Làm thế nào Pilates và Yoga có thể giúp đỡ với bệnh viêm cột sống cổ chân
NộI Dung
Nếu bạn bị viêm cột sống dính khớp (AS), một tình trạng viêm ảnh hưởng đến cột sống của bạn, vận động thường xuyên và tập thể dục là rất quan trọng để kiểm soát cơn đau và cải thiện khả năng vận động. Nhưng một số loại bài tập khó hơn trên cột sống và khớp của bạn so với các loại khác, có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn. Pilates và yoga, tuy nhiên, là lý tưởng cho AS.
Lợi ích của Pilates và yoga cho AS
Pilates và yoga là những hình thức tập thể dục có tác động thấp. Chúng rất tốt cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ chịu đựng. Mặc dù thiết bị chuyên dụng có sẵn cho cả hai loại bài tập, tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm tập thể dục.
Ở giai đoạn đầu, AS có thể gây cứng và đau ở lưng dưới và hông của bạn. Đau có thể đến và đi và cường độ khác nhau. Khi tiến triển, AS có thể gây ra phản ứng tổng hợp cột sống, không linh hoạt và thậm chí khó thở.
Cơn đau và cứng khớp của AS thường dẫn đến tư thế xấu và xu hướng bị gù lưng. Thực hiện các bài tập yoga hoặc Pilates khuyến khích tư thế tốt và tăng tính linh hoạt.
Một số người mắc AS gặp khó khăn khi tập thể dục thẳng đứng. Nhiều bài tập Pilates và yoga được thực hiện trên sàn và liên quan đến việc kéo dài. Nó không phải là bất thường đối với những người bị AS kéo dài các khớp cứng khi thức dậy vào buổi sáng. Tập yoga hoặc Pilates là một lựa chọn tốt cho thói quen tập thể dục buổi sáng.
Thực hiện thường xuyên, yoga hoặc Pilates có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị AS, vì việc tăng thêm gây áp lực dư thừa lên các khớp của bạn.
Pilates
Pilates được đặt theo tên của người đàn ông đã tạo ra nó vào những năm 1920, Joseph Pilates. Nó tập trung vào các phong trào hỗ trợ cột sống của bạn và khuyến khích những lợi ích sau:
- Uyển chuyển
- sức mạnh cốt lõi
- sức chịu đựng
- tư thế tốt
- thở chánh niệm
Một đặc điểm nổi bật của Pilates là sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Bạn phải tập trung vào từng chuyển động, từng hơi thở và sự liên kết cơ thể của bạn. Pilates điều kiện toàn bộ cơ thể của bạn, kéo dài và tăng cường cơ bắp, và cải thiện cơ bắp.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Rheumatology International, Pilates là một phương pháp hiệu quả và an toàn để cải thiện năng lực thể chất ở bệnh nhân AS. Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia thực hiện một giờ Pilates với huấn luyện viên được chứng nhận ba lần một tuần trong 12 tuần có kết quả vượt trội đáng kể so với những người mắc AS tuân thủ điều trị tiêu chuẩn.
Yoga
Pilates và yoga giống nhau ở chỗ cả hai đều tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh cốt lõi và tư thế. Tuy nhiên, họ cũng khác nhau. Yoga là một hình thức tập thể dục toàn diện hơn. Nó được cho là có nguồn gốc từ dãy Hy Mã Lạp Sơn từ hàng ngàn năm trước. Mục tiêu của yoga là làm hài hòa cơ thể, tâm trí và tinh thần của bạn để giữ cho bạn khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
Theo một nghiên cứu năm 2012, các tư thế yoga, được gọi là asana, không chỉ tăng cường cơ bắp và điều chỉnh tư thế xấu, mà còn mở ra dòng năng lượng quan trọng thông qua cơ thể. Điều này thúc đẩy chữa bệnh và cảm giác hạnh phúc và thư giãn để chống lại cơn đau.
Có nhiều loại yoga. Một số hình thức đòi hỏi rất nhiều sức chịu đựng. Nếu bạn có AS, hãy xem xét hatha yoga. Nó có nhịp độ chậm và ít dữ dội hơn các loại khác.
Một số lợi ích của yoga bao gồm:
- cải thiện tính linh hoạt
- tăng sức mạnh cơ bắp
- tăng trương lực cơ
- thở được cải thiện
- tăng năng lượng
- sức chịu đựng được cải thiện
- giảm căng thẳng và lo lắng
- cảnh giác được cải thiện
Điểm mấu chốt
Cả yoga và Pilates đều là những lựa chọn tập thể dục tuyệt vời nếu bạn mắc AS. Cái nào bạn chọn đi xuống theo sở thích cá nhân. Cả hai đều giúp cải thiện khả năng vận động của bạn và kiểm soát cơn đau và cứng khớp. Họ cũng có thể giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ ngon.
Yoga là một lựa chọn tốt hơn nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm tập thể dục tinh thần hơn. Pilates là con đường để đi nếu mục tiêu của bạn là một bài tập có kiểm soát mà không đòi hỏi bạn phải học những tư thế đầy thách thức. Nếu bạn có thể quyết định cái nào phù hợp với bạn, tại sao không thử cả hai?
Các lớp Pilates và yoga được cung cấp tại hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và thể hình và YMCA. Một số trung tâm vật lý trị liệu cũng cung cấp các lớp học. Nếu một lớp học không phải là dành cho bạn, hãy tìm các video Pilates hoặc yoga DVD và YouTube để bạn có thể tập thể dục thoải mái tại nhà riêng của mình. Nhiều dịch vụ truyền hình cung cấp các chương trình tập thể dục theo yêu cầu.
Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Một vài buổi đầu tiên của bạn có thể là thử thách. Bạn có thể cảm thấy khó chịu nhẹ lúc đầu, nhưng không đau dữ dội. Hãy bỏ cuộc! Nếu bạn kiên định, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích.
Phổ BiếN
Làm thế nào để kiềm chế mồ hôi đầu và mặt quá nhiều
