5 điều đáng ngạc nhiên tôi học được từ cuộc đua đầu tiên của tôi

NộI Dung

• 1. Chuẩn bị cho các yếu tố theo bất kỳ cách nào bạn có thể.
• 2. Chuẩn bị sẵn dụng cụ thích hợp và có tổ chức.
• 3. Dinh dưỡng là chìa khóa.
• 4. Đó là kỹ thuật - vì vậy hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng khung cảnh.
• 5. Đẩy đến phần cuối và đừng bỏ qua quá trình khôi phục.
• Đánh giá cho

Chạy đường trường và chạy đường mòn không được tạo ra bằng nhau: Thứ nhất, chạy đường mòn đòi hỏi bạn phải suy nghĩ nhanh trên đôi chân của mình, nhờ vào đá, tảng, lạch và bùn. Vì vậy, không giống như chạy trên đường, có không khoanh vùng cho Beyoncé. Bạn cũng cần sức chịu đựng của thép đối với những đường dốc, địa hình không bằng phẳng nhất quán và điều chỉnh độ cao nếu bạn đang hướng đến những ngọn núi để chạm vào những con đường mòn. (Đây chỉ là một chút về những gì người mới bắt đầu chạy đường mòn cần biết trước khi ra ngoài.)

Hai năm trước, tôi đã học được những điều này một cách khó khăn. Tôi đã chạy Adidas Terrex Back Country Half Marathon đầu tiên của mình ở Aspen, CO và nghĩ, "Một nửa marathon ?! Không sao, tôi đã đạt được điều này! Tôi đã hoàn thành khoảng 15 lần rồi." Tôi đã mất gần bốn giờ để hoàn thành - và điều đó nói lên rất nhiều điều, khi xem xét thời gian hoàn thành trung bình của tôi cho một cuộc đua bán marathon chỉ là hai giờ. Tôi đã kiệt sức gấp đôi vì tăng độ cao, độ cao và những con đường đá hẹp, khiến cuộc chạy này khó hơn nhiều so với cả những cuộc chạy marathon đầy đủ mà tôi đã chạy.

Tôi rời cuộc đua đầu tiên với bản ngã của mình đã được kiểm tra, nhưng rất nhiều bài học kinh nghiệm. Mùa hè này, tôi đã học năm bài học này và quay trở lại Colorado để gặp thử thách đối đầu lần thứ hai, sẵn sàng đổi thưởng.

1. Chuẩn bị cho các yếu tố theo bất kỳ cách nào bạn có thể.

Tôi sống và tập luyện trên mực nước biển ở Thành phố New York, nhưng cuộc thi Back Country Half Marathon được tổ chức ở Aspen. Nó bắt đầu ở độ cao 8.000 feet và cao tới 10.414 feet.

Tôi biết mình đã làm được điều đó ngay khi bước xuống máy bay - chỉ thở thôi đã khó hơn. Đó là khi tôi lo lắng về việc chạy 14,1 dặm đường mòn. Hãy sao lưu: Có, 14,1 dặm. Đó là những gì họ gọi là "một nửa marathon" trên đường mòn ở Aspen, theo các hướng dẫn viên Alpine lập bản đồ đường đi. Với thực tế là tôi tập luyện trên vỉa hè ở độ cao 33 feet, tôi phải rèn luyện thật khéo léo khi biết rằng độ cao sẽ là một vấn đề. Điều này có nghĩa là những chuyến đi cuối tuần để đi ngược dòng sông Hudson (chỉ cách Thành phố New York hơn một giờ đi tàu về phía bắc) và những chuyến chạy ngắn khi tôi đến thăm Colorado vào cuối tuần. Bất kỳ cơ hội nào tôi có thể chạy trên đường và trên đất, cỏ, hoặc đá, tôi sẽ nắm lấy. Chạy trong cái nóng gay gắt của mùa hè cũng giúp cơ thể tôi chuẩn bị để đối phó với các điều kiện chạy kém lý tưởng. (BTW, luyện tập bằng nhiệt thực sự có thể giúp bạn chuẩn bị cho độ cao.)

2. Chuẩn bị sẵn dụng cụ thích hợp và có tổ chức.

Trước ngày đua - với sự căng thẳng của tôi - tôi hướng đến nơi nghỉ dưỡng cuối tuần của mình tại khách sạn Limelight ở trung tâm thành phố Aspen, ngay gần điểm đón đăng ký cho ngày đua. (Bí quyết di chuyển cho các vận động viên đua xe ở các thành phố khác nhau: Ở gần địa điểm nhận / đăng ký yếm.) Như với bất kỳ cuộc đua nào, điều quan trọng là phải được tổ chức một ngày trước cuộc đua và đảm bảo bạn có trang bị, dinh dưỡng, đủ nước phù hợp và tất cả các khoản bồi thường cho quá trình chạy. Các cuộc chạy đường mòn có xu hướng có ít trạm hỗ trợ hơn các cuộc đua đường bộ, và vì bạn đang ở ngoài vùng hoang dã, bạn sẽ muốn mang theo tất cả các thiết bị phù hợp như một món bảo hiểm bổ sung.

