Cách điều trị đau bên đầu gối

NộI Dung

• Cách điều trị được thực hiện
• Kéo dài cho iliotiiotics
• Myofascial phát hành với con lăn
• KT ghi âm để giảm ma sát
• Cách xác định hội chứng
• Cách tránh đau đầu gối bên

Đau ở bên đầu gối thường là dấu hiệu của hội chứng dây thần kinh gối, còn được gọi là đầu gối của người chạy, được đặc trưng bởi cơn đau ở vùng đó và thường phát sinh ở người đi xe đạp hoặc chạy đường dài, những người có thể có hoặc không. là vận động viên.

Để chữa khỏi hội chứng này, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu và tuân theo các hướng dẫn điều trị, thường bao gồm sử dụng thuốc mỡ chống viêm, kỹ thuật giải phóng myofascial và các bài tập kéo giãn.

Cơn đau này chủ yếu là do sự ma sát của dây chằng xương đùi, gần với đầu gối, dẫn đến tình trạng viêm nhiễm ở nơi này. Nguyên nhân phổ biến là do người đó chạy trên đường tròn, luôn theo cùng một hướng hoặc trên các rãnh, dẫn đến quá tải về bên của đầu gối.

Cách điều trị được thực hiện

Trọng tâm đầu tiên để điều trị hội chứng băng da là chống lại chứng viêm bằng cách sử dụng thuốc mỡ chống viêm có thể được bôi lên vùng bị đau từ 2 đến 3 lần một ngày, với một lần xoa bóp nhỏ, cho đến khi sản phẩm được hấp thụ hoàn toàn vào da. Việc đặt túi nước đá cũng giúp bạn giảm đau và kháng viêm, tuy nhiên không nên sử dụng những loại túi này tiếp xúc trực tiếp với da để tránh nguy cơ bỏng rát, và do đó không nên sử dụng quá 15 phút mỗi lần.

Điều quan trọng là thực hiện các bài tập kéo giãn với mọi cơ ở vùng bên của hông và đùi, được gọi là tensor fascia lata, nhưng một kỹ thuật rất hiệu quả là thực hiện tách dây chằng bằng cách sử dụng một quả bóng massage có chứa các gai nhỏ. ', sử dụng con lăn xốp cứng để xoa chỗ đau hoặc dùng đầu ngón tay cái và ngón trỏ để xoa chỗ đau.

• Kéo dài cho iliotiiotics

Nằm ngửa và sử dụng dây đai hoặc băng quấn dưới bàn chân và nâng chân lên hết mức có thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ phần đùi sau căng ra rồi nghiêng chân sang một bên, về giữa cơ thể, cho đến khi bạn cảm thấy căng toàn bộ vùng bên của chân, nơi có cảm giác đau. Đứng ở vị trí đó trong 30 giây, mỗi lần 1 phút và lặp lại bài tập ít nhất 3 lần trước và sau khi sử dụng con lăn.

Trong động tác kéo căng này, điều quan trọng là không được đưa hông ra khỏi sàn, nếu trông dễ dàng hơn, bạn có thể uốn cong chân đối diện một chút để giữ cho cột sống của bạn nằm đúng vị trí trên sàn.

• Myofascial phát hành với con lăn

Nằm nghiêng trên đầu con lăn có hiển thị hình ảnh và trượt con lăn trên sàn, sử dụng trọng lượng của cơ thể để cọ xát toàn bộ vùng bên trong 2 đến 7 phút. Bạn cũng có thể xoa bóp vùng đau bằng bóng tennis hoặc bóng mát xa trên sàn, sử dụng trọng lượng cơ thể.

• KT ghi âm để giảm ma sát

Chèn một dải băng ghi âm khắp vùng bên của đùi cũng là một cách tốt để giảm ma sát của mô với xương. Băng phải được đặt 1 ngón tay dưới đường đầu gối và ngang qua cơ và gân bánh chè, nhưng để có hiệu quả như mong đợi, nó phải được đặt trong thời gian căng cơ này. Đối với điều này, người đó cần bắt chéo chân và nghiêng thân người về phía trước và sang phía đối diện với vết thương, chiều dài của băng này nên khoảng 20 cm. Có thể dán miếng băng thứ hai đã cắt làm đôi để quấn phần bụng của cơ ức đòn chũm, gần hông hơn.

Cách xác định hội chứng

Hội chứng dây thần kinh tọa có triệu chứng đau ở bên đầu gối, trầm trọng hơn khi chạy và khi lên hoặc xuống cầu thang. Đau thường xuyên hơn ở đầu gối nhưng nó có thể kéo dài đến hông, ảnh hưởng đến toàn bộ phần bên của đùi.

Việc chẩn đoán có thể được thực hiện bởi bác sĩ, nhà vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên và không yêu cầu các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang vì tổn thương không có bất kỳ thay đổi nào về xương, nhưng để loại trừ các giả thuyết khác, bác sĩ có thể đề xuất phương pháp thực hiện của nó.

Cách tránh đau đầu gối bên

Một trong những cách để điều trị hội chứng này là tăng cường cơ hông vì bằng cách này, đầu gối có thể trở nên tập trung hơn, giảm nguy cơ ma sát gây viêm và do đó, đau. Các bài tập Pilates có thể rất hữu ích để kéo dài và tăng cường cơ bắp của chân và mông, sắp xếp lại toàn bộ cơ thể.

Để điều chỉnh nhịp độ chạy, điều quan trọng là phải hơi khuỵu đầu gối trong khi chạy để đệm tác động với mặt đất và đó là lý do tại sao không nên chạy với chân luôn căng vì nó làm tăng nguy cơ ma sát của ban nhạc iliotibial.

Ở những người có đầu gối tự nhiên quay vào trong hoặc bàn chân bẹt, điều quan trọng là phải điều chỉnh những thay đổi này thông qua vật lý trị liệu với bài tập tư thế toàn cầu để giảm nguy cơ tái phát của chứng viêm này.