Telomere: Chìa khóa để giữ trẻ và không bệnh tật?

NộI Dung

• Telomere là gì?
• Tại sao telomere lại ngắn hơn?
• Liệu chiều dài telomere có vấn đề?
• Tỷ lệ tử vong
• Căng thẳng oxy hóa
• Những gì mối quan hệ giữa telomere và ung thư?
• Tôi có thể kéo dài telomere của tôi?
• Chế độ ăn
• Kiểm soát căng thẳng
• Tập thể dục
• Đề nghị đọc
• Điểm mấu chốt

Telomere là gì?

DNA của bạn nằm trong nhân của các tế bào của bạn, nơi nó được bó trong các cấu trúc gọi là nhiễm sắc thể. Mỗi nhiễm sắc thể mang thông tin di truyền cụ thể ở dạng gen. Khi các tế bào trong cơ thể bạn phân chia, nhiễm sắc thể của bạn cần sao chép để mỗi tế bào chứa một bộ nhiễm sắc thể hoàn chỉnh trong nhân của nó.

Ở cuối mỗi nhiễm sắc thể của bạn là các đoạn DNA được gọi là telomere. Telomere giúp bảo vệ các đầu nhiễm sắc thể của bạn khỏi bị hư hại hoặc hợp nhất với các nhiễm sắc thể gần đó.

Hãy đọc để tìm hiểu thêm về những cấu trúc nhỏ bé nhưng quan trọng này và tại sao chúng có thể mở khóa cánh cửa để ngăn ngừa bệnh tật và giảm tác động của lão hóa.

Tại sao telomere lại ngắn hơn?

Các chuỗi DNA của bạn trở nên ngắn hơn một chút mỗi lần nhiễm sắc thể tự sao chép. Telomere giúp ngăn chặn các gen bị mất trong quá trình này. Nhưng điều này có nghĩa là khi nhiễm sắc thể của bạn sao chép, telomere của bạn rút ngắn.

Đó là nơi mà một loại enzyme gọi là telomerase xuất hiện. Nó tìm thấy trong một số tế bào nhất định và giúp ngăn ngừa quá nhiều hao mòn. Điều này bao gồm rút ngắn telomere của bạn. Telomerase thực hiện điều này bằng cách thêm các chuỗi telomere bổ sung vào phần cuối của nhiễm sắc thể của bạn.

Hầu hết các loại tế bào trong cơ thể bạn không có telomase. Điều này có nghĩa là hầu hết các telomere của bạn tiếp tục ngắn hơn theo thời gian.

Liệu chiều dài telomere có vấn đề?

Một số người cho rằng rút ngắn telomere là tác nhân chính cho quá trình lão hóa và phát triển bệnh. Nhưng không ai hiểu đầy đủ về tác động của việc rút ngắn telomere đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Tỷ lệ tử vong

Một đánh giá năm 2011 cho thấy rằng các dấu hiệu cho thấy tổn thương DNA và giảm chức năng telomere tăng theo tuổi. Điều này có thể có ý nghĩa: Một nghiên cứu năm 2003 đã tìm thấy mối liên hệ giữa telomere ngắn hơn và tăng tỷ lệ tử vong do bệnh tim và các bệnh truyền nhiễm.

Nhưng nghiên cứu này đã gần 20 tuổi và chỉ có 143 người tham gia. Các phân tích tổng hợp gần đây cũng cho thấy mối liên hệ giữa telomere ngắn hơn và bệnh tim mạch vành hoặc một số loại ung thư. Nghiên cứu về mối liên hệ giữa rút ngắn telomere và cái chết đang diễn ra.

Căng thẳng oxy hóa

Trong khi người ta biết rằng sự sao chép nhiễm sắc thể rút ngắn telomere, một số chuyên gia tin rằng stress oxy hóa cũng có thể rút ngắn chúng. Stress oxy hóa đề cập đến thiệt hại cho DNA và các phân tử sinh học khác từ các loài oxy phản ứng.

Các loại oxy phản ứng được tạo ra bởi cả quá trình tế bào tự nhiên trong cơ thể và viêm. Bạn cũng có thể có được chúng từ môi trường của bạn thông qua những thứ như ô nhiễm, hút thuốc hoặc uống rượu.

Theo thời gian, thiệt hại cho DNA và các phân tử sinh học khác do stress oxy hóa có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe liên quan đến lão hóa. Một lần nữa, đây là một lĩnh vực nghiên cứu khá mới, do đó, không có nhiều bằng chứng rõ ràng.

Đọc mồi của chúng tôi về stress oxy hóa.

Những gì mối quan hệ giữa telomere và ung thư?

Các telomere ngắn hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư, mặc dù không ai chắc chắn tại sao. Các bệnh ung thư cụ thể liên quan đến telomere ngắn hơn là:

• bọng đái
• phổi
• thận
• đường tiêu hóa
• cái cổ
• cái đầu

Ngoài ra, một trong những đặc điểm nổi bật của các tế bào ung thư là chúng phát triển và phân chia nhanh chóng so với các tế bào khác. Vì vậy, làm thế nào để các tế bào ung thư không tích cực rút ngắn telomere của chúng và chết đi?

Telomerase, enzyme làm giảm sự rút ngắn telomere trong một số tế bào nhất định, được kích hoạt lại hoặc tăng trong hơn 90 phần trăm bệnh ung thư, đã tìm thấy một nghiên cứu năm 2016. Hãy nhớ rằng, enzyme này không được tìm thấy trong hầu hết các loại tế bào. Nhưng dường như các tế bào ung thư có thể sử dụng telomerase để bảo vệ telomere của chúng, trì hoãn sự suy giảm của chúng.

