Lời khuyên cho Lean-Body từ các vũ công chuyên nghiệp
NộI Dung
Làm thế nào để các vũ công chuyên nghiệp giữ được vóc dáng gầy gò, kém săn chắc? Chắc chắn, họ khiêu vũ để kiếm sống (và đốt cháy hàng trăm calo khi làm như vậy), nhưng họ cũng rất chăm chỉ để duy trì vóc dáng săn chắc hoàn hảo của mình. Chúng tôi đã yêu cầu bốn vũ công toàn sao chia sẻ các mẹo thể dục tốt nhất của họ mà bạn có thể sử dụng tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, ngay cả khi bạn có hai bàn chân trái.
Lacey Schwimmer
Là đại sứ thương hiệu của Lady Foot Locker (và cựu Khiêu vũ cùng các vì sao diễn viên), Lacey Schwimmer biết những gì cần thiết để giữ cho thân hình của cô ấy luôn ở trong tình trạng tốt nhất. Các vũ công / ca sĩ giữ cho đôi chân của mình săn chắc tại nhà bằng cách thực hiện động tác nâng ngón chân, được gọi là "hạ hạng" trong thế giới ba lê. Bài tập đơn giản này nhắm vào bắp chân, đùi và mông của bạn một cách hiệu quả.
Schwimmer nói: “Đứng cạnh một bức tường, quầy bar hoặc bàn gần đó để giữ thăng bằng và đặt một trong hai mắt cá chân của bạn lên đầu gối đối diện. "Đứng lên bằng một chân cao nhất có thể, sau đó quay trở lại."
Thực hiện động tác này tổng cộng 50 lần, nhưng luân phiên các chân sau 3 lần lặp lại. Đảm bảo hướng các ngón chân của bàn chân đã nhấc lên và duỗi ra khi bạn hoàn thành!
Schwimmer nói: “Điều này sẽ ngăn ngừa chấn thương và giúp cơ của bạn nhanh lành hơn và phát triển mạnh mẽ hơn.
Laurieann Gibson
Khi cô ấy không làm việc với những ngôi sao như Lady Gaga, Nicki Minaj, Katy Perry, hoặc Janet JacksonLaurieann Gibson đang nỗ lực để có được vóc dáng gầy của chính mình. Đạo diễn, biên đạo múa và giám đốc sáng tạo từng được đề cử giải Emmy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm ấm cơ thể của bạn.
“Tôi muốn luôn nhắc nhở các vũ công của mình về cách tránh chấn thương,” Gibson nói. Các vũ công thường không chống chọi nổi với chấn thương vùng hạ vị vì thời gian tập luyện kéo dài. Nhưng với một số mẹo đơn giản, vũ công của cô ấy (và bạn) có thể không bị thương.
"Một trong những cách cơ bản để tránh chấn thương là luôn đảm bảo kéo căng và làm nóng cơ thể. Điều này sẽ giúp thả lỏng các cơ của bạn, giúp tránh các chấn thương căng thẳng phổ biến như nẹp ống chân và căng mắt cá chân", Gibson nói.
Một mẹo khác để có kết quả tốt nhất: Thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn. "Tôi tin rằng việc đưa một số loại hoạt động thể dục khác vào quá trình luyện tập của bạn là vô cùng quan trọng, vì vậy luyện tập chéo sẽ giúp bạn tránh bị chấn thương khi khiêu vũ", cô nói. "Cá nhân tôi thích chạy các đường mòn thể dục ngoài trời. Tôi yêu giá trị thiền định mà tôi nhận được khi ra ngoài một mình, thử thách bản thân chạy nhanh hơn và cao hơn."
Cheryl Burke
Giữa các hợp đồng biểu diễn của cô ấy với tư cách là một vũ công chuyên nghiệp trên Khiêu vũ cùng các vì sao và vai trò là người phát ngôn của Macy, Cheryl Burke tung hứng một lịch trình bận rộn! Cô ấy đã tiết lộ bí quyết đơn giản của mình để điêu khắc cơ thể của mình trở nên căng và săn chắc - tất cả trong sự riêng tư tại nhà của cô ấy!
Burke nói: “Tôi thích làm việc với các DVD Jazzercise ở nhà. "Những bài mới dựa trên điệu nhảy Latinh và thực sự mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời. Tôi có thể đốt cháy tới 600 calo mỗi giờ khi tập luyện với chúng."
Briana Evigan
Nữ diễn viên kiêm vũ công Briana Evigan đã khiêu vũ cả đời, nhưng cô ấy đã đưa tài năng của mình lên màn ảnh rộng vào năm 2008 khi cô đóng vai Andie West trong Bước lên 2: Phố. Evigan cho rằng thân hình mảnh mai của cô là nhờ một thói quen tập thể dục nhất quán, bao gồm nhiều lớp học khiêu vũ cường độ cao như hip hop.
"Các lớp học hip hop và múa ba lê là những gì tôi đã theo đuổi và tất nhiên là bài tập bụng thông thường của tôi, bao gồm 500 lần ngồi lên một buổi. Hoặc tôi tham gia một lớp học cơ bụng 30 phút tại phòng tập thể dục của mình. Nhưng các lớp học khiêu vũ là một bài tập cho tim mạch toàn thân, luôn mang lại cho tôi thành công và giúp tôi cảm thấy tuyệt vời, "cô nói.
Quá bận rộn để tập luyện cơ bụng trong thời gian dài? Hãy thử mạch điện này để thắt chặt và săn chắc bụng của bạn trong năm phút!
Đánh giá cho
Quảng cáoTăng MứC Độ Phổ BiếN
Rối loạn lo âu xã hội
