Các bài tập cường độ cao tại nhà giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo

NộI Dung

• Tuck Jump Burpees
• Chống đẩy chân chéo
• Bước nhảy chuyển đổi phổi thấp
• Vòng tròn giữ rỗng
• Đánh giá cho

Nếu có một huấn luyện viên hiểu nhu cầu tập luyện nhanh chóng nhưng hiệu quả, đó là Kaisa Keranen, hoặc KaisaFit nếu bạn theo dõi cô ấy trên mạng xã hội. (Bạn không theo dõi cô ấy? Dưới đây là một vài lý do khiến bạn bỏ lỡ.) Keranen đã chỉ cho bạn cách đổ mồ hôi với loạt bài # FitIn4 của cô ấy, bao gồm một số bài tập plank và plyo toàn thân, những động tác giúp làm săn chắc đôi chân và cơ bụng của thép và cách đẩy, đấm và plank theo cách của bạn để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Và bây giờ cô ấy đã trở lại với nó một lần nữa với mạch này mà bạn có thể thực hiện ở nhà, tại phòng tập thể dục hoặc bất cứ đâu. Vì vậy, lần tới khi bạn muốn tập thể dục nhưng cảm thấy không có thời gian, hãy tham khảo ý kiến ​​của Keranen và bạn sẽ thấy rằng mình không có lý do gì. Cùng bắt tay vào làm!

Tuck Jump Burpees

MỘT. Từ tư thế đứng, đặt tay xuống đất và nhảy chân trở lại tư thế chống đẩy.

NS. Nhảy chân về phía trước để gặp tay.

NS. Nổ lên không trung, đưa đầu gối lên ngực. Lặp lại.

Thực hiện AMRAP (nhiều lần nhất có thể) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây

Chống đẩy chân chéo

MỘT. Bắt đầu từ đầu của một bài chống đẩy.

NS. Mở rộng chân trái bên dưới bên phải và hạ xuống thành động tác chống đẩy.

NS. Chống đẩy, sau đó mở rộng chân phải bên dưới bên trái và hạ xuống thành động tác chống đẩy. Tiếp tục xen kẽ.

Thực hiện AMRAP (nhiều lần nhất có thể) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây

Bước nhảy chuyển đổi phổi thấp

MỘT. Bắt đầu với tư thế chùng chân với chân trái ở phía trước, đầu gối sau cách mặt đất một inch.

NS. Lái xe bằng gót chân để nổ tung khỏi mặt đất, đổi chân sao cho bên phải ở phía trước. Tiếp tục xen kẽ.

Thực hiện AMRAP (nhiều lần nhất có thể) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây

Vòng tròn giữ rỗng

MỘT. Bắt đầu ở tư thế chữ V, đầu gối uốn cong và cánh tay mở rộng ngang vai.

NS. Vòng tay ra sau, hạ thấp cơ thể cho đến khi vai và chân cách mặt đất một inch.

NS. Vòng tay về phía sau trong khi gập người lại để bắt đầu vị trí.

Thực hiện AMRAP (nhiều lần nhất có thể) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây

* Hoàn thành toàn bộ mạch 2-4 lần, luân phiên các bên cho mỗi bài tập nếu cần.

Đánh giá cho