Một thủ thuật để bạn có được nhiều hơn từ bài tập HIIT của bạn

NộI Dung

• Bước 1: Tự làm chủ bản thân
• Bước 2: Tuyển thêm cơ bắp
• Đánh giá cho

Nếu bạn đã hiểu rõ về lợi ích của việc luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), nhưng cảm thấy nó không hoạt động như những điều kỳ diệu cần có, thì hai gợi ý này là dành cho bạn. Đây là cách để thúc đẩy bản thân về tinh thần và thể chất đến thời điểm bắt buộc phải thở, nơi phép thuật HIIT xảy ra.

Bước 1: Tự làm chủ bản thân

Thay vì lo lắng về việc hoàn thành công việc của mình, hãy hào hứng xem bạn có thể thúc đẩy bản thân đến đâu mỗi lần như vậy. Điều quan trọng về HIIT là nó cho phép bạn trở nên mạnh mẽ hơn không chỉ về mặt thể chất mà còn về mặt tâm lý. Nó xây dựng bản lĩnh tinh thần của bạn theo cách mà bạn có thể chưa từng trải qua. Vì vậy, hãy tiếp cận thử thách theo một cách toàn cảnh - sử dụng thứ mà tôi gọi là "đường kỳ diệu". Tự hỏi liệu bạn có thể nhận thêm một lần nữa trước khi hết thời gian hoặc đạt được bước tiến tiếp theo trong phong trào hay không, cho dù điều đó tạo thêm độ nghiêng cho các lần chạy nước rút hay nhảy vào bài ngồi xổm của bạn. Đây là điều kỳ diệu thực sự của một thói quen HIIT - một khi tâm trí của bạn đã hoạt động, cơ thể của bạn sẽ tuân theo. (Đọc thêm: Các cách được khoa học hỗ trợ để đẩy lùi mệt mỏi khi tập luyện)

Một động lực khác: Với những khoảng thời gian cường độ cao, hãy nhớ rằng luôn có sự nghỉ ngơi chờ đợi bạn. Không giống như các hệ thống tập luyện khác, chẳng hạn như tập tim mạch ổn định hoặc tập nâng tạ thường xuyên, cơ bắp của bạn dành ít thời gian hơn trong tình trạng căng thẳng. Nhưng những vụ nổ cấp độ tiếp theo đó có nghĩa là giúp họ đạt được công suất làm việc cao hơn nhanh hơn nhiều (với việc bạn thu được lợi ích của việc đốt cháy calo lớn hơn và tăng sức mạnh). Khoảng thời gian còn lại giúp bạn có cơ hội nạp năng lượng ngay khi cần - và biết điều đó sẽ giúp bạn dũng cảm hơn một chút trong những công việc đó. Thêm vào đó, bạn càng cảm thấy bản thân trở nên mạnh mẽ hơn mỗi khi thúc đẩy bản thân, bạn càng nhận ra giới hạn của bản thân là vô hạn. (Đây là một bí quyết khác để bạn có bài tập HIIT tốt nhất từ ​​trước đến nay.)

Bước 2: Tuyển thêm cơ bắp

Tin nhanh: HIIT hoàn toàn có thể giúp bạn xây dựng khối lượng cơ nạc. Đó là tất cả các bài tập mà bạn chọn để trang bị cho các khoảng thời gian và phục hồi tích cực của bạn. Nhiều người mặc định thực hiện HIIT là chạy nước rút trên đường chạy hoặc máy chạy bộ, nhưng có những động tác sức mạnh khiến cơ thể bạn hoạt động với công suất cao không kém cho những lần tập ngắn đó, điều này cũng sẽ đặt ra các loại yêu cầu đối với các cơ tạo ra chúng. xây dựng lại vững chắc hơn và mạnh mẽ hơn. Ví dụ: khoảng thời gian ợ hơi nhiều lần nhất có thể (AMRAP) có thể định hình cơ bắp từ vai đến bắp chân. (Hãy thử bài tập AMRAP 15 phút này.) Loại bài tập này đặc biệt có tác dụng với các sợi cơ co giật nhanh của bạn, chúng phản ứng nhanh khi bị đánh thuế và do đó là những nhà điêu khắc tuyệt vời. Và nếu bạn muốn nâng cao những lợi ích đó, thêm sức đề kháng bằng dây tập thể dục hoặc một ít bàn ủi luôn là một ý kiến ​​hay.

Đánh giá cho