6 thói quen để giữ sức khỏe tinh thần khi cách ly

NộI Dung

• 1. Tạo thói quen
• 2. Đặt kế hoạch của bạn trên giấy
• 3. Thử các hoạt động mới
• 4. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
• 5. Tập thể dục hàng ngày
• 6. Thực hiện các hoạt động thư giãn

Trong thời gian cách ly, một người cảm thấy bị cô lập, lo lắng và thất vọng là điều bình thường, đặc biệt nếu họ không có bạn bè hoặc gia đình xung quanh, điều này cuối cùng ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của họ.

Tạo thói quen, thử các hoạt động mới, có chế độ ăn uống lành mạnh hoặc tập luyện các hoạt động thể chất thường xuyên là một số thói quen có thể thực hiện hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tinh thần tốt hơn. Ngoài ra, thực hiện những hoạt động này mang lại cảm giác thời gian trôi qua nhanh hơn, điều này cũng giúp giảm cảm giác tiêu cực thường gặp về sự cách ly.

1. Tạo thói quen

Tạo một thói quen tương tự như những gì đã làm trước đây, đặc biệt là khi ở trong vùng cách ly vẫn cần học tập hoặc làm việc, là điều cần thiết. Điều này là do, do thực tế là thường xuyên ở nhà, thông thường người đó sẽ không có nhiều mong muốn thực hiện các hoạt động này.

Vì vậy, thật thú vị khi đặt đồng hồ báo thức cho thời gian bạn thường thức dậy và mặc quần áo như thể bạn đang đi làm hoặc đi học. Một điều quan trọng nữa là môi trường diễn ra hoạt động này phải có tổ chức và không có quá nhiều phiền nhiễu, vì điều này giúp bạn dễ dàng tập trung vào công việc hơn.

Ngoài ra, nếu trong thói quen trước đây có thời gian dành riêng cho việc luyện tập các hoạt động thể chất hoặc nghỉ ngơi chẳng hạn, thì việc tiếp tục thói quen này ở nhà cũng rất thú vị. Vì vậy, khi “rời bỏ” công việc hoặc học tập, người ta có thể mặc quần áo tập và hoạt động thể chất, tốt nhất là trong một môi trường khác với môi trường đã làm việc hoặc học tập.

2. Đặt kế hoạch của bạn trên giấy

Thông thường, có những kế hoạch và ý tưởng không bao giờ xuất hiện trong tâm trí và do đó, cách ly có thể là thời điểm tốt để những kế hoạch này được đưa ra giấy và nếu có thể, cũng được đưa vào thực hiện. Điều này là do ngay cả khi người đó phải làm việc trong ngày, chẳng hạn như không có thời gian để đi du lịch và thời gian "dư thừa" này có thể được sử dụng để bắt đầu một dự án mới hoặc tiếp tục một dự án đã dừng.

Điều này giúp người đó luôn bận rộn và giải trí với các dự án mới, ngoài ra còn kích thích sự sáng tạo và mang lại cảm giác hạnh phúc.

3. Thử các hoạt động mới

Cách ly cũng là thời điểm tốt để thử các hoạt động mà bạn luôn muốn thực hiện nhưng chưa bao giờ có sẵn, chẳng hạn như học một ngôn ngữ mới, tham gia một khóa học trực tuyến, học nhạc cụ, viết lách, vẽ tranh và làm vườn chẳng hạn.

Ngoài ra, thử những công thức nấu ăn mới vào bếp là cơ hội ngoài việc kích thích sự sáng tạo, đoàn kết gia đình, làm bếp cũng trở nên vui nhộn. Mặt khác, nếu trong vùng cách ly mà người đó ở một mình, bạn có thể gọi điện video với gia đình hoặc bạn bè và gợi ý họ cũng làm cùng một công thức để có thể duy trì giao tiếp và mối quan hệ và làm cho việc bếp núc cũng trở nên thú vị. .

4. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh

Thực phẩm lành mạnh và cân bằng là điều cần thiết trong việc kiểm dịch, vì nó giúp sẵn sàng hơn trong các hoạt động hàng ngày và tăng cường hệ thống miễn dịch. Vì vậy, mặc dù có vẻ dễ dàng hơn, nhưng điều quan trọng là tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ngọt dư thừa trong giai đoạn này, đầu tư vào thực phẩm toàn phần giúp tăng cường khả năng miễn dịch như cá hồi, cá mòi, hạt dẻ, thịt bò và thịt gà, hạt, rau bina và cà rốt, ví dụ. Kiểm tra các loại thực phẩm khác giúp hệ thống miễn dịch.

