sau đó. Bạn nên uống ít nhất 2 tách trà này mỗi ngày.

Một lựa chọn khác là dùng viên nang Passiflora, vì chúng cũng giúp ngủ ngon và nó được cơ thể dung nạp tốt mà không gây lệ thuộc. Tìm hiểu thêm về loại viên nang này và cách dùng chúng.

Các mẹo khác để chống lại chứng mất ngủ

Một số mẹo hữu ích khác để chống lại chứng mất ngủ trong thời kỳ mãn kinh là:

• Luôn nằm xuống và thức dậy cùng một lúc, ngay cả khi bạn chưa ngủ đủ;
• Tránh ngủ trưa trong ngày;
• Tránh uống caffeine sau 6 giờ chiều;
• Ăn bữa cuối cùng trong ngày, ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ và không ăn quá sức;
• Tránh đặt tivi hoặc máy tính trong phòng ngủ;
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập sau 5 giờ chiều.

Một mẹo tuyệt vời khác để có một giấc ngủ ngon là uống 1 cốc sữa bò ấm trước khi đi ngủ vì nó có chứa tryptophan, một chất hỗ trợ giấc ngủ.

Ví dụ, nếu ngay cả sau khi làm theo tất cả những lời khuyên này, chứng mất ngủ vẫn còn, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng chất bổ sung melatonin. Melatonin tổng hợp cải thiện chất lượng giấc ngủ và do đó rất hiệu quả trong việc chống thức giấc vào ban đêm. Liều khuyến cáo của melatonin có thể thay đổi từ 1 đến 3 mg, trước khi đi ngủ 30 phút.

Tìm hiểu cách thức ăn có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon: