Mẹ Mới Sinh Có Nên Uống Vitamin Sau Khi Sinh Không?

NộI Dung

• Vitamin sau khi sinh là gì và bạn có thực sự cần chúng không?
• Bạn có thể chỉ thay vào đó lấy những vitamin và chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của bạn?
• Còn những chất bổ sung sau sinh khác thì sao?
• Đánh giá cho

Rất ít điều trong cuộc sống là chắc chắn. Nhưng một bác sĩ đề nghị các loại vitamin trước khi sinh cho một phụ nữ mang thai? Đó là thực tế đã cho. Chúng ta biết rằng vitamin trước khi sinh giúp đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của em bé và dinh dưỡng cân bằng trong suốt thai kỳ cho mẹ.

Vì vậy, nếu vitamin trước khi sinh thường được khuyên dùng cho các bà mẹ chuẩn bị sinh thì vitamin sau sinh cũng phải là thứ phải không? Không chính xác. Các bác sĩ, ít nhất là những người được phỏng vấn cho bài báo này, chỉ không tin rằng bài đăngvitamin bẩm sinh cũng cần thiết như các đối tác tiền thân của chúng. Đúng vậy, không thể phủ nhận việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sau khi sinh con là vô cùng quan trọng. Nhưng uống thực phẩm chức năng sau sinh chuyên dụng? TBD.

Dưới đây là những điều bạn cần biết về các loại vitamin sau sinh và các loại vitamin tốt nhất sau khi sinh, nếu có, theo ob-gyns.

Vitamin sau khi sinh là gì và bạn có thực sự cần chúng không?

Peyman Saadat, M.D., FACOG, một ob-gyn được chứng nhận bởi hội đồng quản trị kép tại Trung tâm Sinh sản ở West Hollywood, California cho biết, vitamin được dán nhãn là chất bổ sung sau khi sinh thực sự khá giống với vitamin trước khi sinh. Sự khác biệt giữa vitamin trước khi sinh và sau khi sinh là vitamin thứ hai bao gồm nhiều miligam chất dinh dưỡng có lợi cho những người mới làm mẹ (so với những người đang mang thai), chẳng hạn như vitamin B6, B12 và D, khi chúng được em bé hấp thụ qua sữa mẹ, Tiến sĩ Saadat nói. Vì vậy, lượng cao hơn các chất dinh dưỡng này đảm bảo rằng người mẹ vẫn có thể hấp thụ đủ để thu được lợi ích của chúng (tức là nhiều năng lượng hơn từ vitamin B) mặc dù sữa mẹ và em bé cũng đang "uống" một ít.

ICYDK, sản xuất sữa mẹ và cho con bú là một nhiệm vụ không hề nhỏ (cách để làm mẹ) —và đó chỉ là hai trong số rất nhiều thách thức về thể chất và tinh thần khi sinh con. Lucky Sekhon, M.D., một bác sĩ chuyên khoa nội tiết sinh sản và vô sinh tại Hiệp hội Y học Sinh sản New York, cho biết: Trên thực tế, giai đoạn sau sinh và làm mẹ nói chung rất khắt khe về thể chất. Bạn đang quan tâm đến một em bé đang lớn, sản xuất sữa mẹ và cố gắng chữa lành cơ thể của chính bạn, tất cả cùng một lúc. Cá nhân, chúng đòi hỏi rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng, và cùng nhau, thậm chí còn nhiều hơn thế. "Kết hợp điều đó với thực tế là nhiều phụ nữ mệt mỏi và đang ở chế độ sinh tồn trong vài tuần đầu sau sinh và họ có thể không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ một chế độ ăn uống cân bằng - vì vậy việc bổ sung vitamin, rất hữu ích trong việc cung cấp bất kỳ thứ gì có thể Tiến sĩ Sekhon cho biết thêm. (Liên quan: Bài tập thể dục sau sinh vài tuần đầu tiên của bạn sẽ trông như thế nào)

"Tôi khuyên bạn nên uống vitamin sau sinh; tuy nhiên, chúng không nhất thiết phải là loại đặc biệt, cụ thể sau khi sinh Cô ấy nói. Đây là lý do: Uống một loại vitamin tổng hợp thường xuyên hoặc tiếp tục uống vitamin trước khi sinh của bạn từ khi mang thai sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ việc cho con bú, cũng như giúp các bà mẹ mới sinh giữ được sức lực và năng lượng. Nói chung, Dr. Sekhon nói rằng việc tiếp tục uống vitamin trước khi sinh tối thiểu là sáu tuần sau sinh hoặc trong thời gian bạn đang cho con bú là rất hợp lý. Sau đó, bạn có thể chuyển trở lại loại vitamin tổng hợp thông thường. 