Ngoài ra, theo khuyến cáo trong kiểm dịch là tránh ra khỏi nhà càng nhiều càng tốt, điều quan trọng là phải có các loại thực phẩm có thể để lâu ở nhà như đồ hộp, mì ống, gạo, đậu xanh, đậu, chẳng hạn như đậu phộng, các loại hạt, sữa tiệt trùng, rau đông lạnh và trái cây khử nước. Người ta cũng khuyến cáo rằng trước khi rời khỏi nhà, hãy lập một danh sách những gì thực sự cần thiết để tránh lãng phí thực phẩm và đảm bảo rằng mọi người đều có thể tiếp cận với thực phẩm.

Xem thêm các mẹo về cho ăn cách ly:

5. Tập thể dục hàng ngày

Thực hành các hoạt động thể chất là rất quan trọng trong thời gian cách ly, vì nó kích thích sản xuất serotonin, là hormone chịu trách nhiệm cho cảm giác khỏe mạnh, ngoài ra còn giúp chống lại những suy nghĩ tiêu cực về thời kỳ mà chúng ta đang sống. cơ thể hoạt động, tăng tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Mặc dù có những hạn chế trong việc cách ly đối với việc thực hành các bài tập thể dục trong phòng tập thể dục, nhưng có thể thực hiện hoạt động thể chất ở nhà và có những lợi ích tương tự. Một lựa chọn đào tạo tại nhà là:

• Chạy trên trang web Khởi động: trong bài tập này, người tập phải mô phỏng một bước chạy, nhưng ở vị trí cũ và nâng đầu gối. Bạn có thể thực hiện động tác này 3 lần trong khoảng 30 giây, luôn cố gắng giữ tốc độ;
• Ngồi xổm với nhảy: thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần squat với nhảy. Sự khác biệt giữa squat này và squat đơn giản là khi trở lại vị trí bắt đầu, khi đứng, người thực hiện nhảy một chút và ngay sau đó lại squat;
• Lunge thay thế: thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại. Ở bài tập này, người tập nên bước về phía trước và gập đầu gối sao cho đùi song song với sàn và gập đầu gối một góc 90º. Sau đó, quay trở lại vị trí bắt đầu với hai chân của bạn với nhau và di chuyển về phía trước với chân còn lại;
• Uốn dẻo: thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần chống đẩy;
• Burpee: thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại hoặc thực hiện động tác trong khoảng 30 giây. Bài tập này tương ứng với động tác nằm xuống và đứng dậy nhanh chóng, để thực hiện, trước tiên người tập phải đứng lên sau đó mới nằm xuống, chống tay xuống sàn và đưa chân ra sau. Để đứng dậy, bạn phải thực hiện động tác ngược lại, đi qua tấm ván trước khi xuống sàn.
• Ngồi lên và plank: thực hiện 3 hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại động tác gập bụng và sau đó giữ nguyên tư thế trên ván từ 15 đến 30 giây.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn tham gia các lớp học khiêu vũ, pilates và zumba chẳng hạn. Trong trường hợp người lớn tuổi, việc thực hiện các bài tập kéo giãn để duy trì khả năng vận động của khớp cũng rất thú vị và tăng cường sức khỏe. Xem thêm các mẹo chăm sóc cơ thể trong cách ly.

6. Thực hiện các hoạt động thư giãn

Mặc dù cách ly được coi là khoảng thời gian cách ly và xem xét nội tâm, nhưng cũng cần phải bao gồm các hoạt động giúp bạn thư giãn trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt nếu công việc bạn làm liên quan trực tiếp đến thông tin. Vì vậy, thật thú vị vào cuối ngày để tập thiền hoặc yoga chẳng hạn để giúp thư giãn và tĩnh tâm. Kiểm tra từng bước để thực hiện thiền định.

Các lựa chọn khác cho các hoạt động thư giãn là xem một bộ phim hoặc loạt phim, nghe nhạc, làm đẹp, tắm thư giãn, đọc sách, hoàn thành câu đố, làm trò chơi trên bàn hoặc đơn giản là ngủ, cũng là điều cần thiết để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng của bạn, sạc lại pin và đảm bảo rằng bạn đã sẵn sàng để thực hiện các hoạt động của ngày hôm sau.

Xem các mẹo khác để duy trì sức khỏe tinh thần bằng cách xem video sau: