Bắt đầu một bước tập thể dục nhịp điệu bắt đầu

NộI Dung

• Bước lợi ích thể dục nhịp điệu
• Bước tập thể dục nhịp điệu cơ bản
• Quyền cơ bản
• Cơ bản còn lại
• Bước ngoặt di chuyển
• Bước một bước
• Trên di chuyển hàng đầu
• Charleston
• Lời khuyên
• Sử dụng bề mặt chống trượt
• Don Phòng sử dụng bước này
• Điều chỉnh chiều cao của bước của bạn
• Thực hành hình thức và tư thế của bạn
• Sử dụng mắt cá chân và chân của bạn
• Thực hiện một bước hoàn chỉnh
• Bước nhẹ nhàng
• Thực hiện các bước nhỏ
• Thoải mái với công việc chân
• Sử dụng cánh tay của bạn để vượt qua khó khăn
• Mang đi

Bước thể dục nhịp điệu là một cách nhịp độ nhanh để khiến tim bạn đập mạnh và giữ dáng.

Thực hiện bài tập cardio được biên đạo này như một phần của lớp tập thể dục nhóm có thể giúp xây dựng động lực và tạo cảm giác cộng đồng. Bạn cũng có thể tự làm miễn là bạn có một bước điều chỉnh hoặc một mặt hàng tương tự để sử dụng.

Bước lợi ích thể dục nhịp điệu

Bước thể dục nhịp điệu có tất cả những lợi ích của một bài tập tim mạch cường độ cao mà không gây căng thẳng cho khớp của bạn. Nó cải thiện thể lực tổng thể bằng cách xây dựng sức mạnh, giảm chất béo và tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.

Nó cũng đốt cháy calo, làm cho nó trở thành một cách lý tưởng để duy trì trọng lượng cơ thể mục tiêu của bạn.

Nghiên cứu thậm chí đã chỉ ra rằng tập thể dục nhịp điệu bước có thể tăng cường mức độ tâm trạng và năng lượng.

Các động tác nhắm vào chân, thân trên và lõi của bạn, xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt. Họ cũng cải thiện sự cân bằng, phối hợp và nhanh nhẹn của bạn. Thành phần xã hội của một lớp nhóm có thể có lợi trong việc tạo ra các kết nối mới và có thể giúp nâng cao mức độ động lực.

Bước thể dục nhịp điệu rất hữu ích trong việc kiểm soát huyết áp và bệnh tiểu đường. Những người bị loãng xương hoặc loãng xương có thể thực hiện bài tập tác động thấp này để cải thiện sức mạnh của xương. Những người bị viêm khớp có thể sử dụng ghế hoặc vật ổn định để cân bằng thêm trong một lớp học.

Bước tập thể dục nhịp điệu cơ bản

Tất cả bạn cần làm thể dục nhịp điệu bước là một số loại bước hoặc nền tảng. Bạn có thể tự mình thực hiện một số động tác này để có được sự tự tin trước khi tham gia một lớp học hoặc biến chúng thành một phần của việc luyện tập tại nhà thường xuyên của bạn.

Ở đây, một thói quen mà bạn có thể sử dụng làm cơ sở để xây dựng chương trình của riêng mình. Các mặt thay thế và don lồng sử dụng cùng một chân hàng đầu trong thời gian dài hơn một phút.

Quyền cơ bản

1. Bước lên bước bằng chân phải.
2. Bước lên bằng chân trái.
3. Bước xuống phía sau với chân phải.
4. Bước xuống phía sau với chân trái.

Cơ bản còn lại

1. Bước lên bước bằng chân trái.
2. Bước lên bằng chân phải.
3. Bước xuống phía sau với chân trái.
4. Bước xuống phía sau với chân phải.

Bước ngoặt di chuyển

1. Bắt đầu đứng sang một bên để bước.
2. Bước lên bằng chân phải.
3. Xoay khi bạn đưa chân trái lên trên bước.
4. Bước xuống bằng chân phải.
5. Đưa chân trái xuống để gặp phải.

Bước một bước

1. Bắt đầu đứng cạnh băng ghế, quay mặt sang một bên.
2. Bước lên trung tâm của bước với chân phải.
3. Nhấc chân trái lên để gặp phải.
4. Bước xuống và trở lại phía đối diện với chân phải.
5. Đưa chân trái gặp phải.

Trên di chuyển hàng đầu

1. Bắt đầu quay mặt sang một bên.
2. Bước lên ngang với chân phải.
3. Bước lên bằng chân trái.
4. Bước ra phía bên kia của bước với chân phải.
5. Bước xuống bằng chân trái.
6. Nhấn lên.
7. Bước lên bằng chân phải.
8. Bước lên và chạm vào bước bằng chân trái.
9. Bước xuống bằng chân trái.
10. Bước xuống bằng chân phải.

Charleston

1. Bước về phía trước với chân phải sang bên trái của bước.
2. Bước về phía trước với chân trái và nâng đầu gối, đá hoặc chạm sàn.
3. Bước chân trái trở lại.
4. Bước lùi lại và lùi lại bằng chân phải.
5. Nhảy lần lượt.
6. Đứng sang một bên và bước lên bằng chân phải.
7. Nâng đầu gối trái khi bạn xoay tròn trên quả bóng của bàn chân phải.
8. Đưa chân trái xuống phía bên kia của bước.
9. Bước xuống bằng chân phải để gặp trái.
10. Đứng sang một bên và bước lên bằng chân phải.
11. Bước chân trái lên phía trước bên phải.
12. Bước chân phải ra khỏi phía xa của bước.
13. Bước ra bằng chân trái.

Lời khuyên

Sử dụng bề mặt chống trượt

Để an toàn, sử dụng bảng chống trượt.

Don Phòng sử dụng bước này

Hãy nhớ rằng, bạn cũng có thể rời khỏi bề mặt nâng lên và thực hiện những động tác này trên mặt đất. Bước và di chuyển với cùng một mục đích như thể bạn đang bước lên. Bạn vẫn có thể có được một tập luyện tuyệt vời.

Điều chỉnh chiều cao của bước của bạn

Chiều cao của bước của bạn có thể cao từ 4 đến 10 inch tùy thuộc vào mức độ thể lực và kỹ năng của bạn. Hạ thấp chiều cao nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Sử dụng chiều cao không khiến cho khớp gối của bạn bị cong hơn 90 độ khi trọng lượng của bạn ở chân này. Don lồng hyperextend đầu gối hoặc cột sống của bạn.

Thực hành hình thức và tư thế của bạn

Duy trì tư thế tốt và sự liên kết bằng cách nhẹ nhàng tham gia vào cơ bụng và cơ mông của bạn. Giữ ngực của bạn nâng lên khi bạn kéo vai của bạn trở lại và xuống, nhét nhẹ xương chậu của bạn dưới. Giữ cổ thẳng và thư giãn.

Sử dụng mắt cá chân và chân của bạn

Để bước lên, uốn cong từ mắt cá chân của bạn chứ không phải eo của bạn. Nhấn mạnh vào chân tiếp đất của bạn khi bạn nhấc người kia bước lên. Điều này ngăn bạn đặt quá nhiều căng thẳng lên lưng dưới của bạn.

Thực hiện một bước hoàn chỉnh

Đặt toàn bộ bàn chân của bạn trên bước mà không có bất kỳ phần treo trên cạnh.

Bước nhẹ nhàng

Don lồng đập bàn chân của bạn khi bước. Sử dụng các bước mềm.

Thực hiện các bước nhỏ

Khi bước xuống, đặt bàn chân của bạn cách đế giày không quá một bước và ấn vào gót chân để giảm xóc. Nếu một động tác đòi hỏi bạn phải lùi lại, nhấn vào phía trước bàn chân của bạn.

Thoải mái với công việc chân

Hãy chắc chắn rằng bạn có một tay cầm chắc chắn của bước chân trước khi thêm vào bất cứ điều gì thêm. Bắt đầu trong một lớp học cho người mới bắt đầu cho đến khi bạn hiểu rõ về nó và muốn tiến hành thực hành.

Sử dụng cánh tay của bạn để vượt qua khó khăn

Trong khi bạn học tập chân hoặc làm việc trên tim mạch và sức chịu đựng của bạn, hãy giữ mọi thứ đơn giản bằng cách giữ hai tay trên hông hoặc ở hai bên. Nếu và khi bạn muốn tập cardio nhiều hơn, hãy thêm cử động cánh tay vào thói quen.

Một số lớp sử dụng dây nhảy, dây kháng và chuông ấm. Bạn có thể làm cho nó khó khăn hơn bằng cách sử dụng tạ mắt cá chân hoặc tay và kết hợp các động tác cánh tay. Tuy nhiên, tất cả những thứ này nên được sử dụng một cách thận trọng vì chúng có thể dẫn đến chấn thương.

Mang đi

Sức mạnh bền bỉ và sự phổ biến của thể dục nhịp điệu bước lên tiếng nói cho chính nó.Nếu bạn đang tìm kiếm một buổi tập thể dục xã hội thú vị để thêm vào thói quen của mình, hãy thử một lớp thể dục nhịp điệu bước. Nhận được vào rãnh và vui chơi với nó.

Bạn có thể bắt đầu thực sự thích nó và thấy thời gian trôi qua nhanh chóng khi bạn gặt hái tất cả những lợi ích của nó. Biến thể dục nhịp điệu thành một phần của lối sống lành mạnh bao gồm tập thể dục nhiều, chế độ ăn uống lành mạnh và các hoạt động giảm căng thẳng.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới, đặc biệt là nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, có bất kỳ mối quan tâm hoặc chấn thương sức khỏe nào, hoặc dự định thực hiện một lớp học cường độ cao.