Tiến sĩ Saadat cho biết một nhược điểm tiềm ẩn của việc bổ sung vitamin trước khi sinh là táo bón do chúng có nồng độ sắt cao hơn. Trong trường hợp này, anh ấy khuyên các bà mẹ mới nên chuyển sang dùng loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ, chẳng hạn như nhãn hiệu GNC hoặc Centrum thông thường (Mua nó, $ 10, target.com), thường cung cấp gần 100% nhu cầu hàng ngày về vitamin và khoáng chất.

Tuy nhiên, một số đặc điểm cần lưu ý là phụ nữ đang cho con bú có thể cần nhiều canxi hơn và những người ở trong nhà thường xuyên có em bé mới sinh có thể cần thêm vitamin D do không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. (Liên quan: Hướng dẫn bổ sung đủ canxi cho phụ nữ phù hợp)

Được rồi, nhưng còn những thay đổi hormone sau khi sinh thì sao? Các loại vitamin sau khi sinh có thể giúp ích được gì không? Thật không may, không có loại vitamin nào được biết là hữu ích trong việc quản lý sự dao động của hormone sau sinh, Tiến sĩ Sekhon nói. "Thay đổi hormone không nhất thiết phải được quản lý vì chúng là một phần bình thường, lành mạnh của quá trình hồi phục sau khi mang thai và sinh nở." Tuy nhiên, các vấn đề cụ thể do thay đổi nội tiết tố sau khi sinh, chẳng hạn như rụng tóc hoặc tóc mỏng, có thể được cải thiện bằng cách bổ sung vitamin, chẳng hạn như biotin, vitamin B3, kẽm và sắt, Tiến sĩ Sekhon nói. (Xem thêm: Tại sao một số Các bà mẹ trải qua những thay đổi lớn về tâm trạng khi họ ngừng cho con bú)

Bạn có thể chỉ thay vào đó lấy những vitamin và chất dinh dưỡng này từ chế độ ăn uống của bạn?

Một số bác sĩ chuyên khoa nói rằng các bà mẹ mới sinh nên cố gắng nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ một chế độ ăn uống cân bằng trong thời kỳ hậu sản trước khi chuyển sang uống vitamin hàng ngày để bổ sung. Một bác sĩ như vậy, Brittany Robles, M.D., một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ob-gyn và NASM có trụ sở tại Thành phố New York, khuyến cáo tất cả phụ nữ sau sinh nên đảm bảo rằng họ đang nhận được các chất dinh dưỡng sau trong chế độ ăn uống của mình:

• Axit béo omega-3: được tìm thấy trong cá béo, quả óc chó, hạt chia
• Protein: có trong cá béo, thịt nạc, các loại đậu
• Chất xơ: có trong tất cả các loại trái cây
• Sắt: có trong các loại đậu, rau xanh, thịt đỏ
• Folate: được tìm thấy trong các loại đậu, rau lá xanh, trái cây họ cam quýt
• Canxi: được tìm thấy trong sữa, các loại đậu, rau lá xanh đậm

Nói chung, bác sĩ Robles nói rằng bà không khuyên bệnh nhân của mình dùng vitamin sau khi sinh. Bà nói: “Không còn nghi ngờ gì nữa, vitamin trước khi sinh rất cần thiết cho mọi phụ nữ để ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở con bạn. “Tuy nhiên, một khi ống thần kinh được hình thành, trong tam cá nguyệt đầu tiên, vitamin trở thành một thứ tiện lợi hơn là một thứ cần thiết”. 

