Man 2.0: Các chiến lược sức khỏe tâm thần thực tế cho nam giới trong thời gian bị cô lập

NộI Dung

• Ưu tiên kết nối
• 1. Cảm nhận cảm xúc của bạn
• 2. Tiếp cận để kết nối
• 3. Vào trong (chính bạn)
• 4. Thực hiện hành động
• Cho phép để cảm nhận

Người vẽ minh họa: Ruth Basagoitia

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tính dễ bị tổn thương là một hành động lãnh đạo ủng hộ sâu sắc những người khác.

Đây là Man 2.0, một lời kêu gọi về một sự tiến hóa trong ý nghĩa của việc xác định là một người đàn ông. Chúng tôi chia sẻ các nguồn lực và khuyến khích tính dễ bị tổn thương, sự tự phản ánh và sự đồng cảm từ chúng tôi với đồng loại của mình. Hợp tác với EVRYMAN.

Trong những khoảng thời gian cố gắng này, có thể thấy mối liên hệ trực tiếp giữa sức khỏe tâm thần và sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Trong hầu hết cộng đồng của tôi, có một trải nghiệm chung đang xuất hiện.

Tất cả chúng ta đều đã đến đúng giờ - như thể chúng ta được đưa đến một khóa tu thiền mà chúng ta không đăng ký và nó sẽ không sớm kết thúc. Các mô hình bình thường của chúng tôi đã bị gián đoạn và đối với hầu hết chúng tôi, chúng tôi chỉ đơn giản là không biết phải làm gì với nó.

Đối với nam giới, điều này mang đến một số thách thức riêng.

Phản hồi mạnh mẽ mà tôi nhận được từ những người đàn ông trong cộng đồng địa phương và toàn cầu của tôi là chúng tôi đang rơi vào tình huống độc nhất là muốn hành động nhưng không có con đường rõ ràng để thực hiện điều đó.

Những hạn chế của việc ở trong nhà của chúng ta khi khủng hoảng xảy ra xung quanh chúng ta để lại cho chúng ta cảm giác sợ hãi, lo lắng và bất ổn sâu sắc. Nhiều kênh xử lý thông thường của chúng tôi không khả dụng.

Những người đàn ông trong cộng đồng của tôi đang gặp khó khăn vì chúng tôi không thể đến phòng tập thể dục, chúng tôi không thể đi ăn bánh mì kẹp thịt và uống bia với bạn bè của mình và chúng tôi không có sự phân tâm công việc bình thường như thường lệ.

Nhà trị liệu tâm lý George Faller đã nói một cách hùng hồn về sự khác biệt giữa căng thẳng sau chấn thương và sự phát triển sau chấn thương. Faller là một lính cứu hỏa của Thành phố New York và đã phục vụ ở nơi không có mặt đất, và đã nghiên cứu những gì cần thiết để tập hợp xung quanh một thử thách và không bị nó đè bẹp.

Những gì anh ấy phát hiện ra là những hoàn cảnh thử thách giống nhau có thể là mầm mống của nỗi đau lâu dài, hoặc chúng có thể kích thích hành động và sự tiến hóa để thay đổi cuộc sống của chúng ta tốt đẹp hơn.

Để vượt qua cuộc đuổi bắt, yếu tố quan trọng nhất phân biệt cả hai là kết nối. Nói một cách đơn giản, khi cùng nhau trải qua những khoảnh khắc thử thách, chúng ta có thể phát triển tốt hơn.

Đây là lý do tại sao các nhân viên cứu hỏa, các nhóm lực lượng đặc biệt và các vận động viên trong các đội thể thao tự nhiên xây dựng mối quan hệ sâu sắc và quan trọng với nhau. Họ kết hợp với nhau để hướng tới thử thách.

Ưu tiên kết nối

Những đề xuất bên dưới có lẽ không phải là chiến lược "chạy theo quy trình" dành cho nam giới - và đó chính xác là lý do tại sao chúng lại có hiệu quả như vậy.

Chúng ta có thể bỏ qua một số điều cơ bản, như tập thể dục và ra ngoài thiên nhiên, nhưng điều thực sự quan trọng lúc này là kết nối.

Giống như vitamin D vào mùa đông, tất cả chúng ta đều khao khát sự kết nối quan trọng của con người và đây là cơ hội để nam giới thay đổi mô hình đó cho chính họ và thậm chí có thể là toàn thế giới.

1. Cảm nhận cảm xúc của bạn

Kìm nén cảm xúc không phải là một chiến lược tốt cho sức khỏe tinh thần. Trong cuộc sống, có những lúc cần phải kiểm soát cảm xúc của mình, nhưng điều quan trọng là phải tìm được không gian và thời gian để cảm nhận đầy đủ những gì đang diễn ra bên trong.

Đối với nhiều người đàn ông, điều này có vẻ không phải là điều tự nhiên phải làm. Nhưng khi chúng ta không có nơi để xử lý những trải nghiệm thực sự của mình, cảm xúc có thể dồn nén và chồng chất lên nhau theo cách không lành mạnh.

Để thành công, điều quan trọng là bạn phải chủ động.

Các ứng dụng trị liệu trực tuyến và sức khỏe tâm thần đang bùng nổ và phổ biến rộng rãi. Cả Talkspace và BetterHelp đều đáng để thử.

Chủ động thực hiện các hành động vì sức khỏe tinh thần của bạn không chỉ giúp bạn có được sự hỗ trợ cần thiết mà còn giúp phá bỏ sự kỳ thị văn hóa vốn có thể là rào cản khiến những người đàn ông khác nhận được sự giúp đỡ.

