Lợi ích của Pilates cho phụ nữ mang thai

NộI Dung

• Những lợi ích chính của Pilates khi mang thai
• Khi nào không nên tập Pilates trong thai kỳ

Các bài tập Pilates trong thai kỳ có thể được thực hiện từ ba tháng đầu, nhưng hãy cẩn thận để không mang lại bất kỳ vấn đề nào cho mẹ và bé. Những bài tập này rất tốt để tăng cường và săn chắc các cơ của toàn bộ cơ thể, chuẩn bị cho cơ thể của người phụ nữ cho sự xuất hiện của em bé.

Với các cơ khỏe hơn và săn chắc hơn, bà bầu có xu hướng ít cảm thấy đau lưng hơn, di chuyển dễ dàng hơn và sẵn sàng thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình, điều này có thể giúp thu dọn mọi thứ để chuẩn bị cho sự chào đời của em bé.

Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập hướng đến đối tượng là phụ nữ mang thai vì ở giai đoạn này cần tăng cường sức mạnh cho lưng và các cơ vùng chậu vốn đã yếu đi một cách tự nhiên ở giai đoạn này của cuộc đời người phụ nữ. Lớp học Pilates cho phụ nữ mang thai có thể được tổ chức một hoặc hai lần một tuần, kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ mỗi lớp hoặc theo quyết định của người hướng dẫn, tùy thuộc vào thể trạng của thai phụ.

Những lợi ích chính của Pilates khi mang thai

Các bài tập Pilates giúp nâng đỡ tốt hơn trọng lượng của vòng bụng, chống đầy hơi và thậm chí tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh thường, ngoài ra còn giảm nguy cơ són tiểu trong thai kỳ và cả trong thời kỳ hậu sản. Các lợi ích khác của Pilates trong thai kỳ là:

• Chống đau lưng và khó chịu;
• Kiểm soát cân nặng tốt hơn;
• Điều hòa thể chất tốt hơn;
• Cải thiện nhịp thở;
• Cải thiện lưu thông máu;
• Khả năng cung cấp oxy cho em bé nhiều hơn.

Ngoài ra, tập Pilates thường xuyên trong thời kỳ mang thai giúp làm dịu em bé vì nồng độ cortisol trong máu của mẹ thấp hơn. Cortisol là một loại hormone được tìm thấy với số lượng lớn hơn trong máu khi chúng ta mệt mỏi và căng thẳng.

Cùng xem 6 bài tập Pilates cho bà bầu.

Khi nào không nên tập Pilates trong thai kỳ

Các chống chỉ định đối với Pilates trong thai kỳ là tương đối và không có điều gì là tuyệt đối. Miễn là bà mẹ và em bé đều khỏe mạnh và chuyên gia đồng hành với cô ấy có nhiều kinh nghiệm làm việc với Pilates trong thai kỳ, rủi ro trên thực tế là không tồn tại. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số dấu hiệu cho thấy đây không phải là thời điểm tốt nhất để luyện công, chẳng hạn như:

• Nhịp tim nhanh;
• Huyết áp cao không kiểm soát được;
• Khó thở;
• Đau bụng;
• Chảy máu âm đạo;
• Các cơn co thắt rất mạnh hoặc rất gần;
• Tưc ngực.

Bác sĩ sản khoa phải lưu ý rằng thai phụ đang tập loại hình vận động này vì trong một số trường hợp có chỉ định không tập bất kỳ loại hoạt động thể chất nào trong thai kỳ, đặc biệt là có nguy cơ sảy thai nếu các cơn co thắt diễn ra rất thường xuyên. , nếu có chảy máu âm đạo, hoặc nếu bất kỳ bệnh nào được phát hiện như tiền sản giật, bệnh tim hoặc phổi. Trong những trường hợp này, không chỉ Pilates bị chống chỉ định, mà bất kỳ loại hoạt động thể chất nào có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ hoặc bé.