Tối đa hóa lần chạy của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tất cả những gì cần thiết là một vài chỉnh sửa để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình chạy của bạn. Dưới đây là một số mẹo:

Ren lên

Bàn chân mở rộng khi bạn tập luyện, vì vậy hãy mua một đôi giày chạy bộ cho phép điều này (thường nhắm đến cỡ lớn hơn 0,5 đến 1). Bạn cũng sẽ cần phải tìm ra mức độ bạn phát triển (động tác lăn vào trong của bàn chân khi nó chạm đất). Điều này sẽ xác định loại giày thể thao bạn cần. Ngoài ra, hãy đảm bảo thay giày chạy bộ của bạn sau mỗi 300 đến 600 dặm.

Kéo nó ra

Làm nóng cơ bắp của bạn bằng cách chạy bộ năm phút trước khi kéo căng. Sau đó, nhẹ nhàng kéo căng bắp chân, cơ mông và gân kheo, giữ mỗi bên trong 30 giây. Khi bạn đã thả lỏng cơ, hãy bắt đầu với việc chạy bộ chậm, tăng dần tốc độ và sải chân của bạn.

Tiếp thêm sinh lực

Không bao giờ bắt đầu một cuộc chạy trốn đói; bạn sẽ hoàn toàn kiệt sức. Ăn một thứ gì đó nhẹ nhàng nhưng có hàm lượng carbs cao, khoảng một giờ trước khi bạn tập thể dục (mục tiêu khoảng 150-200 calo). Không chắc chắn những gì để ăn? Hãy thử một quả chuối, một chiếc bánh mì tròn với bơ đậu phộng hoặc một thanh năng lượng.

Bước sang phải

Chạy bộ hoạt động mọi cơ trên cơ thể bạn, vì vậy hình thức rất quan trọng. Cánh tay và bàn tay của bạn có thể bị căng rất nhiều nếu bạn không tập trung vào việc giữ chúng thư giãn. Hãy thử giả vờ như bạn đang cầm một miếng khoai tây chiên trong mỗi tay - điều này sẽ khiến bạn không bị căng cứng. Giữ vai thả lỏng và duy trì sải chân đều (bàn chân của bạn phải nằm dưới cơ thể khi bạn chạy).

Đánh giá cho