Nguyên nhân gây đau đầu gối khi ngồi?

NộI Dung

• Ngồi trong thời gian dài
• Điều gì được coi là một thời gian dài để ngồi?
• Đau đầu gối từ vị trí ngồi
• Nguyên nhân gây đau đầu gối khi ngồi
• Viêm khớp
• Đau patellofemoral (PFP)
• Nội thất và đau đầu gối
• Không gian làm việc: Thực hành tốt nhất
• Lấy đi

Đau đầu gối và ngồi thường liên quan đến:

• ngồi trong thời gian dài
• chuyển từ vị trí ngồi sang vị trí đứng
• khó chịu ở đầu gối mà không bỏ đi khi ngồi

Đau đầu gối này có thể là kết quả của:

• thời gian bạn ngồi
• vị trí bạn đang ngồi
• đồ nội thất bạn đang ngồi
• một tình trạng sức khỏe gây đau đầu gối

Hãy đọc để tìm hiểu về lý do tại sao ngồi có thể gây đau đầu gối, và cách điều trị và ngăn ngừa loại đau đầu gối này.

Ngồi trong thời gian dài

Khi bạn không hoạt động trong thời gian dài, bạn có thể bị đau đầu gối. Ngồi trong một khoảng thời gian nhất định có thể khiến cơ bắp và gân của bạn cứng lại, và điều này có thể gây khó chịu.

Nhiều người thấy mình ngồi rất lâu tại:

• công việc
• các sự kiện, chẳng hạn như một bộ phim hoặc chương trình
• bữa ăn
• ở nhà xem TV hoặc sử dụng máy tính

Điều gì được coi là một thời gian dài để ngồi?

Trường Y Harvard cho rằng ngồi nhiều hơn 6 đến 8 giờ mỗi ngày có khả năng gây hại cho bạn.

Họ đề nghị bạn tránh ngồi lâu, nhưng nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài, hãy di chuyển xung quanh và kéo dài cứ sau 30 đến 60 phút.

Đau đầu gối từ vị trí ngồi

Ngồi ở một vị trí sai hoặc lúng túng, chẳng hạn như hai chân bắt chéo hoặc uốn cong bên dưới bạn, có thể gây áp lực lên xương bánh chè của bạn và dẫn đến sự khó chịu.

Nếu bạn biết bạn sẽ ngồi trong thời gian dài, hãy tìm hiểu và áp dụng các vị trí công thái học đã giành được áp lực không đáng có lên đầu gối của bạn.

Nguyên nhân gây đau đầu gối khi ngồi

Sự khó chịu mà bạn cảm thấy ở đầu gối khi ngồi có thể chỉ ra các nguyên nhân cơ bản, chẳng hạn như viêm khớp hoặc đau xương bánh chè (PFP).

Viêm khớp

Khi bạn thiên đường, di chuyển đầu gối của bạn một lúc và bắt đầu cảm thấy cứng và đau, đó có thể là viêm xương khớp, theo Đại học Y Harvard. Viêm xương khớp cũng có thể gây khó chịu cho đầu gối khi bạn đứng lên từ vị trí ngồi.

Viêm khớp mãn tính, viêm xương khớp thường ảnh hưởng đến những người trên 50 tuổi, nhưng nó cũng có thể xuất hiện ở những người trẻ tuổi. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), khoảng 23 phần trăm người Mỹ trưởng thành bị viêm khớp.

Điều trị viêm xương khớp ở đầu gối của bạn có thể bao gồm:

• vật lý trị liệu và nghề nghiệp
• acetaminophen (Tylenol)
• thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
• tiêm cortisone
• thay khớp

Đau patellofemoral (PFP)

Theo một nghiên cứu năm 2016, khoảng 50 phần trăm những người bị PFP có vấn đề với việc ngồi lâu với đầu gối bị cong. Những người bị PFP, còn được gọi là đầu gối Á hậu, cũng thường gặp khó chịu ở đầu gối khi ngồi xổm và đi lên xuống cầu thang.

PFP được liên kết với:

• khớp gối quá lạm dụng
• Mất cân bằng cơ đầu gối và hông
• chấn thương xương bánh chè

Điều trị PFP có thể bao gồm:

• bài tập phục hồi
• niềng răng hỗ trợ hoặc băng
• đóng băng sau khi tập thể dục
• thuốc giảm đau, như acetaminophen (Tylenol) hoặc ibuprofen (Advil)
• phẫu thuật

Nội thất và đau đầu gối

Thiết kế công thái học của chiếc ghế mà bạn đang ngồi có thể có tác động đến đau đầu gối.

Ví dụ, nếu bạn ngồi trong thời gian dài tại văn phòng, ghế của bạn phải được thiết kế hợp lý và đặt đúng vị trí với các đồ nội thất khác mà bạn đang sử dụng, chẳng hạn như bàn làm việc của bạn.

Nếu không gian làm việc của bạn không được đặt ở khoảng cách và chiều cao chính xác, bạn có thể giữ mình ở một vị trí khó xử, theo thời gian, có thể dẫn đến đau đầu gối.

Đau đầu gối tại một máy trạm thường được tăng cường bởi ghế quá thấp hoặc vị trí để bạn giữ cho đầu gối của bạn cong quá lâu.

Không gian làm việc: Thực hành tốt nhất

Theo Mayo Clinic, nếu bạn làm việc tại bàn hoặc quầy, bạn có thể thực hiện các bước sau để giảm đau đầu gối và các chứng đau khớp khác:

• Chọn một chiếc ghế làm việc hỗ trợ đúng cách các đường cong cột sống của bạn.
• Đặt chiều cao của ghế của bạn để khi chân bạn nằm thẳng trên sàn, đùi của bạn song song với sàn.
• Hãy xem xét một chỗ để chân nếu bạn có thể điều chỉnh chiều cao ghế đúng cách, hoặc nếu chiều cao bàn làm việc của bạn yêu cầu bạn nâng ghế của bạn vượt ra ngoài nơi bạn có thể đặt chân phẳng trên sàn nhà.
• Điều chỉnh tay vịn ghế tựa để cánh tay của bạn có thể thoải mái tựa vào chúng với vai thư giãn.
• Bàn của bạn nên cho phép giải phóng mặt bằng cho đầu gối, đùi và bàn chân của bạn.
• Nếu bạn làm việc với máy tính, hãy đặt màn hình trực tiếp trước mặt bạn với đỉnh màn hình ngang tầm mắt (hoặc hơi thấp hơn một chút). Nó sẽ dài khoảng một vòng tay khi bạn đang ngồi thẳng trên ghế.
• Bàn phím của bạn phải ở ngay trước màn hình của bạn.

Nếu bạn bị đau đầu gối khi ngồi, bạn cũng có thể xem xét một bàn đứng.

Lấy đi

Nếu bạn bị đau đầu gối khi ngồi, một số lý do có thể gây ra nó, bao gồm:

• ngồi với đầu gối cong quá lâu
• nội thất kém
• viêm khớp
• đau patellofemoral

Nếu bạn phải ngồi trong thời gian dài (hơn 6 đến 8 giờ mỗi ngày), hãy cân nhắc việc thức dậy để kéo dài và di chuyển cứ sau 30 đến 60 phút.