HIIPA có phải là bài tập HIIT mới không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Khi nói đến việc tập thể dục, nhiều phụ nữ có tâm lý "vào được, ra được" - đó là một trong nhiều lý do khiến các bài tập HIIT (luyện tập cường độ cao) tiết kiệm thời gian trở nên phổ biến.

Nhưng nếu bạn đã từng thực hiện bài tập HIIT, bạn biết có thể mất một chút tinh thần để thực sự hoàn thành một bài tập. (Nó có dòng chữ "cường độ cao" là có lý do.) Giữa việc tìm ra thời gian và biết rằng 20 phút sắp tới sẽ là địa ngục, thật dễ hiểu tại sao bạn có thể bỏ qua hoàn toàn các bài tập HIIT.

Tin tuyệt vời: Có một từ viết tắt thể dục mới trên khối và nó được gọi là HIIPA, hoặc hoạt động thể chất ngẫu nhiên cường độ cao.

Trong một bài xã luận gần đây được xuất bản trong Tạp chí Y học Thể thao của Anh, các nhà nghiên cứu từ các trường đại học ở Châu Âu và Úc đã gọi những lợi ích của HIIPA là "bài tập HIIT mới", lập luận rằng không tí nào Hoạt động hàng ngày giúp bạn thở không ra hơi (từ mua hàng tạp hóa đến leo cầu thang bộ) có thể mang lại lợi ích tương tự cho sức khỏe của bạn như tập HIIT. Hừm ...

Thế nào?! Đó là tất cả về việc kết hợp các hoạt động thể chất (PA) ngắn và hoạt động thể chất mạnh mẽ (VPA) vào các ngày của bạn để tăng nhịp tim của bạn. HIIT thường được đặc trưng bởi những nỗ lực đạt đến 80 phần trăm hoặc cao hơn VO2 tối đa của bạn - thường là điểm mà bạn phải ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi vì quá khó. Bài học khoa học: VO2 tối đa của bạn là lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng khi hoạt động thể chất cường độ cao và là một đại diện tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Và, vâng, việc tham gia VPA đó thực sự có thể xảy ra trong một phần cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong bài xã luận, các tác giả lập luận rằng nghiên cứu hiện tại về HIIT cho thấy những lợi ích nhất quán về sức khỏe và thể chất bất kể số lần lặp lại hoặc thời lượng của các giao thức khác nhau - vì vậy nếu bạn có thể đạt đến ngưỡng cường độ cao đó khi đi bộ lên cầu thang đến căn hộ của mình và tránh đi tất cả các con đường đến phòng tập thể dục, tại sao không làm điều đó?

"Những hoạt động được phân loại là HIIPA khác nhau tùy theo từng người và tùy thuộc vào mức độ thể chất của bạn, nhưng các hoạt động có thể đủ điều kiện là HIIPA bao gồm leo cầu thang, dọn dẹp nhà cửa, làm sân, xúc tuyết hoặc phủ lớp phủ, mang hàng tạp hóa, bế trẻ em, chạy việc vặt khi bạn nhanh nhẹn Stephanie Vedder, huấn luyện viên cá nhân và giám sát viên được chứng nhận NASM tại Trung tâm Sức khỏe & Thể dục Northwestern Medicine Crystal Lake cho biết. Bí quyết: Bạn phải làm việc chăm chỉ đến mức khó thở. Một bài kiểm tra VO2 tối đa được gọi là "kiểm tra nói chuyện" sử dụng nguyên tắc tương tự này - khi bạn không còn có thể giữ cuộc trò chuyện trong khi tập thể dục, bạn đã đạt đến ngưỡng thông khí hoặc VO2 tối đa của mình.

Các tác giả cho rằng bạn có thể ghi được những lợi ích sức khỏe khi thực hiện 3-5 buổi HIIPA ngắn (tổng cộng ít nhất là 5 đến 10 phút mỗi ngày) hầu hết các ngày trong tuần.

Tiến sĩ Emmanuel Stamatakis, giáo sư về hoạt động thể chất, lối sống và sức khỏe dân số tại Trung tâm và Trường học Charles Perkins thuộc Đại học Sydney cho biết: “Hoạt động ngẫu nhiên thường xuyên khiến bạn phải thở gấp và thở phì phò dù chỉ trong vài giây”. của Y tế công cộng, trong thông cáo báo chí của tòa soạn.

Bài xã luận của họ ủng hộ những thay đổi trong Hướng dẫn hoạt động thể chất dành cho người Mỹ (phát hành vào tháng 11 năm 2018), bổ sung các hướng dẫn trước đó nói rằng một khoảng thời gian hoạt động thể chất cần kéo dài ít nhất 10 phút để có lợi cho sức khỏe của bạn.

Nhưng ở đó Là một lợi ích: Họ khẳng định rằng HIIPA là một "lựa chọn đặc biệt hấp dẫn cho những người không hoạt động, béo phì và những người khác cần can thiệp lối sống." Vì vậy, mặc dù những lợi ích sức khỏe của HIIPA vẫn dành cho những người có thể chất khỏe mạnh, nhưng bạn không nên thay đổi bài tập bình thường của mình cho hoạt động chỉ dành cho HIIPA. Hãy nghĩ về điều đó: Những hoạt động giống như khiến một người chưa qua đào tạo hết hơi sẽ rất khác với những hoạt động được cho là vận động viên marathon ở cùng mức độ gắng sức đó. Điều quan trọng là đạt được cường độ tương ứng với mức độ thể chất của bạn.

Vedder nói: “Thật thú vị khi biết rằng những đợt hoạt động mạnh có thể làm tăng sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đừng coi đây là lý do để từ bỏ việc tập luyện của bạn. "Để tim hoạt động, bạn cần tập thể dục bền vững cho tim mạch, và để giữ sức khỏe và tăng cường sức mạnh, bạn nên kết hợp tập tạ." (Liên quan: Bạn Có Cần Cardio để Giảm Cân?)

Điểm mấu chốt: Bài xã luận hy vọng sẽ nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tăng nhịp tim trong suốt các hoạt động hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn không tập gym và đặc biệt bạn không cần phải tự sát khi tập HIIT để nhận được một số lợi ích sức khỏe.

Stamatakis cho biết: “Ngoài 'di chuyển thường xuyên nhất có thể và ngồi ít hơn', sức khỏe cộng đồng và thực hành lâm sàng có thể nhấn mạnh các thông điệp đơn giản tương tự như 'huff and phồng thường xuyên'".

Đánh giá cho