Táo bón sau sinh: Cách hết trong 3 bước đơn giản

NộI Dung

• 1. Uống nhiều nước hơn
• 2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
• 3. Đi tiểu đúng cách

Mặc dù táo bón là một thay đổi phổ biến trong giai đoạn sau sinh, nhưng có những biện pháp đơn giản có thể giúp làm lỏng ruột mà không cần phải dùng đến thuốc nhuận tràng, ban đầu có vẻ là một lựa chọn tốt, nhưng có thể sẽ khiến ruột 'nghiện' theo thời gian. ., làm nặng thêm tình trạng táo bón.

Những lời khuyên sau đây rất hữu ích và có thể giúp điều hòa ruột và nên tuân theo suốt đời. 3 bước để giải phóng ruột là:

1. Uống nhiều nước hơn

Bạn cần uống đủ nước để phân vận động và làm mềm phân, tạo điều kiện đào thải phân ra ngoài. Các chiến lược tốt để uống nhiều nước hơn là:

• Chuẩn bị sẵn một chai nước 1,5 lít để uống ngay cả khi bạn không khát;
• Uống 3 đến 4 tách trà mỗi ngày;
• Thêm nửa quả chanh vắt trong 1 lít nước, không pha thêm đường và uống trong ngày.

Nước ngọt và nước trái cây chế biến không được khuyến khích vì chúng có chứa các chất độc hại và đường thúc đẩy quá trình mất nước.

2. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như mận, xoài, đu đủ và nho là cách tuyệt vời để nhanh chóng chấm dứt tình trạng táo bón, bên cạnh việc uống nhiều nước. Như vậy, có thể dùng một chế độ ăn giàu chất xơ và cuối cùng là một số loại thuốc nhuận tràng nhẹ trong 3 ngày đầu.

Khám phá các ví dụ khác về thực phẩm giàu chất xơ.

Chế độ ăn uống điều độ sẽ giúp mẹ lấy lại vóc dáng và cũng như bồi bổ cơ thể để chăm con và tiết sữa đúng cách.

3. Đi tiểu đúng cách

Ngoài việc cho ăn, vị trí của cơ thể tại thời điểm di tản cũng có thể cản trở sự di chuyển của phân. Xem vị trí nào phù hợp với bạn trong video với chuyên gia dinh dưỡng Tatiana Zanin:

Nếu ngay cả sau khi làm theo từng bước này, bạn vẫn không thể giữ cho ruột của mình được điều hòa, thì nên đi khám, đặc biệt nếu bạn đi ngoài hơn 5 ngày mà không đi tiêu vì sự tích tụ của phân có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.