5 bài tập cổ cho bệnh viêm khớp
NộI Dung
Giữ thẳng cổ
Chúng tôi đã tác động rất nhiều đến khớp của chúng tôi trong những năm qua. Cuối cùng chúng bắt đầu có dấu hiệu hao mòn. Theo tuổi tác, viêm khớp có thể khiến các khớp ở đầu gối, bàn tay, cổ tay và bàn chân của chúng ta trở nên cứng và đau.
Viêm khớp cũng ảnh hưởng đến các đốt sống ở cổ, chúng bị mòn đi sau nhiều năm nâng đỡ đầu của chúng ta. Sau 60 tuổi, hơn 85% người bị viêm khớp cổ, theo Học viện Bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ (AAOS).
Nếu cổ của bạn bị đau, hãy đi khám bác sĩ để tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây ra cơn đau của bạn. Bạn có thể đến gặp bác sĩ gia đình hoặc gặp bác sĩ chuyên khoa như bác sĩ chỉnh hình, bác sĩ thấp khớp hoặc bác sĩ nắn xương. Bác sĩ cũng có thể tư vấn cho bạn các liệu pháp giúp giảm đau như thay đổi tư thế, vật lý trị liệu, yoga hoặc Pilates. Và bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc giảm đau hoặc tiêm steroid.
Bạn cũng có thể thử các bài tập cơ bản tại nhà. Mặc dù bạn có thể muốn giữ yên cổ khi bị đau, nhưng việc bất động sẽ chỉ làm tăng độ cứng. Nó cũng sẽ khiến bạn mất nhiều chuyển động hơn. Các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh sẽ giúp giữ cho cổ của bạn thon gọn và giảm đau do viêm khớp.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thử để giảm viêm khớp cổ. Nhớ vận động nhẹ nhàng, uyển chuyển qua từng bài tập. Không bao giờ thực hiện bất kỳ cử động đột ngột hoặc giật cổ của bạn. Vặn và xoay cổ được thực hiện trong bài tập xoay cổ. Ngoài ra, hãy dừng lại nếu bất kỳ bài tập nào làm tăng cơn đau cổ của bạn.
Thả cổ và nâng cao
Động tác kéo giãn này hoạt động cả phía trước và sau cổ của bạn để tăng tính linh hoạt và chuyển động.
Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế. Từ từ thả đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực.
Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu của bạn.
Tiếp theo, hơi ngả đầu ra sau và giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
Lặp lại động tác này theo mỗi hướng năm lần.
Nghiêng đầu
Chuyển động đối lập này hoạt động hai bên cổ của bạn.
Đứng thẳng hoặc ngồi trên ghế. Từ từ nghiêng đầu về phía vai phải của bạn trong khi vẫn giữ vai trái của bạn xuống.
Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây, sau đó quay đầu trở lại chính giữa.
Lặp lại với bên trái bằng cách nghiêng đầu về phía vai trái và giữ vai phải của bạn xuống.
Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây.
Lặp lại toàn bộ chuỗi năm lần.
Xoay cổ
Đây là một bài tập tốt cho hai bên cổ của bạn.
Ngồi trên ghế hoặc đứng lên với tư thế tốt. Từ từ quay đầu sang phải, giữ thẳng cằm.
Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây, sau đó trở lại tâm.
Từ từ quay đầu sang trái và giữ trong 5 đến 10 giây. Sau đó quay lại trung tâm.
Lặp lại năm lần cho mỗi bên.
Rụt cổ
Bạn sẽ cảm thấy căng này ở sau cổ.
Ngồi trên ghế, ngả vai và đầu thẳng. Kéo thẳng cằm của bạn vào, giống như bạn đang tạo cằm đôi.
Giữ tư thế này trong 5 đến 10 giây trong khi cảm thấy căng ở cổ.
Trở lại vị trí ban đầu của bạn. Sau đó lặp lại năm lần.
Cuộn vai
Trong khi bạn tập trung vào cổ, đừng lơ là vai. Tập thể dục vai cũng sẽ tăng cường các cơ hỗ trợ cổ của bạn.
Động tác xoay vai là bài tập cơ bản, dễ thực hiện để giữ cho khớp vai và cổ của bạn luôn được vận động.
Ngồi trên ghế hoặc đứng với chân rộng bằng vai. Cuộn vai của bạn lên, ra sau và xuống theo một chuyển động nhịp nhàng.
Lặp lại động tác này năm lần. Sau đó đảo ngược chuyển động, lăn vai lên, về phía trước và xuống năm lần.
Đại diện cho cổ
Lúc đầu, bạn chỉ có thể thực hiện một hoặc hai lần lặp lại mỗi bài tập. Khi bạn đã quen với các động tác, bạn có thể tăng số lần lặp lại.
Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi lần đầu tiên thử một bài tập mới, nhưng bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đau. Nếu bất kỳ cử động nào bị đau, hãy dừng lại và đến bác sĩ kiểm tra.
Lặp lại các bài tập này mỗi ngày trong sáu đến tám tuần. Nếu cơn đau của bạn không thuyên giảm mà ngày càng trầm trọng hơn hoặc bạn bị yếu ở cánh tay hoặc bàn tay, hãy gọi cho bác sĩ để được tư vấn.
ẤN PhẩM CủA Chúng Tôi
Cam 101: Thành phần dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe
