Kế hoạch bữa ăn cho bệnh tiểu đường loại 2 trong 7 ngày
NộI Dung
1 ngày
Ăn một chế độ ăn uống thân thiện với bệnh tiểu đường có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Nhưng nó có thể khó bám vào kế hoạch bữa ăn thông thường - trừ khi bạn có kế hoạch tại chỗ.
Kiểm tra 21 công thức nấu ăn ngon, thân thiện với bệnh tiểu đường này để sử dụng cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Hãy nhớ ở trong mức trợ cấp carbohydrate của bạn bằng cách lưu ý hàm lượng carb và kích thước phục vụ của các công thức nấu ăn. Ngoài ra, hãy chắc chắn để cân bằng bữa ăn của bạn với protein nạc và chất béo thực vật lành mạnh.
Bữa sáng: Bánh mì nướng phô mai Pháp
Điều này nghe có vẻ quá suy đồi cho bữa sáng, nhưng kết hợp với lòng trắng trứng trộn, nó có thể phù hợp với một kế hoạch bữa ăn thân thiện với bệnh tiểu đường. Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp đảm bảo bạn cũng nhận được chất xơ hàng ngày.
Nhận công thức »
Bữa trưa: Salad cá hồi với đậu trắng
Cá hồi là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, và cũng là một món ngon tuyệt vời cho món salad ngày làm việc.
Nhận công thức »
Bữa tối: Sirobin ướp gia vị Cuba với măng tây nướng
Gia vị mọi thứ với xiên hương vị này. Các loại thảo mộc và gia vị khô là một cách tuyệt vời để đóng gói một hương vị mà không cần thêm calo và chất béo không cần thiết.
Nhận công thức »
Ngày 2
Bữa sáng: Bột yến mạch Apple Pie với sữa chua Hy Lạp
Ai sẽ thích một lát bánh cho bữa sáng? Bột yến mạch này sẽ khiến nhà bếp của bạn có mùi như hương vị của mùa thu, và dạ dày của bạn hạnh phúc và hài lòng. Thêm một ít sữa chua Hy Lạp đơn giản lên trên để có thêm protein.
Nhận công thức »
Bữa trưa: Thổ Nhĩ Kỳ-Cranberry Wraps
Thổ Nhĩ Kỳ và nước sốt nam việt quất chỉ dành cho Lễ Tạ ơn! Đây là một bữa ăn trưa dễ lấy mà ngay cả trẻ em của bạn cũng sẽ thích.
Lưu ý: Công thức này có thể không phù hợp với tất cả những người mắc bệnh tiểu đường loại 2, vì nó chứa 60 gram carbs mỗi khẩu phần. Bạn có thể điều chỉnh lượng nước sốt nam việt quất để giảm lượng carb.
Nhận công thức »
Bữa tối: Cilantro-Lime Tilapia với rau bina và cà chua
Thực hiện một chuyến đi đến vùng nhiệt đới với món cá nhanh này.
Nhận công thức »
Ngày 3
Bữa sáng: Sinh tố siêu thực
Nếu bạn nghĩ buổi sáng của bạn quá bận rộn cho bữa sáng, hãy suy nghĩ lại. Sinh tố này chỉ sử dụng bốn thành phần và có thể được đánh lên trong nháy mắt.
Nhận công thức »
Bữa trưa: Rau bina và Pasta cà chua
Món mì ống này cũng tốt cho bữa trưa cũng như cho bữa tối. Đi trước và thực hiện một phần gấp đôi cho thức ăn thừa vào cuối tuần.
Nhận công thức »
Bữa tối: Burgers Thổ Nhĩ Kỳ nướng
Burgers thực sự có thể khỏe mạnh và ngon. Kết thúc bữa ăn với khoai tây chiên nướng cho bữa ăn tại nhà.
Nhận công thức »
Ngày 4
Bữa sáng: Veggie và dê Cheese Scramble
Nếu vị giác của bạn thèm ăn một thứ gì đó thơm ngon vào buổi sáng, món rau và trứng này là dành cho bạn. Ớt xào, cà chua và hành tây được kết hợp với trứng và phô mai cho một đĩa ăn sáng ngon miệng và đầy đủ.
Nhận công thức »
Bữa trưa: Salad gà nhồi cà ri
Những gì làm cho bánh sandwich gà này ngoài là sữa chua Hy Lạp kem và mayo lây lan.
Nhận công thức »
Bữa tối: Thịt lợn Jamaica với đậu xanh Lemony
Bữa tối nhanh chóng, đơn giản này đủ tốt cho giải trí mùa hè. Ăn với gạo lứt hoặc cơm thập cẩm cho một bữa ăn đầy đủ.
Nhận công thức »
Ngày 5
Bữa sáng: Granola với các loại hạt, hạt và trái cây khô
Làm món granola này vào cuối tuần và chia ra cho bữa sáng đầy giá trị trong tuần cho bạn và gia đình.
Lưu ý: Công thức này có lượng carb cao vì trái cây sấy khô. Bạn có thể điều chỉnh điều này bằng cách loại bỏ trái cây khô.
Nhận công thức »
Ăn trưa: Quinoa Tabbouleh Salad
Quinoa tự nhiên không chứa gluten và là một trong những thực phẩm thực vật duy nhất mà LÊ cũng coi là một loại protein hoàn chỉnh. Những người ăn chay và ăn thịt đều có thể thưởng thức món salad lấy cảm hứng từ Ả Rập này.
Nhận công thức »
Bữa tối: Thịt bò và cơm nhồi ớt
Ớt nhồi là một lựa chọn tinh vi nhưng thân thiện với gia đình cho bất kỳ đêm nào trong tuần.
Nhận công thức »
Ngày 6
Bữa sáng: Banana-Carrot và Pecan Muffins
Phục vụ những chiếc bánh nướng xốp này trong bữa ăn sáng tiếp theo của bạn và bạn gần như đảm bảo sẽ có mọi người cầu xin công thức! Tốt nhất của tất cả, bạn có thể cảm thấy tốt về việc ăn chúng quá.
Nhận công thức »
Ăn trưa: Lễ Hummus
Hummus mua tại cửa hàng có thể mặn và không hương vị. Bằng cách tự làm, bạn có thể kiểm soát natri và tùy chỉnh gia vị theo ý thích của bạn.
Nhận công thức »
Bữa tối: Súp Tortilla gà
Có còn lại gà nấu chín? Sử dụng nó trong món súp cay này mà chắc chắn sẽ thỏa mãn!
Nhận công thức »
Ngày 7
Bữa sáng: Cà chua và Basil Frittata
Frittatas là một cách tuyệt vời để sử dụng hết các thành phần còn sót lại. Ăn với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và trái cây thái lát cho bữa sáng cuối tuần hoàn chỉnh.
Nhận công thức »
Bữa trưa: Súp bí đỏ và súp cà rốt
Hãy thử món súp này và có một cơ hội mà bạn sẽ không bao giờ quay trở lại với các loại đóng hộp nữa.
Nhận công thức »
Bữa tối: Xiên tôm nướng
Tôm chỉ mất vài phút để nấu, điều đó có nghĩa là vào thời điểm chúng nướng thịt, nó rất ngon!
Nhận công thức »
BảN Tin MớI
Saburra ngôn ngữ là gì, nguyên nhân chính và cách điều trị
