Căng thẳng và lo lắng

NộI Dung

• Căng thẳng và lo lắng là gì?
• Căng thẳng và lo lắng cảm thấy như thế nào?
• Điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng?
• Nguyên nhân phổ biến
• Thuốc và thuốc
• Rối loạn căng thẳng và lo lắng liên quan
• Khi nào cần giúp đỡ
• Kỹ thuật quản lý căng thẳng và lo lắng
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng hàng ngày
• Triển vọng dài hạn cho căng thẳng và lo lắng là gì?

Căng thẳng và lo lắng là gì?

Hầu hết mọi người trải qua căng thẳng và lo lắng theo thời gian. Căng thẳng là bất kỳ nhu cầu nào được đặt lên não hoặc cơ thể của bạn. Mọi người có thể báo cáo cảm thấy căng thẳng khi nhiều nhu cầu cạnh tranh được đặt vào họ. Cảm giác bị căng thẳng có thể được kích hoạt bởi một sự kiện khiến bạn cảm thấy thất vọng hoặc lo lắng. Lo lắng là một cảm giác sợ hãi, lo lắng hoặc không thoải mái. Nó có thể là một phản ứng đối với căng thẳng, hoặc nó có thể xảy ra ở những người không thể xác định các yếu tố gây căng thẳng đáng kể trong cuộc sống của họ.

Căng thẳng và lo lắng không phải lúc nào cũng xấu. Trong ngắn hạn, họ có thể giúp bạn vượt qua một thử thách hoặc tình huống nguy hiểm. Ví dụ về căng thẳng và lo lắng hàng ngày bao gồm lo lắng về việc tìm kiếm một công việc, cảm thấy lo lắng trước một bài kiểm tra lớn hoặc bối rối trong một số tình huống xã hội. Nếu chúng tôi không gặp phải một số lo lắng, chúng tôi có thể không có động lực để làm những việc chúng tôi cần làm (ví dụ, nghiên cứu cho bài kiểm tra lớn đó!).

Tuy nhiên, nếu căng thẳng và lo lắng bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, nó có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nếu bạn đang tránh các tình huống do nỗi sợ hãi phi lý, liên tục lo lắng hoặc trải qua lo lắng nghiêm trọng về một sự kiện chấn thương nhiều tuần sau khi nó xảy ra, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Căng thẳng và lo lắng cảm thấy như thế nào?

Căng thẳng và lo lắng có thể tạo ra các triệu chứng cả về thể chất và tâm lý. Mọi người trải qua căng thẳng và lo lắng khác nhau. Các triệu chứng thực thể thường gặp bao gồm:

• đau bụng
• căng cơ
• đau đầu
• thở nhanh
• tim đập nhanh
• đổ mồ hôi
• run rẩy
• chóng mặt
• đi tiểu thường xuyên
• thay đổi khẩu vị
• khó ngủ
• bệnh tiêu chảy
• mệt mỏi

Căng thẳng và lo lắng có thể gây ra các triệu chứng về tinh thần hoặc cảm xúc ngoài các triệu chứng thể chất. Chúng có thể bao gồm:

• cảm giác sắp chết
• hoảng loạn hoặc lo lắng, đặc biệt là trong các thiết lập xã hội
• khó tập trung
• giận dữ phi lý
• bồn chồn

Những người bị căng thẳng và lo lắng trong thời gian dài có thể gặp kết quả sức khỏe liên quan tiêu cực. Họ có nhiều khả năng phát triển bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường và thậm chí có thể bị trầm cảm và rối loạn hoảng sợ.

Điều gì gây ra căng thẳng và lo lắng?

Đối với hầu hết mọi người, căng thẳng và lo lắng đến và đi. Chúng thường xảy ra sau các sự kiện đặc biệt trong cuộc sống, nhưng sau đó biến mất.

Nguyên nhân phổ biến

Các yếu tố gây căng thẳng thường gặp bao gồm:

• di chuyển
• bắt đầu một trường học hoặc công việc mới
• bị bệnh hoặc bị thương
• có một người bạn hoặc thành viên gia đình bị ốm hoặc bị thương
• cái chết của một thành viên gia đình hoặc bạn bè
• kết hôn
• có con

Thuốc và thuốc

Thuốc có chứa chất kích thích có thể làm cho các triệu chứng căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn. Sử dụng thường xuyên caffeine, các loại thuốc bất hợp pháp như cocaine và thậm chí cả rượu cũng có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Thuốc kê đơn có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn bao gồm:

• thuốc tuyến giáp
• thuốc hít hen
• thuốc giảm cân

Rối loạn căng thẳng và lo lắng liên quan

Căng thẳng và lo lắng xảy ra thường xuyên hoặc dường như không cân xứng với tác nhân gây căng thẳng có thể là dấu hiệu của rối loạn lo âu. Ước tính 40 triệu người Mỹ sống với một số loại rối loạn lo âu.

Những người mắc các rối loạn này có thể cảm thấy lo lắng và căng thẳng hàng ngày và trong thời gian dài. Những rối loạn này bao gồm:

• Rối loạn lo âu tổng quát (GAD) là một rối loạn lo âu phổ biến đặc trưng bởi lo lắng không thể kiểm soát. Đôi khi mọi người lo lắng về những điều tồi tệ xảy ra với họ hoặc người thân của họ, và đôi khi họ có thể không xác định được bất kỳ nguồn lo lắng nào.
• Rối loạn hoảng sợ là một tình trạng gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn, đó là những khoảnh khắc cực kỳ sợ hãi kèm theo một trái tim đập thình thịch, khó thở và nỗi sợ hãi sắp xảy ra.
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) là một tình trạng gây ra hồi tưởng hoặc lo lắng là kết quả của một trải nghiệm đau thương.
• Nỗi ám ảnh xã hội là một tình trạng gây ra cảm giác lo lắng dữ dội trong các tình huống liên quan đến tương tác với người khác.
• Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế là một điều kiện gây ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại và bắt buộc phải hoàn thành một số hành động nghi lễ nhất định.

Khi nào cần giúp đỡ

Nếu bạn có suy nghĩ về việc làm hại bản thân hoặc người khác, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức. Căng thẳng và lo lắng là những điều kiện có thể điều trị và có nhiều nguồn lực, chiến lược và phương pháp điều trị có thể giúp ích. Nếu bạn không thể kiểm soát những lo lắng của mình và căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn về các cách để quản lý căng thẳng và lo lắng.

Kỹ thuật quản lý căng thẳng và lo lắng

Thỉnh thoảng, nó thường gặp căng thẳng và lo lắng, và có những chiến lược bạn có thể sử dụng để làm cho chúng dễ quản lý hơn. Hãy chú ý đến cách cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng và lo lắng.Lần tới khi có trải nghiệm căng thẳng, bạn sẽ có thể lường trước phản ứng của mình và nó có thể ít gây rối hơn.

Kiểm soát căng thẳng và lo lắng hàng ngày

Một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt các triệu chứng căng thẳng và lo lắng. Những kỹ thuật này có thể được sử dụng cùng với phương pháp điều trị y tế cho sự lo lắng. Các kỹ thuật để giảm căng thẳng và lo lắng bao gồm:

• ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
• hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu
• ngủ đủ giấc
• tập thể dục thường xuyên
• thiền
• sắp xếp thời gian cho sở thích
• ghi nhật ký về cảm xúc của bạn
• tập thở sâu
• nhận ra các yếu tố gây ra căng thẳng của bạn
• nói chuyện với một người bạn

Hãy chú ý nếu bạn có xu hướng sử dụng các chất như rượu hoặc ma túy như là cách để đối phó với căng thẳng và lo lắng. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề lạm dụng chất nghiêm trọng có thể làm cho căng thẳng và lo lắng tồi tệ hơn.

Triển vọng dài hạn cho căng thẳng và lo lắng là gì?

Căng thẳng và lo lắng có thể khó chịu để giải quyết. Chúng cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất của bạn nếu không được điều trị trong thời gian dài. Mặc dù một số lượng căng thẳng và lo lắng trong cuộc sống được dự kiến ​​và không nên gây lo ngại, nhưng điều quan trọng là phải nhận ra khi căng thẳng trong cuộc sống của bạn gây ra hậu quả tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng của mình trở nên khó kiểm soát, hãy tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp hoặc nhờ người khác giúp bạn tìm sự hỗ trợ bạn cần.