Bài tập rèn luyện sức bền nhằm mục tiêu cơ bụng, đùi và mông của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn muốn tăng cường sức mạnh của mình trong các bài tập hàng tuần? Đã đến lúc xuống những kiến ​​thức cơ bản cho một thói quen rèn luyện sức mạnh kiểu cũ. Huấn luyện viên Kelly Lee sẽ yêu cầu bạn thực hiện các động tác cổ điển (với một động tác xoay người). Mỗi bài tập của Kelly cũng bao gồm các yếu tố của bài tập tim mạch, sự ổn định và sức bền để có thói quen đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Bài tập hôm nay là về phần thân dưới của bạn (Xem: 7 bài tập cơ thể dưới). Với các động tác như squat kiểu Bungari và đẩy hông có trọng lượng để tác động đến từng inch nửa dưới của bạn, bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở mông và lõi của mình và yêu thích kết quả tuyệt vời. (Muốn nhiều hơn? Hãy thử 16 bài Squat sẽ giúp bạn giảm cân.)

Chi tiết tập luyện

Bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục, một quả tạ nặng hơn và một chiếc ghế hoặc băng ghế cho lớp học này. Thực hiện mỗi động tác trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập tổng cộng ba lần.

Khởi động với động tác trượt hông bằng ván hông, một số động tác mở hông, và động tác lắc hông của người chạy, cũng như các động tác mở ngực và lưng.

Bắt đầu tập luyện với chống đẩy, tâng cầu với tạ trên cao và gập bụng bằng xe đạp. Tiếp tục tạo cơ bụng và cơ mông với các động tác đẩy hông và ném cầu với trọng lượng nặng, sau đó là bài squat kiểu Bungari. Làm tròn nó với deadlifts xoay một chân và squat có gồng. Lặp lại bài tập hai lần nữa để có hiệu quả đốt cháy toàn thân tối ưu.

VềGrokker

Quan tâm đến các lớp học video tập luyện tại nhà hơn? Có hàng ngàn lớp học thể dục, yoga, thiền và nấu ăn lành mạnh đang chờ bạn trên Grokker.com, tài nguyên trực tuyến tổng hợp về sức khỏe và sức khỏe. Thêm Người đọc SHAPE được giảm giá độc quyền (giảm giá hơn 40 phần trăm!)-kiểm tra chúng ngay hôm nay!

Thêm từGrokker

Điêu khắc mông của bạn từ mọi góc độ với bài tập Quickie này

15 Bài Tập Giúp Bạn Có Cánh Tay Săn Chắc

Bài tập Cardio nhanh và tức giận giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn

Đánh giá cho