Ngủ cho rối loạn lưỡng cực

NộI Dung

• Giấc ngủ phù hợp như thế nào
• Mẹo vệ sinh giấc ngủ
• Tạo một lịch trình
• Tối ưu hóa phòng ngủ của bạn
• Hạn chế các hoạt động khác
• Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn
• Dành thời gian để thư giãn
• Còn việc hỗ trợ giấc ngủ thì sao?
• Tác dụng phụ của thuốc ngủ là gì?
• Mang đi

Giấc ngủ phù hợp như thế nào

Bên cạnh chế độ ăn uống dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc được coi là một trong ba nhu cầu thiết yếu của sức khỏe tổng thể. Có một bệnh mãn tính, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực, làm cho sức khỏe tổng thể tốt đặc biệt quan trọng.

Ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất mà những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể gặp phải. Những người trải qua giai đoạn hưng cảm hoặc hypomanic của bệnh có thể ngủ ít hoặc không ngủ trong thời gian dài. Những người trải qua trầm cảm lưỡng cực có thể gặp khó khăn khi ngủ quá nhiều hoặc không có gì cả.

Đi mà không ngủ, dù cố ý hay vô tình, thậm chí có thể làm tăng nguy cơ phát triển một giai đoạn hưng cảm hoặc hypomanic. Tìm hiểu làm thế nào để ngủ đủ giấc có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát rối loạn lưỡng cực.

Mẹo vệ sinh giấc ngủ

Có một số cách mà một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực có thể cố gắng ngủ thường xuyên mà không cần dùng thêm thuốc. Những phương pháp này được gọi là vệ sinh giấc ngủ.

Tạo một lịch trình

Thiết lập thời gian thường xuyên để đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng. Tạo thói quen này có thể có lợi cho tất cả mọi người, nhưng nó cũng có thể giúp những thay đổi trong tâm trạng đi kèm với rối loạn lưỡng cực.

Tối ưu hóa phòng ngủ của bạn

Vệ sinh giấc ngủ cũng liên quan đến việc làm cho phòng ngủ thoải mái nhất có thể. Điều này bao gồm tất cả mọi thứ từ việc có đúng loại giường và gối cho đến loại bỏ ánh sáng, tiếng ồn và các phiền nhiễu khác.

Hạn chế các hoạt động khác

Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ là nơi dành riêng để ngủ. Cố gắng hạn chế các hoạt động khác, chẳng hạn như xem TV hoặc làm việc trên máy tính xách tay của bạn, trong phòng ngủ.

Điều chỉnh chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn

Tránh sử dụng rượu và caffeine trước khi đi ngủ, cũng như ăn các bữa ăn lớn. Nó cũng là một ý tưởng tốt để giữ một vài giờ giữa tập thể dục và giờ đi ngủ. Một bài tập có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng nó cũng có tác dụng tăng cường sinh lực khiến bạn khó ngủ.

Dành thời gian để thư giãn

Hãy nỗ lực để bắt đầu thư giãn trước khi đi ngủ. Tắm nước ấm, đọc sách vui vẻ hoặc thử thiền trước khi tắt đèn.

Còn việc hỗ trợ giấc ngủ thì sao?

Khi nói đến hỗ trợ giấc ngủ, tốt nhất là nói chuyện với bác sĩ trước khi thử sử dụng chúng. Một số loại thuốc có thể được sử dụng trong một thời gian ngắn để giúp người bị rối loạn lưỡng cực đi ngủ. Chúng được sử dụng ngắn hạn để giảm thiểu nguy cơ nghiện.

Tác dụng phụ của thuốc ngủ là gì?

Thuốc dùng làm thuốc hỗ trợ giấc ngủ có sẵn không cần kê đơn hoặc dưới dạng thuốc theo toa.

Nếu hỗ trợ giấc ngủ là cần thiết, có một số rủi ro liên quan:

• Họ có thể gây nghiện. Quản lý cẩn thận là quan trọng.
• Chúng có thể có tác động xấu đến sự phối hợp và gây buồn ngủ và mất trí nhớ.
• Trong một số trường hợp, những loại thuốc này cũng có thể gây ra hành vi thù địch và hung hăng.
• Các dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ không nên kết hợp với rượu hoặc các chất khác có tác dụng ức chế hệ thần kinh trung ương.

Mang đi

Ngủ đúng cách một cách thường xuyên là nền tảng của sức khỏe tốt. Nhưng ngủ đủ giấc là một trong những thách thức lớn nhất đối với những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực.

Giữ một lịch trình đi ngủ và có một phòng ngủ được tối ưu hóa để ngủ có thể hữu ích.