5 mẹo chống táo bón sau sinh

NộI Dung

• 1. Tiêu thụ nhiều chất xơ
• 2. Tiêu thụ chất béo tốt
• 3. Uống nhiều nước
• 4. Uống men vi sinh
• 5. Tôn trọng ý chí khi nó đến

Sau khi sinh, cả sinh thường và sinh mổ, thông thường đường ruột của sản phụ sẽ bị kẹt. Điều này có thể xảy ra do các yếu tố như rửa ruột trong quá trình chuẩn bị sinh hoặc loại bỏ phân trong khi đẻ, làm rỗng ruột và không có phân trong khoảng 2 đến 4 ngày.

Ngoài ra, thuốc tê được tiêm để giảm đau khi sinh cũng có thể làm cho ruột lười biếng, thêm vào đó chính người phụ nữ sợ phải sơ tán và thủng các điểm mổ hoặc tầng sinh môn. Do đó, để quá trình vận chuyển đường ruột được thuận lợi, cần thực hiện các mẹo sau:

1. Tiêu thụ nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ và dễ đưa vào chế độ ăn uống là trái cây có vỏ và bã mía, chẳng hạn như mận, cam, quít và đu đủ, rau nói chung và ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì nâu, gạo lứt và yến mạch, đặc biệt là cám yến mạch.

Các chất xơ giúp tăng thể tích phân, hỗ trợ quá trình hình thành và vận chuyển phân theo đường ruột. Một cách tuyệt vời để tăng chất xơ trong chế độ ăn uống là tiêu thụ nước ép trái cây xanh, xem công thức nấu ăn tại đây.

2. Tiêu thụ chất béo tốt

Chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như hạt chia, hạt lanh, bơ, dừa, các loại hạt, dầu và bơ, giúp bôi trơn ruột và tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển phân.

Để sử dụng chúng, hãy thêm 1 thìa dầu ô liu vào bữa trưa và bữa tối, và thêm 1 thìa hạt vào bánh mì sandwich, sinh tố, nước trái cây và sữa chua suốt cả ngày.

3. Uống nhiều nước

Sẽ không có ích gì khi bạn ăn quá nhiều chất xơ nếu bạn không uống đủ nước, vì nếu không có nước, chất xơ sẽ gây táo bón nhiều hơn. Chính nước sẽ làm cho các chất xơ tạo thành một lớp gel đặc và dễ vận chuyển trong ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển của phân và ngăn ngừa các vấn đề như bệnh trĩ và chấn thương đường ruột.

Lý tưởng nhất là uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, có thể cần nhiều hơn tùy theo cân nặng của người phụ nữ. Xem cách tính lượng nước cần thiết.

4. Uống men vi sinh

Probiotics là vi khuẩn có lợi cho đường ruột và tạo điều kiện cho chúng hoạt động. Ví dụ, chúng có trong sữa chua tự nhiên, kéfir và kombucha, có thể được tiêu thụ từ 1 đến 2 lần một ngày.

Ngoài ra, cũng có các chất bổ sung probiotic dưới dạng viên nang và bột có thể tìm thấy ở các hiệu thuốc và cửa hàng dinh dưỡng, chẳng hạn như Simcaps, PB8 và Floratil. Tốt hơn hết, các chất bổ sung này nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

5. Tôn trọng ý chí khi nó đến

Khi ruột có dấu hiệu cần phải tống phân ra ngoài, bạn nên đi vệ sinh càng sớm càng tốt, để phân được tống ra ngoài dễ dàng, không cần phải rặn nhiều. Bằng cách mắc kẹt phân, chúng mất nhiều nước hơn trong ruột và trở nên khô hơn, điều này gây khó khăn cho việc di tản.

Xem video sau và tìm ra vị trí poo tốt nhất: