Hãy thử điều này: 25 bổ sung cho lo âu

NộI Dung

• Những điều cần cân nhắc
• Vitamin và các chất bổ sung chế độ ăn uống khác
• 1. Vitamin A
• 2. B-phức tạp
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Dầu cá
• 7. GABA
• 8. L-theanine
• 9. Magiê
• 10. 5-HTP
• Bổ sung thảo dược
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Hoa cúc
• 14. Kava kava
• 15. Hoa oải hương
• 16. Sả chanh
• 17. Hoa khổ qua
• 18. Đỗ quyên
• 19. St.
• 20. Valerian
• Bổ sung với các thành phần hỗn hợp
• 21. Ashwagandha và Bacopa
• 22. Bacopa và dầu cá
• 23. Hoa cúc và hoa oải hương
• 24. St. John nhiệt tình và hoa hướng dương
• 25. Dầu dưỡng chanh và chanh
• Điểm mấu chốt

Những điều cần cân nhắc

Bổ sung aren mệnh có nghĩa là để thay thế thuốc theo toa hoặc các liệu pháp khác được bác sĩ phê duyệt. Nhưng chúng có thể là những bổ sung hữu ích cho kế hoạch chăm sóc của bạn.

Mặc dù các chất bổ sung dưới đây thường được dung nạp tốt, nhưng điều quan trọng là phải hiểu chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Tuổi, phẫu thuật sắp tới, mang thai, hoặc các điều kiện sức khỏe tiềm ẩn khác đều có thể ảnh hưởng đến liều lượng cá nhân của bạn. Một số chất bổ sung là nguy hiểm khi dùng với liều cao hơn liều khuyến cáo.

Bạn nên luôn luôn kiểm tra với bác sĩ trước khi thêm chất bổ sung vào thói quen của bạn. Họ có thể thảo luận về bất kỳ tác dụng phụ tiềm ẩn hoặc tương tác thuốc với bạn.

Nó cũng quan trọng cần lưu ý rằng Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không quy định hoặc giám sát các chất bổ sung như họ làm cho thuốc. Bạn chỉ nên mua từ các nhà sản xuất mà bạn tin tưởng, cũng như theo dõi bất kỳ thông tin về liều lượng nào cho T.

Đọc để tìm hiểu làm thế nào vitamin, thảo dược và các chất bổ sung khác có thể giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy sức khỏe tổng thể.

Vitamin và các chất bổ sung chế độ ăn uống khác

Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn uống cân bằng, loại bổ sung này có thể không cần thiết. Nhưng nếu bạn biết chế độ ăn uống của bạn đang thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, bổ sung chế độ ăn uống có thể là chìa khóa để giảm triệu chứng.

Mặc dù bổ sung chế độ ăn uống không phải là một sự thay thế cho chính thực phẩm, nhưng chúng có thể giúp bạn có được các chất dinh dưỡng cần thiết trong khi bạn đưa chế độ ăn uống trở lại đúng hướng.

Bác sĩ cũng có thể giúp bạn xác định hoặc xác nhận bất kỳ thiếu sót nào, cũng như cung cấp thông tin về liều lượng và sức khỏe chế độ ăn uống tổng thể.

1. Vitamin A

Những người mắc chứng lo âu đôi khi thiếu vitamin A. Vitamin A là một chất chống oxy hóa mà đã được chứng minh là giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 10.000 đơn vị quốc tế (IU), được dùng dưới dạng viên mỗi ngày một lần.

2. B-phức tạp

Bổ sung phức hợp B chứa tất cả các vitamin B mà cơ thể bạn cần. Nhiều người rất quan trọng đối với một hệ thống thần kinh khỏe mạnh. Họ cũng có thể giúp cải thiện các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Liều lượng nhãn cho phức hợp B có chứa tất cả các vitamin B có thể khác nhau. Trung bình, liều lượng dao động từ 300 miligam (mg) đến gần 500 mg. Một trong hai liều có thể được dùng dưới dạng một viên mỗi ngày.

3. Vitamin C

Chất chống oxy hóa như vitamin C có thể giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa trong hệ thống thần kinh của bạn. Thiệt hại oxy hóa có thể làm tăng lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình dao động từ 500 đến 1000 mg. Điều này có thể được chia thành hai máy tính bảng hoặc được thực hiện như một máy tính bảng một lần mỗi ngày.

4. Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin khác. Thiếu vitamin D có thể dẫn đến sự thiếu hụt vitamin khác, có thể làm tăng sự lo lắng và làm cho nó tồi tệ hơn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 1.000 đến 2.000 IU. Một trong hai liều có thể được chia thành nhiều viên hoặc uống dưới dạng viên một lần mỗi ngày.

5. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa khác. Cơ thể của bạn sử dụng chất dinh dưỡng này lên nhanh chóng trong thời gian căng thẳng và lo lắng. Bổ sung vitamin E có thể giúp khôi phục sự cân bằng này và giảm các triệu chứng của bạn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 400 IU, được dùng dưới dạng viên mỗi ngày một lần.

