Mất nước

NộI Dung

• Mất nước là gì?
• Có nhiều loại khác nhau của sự mất nước?
• Lượng nước tăng
• Giữ nước
• Điều gì gây ra tình trạng mất nước?
• Ai có nguy cơ bị mất nước?
• Các triệu chứng của mất nước là gì?
• Làm thế nào được chẩn đoán mất nước?
• Làm thế nào là mất nước được điều trị?
• Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa mất nước?

Mất nước là gì?

Tất cả các hệ thống chính của cơ thể bạn phụ thuộc vào nước để hoạt động đúng. Uống đủ lượng nước giúp cơ thể bạn:

• điều chỉnh nhiệt độ
• ngăn ngừa táo bón
• xả chất thải
• thực hiện tất cả các chức năng cơ thể chính

Hầu hết mọi người, đặc biệt là những người tập thể dục trong thời tiết nóng, quan tâm nhiều hơn đến việc không uống đủ nước. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng có thể nguy hiểm.

Mất nước có thể dẫn đến nhiễm độc nước. Điều này xảy ra khi lượng muối và các chất điện giải khác trong cơ thể bạn trở nên quá loãng. Hạ natri máu là tình trạng nồng độ natri (muối) trở nên thấp đến mức nguy hiểm. Đây là mối quan tâm chính của tình trạng thừa nước.

Nếu chất điện giải của bạn giảm quá thấp quá nhanh, nó có thể gây tử vong. Tử vong do mất nước là rất hiếm, nhưng nó có thể xảy ra.

Có nhiều loại khác nhau của sự mất nước?

Có hai loại mất nước chính:

Lượng nước tăng

Điều này xảy ra khi bạn uống nhiều nước hơn thận có thể loại bỏ trong nước tiểu. Điều này có thể gây ra quá nhiều nước để thu thập trong máu của bạn.

Giữ nước

Điều này xảy ra khi cơ thể bạn có thể loại bỏ nước đúng cách. Một số điều kiện y tế có thể khiến cơ thể bạn giữ nước.

Cả hai loại này đều nguy hiểm vì chúng làm mất cân bằng giữa nước và natri trong máu của bạn.

Điều gì gây ra tình trạng mất nước?

Mất nước là sự mất cân bằng chất lỏng. Nó xảy ra khi cơ thể bạn tiếp nhận hoặc giữ nhiều chất lỏng hơn thận của bạn có thể loại bỏ.

Uống quá nhiều nước hoặc không có cách để loại bỏ nó có thể khiến mực nước tích tụ. Điều này làm loãng các chất quan trọng trong máu của bạn. Các vận động viên sức bền, chẳng hạn như những người chạy marathon và ba môn phối hợp, đôi khi uống quá nhiều nước trước và trong một sự kiện.

Viện Y học thành lập hướng dẫn cho lượng nước đầy đủ. Họ khuyên rằng trung bình một người uống khỏe mạnh 78 chai100 ounce (khoảng 9 cốc13 cốc) chất lỏng mỗi ngày.

Nó cũng rất quan trọng để nhớ rằng nhu cầu nước thay đổi theo độ tuổi, giới tính, thời tiết, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể. Vì vậy, không có công thức chính xác về bao nhiêu để uống. Các tình huống phổ biến như nhiệt độ cực cao, hoạt động đáng kể và bệnh sốt đều sẽ cần lượng chất lỏng nhiều hơn mức trung bình.

Ở một người khỏe mạnh, nước tiểu của bạn là một dấu hiệu tốt về tình trạng hydrat hóa của bạn. Nước tiểu màu vàng nhạt trông giống như nước chanh là một mục tiêu tốt. Nước tiểu sẫm hơn có nghĩa là bạn cần nhiều nước hơn. Nước tiểu không màu có nghĩa là bạn bị thiếu nước.

Ở những người khỏe mạnh, vận động viên có nguy cơ bị thiếu nước cao nhất. Các chuyên gia thể thao tại Harvard khuyên rằng một cách tiếp cận hợp lý để hydrat hóa trong khi tập thể dục là để cho khát là hướng dẫn của bạn.

