9 cách nhỏ để cải thiện chất lượng cuộc sống với ung thư vú di căn

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Kiểm soát cơn đau của bạn
• 2. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ
• 3. Tập trung vào sức khỏe tâm thần
• 4. Giảm căng thẳng
• 5. Tham gia nhóm hỗ trợ
• 6. Giữ ngăn nắp bằng điện thoại của bạn
• 7. Tìm một sở thích
• 8. Don mệnh bỏ qua tác dụng phụ của thuốc
• 9. Hãy để người khác làm vệ sinh
• Lấy đi

Tổng quat

Ung thư vú di căn (MBC) có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống chung của bạn và khiến cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn.

Chất lượng cuộc sống không chỉ bao gồm sức khỏe thể chất của bạn. Nó bao gồm sức khỏe cảm xúc của bạn, khả năng hoạt động trong các vai trò hàng ngày, chức năng tình dục, mức độ đau đớn và mệt mỏi, và thậm chí là an ninh tài chính của bạn.

Mặc dù đôi khi bạn có thể thấy cần nhiều nỗ lực hơn để quản lý chẩn đoán, nhưng đây là một vài thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng cuộc sống.

1. Kiểm soát cơn đau của bạn

Đau có thể được gây ra bởi phương pháp điều trị của bạn cho MBC hoặc chính tình trạng này. Nhưng ở đó, không cần phải sống trong nỗi đau liên tục. Trước khi cơn đau trở nên nghiêm trọng, hãy sắp xếp một cuộc hẹn với chuyên gia chăm sóc giảm đau và giảm đau. Bác sĩ ung thư của bạn có thể cung cấp cho bạn một giới thiệu.

Hãy chuẩn bị để đưa ra một lời giải thích thấu đáo về nỗi đau của bạn, bao gồm cảm giác và vị trí của nó.

Có nhiều lựa chọn điều trị khác nhau cho đau. Một chuyên gia về đau sẽ hỏi bạn những câu hỏi về các triệu chứng đau của bạn để tìm hiểu những gì gây ra nó. Tùy thuộc vào cách bạn đáp ứng, một chuyên gia đau có thể đề nghị:

• phẫu thuật, hóa trị hoặc liệu pháp hormone để thu nhỏ khối u có thể ấn vào dây thần kinh hoặc các cơ quan khác
• thuốc giảm đau thần kinh
• thuốc tê hoặc steroid được tiêm vào hoặc xung quanh dây thần kinh để chặn cơn đau
• thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) như acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve)
• thuốc giảm đau opioid như morphin hoặc oxycodone (OxyContin)
• phương pháp điều trị củng cố xương, như bisphosphonates hoặc denosumab (Xgeva, Prolia) để giảm đau do di căn xương
• thuốc chống trầm cảm như amitriptyline (Elavil) hoặc duloxetine (Cymbalta) để giúp giảm đau thần kinh
• gây tê cục bộ như một miếng dán capocaine
• vật lý trị liệu
• massage trị liệu

2. Tạo một nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ

Có được một giấc ngủ ngon lành dường như là không thể khi bạn phải đối mặt với sự căng thẳng của chẩn đoán ung thư. Trong một nghiên cứu, 70 phần trăm phụ nữ mắc MBC báo cáo vấn đề về giấc ngủ.

Có một vài thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp đối phó với chứng mất ngủ và lấy phần còn lại mà bạn cần. Ngủ ngon có thể giúp bạn giảm mệt mỏi hàng ngày và mức độ căng thẳng.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt, tốt và tạo thói quen đi ngủ có thể giúp bạn ngủ và ngủ ngon.

Dưới đây là một vài lời khuyên cho một thói quen ngủ lành mạnh:

• đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày
• đầu tư vào một tấm nệm chất lượng cao
• giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối
• tắt tất cả màn hình, bao gồm máy tính, điện thoại di động và tivi ít nhất một giờ trước khi đi ngủ
• giữ điện tử hoàn toàn ra khỏi phòng ngủ
• tránh ăn nhiều trước khi đi ngủ
• tắm nước ấm trước khi đi ngủ
• tránh rượu, nicotine và caffeine, đặc biệt là vào ban đêm

3. Tập trung vào sức khỏe tâm thần

Có tới 1 trên 4 người bị ung thư được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm lâm sàng, theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Điều quan trọng là bạn phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình bên cạnh sức khỏe thể chất.

Phụ nữ bị MBC có thể thấy rằng cơ thể họ thay đổi đáng kể trong quá trình điều trị. Bạn có thể bị rụng tóc do hóa trị, tăng cân hoặc bạn có thể phải phẫu thuật cắt bỏ vú. Nhìn thấy bản thân với một cơ thể mới có thể là một cú sốc cảm xúc.

