Tại sao bạn nên thực hiện một cuộc leo núi một mình lớn trong năm nay

NộI Dung

• Lợi ích của việc đi bộ đường dài một mình, theo những người đã hoàn thành nó
• 1. Tham gia một nhóm đi bộ đường dài trước tiên
• 2. Xây dựng lên đến những chuyến đi bộ lớn hơn
• 3. Chọn Đường mòn Solo của bạn
• 4. Có thiết bị phù hợp
• 5. Biết rằng bạn có thể làm điều này
• Đánh giá cho

Đối với những người đam mê thể dục [giơ tay], năm 2020 - với việc đóng cửa tràn lan phòng tập thể dục do đại dịch COVID-19 - là một năm có nhiều thay đổi lớn đối với thói quen tập luyện.

Và trong khi một số người tập trung vào các lớp tập thể dục trực tuyến với những người hướng dẫn yêu thích của họ và xây dựng các phòng tập thể dục tại nhà mơ ước, thì nhiều người khác lại tập luyện bên ngoài. Dữ liệu từ Hiệp hội Công nghiệp Ngoài trời tiết lộ rằng mọi người đã đổ xô đến hoạt động ngoài trời với số lượng kỷ lục trong năm qua, tìm kiếm một cách tập thể dục xa rời xã hội. Nhiều người trong số những người mới đi bộ đường dài ngoài trời này là nữ, dưới 45 tuổi và sống ở khu vực thành thị, theo báo cáo của OIA.

Hơn nữa, dữ liệu từ ứng dụng ngoài trời AllTrails (miễn phí cho iOS và Android) và RunRepeat, cơ sở dữ liệu đánh giá giày chạy bộ, cho thấy số lượng người đi bộ đường dài một mình tăng vọt gần 135% vào năm 2020 so với năm 2019.

Nếu bạn tình cờ sống chung hoặc hợp tác với một người kiểu Paul Bunyan, phiêu lưu trong tự nhiên có thể giống như một hoạt động cuối tuần khác, nhưng nếu bạn chưa có mối quan hệ hoặc một người mới làm quen với hoạt động ngoài trời tuyệt vời, bạn có thể nghĩ đến việc đi bộ một mình vào vùng hoang dã. là một suy nghĩ đặc biệt gây hoang mang - và là nguồn cung cấp thức ăn cho các kịch bản phim kinh dị vô tận: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị buộc phải hạ gục với một con gấu mẹ à la Leo trong Kẻ báo thù? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi kết thúc như Reese Witherspoon trong Hoang dại và gặp phải một số thợ săn kỳ lạ, có nguồn gốc từ địa ngục muốn giết tôi? Rất có thể? Không. Vẫn đáng sợ? Heck yeah.

Nhưng đừng để dây thần kinh của bạn cản trở những gì thiên nhiên ban tặng. Gaby Pilson, một hướng dẫn viên leo núi và nhà giáo dục ngoài trời có kinh nghiệm của Outdoor Generations, một trung tâm trực tuyến về giáo dục ngoài trời, nói rằng mặc dù những nỗi sợ hãi đó có thể hiểu được, nhưng chúng thường không dựa trên thực tế.

Pilson giải thích: “Phần lớn nỗi sợ hãi của phụ nữ về việc đi bộ đường dài một mình bắt nguồn từ những áp lực và chuẩn mực xã hội, hơn là dữ liệu thực tế về khả năng bị thương hoặc bị hành hung khi ở trong vùng hoang dã,” Pilson giải thích. Ví dụ, Công viên Quốc gia Yellowstone báo cáo rằng những cuộc chạm trán nguy hiểm với gấu xảy ra chỉ 1 trong 2,7 triệu lượt đến thăm công viên.

Pilson cho biết thêm, mặc dù không có cơ sở dữ liệu quốc gia về tội ác chống lại phụ nữ đi bộ đường dài cụ thể, nhưng số liệu thống kê cho thấy nguy cơ bạn trở thành nạn nhân của tội phạm bạo lực thấp hơn nhiều so với ở một khu vực không hoang dã, bất kể giới tính. Ví dụ: dữ liệu từ Văn phòng thực địa Thái Bình Dương của Chi nhánh Dịch vụ Điều tra cho thấy rằng bạn có khả năng trở thành nạn nhân của tội phạm tấn công tình dục ở Hạt Los Angeles (cao hơn) khoảng 19 lần so với ở một trong 76 Công viên Quốc gia trên nửa phía tây của quận.

Mặc dù có một số rủi ro cố hữu khi mạo hiểm đi bộ đường dài một mình (đặc biệt là ở vùng xa xôi hoặc trong một khu vực hoặc khí hậu đặc biệt nguy hiểm) miễn là bạn chuẩn bị sẵn sàng (thêm về điều đó bên dưới), có rất nhiều điều để thu được từ kinh nghiệm sẽ khuyến khích bạn đi cho nó.

Với nhiều người đến đường mòn hơn bao giờ hết, nếu bạn đã từng sử dụng các tuyến đường có độ dài trung bình, cường độ vừa phải (và hiện đang đông đúc) trong một thời gian, thì điều tự nhiên là bạn sẽ bắt đầu khao khát hơn. Và với việc vắc-xin hết hiệu lực và thời tiết ấm hơn sắp đến, không bao giờ có thời điểm tốt hơn để đặt tầm nhìn của bạn trên những con đường dài hơn hoặc nhiều thử thách hơn mà bạn có thể hoàn toàn tự mình vượt qua.

Để bạn sẵn sàng cho cuộc phiêu lưu tiếp theo, hãy tìm hiểu sâu hơn về tất cả những lợi ích của việc đi bộ đường dài một mình - và các mẹo chuyên nghiệp về cách thực hiện điều đó một cách an toàn.

Lợi ích của việc đi bộ đường dài một mình, theo những người đã hoàn thành nó

Janel Jensen, giám đốc chương trình Adventure Travel của REI, cho biết đi theo những con đường mòn với bạn bè và gia đình có thể mang lại một môi trường yên bình để bắt kịp thời gian chất lượng, nhưng việc tự mình mạo hiểm mang lại những lợi ích độc đáo cho riêng mình. Về mặt logic, "bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình và không cảm thấy áp lực phải theo kịp hoặc chờ đợi người khác", Jensen giải thích. Nhưng về mặt siêu hình, đi bộ đường dài một mình "mang đến cho bạn nhiều cơ hội để tìm hiểu về bản thân và những gì bạn thích ở ngoài trời."

Hơn nữa, "[đi bộ đường dài một mình với tư cách là phụ nữ] có thể giúp mang lại cảm giác tự túc", Pilson nói thêm. "Bạn có thể cảm thấy tự tin vào khả năng của chính mình để xử lý thử thách, mà không bị ép buộc cảm thấy như bạn cần phải có người ở đó để hỗ trợ bạn." (Liên quan: Những lợi ích này của việc đi bộ đường dài sẽ khiến bạn muốn đi đường mòn)

Vì vậy, những gì tạo nên một to lớn đi lang thang? Mặc dù điều đó phụ thuộc vào sự thoải mái và trải nghiệm cá nhân (một người leo núi dày dạn kinh nghiệm có thể coi một thử thách 14er trong khi một người hoàn toàn mới đi bộ đường dài có thể xem bất cứ thứ gì trên con đường trải nhựa, bằng phẳng như một sự thăng cấp), kiểm tra các đánh giá từ những người đi bộ đường dài trước đây có thể là một điều tốt Pilson lưu ý cách đo cường độ. Các ứng dụng như AllTrails và Gaia (Miễn phí cho IOS và Android) phân loại các con đường theo độ khó (dễ, trung bình, khó), độ cao và độ dài. Vì vậy, nếu bạn chỉ hoàn thành những chuyến đi bộ đường dài "dễ dàng", hãy nhắm đến thứ gì đó vừa phải hơn (về độ dài hoặc độ dốc) có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Tương tự, nếu bạn cảm thấy nhàm chán với những con đường mòn vừa phải, dài nhiều dặm, một cái gì đó "lớn" có thể đang theo dõi chuyến đi bộ đường dài "khó khăn" đầu tiên của bạn.

Điều đó đang được nói, bất kể bạn rơi vào đâu trên thang kinh nghiệm với tư cách là một nhà thám hiểm ngoài trời, bất kỳ con đường mòn nào ngoài vùng thoải mái hiện tại của bạn đều có khả năng mang đến cho bạn một số mối nguy hiểm mới - từ những vết phồng rộp nhờ quãng đường dài thêm và / hoặc địa hình khó khăn đến ở ngoài lưới đến mức bạn mất dịch vụ di động. Trước khi tự mình lên đường, hãy hiểu cách chuẩn bị cho những trở ngại đó là chìa khóa quan trọng, cho cả sự an toàn và sự thích thú của bạn.

Tại đây, Pilson, Jensen và các chuyên gia ngoài trời khác chia sẻ các mẹo hàng đầu của họ để chuẩn bị cho chuyến đi bộ đường dài một mình lớn đầu tiên của bạn.

1. Tham gia một nhóm đi bộ đường dài trước tiên

Hãy nhìn xem - vùng hoang dã có thể là một nơi đáng lo ngại nếu bạn thiếu kinh nghiệm và một mình.Nhưng nếu bạn tham gia vào các cuộc phiêu lưu cùng với những người đi bộ đường dài nữ trước tiên, thì có khả năng lớn là bạn sẽ tự tin và chuẩn bị hơn vào thời điểm bạn tự mình đi ra ngoài.

Mẹo hàng đầu của Pilsoncho những người mới bắt đầu thực sự? Tham gia một nhóm đi bộ đường dài dành cho tất cả phụ nữ. "Nếu bạn tương đối mới đi bộ đường dài, tham gia các nhóm đi bộ đường dài, các khóa đào tạo hoặc thám hiểm có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng những kỹ năng này trong một môi trường hỗ trợ." Những kỹ năng này có thể bao gồm các mẹo điều hướng, phải làm gì trong trường hợp bị thương hoặc gặp phải động vật hoang dã, và thậm chí chỉ là các khuyến nghị để mua thiết bị ngoài trời phù hợp. Một số nhóm yêu thích của cô: Wild Women Expeditions (điều phối các chuyến đi bộ có hướng dẫn dành riêng cho phụ nữ trên toàn cầu) và NOLS (trường học phi lợi nhuận toàn cầu chuyên về các lớp học kỹ năng ngoài trời cho phụ nữ và người lớn và thanh niên LGBTQ +). Các trang web như Meetup.com cũng cung cấp các nhóm đi bộ đường dài (một số dành riêng cho phụ nữ) có thể được điều chỉnh cho phù hợp với khu vực địa phương của bạn. (Xem thêm tại đây: Các chuyến phiêu lưu ngoài trời có bất cứ điều gì nhưng thư giãn)

2. Xây dựng lên đến những chuyến đi bộ lớn hơn

Trước khi bắt tay vào một con đường lớn hơn, cô lập hơn (bạn biết đấy, những con đường mà bạn không ai có thể la hét hàng năm - đùa đấy!) Hoặc thậm chí tự mình đi đường tắt, sẽ rất hữu ích nếu bạn xây dựng sự tự tin khi đi bộ đường dài ngắn hơn, phổ biến hơn, nói Jensen.

Jensen nói: Mặc dù những con đường ngắn hơn, ít dốc hơn có thể không mô tả chuyến đi bộ lý tưởng của bạn, nhưng chúng là điều kiện tiên quyết cần thiết nếu bạn có mục tiêu đi bộ đường dài một mình dài hơn hoặc thử thách hơn, Jensen nói. "Hãy thử một vài con đường mòn ngắn, phổ biến gần đó hoặc đi bộ đường dài giả một mình bằng cách bắt đầu với một người bạn, nhưng vẫn giữ khoảng cách trên con đường mòn", cô nói.

Từ đó, bạn có thể đi đến những con đường mòn khó hơn với mức tăng độ cao lớn hơn, vì bạn cảm thấy thoải mái hơn. Các ứng dụng điều hướng như AllTrails cho phép người dùng lọc các tìm kiếm đi bộ theo vị trí, cường độ, quãng đường đi được và độ cao. Với AllTrails, bạn cũng có thể chọn lọc các đánh giá của người dùng - điều này có thể cực kỳ hữu ích nếu bạn cảnh giác về một con đường lạ.

3. Chọn Đường mòn Solo của bạn

Mặc dù không có quy tắc cứng nào về việc bạn nên hoàn thành bao nhiêu chuyến đi bộ đường dài để chuẩn bị cho một chuyến đi lớn hơn, Pilson đưa ra quy tắc ngón tay cái này: "Hãy hiểu mức độ thể chất của bạn và chọn một con đường với số dặm và độ cao được hoặc mất mà bạn biết bạn có thể đạt được, "cô ấy nói.

Ngoài ra, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có thể hoàn thành việc tăng trong thời gian mà bạn đã phân bổ không? Hãy nhớ rằng những chuyến đi bộ đường dài yêu cầu cắm trại qua đêm là một trò chơi bóng hoàn toàn khác cả rèn luyện lẫn rủi ro - và tốt nhất bạn không nên làm trong cuộc phiêu lưu một mình đầu tiên của mình. Một số ứng dụng (bao gồm AllTrails) cung cấp tính năng cho phép người dùng xem bản ghi GPS của những người đi bộ đường dài khác về tuyến đường, bao gồm thời gian họ hoàn thành đường mòn, độ cao họ đạt được và tốc độ trung bình của họ. Bạn cũng có thể sử dụng những thông tin này để ước tính xem bạn sẽ mất bao lâu để hoàn thành đường mòn.

Bạn cũng sẽ muốn lưu ý địa hình khi chọn một chuyến đi bộ, Jensen nói thêm, người nhấn mạnh rằng "không bao giờ cố gắng một mình đi bộ đường dài kỹ thuật. Tốt nhất bạn nên thực hiện theo nhóm hoặc tốt hơn là có người hướng dẫn." Điều gì đủ điều kiện là kỹ thuật? Hãy suy nghĩ: bất cứ thứ gì bạn cần thiết bị đặc biệt, chẳng hạn như giày được thiết kế để di chuyển trên băng và tuyết, hoặc dây thừng và ròng rọc để di chuyển lên các vách đá dựng đứng.

Mặc dù cuộc phiêu lưu lý tưởng của bạn có thể không có đám đông những người đi bộ đường dài khác đi cùng bạn - nó được gọi là đi bộ đường dài một mình vì một lý do - Pilson lưu ý rằng, đối với chuyến đi bộ đường dài đầu tiên của bạn, tốt nhất bạn nên chọn một con đường phổ biến mà những người khác không có cách xa hàng dặm.

Ồ, và đừng quên một điều quan trọng cuối cùng: thời tiết. Nói cách khác, đừng chọn một chuyến đi có ít hoặc không có bóng râm vào mùa hè hoặc có khả năng có tuyết rơi vào mùa đông, vì thời tiết khắc nghiệt có thể làm tăng khả năng bị thương hoặc bệnh tật của bạn.

4. Có thiết bị phù hợp

Sau khi chọn chuyến đi hoàn hảo của bạn, tất cả những gì còn lại là đóng gói hành lý của bạn và lên đường. Và mặc dù những gì trong túi đó phụ thuộc vào loại hình đi bộ đường dài bạn đang thực hiện, nhưng có một số điều cần phải có trong bất kỳ gói nào, theo Jensen. Chúng bao gồm sơ cứu cho trẻ em, các vật dụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong điều kiện (ví dụ như đồ sưởi tay để chống lạnh, kem chống nắng và thuốc chống côn trùng ở những khu vực ấm hơn) và cách giao tiếp với thế giới bên ngoài. (Liên quan: Công cụ công nghệ cao cho chuyến phiêu lưu đi bộ đường dài và cắm trại tiếp theo của bạn)

Pilson nói: Đầu tư vào một thiết bị liên lạc hai chiều, chẳng hạn như Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Buy It, $ 319, amazon.com) . Cô giải thích: "[Nó] có thể kết nối với điện thoại thông minh của bạn, vì vậy bạn có thể nhắn tin cho gia đình và bạn bè bằng công nghệ vệ tinh trong chuyến du lịch của mình". Một tùy chọn khác ít tốn kém hơn: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Buy It, 179 đô la, amazon.com), kết hợp với điện thoại di động của bạn để cho phép bạn gửi tin nhắn và cuộc gọi khi WiFi thưa thớt. Ngoài thiết bị liên lạc, hãy đảm bảo nói cho ai đó biết chính xác bạn đang đi đâu và khi nào.

Một số mục khác mà bạn sẽ muốn lên kế hoạch cho:

• Ba lô đi bộ đường dài: Michael O’Shea, Tiến sĩ và một người đam mê hoạt động ngoài trời, đã nói: “Khi bạn chọn số lượng mang theo, thể lực và quá trình luyện tập của bạn là một yếu tố quan trọng hơn nhiều. Hình dạng. “Bạn phải thử nghiệm. Bắt đầu với một gói nhẹ (20 đến 25 pound) và đi bộ đường dài trong một giờ, xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn sẽ khám phá ra rằng bạn có thể tiếp nhận nhiều hơn hoặc tìm thấy giới hạn của mình. "
• Đôi giày: "Cách tốt nhất để tìm một đôi ủng đi bộ đường dài phù hợp là đến một cửa hàng và thực sự thử những đôi ủng khác nhau, "Pilson giải thích. "Mặc dù việc mua ủng trực tuyến có vẻ dễ dàng nhất, nhưng làm như vậy chỉ hiệu quả nếu bạn đã quen thuộc với kích thước và kích thước vừa vặn của nhà sản xuất bốt. Ngoài ra, nhiều nhà bán lẻ ngoài trời nhỏ hơn có đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm có thể giúp bạn tìm được những đôi bốt hoàn hảo." Cân nhắc giày chạy bộ hoặc giày chạy bộ đường dài kết hợp tùy thuộc vào địa hình bạn dự đoán. (Đối với những chuyến đi bộ đường dài ngắn, bằng phẳng trong tương lai, bạn thậm chí có thể mang theo một đôi dép đi bộ đường dài.) Cân nhắc mua giày đi bộ đường dài hoặc giày bạn chọn một vài trước tháng đi bộ đường dài một mình của bạn để vượt qua chúng trên những con đường mòn gần đó. (Liên quan: Giày và ủng đi bộ đường dài tốt nhất cho nữ)
• Vớ: Suzanne Fuchs, D.P.M., một bác sĩ nhi khoa và bác sĩ phẫu thuật mắt cá chân ở Palm Beach, Florida, cho biết: “Mọi người luôn nói về sự bảo vệ mà đôi giày của họ mang lại cho đôi chân của họ và quên rằng tất có thể cung cấp một số biện pháp bảo vệ tích hợp tuyệt vời. Hình dạng. Quy tắc đầu tiên của bạn cho đôi tất đi bộ đường dài tốt nhất? Tránh xa vải cotton vì chất liệu này có thể giữ ẩm và dẫn đến phồng rộp. Thay vào đó, hãy chọn những đôi tất đi bộ đường dài bằng len merino, loại vớ này sẽ giúp điều chỉnh nhiệt độ của bàn chân và giữ cho bạn mát mẻ trong điều kiện nhiệt độ khắc nghiệt và ấm áp trong thời tiết lạnh giá, Fuchs nói. Ồ, và đóng gói thêm một đôi để đề phòng. (Xem thêm tại đây: Những đôi tất đi bộ đường dài tốt nhất cho mọi loại hình đi bộ)
• Các lớp bổ sung: Jensen nói: “Ít nhất, tất cả những người đi bộ đường dài nên mang theo một chiếc áo khoác đi mưa, một bộ quần dài đi mưa và một đến hai chiếc áo khoác ấm, đề phòng thời tiết trở nên chua chát. "Điều quan trọng là bạn tìm thấy quần áo thoải mái và đủ chức năng cho nhu cầu của bạn." Ví dụ, quần áo nylon và vải thun có khả năng hút ẩm và nhẹ, cho phép bạn di chuyển thoải mái trong những ngày đặc biệt nóng nực, oi bức. Mặt khác, len siêu bền và có thể giữ ấm, làm lớp nền hữu ích khi nhiệt độ giảm xuống.
• Nước và Đồ ăn nhẹ: Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., chuyên gia lập kế hoạch bữa ăn ba lô của Backcountry Foodie, đã nói trước đây rằng hãy lên kế hoạch ăn nhẹ sau mỗi 60 đến 90 phút khi đang đi trên đường. Hình dạng. Cô giải thích: “Một người đi bộ đường dài có thể gặp rủi ro khi đốt cháy các kho dự trữ glycogen của họ - hay còn gọi là va vào tường hoặc 'leo núi' - trong vòng một đến ba giờ sau khi đi bộ đường dài nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ nhiên liệu. (Kiểm tra danh sách các món ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất nên mang theo bất kể bạn đang đi bộ ở khoảng cách nào.)
• Các công cụ an toàn: Pilson cho biết: “Theo nguyên tắc chung, bất kỳ ai đi du lịch ở xứ sở gấu đều nên có một chai xịt dành cho gấu (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, $ 30, amazon.com). Jensen cho biết: Protect Life Small First Aid Kit, $ 14, amazon.com) cũng không thể thương lượng được và tối thiểu nó phải chứa băng và gạc. Mặc dù đắt hơn một chút, VSSL First Aid (Mua nó, $ 130, amazon.com) vừa với gói của bạn một cách dễ dàng và có một đèn pin LED ở một đầu.

