Định hình cuộc sống của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cho dù đó là sức khỏe thể chất, các mối quan hệ, sức khỏe tình cảm hay sự nghiệp của chúng ta, thật dễ dàng bị cuốn vào những chi tiết đòi hỏi hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta, mà không bao giờ dừng lại để xem xét những gì chúng ta đang làm theo hướng. Tất cả chúng ta đều muốn nhiều hơn cho bản thân, và ý định của chúng ta luôn ở đó: Chúng ta tham gia phòng tập thể dục, thề tìm thêm thời gian rảnh rỗi cho bản thân hoặc gia đình, giữ cuốn tiểu thuyết còn nguyên xương sống trên bàn đầu giường, lên kế hoạch và cập nhật những thứ bụi bặm của chúng ta hồ sơ xin việc - nhưng thường xuyên hơn không, cuộc sống quá dồn dập của chúng ta khiến chúng ta bị trật bánh. Chúng ta muốn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và kiểm soát nhiều hơn, nhưng tất cả chúng ta đều có những bước đi sai lầm khi cố gắng đạt được điều đó.

Nhưng từng bước một, chúng ta có thể tìm thấy sự cân bằng tốt hơn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống đầy đủ của chúng ta. Trên thực tế, thể dục không chỉ là tập luyện của bạn. Thời hiện đại đòi hỏi một định nghĩa cập nhật về thể dục. Thể dục đang định hình cuộc sống của bạn, không chỉ là cơ thể của bạn, bởi vì nghiên cứu cho thấy nhiều hơn việc tập luyện ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn. Sức khỏe của các mối quan hệ của bạn, sự hài lòng trong nghề nghiệp, quản lý căng thẳng, liệu bạn có thực hiện các xét nghiệm tầm soát sức khỏe cần thiết - tất cả đều ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Mục đích của cột này sẽ là giải quyết tất cả các yếu tố ảnh hưởng đến thể chất của bạn - theo định nghĩa hiện đại. Mỗi tháng, Hình dạng sẽ nhằm mục đích đưa bạn đến gần sự cân bằng đó hơn một chút, cho dù đó là tìm cách ăn uống lành mạnh và dinh dưỡng; nhận được nhiều sự hài lòng hơn từ một mối quan hệ; thi lại nhiệt độ của nghề nghiệp của bạn; hoặc làm cho thời gian tập luyện quý giá của bạn hiệu quả hơn cho bạn. Chủ đề của tháng đầu tiên của chúng tôi: xác định mục tiêu thể chất của bạn và học cách làm việc tốt hơn để đạt được mục tiêu đó.

Mục tiêu tập thể dục của bạn, được xác định

Khi bạn hỏi nhiều phụ nữ về mục tiêu tập thể dục của họ, một điều buồn cười xảy ra. Trong vài giây, họ bối rối. "Mục tiêu tập thể dục của tôi?" họ nói. Chắc chắn, hầu hết chúng ta đều có thể đánh dấu vào những thứ mình muốn giảm: cân nặng, túi yên, áo ngực phồng, cellulite (chúng ta sẽ cầu nguyện để được chữa khỏi cho đến khi họ tìm thấy). Nhưng hãy hỏi phụ nữ họ muốn đạt được điều gì, và bao nhiêu người có thể nói chắc chắn với bạn?

Đổ lỗi cho nền văn hóa của chúng ta. Hầu như từ thời trung học (và đáng buồn thay, thường là sớm hơn), than vãn về những khiếm khuyết trên cơ thể mà chúng ta nhận thức được trên thực tế là một nghi thức bắt đầu trở thành phụ nữ, và một nghi lễ mà nhiều người trong chúng ta không may tiếp tục suốt đời. Chúng tôi đung đưa cánh tay của mình trước bạn bè như một bằng chứng của việc tăng cân chóng mặt; chúng ta tự véo đùi để tìm dấu hiệu của cellulite mới; chúng ta vỗ vào bụng con mình để cho người khác thấy sự thật: Chúng ta không phù hợp, cơ thể chúng ta không phát triển. "Nếu bạn đến bất kỳ góc phố nào ở bất kỳ thành phố nào trên đất nước và hỏi 100 phụ nữ rằng 'Bạn cảm thấy thế nào về cơ thể của mình?' Dan Baker, Ph.D., giám đốc chương trình nâng cao cuộc sống tại Canyon Ranch ở Tucson, Ariz hỏi sẽ có bao nhiêu phụ nữ nói. điều đó."

Khi chúng ta đặt mình với những tiêu cực như vậy, chúng ta không thể suy nghĩ tích cực. Chúng ta nhìn vào gương soi toàn thân và xem da thịt của chúng ta phải xuất hiện như thế nào đối với người khác, thay vì xem xét cơ thể chúng ta có thể làm gì cho chúng ta. Chúng tôi tìm thấy những sai sót mà thay vào đó chúng tôi có thể nhìn thấy tiềm năng. Nơi mà trước đây chúng ta có những người mẫu gầy đến mức khó tin với khung hình tuổi vị thành niên văng tung tóe khắp nơi, thì giờ đây chúng ta cũng có những người nổi tiếng với những câu chuyện hấp dẫn về việc họ từng bị "thừa cân" 20 pound - giống như bạn và tôi! - cho đến khi họ săn được vòng eo của mình, thông qua chế độ ăn kiêng và quyết tâm, vào chiếc quần jean cỡ 2. Nếu họ làm được thì chúng tôi cũng vậy.

Trận thua

Đối với hầu hết phụ nữ, mục tiêu chính là giống nhau: giảm cân.Trong một nỗ lực để tuyển dụng sinh viên đại học thừa cân cho các khóa học kiểm soát cân nặng của mình, Carol Kennedy, M.S., hiện là giám đốc chương trình thể dục / sức khỏe tại Đại học Indiana ở Bloomington, đã cung cấp một bài kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể miễn phí cho sinh viên như một động lực. Nhưng những gì cô tìm thấy đã khiến cô bị sốc. Kennedy nói: “70% phụ nữ đến ở trong mức bình thường (20-30% cơ thể béo) nhưng 56% tự nhận mình là thừa cân. Trên thực tế, Kennedy và các đồng nghiệp của cô đã thêm một lớp hình ảnh cơ thể chỉ dành cho những phụ nữ này.

Có lẽ không có gì ngạc nhiên khi phụ nữ trẻ là những người có xu hướng muốn gầy đi nhiều nhất. Kennedy, người đã công bố nghiên cứu về chủ đề này, cho biết phụ nữ dưới 30 tuổi quan tâm nhất đến khái niệm hình ảnh cơ thể; phụ nữ 30-50 có xu hướng coi sức khỏe là lý do chính để tập thể dục. (Điều thú vị là phụ nữ trở nên ám ảnh hơn về ngoại hình của mình sau 50 tuổi, khi những thay đổi đáng chú ý hơn trên cơ thể bắt đầu diễn ra, Kennedy nói.)

Trở thành học sinh giỏi của nền văn hóa của chúng ta, một trong những lý do chính mà chúng ta tập luyện là để có ngoại hình đẹp, thay vì tập trung vào cảm giác tốt và có sức sống hơn trong cơ thể của chúng ta. Chúng ta thường đặt những kỳ vọng gần như không thể vào bản thân: trông giống như một ngôi sao truyền hình nào đó, đạt được kích thước trung học hoặc có được cơ bụng sáu múi. James Loehr, Ed.D., chủ tịch của LGE Performance Systems ở Orlando, Fla, cho biết: “Nhiều phụ nữ có thể giữ mình theo một lý tưởng tưởng tượng mà di truyền của họ không thể đáp ứng được, và khiến họ thất bại. , chúng ta tự phủ nhận thú vui của việc đánh giá cao cơ thể đang phát triển của mình.

