Dừng Binges Cuối tuần

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bị dồn ép với các chức năng dành cho gia đình, giờ uống cocktail và tiệc nướng, những ngày cuối tuần có thể là những bãi mìn ăn uống lành mạnh. Tránh những cạm bẫy phổ biến nhất với những lời khuyên này từ Jennifer Nelson, R.D., của Mayo Clinic ở Rochester, Minn.

Vấn đề Ăn cỏ tất cả các ngày cuối tuần dài.

Tại sao nó xảy ra Nếu không có một lịch trình có cấu trúc, bạn có thể lấy bất cứ thức ăn nào trong tầm với.

Giải cứu Dành 15 phút giữa ngày thứ Sáu để xem lại kế hoạch cuối tuần của bạn; xác định bất kỳ điểm rắc rối tiềm ẩn nào (ví dụ: bạn đang tham dự tiệc nướng trên bãi biển vào Chủ nhật) để bạn có thể lên lịch cho bữa ăn và bữa ăn nhẹ của mình xung quanh chúng. Bằng cách áp đặt một số nguyên tắc, bạn sẽ cắt giảm cơ hội mà bạn sẽ nhấm nháp một cách vô tâm.

Vấn đề Sau một tuần khó khăn, bạn đã sẵn sàng để tan chảy trên chiếc ghế dài - với một bát lớn kem ba chỉ.

Tại sao nó xảy ra Bạn đang khao khát sự thoải mái, không phải thức ăn.

Giải cứu Hãy suy nghĩ về những cách không phải thực phẩm để xoa dịu bản thân, chẳng hạn như gặp một người bạn đi dạo trong công viên hoặc chăm sóc móng chân trong khi bạn bắt đầu đọc sách mùa hè. Nếu bạn vẫn cần đường, bạn thường có thể sửa chữa mà không gây ảnh hưởng quá lớn đến chế độ ăn uống của mình; hai Snickers Miniatures cung cấp toàn bộ sự say mê nhưng chỉ khiến bạn giảm 85 calo.

Vấn đề Tất cả ba sự kiện xã hội của bạn đều xoay quanh thực phẩm.

Tại sao nó xảy ra Với rất nhiều món hấp dẫn trong tầm tay, dường như không thể tránh khỏi việc thổi bay chế độ ăn uống của bạn.

Giải cứu Bạn không phải lựa chọn giữa các bữa tiệc (hoặc từ chối từng miếng một). Trước khi bạn ra khỏi nhà, hãy ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein (để ngăn chặn cảm giác "tôi đang đói"). Tại bữa tiệc, hãy xem xét mọi thứ được cung cấp trước, sau đó tập trung vào một số mặt hàng trông quá tốt để bỏ qua và chỉ có những thứ đó.

Đánh giá cho