Đối với tôi, điều đó có nghĩa là có được thiết bị chạy đường mòn yêu thích của tôi: gói hydrat hóa từ Cotopaxi, giày Adidas Terrex, áo khoác gió Adidas và kính râm từ Westward Leaning. (Đây là dụng cụ lý tưởng hơn cho các bài chạy dài và luyện tập chạy marathon.) Việc có một đôi giày chạy bộ tốt luôn là điều quan trọng - nhưng thậm chí còn hơn thế nữa khi nói đến chạy đường mòn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể vượt qua với đôi giày chạy bộ mà bạn đã có, nhưng điều quan trọng là phải mang một đôi giày chạy bộ phù hợp với độ bám để giúp bạn lướt qua đá, tảng, đồi, cỏ và mọi loại địa hình mà bạn có thể tưởng tượng một cách an toàn. Tôi thích đôi Adidas này bởi vì chúng có lực kéo mạnh, nhiều đệm ở gót chân và không có dây buộc (có công nghệ BOA, mà bạn có thể đã thấy trên ván trượt tuyết / giày trượt tuyết hoặc giày đi xe đạp), loại bỏ mọi nguy cơ khiến chúng bị bung hoặc móc lên gậy, bụi cây, hoặc các chướng ngại vật khác trên đường đi của tôi. (Hãy thử một trong những đôi giày đường mòn hàng đầu này.)

3. Dinh dưỡng là chìa khóa.

Dinh dưỡng là vô cùng quan trọng trong bất kỳ cuộc đua nào, nhưng khi bạn chạy 14 dặm trên đường mòn có độ cao thì sẽ mất nhiều thời gian hơn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để đi được quãng đường. Yêu thích của tôi: Viên nén Nuun cho gói hydrat hóa của tôi, Lärabars, thanh Clif chứa đầy bơ hạt, và bánh quế Stinger. Tôi đã vượt qua các dặm 9, 11 và 12-vừa đủ để đưa tôi về đích. (Dưới đây là hướng dẫn bạn nạp năng lượng trước, trong và sau một nửa cuộc chạy marathon, trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng.)

4. Đó là kỹ thuật - vì vậy hãy dành thời gian của bạn và tận hưởng khung cảnh.

Cuộc đua lên cao hơn 2.400 feet bắt đầu từ dặm hai, sau đó đạt đỉnh 10.414 feet trên đường mòn Sunny Side trước khi đi xuống ở dặm chín vào Thung lũng Hunter Creek. Bạn có thể bị hấp dẫn bởi những cảnh đẹp tuyệt vời trên đường đi, nhưng trong khi di chuyển, bạn cần phải quan sát đường mòn nhiều nhất có thể để tránh bị thương. Tôi vẫn dán mắt vào mặt đất gần như suốt 14,4 dặm. Đường dốc lớn có thể làm giảm năng lượng của bạn, vì vậy hãy cố gắng giữ vững tâm lý khi lên dốc và đi bộ nếu cần. Tôi đã đẩy các căn hộ, đáy xuống và bất kỳ điểm giảm nào trên đường đi. Điều đó đang được nói, ngay cả việc đào rãnh cũng có thể khó khăn do đáy dốc, máng trượt hẹp và địa hình đá - vì vậy hãy nhanh chân. Tôi cũng thích đặt chân rộng ở hai bên của đường mòn và tránh trung tâm của các đường mòn hẹp. (Dưới đây là một số mẹo an toàn hơn khi chạy đường mòn dành cho người mới bắt đầu.)

Đối với tôi, bước đi trên đường mòn khác với bất kỳ cuộc đua đường trường nào. Tôi thích đi theo cảm giác và giữ tốc độ của mình chậm hơn một phút mỗi dặm (hoặc lâu hơn) so với khi tôi chạy trên đường. Hãy nghĩ: Đó không phải là thời gian, mà là về nỗ lực. Một lý do khác khiến bạn không muốn quá trình gấp rút: Môi trường xung quanh bạn có thể là sát thủ. Điều quan trọng là tận hưởng bầu không khí trong lành, mặt đất dưới chân bạn, bất kỳ điểm tham quan và âm thanh nào của thiên nhiên đang êm dịu (như tiếng chim hoặc tiếng nước chảy). Hãy lưu tâm và biết ơn bạn là người may mắn được chạy xung quanh bởi vẻ đẹp như vậy. (Xem thêm: Làm thế nào để ghi được những lợi ích tuyệt vời của việc chạy đường mòn)

5. Đẩy đến phần cuối và đừng bỏ qua quá trình khôi phục.

Chạy nước rút về đích bắt đầu ở dặm 13: Đường Núi Smuggler. Sau hơn ba giờ trên con đường mòn, tôi đã tuyệt vọng để hoàn thành. Cơ thể tôi đau nhức và trạng thái tinh thần của tôi bắt đầu trôi vào lãnh thổ tiêu cực - nhưng ánh sáng ở cuối đường hầm bắt đầu sáng rực khi tôi vòng qua góc của Đường mòn Rio Grande, đưa vạch đích (và lều bia!) Ngay trong tầm nhìn . Tôi cảm thấy chiến thắng khi lên đường đạt được kỷ lục cá nhân: Backcountry Half đã khiến tôi mất khoảng 3:41:09, 10 phút PR về khóa học dài hơn một dặm so với nỗ lực năm đầu tiên của tôi!

Phục hồi sau cuộc đua là rất lớn, vì vậy đừng bỏ qua bước này. (Xem: Chính xác những việc nên làm và không nên làm sau khi chạy một nửa Marathon) Tôi thường bổ sung nước bằng đồ uống có chất điện giải, duỗi người, lăn bọt, ngâm mình trong bồn nước đá, sau đó ngâm mình trong bồn nước nóng để thư giãn cơ bắp. Đảm bảo bạn nạp nhiều calo lành mạnh trở lại cơ thể để cơ thể có thể phục hồi đúng cách.

Trên tất cả, tôi cố gắng nhớ mỉm cười, hít thở sâu, tận hưởng cảnh quan và âm thanh trên đường mòn, bầu không khí trong lành và đánh giá cao rằng tôi là một vận động viên. Những con đường hạnh phúc!

Đánh giá cho