Bạn thực sự bận rộn hay chỉ * Thực sự * Cô đơn?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vào tháng 10 năm 2019, tôi có những gì tôi có thể nói một cách trung thực là một trong những cuộc chia tay tàn bạo nhất mà tôi từng trải qua: Nó đến từ hư không, tôi hoàn toàn đau lòng và tôi không có câu trả lời cho bất kỳ tổn thương nào mà tôi đã trải qua. Điều đầu tiên tôi đã làm? Đặt một kỳ nghỉ, làm việc suốt ngày đêm, và thu xếp đời sống xã hội của tôi đến nơi đến chốn. Trong vài tháng tiếp theo, tôi không nghĩ mình đã trải qua cảm giác ở nhà một mình như thế nào. Dịch: Tôi chỉ có vậy bận mà tôi sẽ không phải tìm hiểu.

Tôi biết mình không đơn độc: Trước đại dịch, thống kê cho thấy người Mỹ bận rộn hơn bao giờ hết, tăng 400% kể từ năm 1950. Trên thực tế, một nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Du lịch Hoa Kỳ cho thấy hơn một nửa số người Mỹ không sử dụng tất cả những ngày nghỉ phép của họ, tích lũy được kỷ lục 768 triệu ngày nghỉ phép không sử dụng trong năm 2018. Nhưng ngay cả khi bạn không coi mình là kiểu người thích làm việc, có khả năng bạn đã khiến mình bận rộn với những việc khác như đi du lịch, các cuộc hẹn, xã hội. những chuyến đi chơi và vô số việc cần làm đến mức khắc ghi thời gian của bạn là điều không thể xảy ra trừ khi nó có trong lịch trình. Nghe có vẻ quen? Cũng nghĩ vậy.

Vì vậy, khi đại dịch COVID-19 tấn công và những con ong bận rộn như bạn và tôi buộc phải giảm tốc độ hoặc dừng hoàn toàn, có một loại câu hỏi tập thể về tại sao chúng tôi đã chạy xung quanh như điên trong mọi lúc. Chúng ta ~ thực sự ~ điều đó bận rộn, hay chúng ta chỉ đang cố gắng thoát khỏi một số cảm giác thực sự không thoải mái?

Giờ đây, đối với những người vẫn đủ may mắn để được làm việc, việc sắp xếp công việc chỉ trở nên khó khăn hơn, và với những giờ hạnh phúc, kỳ nghỉ và đám cưới đã bị tạm dừng, cuộc sống xã hội của bạn không còn để cung cấp thời gian nghỉ ngơi.

Nhà tâm lý trị liệu Matt Lundquist giải thích: “Sự phân chia được chỉ định giữa công việc và giải trí giờ đây thậm chí còn mờ nhạt hơn với WFH và việc cập nhật tin tức liên tục”. "Mọi người không phân biệt thời điểm công việc kết thúc và bắt đầu, và bởi vì họ không còn nhận được sự an ủi từ các mối quan hệ thân thiết và cuộc sống xã hội của họ nữa, họ thậm chí còn lao vào những thói quen khác như làm việc và tập thể dục." Trước đại dịch, chúng ta thường sử dụng cuộc sống xã hội và lịch trình của mình để tránh cảm giác không thoải mái, và bây giờ, có vẻ như chúng ta đang buộc bản thân phải bận rộn theo những cách khác để đối phó.

Theo Chỉ số Cô đơn năm 2020 của Cigna, một cuộc khảo sát quốc gia khám phá cảm giác cô đơn trên khắp nước Mỹ, 61% tổng số người trưởng thành đang đi làm (thuộc bất kỳ tình trạng mối quan hệ nào) cho biết cảm thấy ngày càng bị cô lập, con số này tăng từ chỉ 12% vào năm 2018. Sự gia tăng của sự cô đơn này cùng với đại dịch coronavirus lấy đi những phiền nhiễu thông thường có nghĩa là những cảm giác bị cô lập này có thể trở nên cực kỳ áp đảo.

Rachel Wright, L.M.F.T cho biết: “Chắc chắn là internet đã tạo ra một cách để chúng ta làm việc mọi lúc. "Nhưng chúng tôi cũng đang chứng kiến ​​một sự thay đổi lớn trong cách chúng ta nhìn nhận sự thân mật, với nhiều người sợ hãi về các mối quan hệ của họ hoặc thực tế là họ không có mối quan hệ mà họ làm việc hoặc tìm kiếm những sở thích khác để tránh những cảm giác không thoải mái đó. " Do đó, mấu chốt của tất cả là một cảm giác cô đơn thực sự sâu sắc. Có lẽ bạn không có người thân quan trọng hoặc hệ thống hỗ trợ chặt chẽ của gia đình hoặc bạn bè mà bạn cảm thấy có thể dựa vào, nhưng sự cô đơn này có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, ngay cả những người trong các mối quan hệ đã cam kết. Có lẽ đối tác của bạn và bạn bị mất kết nối nên mặc dù ở gần và tình trạng mối quan hệ, bạn vẫn cảm thấy như thể bạn không được lắng nghe hoặc nhìn thấy.

Wright nói trước đại dịch, hoặc thậm chí có thể biết, bạn có thể không thực sự bận rộn như bạn nghĩ. Thay vào đó, bạn thực sự chỉ đang tạo cơ hội để hối hả để bạn không có thời gian thực sự nghĩ về sự cô đơn hoặc bất kỳ cảm xúc nào mà bạn cảm thấy không thoải mái khi ngồi cùng hoặc thừa nhận. Bạn rất dễ phân tâm khỏi những phần của cuộc sống mà bạn nghĩ rằng mình đã "thất bại", có thể là một mối quan hệ vừa kết thúc, không được thăng tiến trong công việc, một tình bạn độc hại hoặc các vấn đề về sự tự tin và lòng tự trọng. Wright nói: “Đó là một cách đơn giản để bỏ qua cảm giác không xứng đáng bao trùm về cơ bản. "Tuy nhiên, những gì mọi người không hiểu là ném bản thân vào một khía cạnh của cuộc sống của bạn sẽ không thực sự thay đổi kết quả trong lĩnh vực cuộc sống mà bạn đang tránh."

Hãy suy nghĩ về điều đó: Nếu bạn lo lắng về việc ở một mình vì bạn là người duy nhất trong nhóm bạn của mình, bạn sẽ dễ dàng lao vào công việc hơn để không phải suy nghĩ về nó. Hoặc nếu bạn thực sự lo lắng về thực tế rằng mối quan hệ của bạn đang rạn nứt và giao tiếp về nó là không thoải mái, bạn có thể dễ dàng Phóng to với bạn bè hoặc đưa con chó đi. nữa đi bộ để bạn đi ngủ quá muộn về nhà để nói về nó. "Mọi người ở đó, nhưng họ không thực sự ở đó", Lundquist giải thích." Họ có thể nghĩ rằng việc thả mình vào các khía cạnh khác của cuộc sống sẽ giúp giải quyết các vấn đề họ đang gặp phải với bạn bè và những người quan trọng khác, nhưng hành vi tránh né này thực sự gây ra nhiều vấn đề hơn là đang khắc phục. " Điều quan trọng cần lưu ý là "bận rộn cũng mang lại cảm giác tự hào," ông nói. "Việc tập trung vào những gì xã hội đã tạo điều kiện cho bạn tin rằng khiến bạn thành công sẽ dễ dàng hơn nhiều so với việc tập trung vào các mối quan hệ thân thiết của bạn."

Ngay bây giờ, trong thời kỳ đại dịch, rất nhiều người hoặc đang sống chung với những người quan trọng khác và nó gây ra nhiều cuộc chiến hơn dự kiến, hoặc cô đơn hơn bao giờ hết khi không có khả năng đi chơi với bạn bè hoặc hẹn hò IRL. Vậy bạn làm gì? Bạn làm việc, sắp xếp tủ quần áo của mình hoặc dành hàng giờ để chuẩn bị các bữa ăn cầu kỳ trong nhà bếp - về cơ bản, bạn làm bất cứ điều gì khác có thể để giữ "bận rộn".

Tuy nhiên, "những cảm giác này hoàn toàn sẽ trở nên tồi tệ hơn sau này và bạn sẽ kiệt sức về mặt tinh thần và thể chất, bạn sẽ không biết phải giải quyết chúng như thế nào", Wright nói. Điều này có thể đặc biệt đáng sợ nếu bạn là người luôn trốn tránh cảm giác của mình, nhưng hòa hợp với cảm xúc của bạn là một phần quan trọng của quá trình này và ngay bây giờ, bạn thực sự có thời gian để ngồi với những cảm giác cô đơn đó. Wright nói. Bạn có thể viết nhật ký, thiền, trò chuyện không thoải mái và thực sự ngồi với cảm xúc của mình theo cách mà bạn chưa bao giờ có thể (hoặc nói thẳng ra là) trước đây.

Wright cũng khuyến khích chữa lành những niềm tin cốt lõi đằng sau nỗi sợ hãi thực sự ~ cảm giác, ~, tốt, cảm xúc của bạn. Đằng sau mỗi cảm xúc là một điều gì đó nằm trong tiềm thức. "Nếu bạn cảm thấy mình luôn ở một mình, hãy ngồi với cảm giác đó - có phải vì một lúc nào đó người yêu cũ đã nói điều đó với bạn không? Có phải vì bạn nghĩ rằng tất cả các mối quan hệ của mình đã kết thúc tồi tệ và đó là lỗi của bạn?" xây dựng Wright. "Niềm tin chỉ là một suy nghĩ mà bạn tiếp tục suy nghĩ, và điều quan trọng là lập trình lại niềm tin đó và tìm ra những cách mới để phản ứng với các tình huống xung quanh bạn." Điều này nghe có vẻ thực sự nặng nề, nhưng phần thưởng xứng đáng để thử thách. (Liên quan: Cách tự hẹn hò trong thời gian cách ly [hoặc trung thực bất cứ lúc nào])

Ai biết? Bạn thậm chí có thể nhận ra, thông qua nỗ lực điều hướng bãi mìn cảm xúc của bạn, rằng những người, công việc hoặc sở thích nhất định không còn phục vụ bạn nữa. "Nếu mối quan hệ không phải dành cho bạn, hoặc nếu bạn nhận ra sự cô đơn của mình bắt nguồn từ việc bạn chỉ cần dành một chút thời gian để giải quyết các vấn đề về tình bạn và các mối quan hệ, bạn sẽ không muốn biết ngay bây giờ chứ không phải sau này?" Wright nói. "Vấn đề về cảm xúc là chúng cảm thấy thực sự đáng sợ, nhưng một khi bạn dành thời gian để thừa nhận và đánh giá cao chúng, chúng có thể tiết lộ rất nhiều về bạn."

Lundquist nói: “Chúng ta cũng cần phải từ bi hơn với bản thân. "Ngồi với cảm xúc có thể thực sự đáng sợ đối với một số người - như thực sự tự hỏi bản thân xem họ cần gì trong ngày, cho dù đó là chạy trong công viên, giao tiếp xã hội hay chỉ là thời gian ở một mình. Chúng ta đã tránh cảm xúc của mình quá lâu nên chúng ta chạy trên chế độ lái tự động và không thừa nhận cảm giác của chúng tôi - thay vào đó, chúng tôi làm những gì chúng tôi nghĩ Nên làm, thay vì những gì chúng tôi muốn phải làm. "Bằng cách tập trung vào bên ngoài thay vì bên trong, bạn cảm thấy cô đơn hơn bao giờ hết, ngay cả khi bạn là người duy nhất đặt kỳ vọng cao như vậy vào bản thân. Rốt cuộc, không ai nói với bạn rằng bạn cần tập thể dục sáu ngày một tuần - bạn đã làm - và bạn có khả năng thay đổi câu chuyện đó bất cứ khi nào bạn muốn.

Sử dụng công việc, tập thể dục, du lịch hoặc các cuộc trò chuyện ở cấp độ bề mặt trong một quán bar đông đúc (trước COVID) như một chiếc nạng để tránh những điều khác sắp xảy ra với bạn có thể thực sự dễ dàng trở lại và cách duy nhất để phá vỡ những mô hình này là để nhận thức về chúng. Lundquist nói: “Có thể đáng sợ khi phải đối mặt với những điều này, nhưng phần thưởng là rất lớn. "Nó sẽ dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn hơn nhiều vào cuối ngày."

Đánh giá cho