Tất nhiên, lập kế hoạch ăn uống cẩn thận để đảm bảo bạn có được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết sau khi sinh con nói thì dễ hơn làm. Thêm vào đó, phụ nữ sau sinh nên tiêu thụ thêm 300 calo mỗi ngày vì họ mất calo thông qua việc cho con bú và bơm sữa, có nghĩa là họ cần nhiều hơn bình thường để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, Tiến sĩ Robles giải thích. Đây là lý do tại sao cô ấy khuyến cáo những bệnh nhân đang cho con bú sau sinh nên ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, cá hồi, đậu, các loại đậu và các loại hạt thay vì ăn nhiều bữa ăn nhẹ trong ngày để tập trung vào cảm giác no. (Liên quan: Thực phẩm có đường ảnh hưởng như thế nào đến sữa mẹ của các bà mẹ mới sinh)

Các bà mẹ đang cho con bú cũng nên ăn các loại thực phẩm giúp thúc đẩy sản xuất sữa — chẳng hạn như rau xanh, yến mạch và các thực phẩm giàu chất xơ khác — và luôn đủ nước. Tiến sĩ Robles nói rằng một phụ nữ sau sinh nên tiêu thụ nước ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể của mình mỗi ngày vì cô ấy đang cung cấp nước cho con (sữa mẹ được tạo thành từ 90% nước) cũng như cơ thể của chính cô ấy. Vì vậy, đối với một phụ nữ nặng 150 pound, đó sẽ là 75 ounce hoặc khoảng 9 ly nước (tối thiểu) mỗi ngày và nhiều hơn nữa nếu cô ấy đang cho con bú.

Còn những chất bổ sung sau sinh khác thì sao?

Ngoài vitamin, còn có các chất bổ sung có nguồn gốc từ thực vật có thể giúp giữ cho tâm trí và cơ thể của bạn sau sinh khỏe mạnh. Cỏ ca ri, một loại thảo mộc tương tự như cỏ ba lá có trong viên nang như Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Mua nó, $ 8, walgreens.com), được sử dụng rộng rãi nhất trong thời kỳ sau sinh như một cách để tăng nguồn sữa, Tiến sĩ Sekhon cho biết.. Nó được cho là có tác dụng kích thích các mô tuyến trong vú, chịu trách nhiệm sản xuất sữa. Mặc dù cỏ ca ri thường được FDA coi là an toàn, nhưng nó có thể có các tác dụng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy, ở cả mẹ và con (vì nó được biết là đi vào sữa mẹ), vì vậy điều quan trọng là bắt đầu với liều thấp nhất và sau đó chỉ tăng nếu cơ thể bạn dung nạp được nó, cô ấy giải thích. Vì những tác dụng phụ GI này, hãy nhớ tìm lời khuyên của bác sĩ trước khi dùng và trừ khi bạn đang gặp khó khăn về nguồn sữa, hãy cân nhắc tránh hoàn toàn.

Mặc dù melatonin không phải là một loại vitamin, (đúng hơn là một loại hormone xuất hiện tự nhiên trong cơ thể để điều chỉnh nhịp sinh học), nó có thể là một chất hỗ trợ giấc ngủ hữu ích, đặc biệt là đối với những bà mẹ mới sinh con, những người bị mất ngủ và bị rối loạn giấc ngủ do quấn tã vào ban đêm. Tiến sĩ Sekhon nói. Cô ấy giải thích rằng phụ nữ sử dụng melatonin khi đang cho con bú là an toàn, nhưng nên thận trọng khi sử dụng vì nó có thể gây buồn ngủ — và bạn luôn muốn đảm bảo rằng mình tỉnh táo khi chăm sóc một em bé nhỏ. Để thay thế cho melatonin, cô ấy khuyên nên nhấm nháp trà hoa cúc hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ, cả hai đều đã được chứng minh là giúp thư giãn và do đó, dễ ngủ.

Nói chung, việc bổ sung tất cả các loại vitamin tiêu chuẩn trong thời kỳ cho con bú là an toàn, nhưng điều đó không đúng với tất cả các loại thuốc thảo dược và thực phẩm chức năng, Tiến sĩ Sekhon nói. Bà cho biết thêm: “Điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn không chắc chắn về sự an toàn của vitamin hoặc chất bổ sung khi cho con bú.

Đánh giá cho