Các nhóm đàn ông trực tuyến, như những nhóm mà chúng tôi tổ chức tại EVRYMAN, là những cách dễ dàng để đạt được cảm giác trung thực về những gì bạn cảm thấy. Đây là những nhóm hỗ trợ ngang hàng theo một phương pháp rất đơn giản và dễ tiếp cận.

Chúng ta sống chậm lại và chú ý đến những gì chúng ta cảm thấy.

Trong thời gian bị cô lập này, nhiều người đàn ông tham gia vào nhóm của chúng tôi cho biết họ cảm thấy rất lo lắng, sợ hãi và thậm chí là hoảng sợ. Những người đàn ông khác đang cảm thấy xấu hổ, mất mát và bối rối.

Bằng cách đến với nhau để chia sẻ, chúng tôi biết rằng cảm thấy những điều này là bình thường và tất cả sẽ trở nên dễ quản lý hơn nhiều khi chúng tôi thực hiện cùng nhau.

2. Tiếp cận để kết nối

Chúng ta đang có cơ hội tìm hiểu giá trị thực sự của kết nối thông qua công nghệ. Một cuộc gọi với cha mẹ của bạn, một cuộc trò chuyện video với đồng nghiệp của bạn hoặc một tin nhắn văn bản cho anh chị em có thể là vô giá ngay bây giờ.

Chúng tôi đang tìm hiểu mức độ quan trọng của những phương pháp giao tiếp này. Thật dễ dàng coi những điều này là đương nhiên trong cuộc sống bình thường, nhưng khi cần, tác động của việc tiếp cận có thể thực sự rất sâu sắc.

Để tận dụng tốt nhất những khoảnh khắc kết nối này, bạn có thể làm cho chúng đáng giá bằng cách dễ bị tổn thương và minh bạch hơn.

Tất cả chúng ta đều đau đớn, sợ hãi và đấu tranh theo những cách riêng của mình. Khi chúng tôi thành thật về nó, tất cả chúng tôi sẽ thể hiện trong sự hỗ trợ thực sự của nhau.

Về mặt này, tính dễ bị tổn thương là một hành động lãnh đạo hỗ trợ sâu sắc những người khác.

3. Vào trong (chính bạn)

Đó thực sự là thời điểm tuyệt vời để xem xét và suy ngẫm.

Bạn không cần phải trở thành một thiền giả vĩ đại hay yogi đẳng cấp thế giới, nhưng tất cả chúng ta đều có thể hưởng lợi từ các ứng dụng thiền tuyệt vời hiện có.

Yêu thích cá nhân của tôi là Bình tĩnh, và một nơi khởi đầu tuyệt vời, dễ tiếp cận là thử thách thiền định trong 30 ngày với giáo viên Jeff Warren. Hàng ngày có rất nhiều lựa chọn miễn phí và dễ tiếp cận và chúng thực sự đang tạo ra sự khác biệt.

Một tập giấy và một cây bút (hoặc phiên bản kỹ thuật số) cũng có thể là một nơi tuyệt vời để biến. Đừng suy nghĩ quá nhiều - hãy thử một bài tập đặt hẹn giờ và viết trong 10 phút mà không dừng lại. Hãy buông bỏ và viết bất cứ thứ gì và mọi thứ muốn xuất hiện.

4. Thực hiện hành động

Có thể cảm thấy rất khó để thực hiện hành động ngay bây giờ, nhưng một chiến lược hữu ích là đi chậm lại và tìm ra những cách nhỏ, dễ quản lý để tiến lên phía trước và định hướng cho chúng ta những hành động đơn giản, thiết thực.

Những gì thoạt nhìn có vẻ trần tục có thể mang lại không khí cầu tiến và động lực tiến lên.

Một người tham gia nhóm đàn ông của chúng tôi cảm thấy mất kiểm soát và quyết định dọn sạch tủ lạnh của mình - một công việc vặt mà anh ấy đã bỏ ra trong nhiều tuần. Một người đàn ông khác tìm thấy một số hạt giống trong nhà để xe của mình và trồng một khu vườn nhỏ bên hông nhà của mình.

Cá nhân tôi và tôi đã tận dụng cơ hội này để sắp xếp lịch trình hàng ngày của gia đình mình theo một cách mới và trang nhã, và thực hiện hành động đó đã mang lại vô số lợi ích.

Cho phép để cảm nhận

Tại EVRYMAN, chúng tôi xác định lãnh đạo là sự sẵn sàng để dễ bị tổn thương trước tiên.

Chúng tôi tin rằng việc cho phép một người đàn ông cởi mở cảm nhận và chia sẻ những cảm xúc đó sẽ tự động mang lại cho người khác sự cho phép và an toàn để làm điều tương tự.

Chúng tôi đang cung cấp hỗ trợ miễn phí cho nam giới trên khắp thế giới thông qua các cuộc gọi cộng đồng và các nhóm ghé thăm hàng ngày. Đó là một nơi tuyệt vời để tham gia cùng những người đàn ông từ mọi tầng lớp xã hội khi chúng ta cùng nhau hỗ trợ và đoàn kết.

Dan Doty là người đồng sáng lập EVRYMAN và là người dẫn chương trình của podcast EVRYMAN. EVRYMAN giúp nam giới kết nối và giúp nhau có cuộc sống thành công, viên mãn hơn thông qua các nhóm và khóa tu.Dan đã dành cả cuộc đời mình để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của nam giới và với tư cách là cha của hai cậu con trai, đó là một sứ mệnh rất cá nhân. Dan đang khai thác tiếng nói của mình để giúp hỗ trợ sự thay đổi mô hình về cách đàn ông chăm sóc bản thân, người khác và hành tinh.