Don Tiết xấu hổ khi cho phép bản thân có thời gian cần thiết để tập trung vào sức khỏe tinh thần của bạn. Cân nhắc sắp xếp một cuộc hẹn để nói chuyện với một cố vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy buồn bã hoặc vô vọng mà không phải là đi.

4. Giảm căng thẳng

Sống với ung thư có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Căng thẳng có thể làm cho sự mệt mỏi của bạn tồi tệ hơn và dẫn đến lo lắng, trầm cảm và hoảng loạn.

Ví dụ về các cách để giảm căng thẳng bao gồm:

• yoga
• tai Chi
• thiền chánh niệm
• bài tập thở
• massage trị liệu
• âm nhạc trị liệu

5. Tham gia nhóm hỗ trợ

Cuộc họp với một nhóm hỗ trợ có nhiều lợi ích.

Có thể thoải mái khi tương tác với những người khác trải qua một số điều tương tự như bạn. Trở nên xã hội có thể nâng tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe cảm xúc và chất lượng cuộc sống.

Các nhóm hỗ trợ cũng có thể cung cấp cho bạn thông tin và lời khuyên quan trọng mà bạn có thể không nhận được từ bác sĩ của mình.

Các nhóm hỗ trợ có thể được tìm thấy trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại.

Các tổ chức này có thể giúp bạn tìm một nhóm hỗ trợ phù hợp với bạn:

• Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ
• Susan G. Komen
• Ung thư
• Quỹ ung thư vú quốc gia

6. Giữ ngăn nắp bằng điện thoại của bạn

Có rất nhiều ứng dụng điện thoại thông minh có sẵn để giúp bạn theo dõi các loại thuốc và các cuộc hẹn.

Ứng dụng CareZone (Android; iPhone) là một cách tuyệt vời để luôn đứng đầu trong các loại thuốc của bạn.

Bạn có thể quét nhãn thuốc trực tiếp. Ứng dụng sẽ tự động biết tên, liều lượng và các chi tiết khác. Ứng dụng có thể gửi cho bạn lời nhắc cho việc dùng thuốc. Nó cũng có thể cho bạn biết khi nào nó có thời gian để nạp thêm đơn thuốc.

Bạn cũng có thể tải xuống Ứng dụng miễn phí Healthline, (Android; iPhone).

Một số ứng dụng, như Ứng dụng di động My Cancer Coach (Android; iPhone) thậm chí cho phép bạn ghi lại âm thanh và ghi chú. Bạn sẽ được chuẩn bị tại cuộc hẹn bác sĩ tiếp theo của bạn.

Có những ứng dụng giúp bạn quản lý tài chính. Ứng dụng tài nguyên hoàn trả NCCN (Android; iPhone) có thể giúp bạn truy cập các chương trình hỗ trợ thanh toán và hoàn trả.

7. Tìm một sở thích

Sở thích giúp bạn năng động, hòa đồng và gắn kết. Họ có thể tạm thời gạt bỏ chẩn đoán của bạn và mọi nỗi đau mà bạn đang trải qua.

Tìm một sở thích mà bạn thích và gắn bó với nó. Những ví dụ bao gồm:

• bức vẽ
• đi bộ đường dài
• bơi lội
• đồ gốm
• đọc hiểu
• đan
• yoga

8. Don mệnh bỏ qua tác dụng phụ của thuốc

Gặp bác sĩ nếu bất kỳ loại thuốc nào của bạn gây ra tác dụng phụ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số tác dụng phụ sẽ biến mất theo thời gian. Những người khác, như buồn nôn, đau đầu, bốc hỏa hoặc mệt mỏi, có thể tồn tại trong suốt thời gian điều trị của bạn.

Bác sĩ có thể cho bạn lời khuyên về cách giảm các tác dụng phụ này bằng các loại thuốc bổ sung, bổ sung.

9. Hãy để người khác làm vệ sinh

Hãy để đối mặt với nó, điều cuối cùng mà bạn muốn thể hiện năng lượng của mình là làm sạch. Hãy giúp đỡ khi cần giải quyết công việc.

Bạn có thể thuê một dịch vụ dọn dẹp đến một lần một tuần hoặc mỗi tuần một lần. Bạn cũng có thể tận dụng các tổ chức như Cleaning for a Reason, nơi cung cấp dịch vụ vệ sinh miễn phí cho phụ nữ bị ung thư.

Lấy đi

Cuộc sống với MBC có thể là thử thách. Nó rất quan trọng để có được nó một ngày tại một thời điểm.

Nếu bạn thấy mình cảm thấy mệt mỏi, chán nản hoặc bị đè nặng bởi các cuộc hẹn và tài chính, hãy xem xét một số lời khuyên này.

Mặc dù chẩn đoán của bạn, bạn có thể thực hiện các bước để cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và giúp chống lại MBC dễ dàng hơn.