5. Biết rằng bạn có thể làm điều này

Pilson nói: Trong khi thực hiện các bước cần thiết để chuẩn bị cho một chuyến đi phượt lớn là quan trọng, thì yếu tố quan trọng nhất trong việc tận hưởng chuyến đi của bạn (và giữ an toàn cho bản thân) chỉ nằm ở một yếu tố, Pilson nói. Sự tự tin. Bà nói: “Có rất nhiều áp lực xã hội khiến phụ nữ không thể làm những việc như đi bộ đường dài một mình. "Xây dựng sự tự tin của bạn với kiến ​​thức sẽ hoàn toàn là chìa khóa."

Rốt cuộc, bạn đã làm được phần việc khó khăn rồi: Bạn rèn luyện cơ thể, chuẩn bị đồ nghề và vạch kế hoạch cho chặng đường của mình. Bạn đã sẵn sàng để phá nát một số ngọn núi một cách an toàn và đầy tự hào. Tuy nhiên, hãy biết rằng nếu những chuyến đi bộ đường dài vừa phải không đòi hỏi bạn cả ngày và một bình xịt gấu làm tốc độ của bạn hơn, bạn vẫn có thể gặt hái tất cả những lợi ích của hoạt động ngoài trời theo cách của mình!

Và đối với quan niệm rằng bạn có thể ở quá xa trên một con đường mòn đi bộ đường dài đến nỗi không ai nghe thấy bạn hét lên nếu một kẻ giết người bằng rìu nhảy ra khỏi bụi rậm, hãy cố gắng đừng quá lo lắng về điều đó, Pilson nói. "Trên thực tế, bạn càng ở xa con đường mòn, càng ít có khả năng những người trên đường mòn thực sự muốn làm bất cứ điều gì hơn là tận hưởng những ngọn núi trong hòa bình."

Đánh giá cho