Dấu hiệu cuối cùng cho thấy mục tiêu của chúng ta là không lành mạnh là khi chúng ta ngừng tận hưởng cuộc sống để đạt được chúng. Loehr nói: “Nếu bạn thực hiện một chế độ ăn kiêng mà bạn biết rằng bạn không thể duy trì trong một thời gian dài hoặc một chương trình tập thể dục mà bạn không thích, thì điều đó sẽ khiến bạn suy sụp. "Hành trình đến một mục tiêu cũng quan trọng như bất cứ điều gì." Nhưng chúng ta phải thay đổi như thế nào?

Con đường dẫn đến thành công

Thật vô ích khi nói với một phụ nữ muốn giảm cân quên đi mục tiêu giảm cân. Nhưng trớ trêu thay, đó có thể chỉ là những gì cô ấy cần để thành công. Loehr nói: “Các vận động viên chuyên nghiệp tiếp cận mục tiêu từ góc độ hiệu suất, tập trung vào những gì họ cần làm. Họ không đánh giá hiệu quả bằng cách đứng trước gương. "Họ đặt ra các mục tiêu dài hạn, nhưng cũng đặt ra các mục tiêu trung gian: những gì họ sẽ làm vào cuối tháng, tuần này hoặc thậm chí hôm nay", ông nói thêm. Khi bạn tập trung vào thành tích, đồng thời đo lường và đáp ứng các mục tiêu dựa trên hiệu suất theo mức tăng dần (chẳng hạn như đi bộ thêm nửa dặm hoặc tăng trọng lượng khi kéo tạ xuống), việc giảm cân sẽ tự khắc phục.

Khi bạn đặt ra các mục tiêu hiệu suất cụ thể, cụ thể mà bạn có thể đo lường (có thể cuối cùng bạn muốn chạy được 10k, nhưng hôm nay cần đạt được một dặm chẳng hạn), bạn cũng học cách cung cấp cho cơ thể những gì cần thiết để đạt được chúng. Khi bạn đang xây dựng một cơ thể ngày càng nhanh hơn, khỏe hơn và khỏe hơn, điều đó thật tuyệt. Nó đang miễn phí. Và với tất cả các khóa đào tạo, một món salad rau xanh thiếu dinh dưỡng cho bữa tối sẽ không hiệu quả. Loehr nói: “Sức khỏe và dinh dưỡng có liên quan rất nhiều đến hiệu suất. "Nếu bạn làm bất cứ điều gì gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn, toàn bộ sự việc sẽ tan rã."

Vì vậy, khi bạn sử dụng phần này để xác định mục tiêu tập thể dục và thể dục cá nhân của mình, hãy ghi nhớ bài học kinh nghiệm ở đây: đạt được những gì bạn muốn với cơ thể của mình bắt đầu bằng hành động đơn giản đầu tiên là tôn trọng nó. Hãy đối xử tốt với nó, cả về tinh thần và thể chất, và nó sẽ đền đáp cho bạn ngay lập tức.

Thành công về mặt thể chất trong nháy mắt

Các mẹo nhanh để theo dõi các mục tiêu thể chất của bạn:

* Hãy nghĩ khác đi: Đừng hình dung mình là một người ngồi, hãy xem mình là một người di chuyển.

* Đặt các mục tiêu hiệu suất nhỏ hơn mà bạn có thể đo lường, chẳng hạn như tăng quãng đường đi khi bạn tiến gần hơn đến các điểm chuẩn lớn hơn, khó hơn, như hoàn thành cuộc đua đầu tiên.

* Xác định thành công dựa trên những gì bạn hoàn thành hàng ngày. Thậm chí leo cầu thang còn dễ dàng hơn?

* Tránh cân, đặc biệt nếu bạn đã bắt đầu tập tạ. Nó có thể nói dối về thành công của bạn.

* Đừng đo lường thành công bằng cách soi gương. (Bạn có thể tưởng tượng Mia Hamm làm điều đó không?)

* Cho phép bản thân những bước lùi. Chúng không thể tránh khỏi. Hãy nhớ rằng: Bạn đang ở trong đó một chặng đường dài.

Đánh giá cho