6. Dầu cá

Dầu cá có nhiều axit béo omega-3, là chất chống oxy hóa. Các chất bổ sung omega-3 như EPA và DHA đã được chứng minh là giúp giảm lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể chứa tới 2.000 mg EPA, ALA và DHA kết hợp. Mỗi liều có thể được chia thành nhiều viên hoặc uống dưới dạng viên một lần mỗi ngày.

7. GABA

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) là một axit amin và chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Khi có không đủ GABA, sự lo lắng có thể trở nên tồi tệ hơn. Theo đánh giá năm 2015, các chất bổ sung với GABA có thể giúp thay thế GABA bị mất, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 500 đến 750 mg. Một trong hai liều có thể được chia thành nhiều viên hoặc uống dưới dạng viên một lần mỗi ngày.

8. L-theanine

L-theanine là một axit amin. Nó có một tài sản nhẹ nhàng được tìm thấy trong trà xanh.

Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy nó có lợi ích chống lão hóa ở chuột. Một nghiên cứu năm 2011 của con người đã chứng minh cho lợi ích làm dịu của nó, quá.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 200 mg. Điều này thường được thực hiện như một máy tính bảng một lần mỗi ngày.

9. Magiê

Magiê là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của con người. Cơ thể của bạn không cần quá nhiều. Nhưng nếu bạn không nhận được đủ, thiếu magiê có thể dẫn đến các triệu chứng lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 100 đến 500 mg. Một trong hai liều có thể được dùng dưới dạng viên mỗi ngày một lần.

10. 5-HTP

5-hydroxytryptophan (5-HTP) là một chất dẫn truyền thần kinh. Nó là tiền chất của serotonin. Đó là niềm hạnh phúc dẫn truyền thần kinh của người Viking trong não người.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy bổ sung 5-HTP có thể giúp giảm bớt lo lắng. Tuy nhiên, những cách này chỉ hiệu quả nhất khi được sử dụng trong một số liệu pháp nhất định và theo khuyến nghị từ bác sĩ.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 50 đến 200 mg. Một trong hai liều có thể được dùng dưới dạng viên nang mỗi ngày một lần.

Bổ sung thảo dược

Một số loại thảo mộc có chứa chất phytochemical có thể giúp giảm bớt các triệu chứng liên quan đến lo lắng.

Các chất bổ sung thảo dược thường có ở dạng cồn, chiết xuất, trà hoặc dạng viên nang.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) là một phương thuốc thích nghi và Ayurvedic. Một số nghiên cứu cho thấy nó có thể hiệu quả như một số loại thuốc trong việc giảm lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 900 mg. Điều này có thể được thực hiện như hai viên nang 450 mg uống một đến hai lần mỗi ngày.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) Chất chiết xuất được nghiên cứu cho hoạt động bảo vệ thần kinh, hoặc bảo vệ tế bào thần kinh.

Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy Bacopa cũng có thể làm giảm cortisol. Cortisol được gọi là hormone căng thẳng. Nó có thể đóng một vai trò trong việc làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng của bạn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai máy tính bảng hoặc được thực hiện như một máy tính bảng một lần mỗi ngày.

13. Hoa cúc

Hoa cúc đến từ Matricaria chamomilla hoặc là Chamaemelum nobile loài. Nó được chấp nhận rộng rãi như một phương thuốc tự nhiên cho các triệu chứng lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình có thể dao động từ 350 đến 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai máy tính bảng hoặc được thực hiện như một máy tính bảng một lần mỗi ngày.

14. Kava kava

Kava kava (Piper methysticum) là một nhà máy từ quần đảo Thái Bình Dương. Nó là một loại thuốc bổ làm dịu truyền thống.

Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy nó nhắm vào các thụ thể GABA quản lý các triệu chứng lo âu. Bằng cách này, nó giúp tăng cường cơ thể bạn cách quản lý sự lo lắng tự nhiên.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 250 mg. Điều này có thể được chia thành hai máy tính bảng hoặc được thực hiện như một máy tính bảng một lần mỗi ngày. Sử dụng hàng ngày không nên vượt quá bốn tuần.

15. Hoa oải hương

Hoa oải hương (Lavandula officinalis) từ lâu đã là một phương thuốc giảm căng thẳng nhẹ nhàng. Nó có tác dụng an thần tinh tế trên hệ thống thần kinh trung ương cũng có thể giúp đỡ với lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng: Hoa oải hương có xu hướng được tìm thấy trong hỗn hợp bổ sung lo lắng với các loại thảo mộc khác. Tự nó, liều bổ sung trung bình là khoảng 400 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày.

16. Sả chanh

Một họ hàng gần của hoa oải hương, chanhMelissa hành chính) cũng có tính chất an thần có mục đích.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày.