Một số điều kiện và thuốc gây ra tình trạng thiếu nước bằng cách làm cho cơ thể bạn giữ nhiều chất lỏng hơn. Bao gồm các:

• suy tim sung huyết (CHF)
• bệnh gan
• vấn đề về thận
• hội chứng hormone chống bài niệu không phù hợp
• thuốc chống viêm không steroid
• tiểu đường không kiểm soát

Các điều kiện và thuốc khác có thể khiến lượng nước tăng lên bằng cách khiến bạn vô cùng khát nước. Bao gồm các:

• tâm thần phân liệt
• MDMA (thường được gọi là thuốc lắc)
• thuốc chống loạn thần
• thuốc lợi tiểu

Ai có nguy cơ bị mất nước?

Mất nước là phổ biến hơn ở những vận động viên sức bền, những người uống một lượng lớn nước trước và trong khi tập thể dục. Nó đã được báo cáo trong số:

• những người chạy marathon và ultramarathons (cuộc đua dài hơn 26,2 dặm)
• Ba môn phối hợp Ironman
• người đi xe đạp sức bền
• cầu thủ bóng bầu dục
• người chèo thuyền ưu tú
• thành viên quân đội tham gia tập trận
• người đi bộ

Tình trạng này cũng có nhiều khả năng ở những người bị bệnh thận hoặc gan. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến những người bị suy tim.

Các triệu chứng của mất nước là gì?

Bạn có thể không nhận ra các triệu chứng thiếu nước trong giai đoạn đầu của nó. Khi tình trạng tiến triển, các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• buồn nôn và ói mửa
• đau đầu
• thay đổi trạng thái tinh thần như nhầm lẫn hoặc mất phương hướng

Mất nước không được điều trị có thể dẫn đến mức natri thấp nguy hiểm trong máu của bạn. Điều này có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:

• yếu cơ, co thắt hoặc chuột rút
• co giật
• bất tỉnh
• hôn mê

Làm thế nào được chẩn đoán mất nước?

Bác sĩ sẽ hỏi về lịch sử y tế của bạn để tìm hiểu xem các triệu chứng của bạn là do mất nước hoặc tình trạng khác. Bác sĩ cũng sẽ thực hiện kiểm tra thể chất, và họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu và nước tiểu.

Làm thế nào là mất nước được điều trị?

Bạn đã điều trị chứng mất nước như thế nào tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng và nguyên nhân gây ra tình trạng này. Phương pháp điều trị có thể bao gồm:

• cắt giảm lượng chất lỏng của bạn
• uống thuốc lợi tiểu để tăng lượng nước tiểu bạn sản xuất
• điều trị tình trạng gây ra tình trạng mất nước
• dừng bất kỳ loại thuốc nào gây ra vấn đề
• thay thế natri trong trường hợp nghiêm trọng

Làm thế nào bạn có thể ngăn ngừa mất nước?

Vận động viên sức bền có thể giảm nguy cơ mất nước bằng cách tự cân trước và sau một cuộc đua. Điều này giúp xác định lượng nước họ đã mất và cần bổ sung. Nên uống 16 đến 20 ounce chất lỏng cho mỗi pound bị mất.

Trong khi tập thể dục, hãy cố gắng uống 2 đến 4 cốc chất lỏng mỗi giờ. Nếu tập thể dục lâu hơn một giờ, đồ uống thể thao cũng là một lựa chọn. Những đồ uống này có chứa đường, cùng với các chất điện giải như natri và kali, mà bạn mất mồ hôi. Hãy để khát cũng hướng dẫn bạn khi tập thể dục. Nếu bạn khát nước, hãy uống nhiều hơn.

Cửa hàng đồ uống thể thao.

Nếu bạn có một tình trạng y tế như bệnh tiểu đường, CHF hoặc bệnh thận, hãy nói chuyện với bác sĩ về các phương pháp điều trị tốt nhất. Cũng liên hệ với bác sĩ của bạn nếu bạn khát nước bất thường. Đây có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y tế cần được điều trị.