4 lợi ích sức khỏe ấn tượng của Lysine

NộI Dung

• 1. Có thể bảo vệ chống lại và điều trị vết loét lạnh bằng cách chặn Arginine
• 2. Có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách chặn các Receptors Phản ứng căng thẳng
• 3. Có thể cải thiện sự hấp thụ và giữ canxi
• 4. Có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách giúp tạo collagen
• Lợi ích tiềm năng khác
• Nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung hàng đầu
• Điểm mấu chốt

Lysine là một khối xây dựng cho protein. Nó là một axit amin thiết yếu vì cơ thể bạn không thể tạo ra nó, vì vậy bạn cần phải lấy nó từ thực phẩm.

Nó rất quan trọng đối với sự tăng trưởng bình thường và doanh thu cơ bắp và được sử dụng để tạo thành Carnitine, một chất được tìm thấy trong hầu hết các tế bào của cơ thể bạn. Hơn nữa, nó giúp vận chuyển chất béo qua các tế bào của bạn để đốt cháy năng lượng.

L-lysine là hình thức lysine mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Nó tự nhiên được tìm thấy trong thực phẩm và là loại được sử dụng trong các chất bổ sung.

Dưới đây là 4 lợi ích sức khỏe ấn tượng của lysine.

1. Có thể bảo vệ chống lại và điều trị vết loét lạnh bằng cách chặn Arginine

Vết loét lạnh hoặc mụn nước sốt là triệu chứng của nhiễm trùng, thường xuất hiện trên môi hoặc khóe miệng.

Chúng xuất hiện dưới dạng mụn nước chứa đầy chất lỏng có thể gây khó chịu, chẳng hạn như ngứa ran, đau và rát. Thêm vào đó, họ có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình.

Các vết loét lạnh là do virus herpes simplex type 1 (HSV-1) gây ra, có thể ẩn trong cột sống của bạn. Trong thời gian căng thẳng hoặc nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu, HSV-1 có thể kích hoạt sự phát triển của vết loét lạnh (1).

Bổ sung lysine có thể giúp ngăn ngừa HSV-1 sao chép và giảm thời gian bị đau lạnh. Nó nghĩ rằng lysine chặn một axit amin khác gọi là arginine, mà HSV-1 cần để nhân lên ((1, 2, 3).

Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung 1.000 mg lysine hàng ngày dẫn đến ít vết loét lạnh hơn ở 26 người dễ bị lở loét lạnh tái phát.

Điều thú vị là nghiên cứu đã quan sát thấy các cơn đau rát giảm khi một người đo lượng lysine máu của một người được giữ ở mức trên 165nmol / l. Khi nồng độ trong máu giảm xuống dưới mức này, các vết đau nhức lạnh tăng lên (4).

Một nghiên cứu khác ở 30 người cho thấy rằng bôi kem với lysine, thảo dược, vitamin và kẽm đã loại bỏ vết loét lạnh ở 40% số người vào ngày thứ ba và 87% vào ngày thứ sáu.

Mặc dù nghiên cứu này rất hứa hẹn, nó không nêu rõ lượng lysine hoặc các thành phần khác được sử dụng trong kem (1).

Hơn nữa, không phải tất cả các nghiên cứu đều cho thấy rằng lysine có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện hoặc thời gian đau lạnh. Một đánh giá tìm thấy bằng chứng không đủ để đề nghị nó để điều trị vết loét lạnh (5).

Tóm lược Một số nghiên cứu cho thấy lysine có thể làm giảm thời gian và tần suất của vết loét lạnh, nhưng bằng chứng không nhất quán.

2. Có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách chặn các Receptors Phản ứng căng thẳng

Lysine có thể đóng một vai trò trong việc giảm lo lắng.

Một nghiên cứu cho thấy nó đã chặn các thụ thể liên quan đến phản ứng căng thẳng. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy rằng những con chuột được cho uống lysine đã làm giảm tỷ lệ đi tiêu lỏng do căng thẳng gây ra (6).

Một nghiên cứu kéo dài một tuần ở 50 người khỏe mạnh nhận thấy rằng việc bổ sung 2,64 gram lysine và arginine làm giảm lo lắng do căng thẳng và giảm mức độ hormone cortisol gây căng thẳng (7).

Tương tự như vậy, việc thêm 4.2 gram lysine mỗi kg (2,2 pound) bột mì tại các ngôi làng thiếu thốn ở Syria đã giúp giảm điểm lo lắng ở nam giới với mức độ căng thẳng rất cao (8).

Sau ba tháng, tiêu thụ bột làm giàu lysine cũng giúp giảm mức cortisol ở phụ nữ (8).

Lysine cũng có thể giúp những người bị tâm thần phân liệt, một chứng rối loạn tâm thần phá vỡ nhận thức cá nhân về thế giới bên ngoài, thường dẫn đến việc không thể hiểu được thực tế.

Mặc dù nghiên cứu vẫn còn ở giai đoạn đầu, lysine có thể có khả năng cải thiện các triệu chứng tâm thần phân liệt kết hợp với thuốc được kê đơn (9, 10).

Tóm lược Lysine có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol ở một số người. Nghiên cứu ban đầu chỉ ra rằng nó thậm chí có thể giúp cải thiện các triệu chứng ở những người bị tâm thần phân liệt.

3. Có thể cải thiện sự hấp thụ và giữ canxi

Lysine có thể giúp cơ thể bạn giữ canxi (11, 12).

Nó tin rằng lysine làm tăng sự hấp thụ canxi trong ruột của bạn và giúp thận của bạn giữ được khoáng chất (13, 14).

Một nghiên cứu ở 30 phụ nữ, 15 người khỏe mạnh và 15 người mắc bệnh loãng xương, cho thấy bổ sung canxi và lysine làm giảm mất canxi trong nước tiểu.

Những phụ nữ được cung cấp 3 gram canxi một mình có sự gia tăng tiến bộ về canxi trong nước tiểu. Tuy nhiên, những phụ nữ cũng nhận được 400 mg lysine đã mất ít canxi hơn qua nước tiểu (14).

Lysine xuất hiện để bảo vệ xương của bạn và cũng có thể đóng vai trò kiểm soát canxi được vận chuyển trong cơ thể bạn.

Ví dụ, nó đã được chứng minh là ngăn ngừa sự tích tụ canxi trong các mạch máu ở chuột. Loại tích tụ này là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim (13).

Hơn nữa, một nghiên cứu ống nghiệm cho thấy các tế bào được phát triển mà không có lysine có sự di chuyển canxi ra khỏi tế bào. Sự gia tăng này đã không xảy ra trong các tế bào có mặt lysine (11).

Tóm lược Lysine có thể giúp bạn hấp thụ nhiều canxi hơn và giảm mất canxi trong nước tiểu. Nó thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tích tụ canxi trong mạch máu của bạn.

4. Có thể thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương bằng cách giúp tạo collagen

Lysine có thể cải thiện khả năng chữa lành vết thương trong cơ thể bạn.

Trong mô động vật, lysine trở nên tích cực hơn tại vị trí vết thương và giúp đẩy nhanh quá trình sửa chữa (15).

Lysine cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein hoạt động như một giàn giáo và giúp hỗ trợ và tạo cấu trúc cho da và xương (16).

Bản thân Lysine cũng có thể hoạt động như một tác nhân liên kết, do đó làm tăng số lượng tế bào mới tại vết thương. Nó thậm chí có thể thúc đẩy sự hình thành các mạch máu mới (17).

Trong một nghiên cứu trên động vật, sự kết hợp giữa lysine và axit amin arginine có thể tăng tốc và cải thiện quá trình chữa lành gãy xương (18).

Trong một nghiên cứu khác ở 40 con thỏ, người ta thấy rằng 21 mg mỗi pound (47 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể của lysine và 23 mg mỗi pound (50 mg mỗi kg) trọng lượng cơ thể của arginine đã cải thiện đáng kể lưu lượng máu và chữa lành xương tổng thể .

Trên thực tế, những con thỏ nhận được lysine và arginine đã giảm thời gian chữa bệnh trong 2 tuần so với nhóm đối chứng (12).

Chữa lành vết thương là một quá trình phức tạp đòi hỏi các khoáng chất, vitamin và các yếu tố khác. Lysine dường như có một vai trò vô giá, và nếu không có lysine đầy đủ, việc chữa lành vết thương bị suy yếu (19).

Cho đến nay, các nghiên cứu mới chỉ xem xét các chất bổ sung bằng miệng trong việc chữa lành vết thương và không biết liệu bôi trực tiếp lên vết thương có hiệu quả hay không.

Tuy nhiên, một nghiên cứu cho thấy rằng bôi gel có chứa lysine vào vết thương loét dẫn đến giảm nhiễm trùng và thời gian lành vết thương nhanh hơn so với khi không sử dụng gel (20).

Tóm lược Lysine rất cần thiết cho sự hình thành collagen, một loại protein thiết yếu ảnh hưởng đến việc sửa chữa vết thương. Các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng lysine có thể tăng tốc độ chữa lành vết thương và giảm thời gian phục hồi.

Lợi ích tiềm năng khác

Lysine - giống như tất cả các axit amin - được sử dụng như một khối xây dựng cho protein trong cơ thể bạn. Những protein này giúp sản xuất hormone, tế bào miễn dịch và enzyme.

Lysine có thể có một số lợi ích ngoài những lợi ích đã thảo luận trước đó.

Dưới đây là các lĩnh vực khác mà lysine có thể có lợi cho sức khỏe của bạn:

• Ung thư: Một nghiên cứu trên động vật cho thấy lysine kết hợp với chất chống oxy hóa catechin làm giảm sự phát triển tế bào ung thư ở chuột (21).
• Sức khỏe mắt: Một nghiên cứu trên chuột mắc bệnh tiểu đường cho thấy bổ sung lysine có thể ngăn ngừa sự phát triển của đục thủy tinh thể (22).
• Bệnh tiểu đường: Một nghiên cứu cho thấy lysine có thể giúp giảm phản ứng đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, kết nối vẫn chưa rõ ràng (23).
• Huyết áp: Một nghiên cứu ở 50 người trưởng thành bị thiếu lysine và huyết áp cao cho thấy bổ sung lysine làm giảm đáng kể huyết áp (24)

Lysine đầy đủ là cần thiết để duy trì sức khỏe bình thường và các chất bổ sung có thể có lợi cho một số người và điều kiện.

Tóm lược Nghiên cứu về lysine đầy hứa hẹn, vì một số bằng chứng chỉ ra rằng nó có thể có tác dụng chống ung thư, giúp cải thiện lượng đường trong máu và giảm huyết áp.

Nguồn thực phẩm và thực phẩm bổ sung hàng đầu

Lysine được tìm thấy trong thực phẩm có hàm lượng protein tự nhiên cao, đặc biệt là thịt và các sản phẩm từ sữa, và cũng với lượng nhỏ hơn trong thực phẩm thực vật (25, 26).

Dưới đây là một số nguồn tuyệt vời của lysine:

• Thịt: Thịt bò, thịt gà và thịt cừu
• Hải sản: Cơm, tôm và sò
• Cá: Cá hồi, cá tuyết và cá ngừ
• Sản phẩm bơ sữa: Sữa, phô mai và sữa chua
• Rau: Khoai tây, ớt và tỏi tây
• Trái cây: Quả bơ, quả mơ khô và lê
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu thận và đậu xanh
• Các loại hạt và hạt giống: Macadamia, hạt bí ngô và hạt điều

Ngũ cốc nói chung là một nguồn nghèo. Tuy nhiên, quinoa, rau dền và kiều mạch có chứa một lượng lysine khá (25).

Nếu bạn có xu hướng bị lở loét lạnh, uống 1 gram lysine mỗi ngày hoặc sử dụng gel có chứa lysine có thể đáng để thử, nhưng hãy nhớ rằng trước hết, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn (4).

Tóm lược Thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá và sữa, cung cấp lượng lysine lớn nhất, nhưng bạn cũng sẽ tìm thấy một lượng kha khá trong thực phẩm thực vật, chẳng hạn như khoai tây, bơ và các sản phẩm từ đậu nành.

Điểm mấu chốt

Lysine là một axit amin thiết yếu với nhiều lợi ích bao gồm từ việc ngăn ngừa vết loét lạnh đến giảm lo lắng và thúc đẩy quá trình lành vết thương.

Là một khối xây dựng của protein, nó cũng có thể có nhiều lợi ích khác. Không có đủ lysine, cơ thể bạn có thể không thể sản xuất đủ các hormone và tế bào miễn dịch.

Lysine được tìm thấy với số lượng cao trong thịt, cá và sữa, nhưng các loại đậu, trái cây và rau quả cũng góp phần vào lượng ăn của bạn.