17. Hoa khổ qua

Nổi tiếng hơn với trái cây niềm đam mê ngọt ngào, hoa hướng dương (Passiflora incarnata) cũng là một phương thuốc dân gian cho lo lắng.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2017 đã phát hiện ra rằng nó cũng hiệu quả như một đơn thuốc lo âu chính thống. Một bổ sung hoặc cồn của hoa được cho là hoạt động tốt nhất.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày.

18. Đỗ quyên

Đỗ quyên (Rhodiola rosea) là một loại cây có nguồn gốc từ vùng núi cao. Nó đã được sử dụng như một loại thuốc bổ thần kinh và làm dịu trong hàng trăm năm.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày.

19. St.

Các loại thảo mộc cổ điển được sử dụng cho trầm cảm, St.Hypericum perforatum), cũng được sử dụng cho lo lắng.

Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng nó phù hợp hơn với chứng lo âu liên quan đến trầm cảm. John St. wort có thể giúp các dạng lo âu khác đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 300 mg. Điều này có thể được chia thành hai đến ba viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày. Bạn không nên dùng thuốc này cùng với thuốc chống đau thần kinh, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về cách hoặc nếu điều này nên được thêm vào chế độ điều trị của bạn.

20. Valerian

Mặc dù valerian (Valeriana hành chính) được biết đến như là một phương thuốc ngủ, nó cũng có thể giúp đỡ với lo lắng.

Cách sử dụng: Liều bổ sung trung bình là khoảng 500 mg. Điều này có thể được chia thành hai viên nang hoặc uống dưới dạng viên nang một lần mỗi ngày.

Bổ sung với các thành phần hỗn hợp

Một số chất bổ sung có thể không chứa một chất dinh dưỡng hoặc thảo mộc, nhưng sự kết hợp của chúng.

Một số nghiên cứu cho thấy một số kết hợp nhất định có thể làm việc tốt hơn với nhau hơn là một mình. Nếu bạn muốn thử một trong những thứ này, hãy chắc chắn rằng bạn làm theo hướng dẫn chặt chẽ.

21. Ashwagandha và Bacopa

Những loại thảo mộc này thường được sử dụng cùng nhau trong y học cổ truyền Ấn Độ.

Một nghiên cứu Ayurvedic năm 2012 cho thấy cả hai loại thảo mộc có hiệu quả hơn nhiều khi được sử dụng cùng nhau. Điều này đặc biệt là trường hợp với Bacopa. Nó cho thấy hiệu quả ít nhất khi sử dụng một mình.

22. Bacopa và dầu cá

Là một loại thuốc truyền thống, Bacopa được dùng cùng với thực phẩm để có hiệu quả. Điều này là do Bacopa hòa tan trong chất béo, và do đó hiệu quả hơn khi tiêu thụ với chất béo.

Một nghiên cứu năm 2017 ủng hộ điều này. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng Bacopa và dầu cá có tác dụng chữa bệnh và bảo vệ thần kinh hơn đối với căng thẳng thần kinh khi sử dụng cùng nhau.

23. Hoa cúc và hoa oải hương

Hai loại hoa này đều là thảo dược an thần phổ biến.

Theo một nghiên cứu năm 2016, hoa cúc và hoa oải hương có hiệu quả hơn trong việc làm dịu căng thẳng và giảm lo lắng khi sử dụng kết hợp.

24. St. John nhiệt tình và hoa hướng dương

Tranh cãi về việc St. John sườn wort làm cho nó không rõ liệu nó có tốt cho sự lo lắng hay không. Tuy nhiên, một số đề xuất nó có hiệu quả hơn khi được sử dụng kết hợp với các loại thảo mộc khác.

Một loại thảo mộc như vậy là hoa hướng dương. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng các hợp chất riêng biệt của các loại thảo mộc có thể tăng cường hiệu quả của các loại khác.

25. Dầu dưỡng chanh và chanh

Valerian và chanh đều là thuốc an thần đã được chứng minh - đặc biệt khi được sử dụng kết hợp.

Điểm mấu chốt

Mặc dù nghiên cứu về các chất bổ sung cho sự lo lắng là đầy hứa hẹn, hãy chắc chắn kiểm tra bác sĩ của bạn trước khi thêm bất cứ điều gì mới vào chế độ điều trị của bạn. Họ có thể thảo luận về bất kỳ rủi ro tiềm ẩn hoặc tác dụng phụ, cũng như điều chỉnh bất kỳ loại thuốc nào có thể gây ra tương tác.

Bác sĩ cũng có thể đề nghị các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống khác để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Hầu hết các chất bổ sung aren khuyến nghị cho:

• người lớn trên 65 tuổi
• phụ nữ có thai
• bọn trẻ

Nếu bạn thử dùng một chất bổ sung mới, hãy theo dõi cẩn thận những ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn bắt đầu gặp bất kỳ triệu chứng bất thường nào, chẳng hạn như lo lắng tăng cao hoặc đau dạ dày, hãy ngừng sử dụng cho đến khi bạn có thể nói chuyện với bác sĩ.