Dựa trên thông tin này, một số phương pháp điều trị ung thư mới nhắm mục tiêu telomerase để giúp tiêu diệt các tế bào ung thư nhanh hơn.

Tôi có thể kéo dài telomere của tôi?

Với các mối liên hệ giữa rút ngắn telomere và bệnh tật, một số người hiện đang quan tâm đến việc tìm cách kéo dài telomere của họ. Nhưng điều này thậm chí có thể?

Nghiên cứu xung quanh việc kéo dài telomere vẫn còn rất mới. Nhưng cho đến nay, kết quả cho thấy một số lời hứa. Mặc dù nó không rõ ràng nếu bạn thực sự có thể kéo dài telomere của mình, có nhiều cách có thể làm chậm quá trình rút ngắn.

Ví dụ, một nghiên cứu thí điểm nhỏ từ năm 2013 đã xem xét chiều dài telomere của 10 người đàn ông bị ung thư tuyến tiền liệt có nguy cơ thấp. Họ được yêu cầu thực hiện một số thay đổi lối sống, bao gồm:

• theo chế độ ăn uống lành mạnh
• tập thể dục thường xuyên
• quản lý căng thẳng thông qua yoga và các nhóm hỗ trợ

So với 25 người tham gia mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt có nguy cơ thấp đã không thay đổi lối sống, 10 người đã có telomere dài hơn năm năm sau đó. Một lần nữa, đây là một nghiên cứu rất nhỏ và nó chỉ liên quan đến đàn ông.

Tuy nhiên, nghiên cứu nhỏ này cung cấp nền tảng cho các nghiên cứu gần đây hơn xung quanh ảnh hưởng của chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng đối với chiều dài telomere.

Chế độ ăn

Chế độ ăn uống của bạn có thể đóng một vai trò trong việc xác định chiều dài của telomere của bạn. Một bài báo năm 2016 cho thấy theo chế độ ăn kiêng kiểu Địa Trung Hải giàu chất chống oxy hóa. Tò mò muốn tự mình thử? Bắt đầu với hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi về chế độ ăn Địa Trung Hải.

Một nghiên cứu năm 2018 với hơn 5.000 người trưởng thành phát hiện ra rằng ăn nhiều chất xơ có liên quan đến chiều dài telomere dài hơn. Điều này có thể là do khả năng xơ sợi giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Các nhà điều tra lưu ý rằng đường huyết cao hơn có liên quan đến viêm và stress oxy hóa. Cả hai điều này có thể gây ra sự rút ngắn telomere bổ sung. Hãy thử thêm 22 loại thực phẩm giàu chất xơ này vào chế độ ăn uống của bạn.

Mặt khác, một nghiên cứu khác năm 2018 đã xem xét chất lượng chế độ ăn uống của người cao tuổi ở Úc và chiều dài telomere. Các nhà điều tra phát hiện ra rằng những người theo chế độ ăn uống lành mạnh không có vẻ như có telomere dài hơn. Thay vào đó, họ cho rằng di truyền và các yếu tố phi chế độ ăn uống khác đóng một vai trò.

Kiểm soát căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn tiết ra các hormone có thể gây ra stress oxy hóa. Điều này có thể dẫn đến thiệt hại DNA nhiều hơn và rút ngắn telomere. Dựa trên thông tin này, giảm căng thẳng sẽ giúp giảm stress oxy hóa - và các nghiên cứu cho thấy rằng nó có.

Một nghiên cứu năm 2004 đã theo dõi những phụ nữ đang chăm sóc một đứa trẻ bị bệnh kinh niên, điều gì đó có thể làm tăng đáng kể mức độ căng thẳng của bạn. Những phụ nữ này có telomere ngắn hơn, giảm hoạt động telomase và căng thẳng oxy hóa hơn khi so sánh với một nhóm phụ nữ chăm sóc trẻ em khỏe mạnh.

Một nghiên cứu năm 2016 đã đánh giá đàn ông và phụ nữ đã tiếp xúc với các yếu tố gây căng thẳng. Những người phản ứng với sự gia tăng cortisol, hormone gây căng thẳng chính, đã tăng rút ngắn telomere trong vài năm.

Bất kể nó có làm giảm sự rút ngắn telomere hay không, quản lý căng thẳng là một phần quan trọng trong việc cảm nhận tốt nhất của bạn. Không thuyết phục? Xem làm thế nào căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn.

Tập thể dục

Tập thể dục có một loạt các lợi ích sức khỏe, bao gồm giảm viêm và stress oxy hóa.

Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến hàng ngàn đàn ông và phụ nữ ở Hoa Kỳ đã xem xét mối liên hệ giữa tập thể dục và chiều dài telomere. Những người tham gia hoạt động ở mức độ cao có telomere dài hơn đáng kể so với những người tham gia hoạt động ở mức độ thấp hoặc trung bình. Có một sự khác biệt đáng chú ý giữa những người có hoạt động thể chất thấp và những người có mức độ trung bình.

Một nghiên cứu khác năm 2017 liên quan đến một nhóm thanh niên phát hiện ra rằng những người tham gia tập thể dục nhịp điệu cao và có sức bền cơ bắp hơn có telomere dài hơn. Dưới đây là 10 bài tập aerobic để thêm vào tập luyện của bạn.

Đề nghị đọc

• Hiệu ứng Telomere Hồi giáo: Đồng tác giả bởi một nhà khoa học từng đoạt giải Nobel, người đầu tiên phát hiện ra mối liên hệ giữa telomere, telomase và lão hóa, cuốn sách này tìm hiểu cách các thói quen khác nhau ảnh hưởng đến telomere.
• Dinh dưỡng sâu của người Hồi giáo: Một bác sĩ và nhà hóa sinh lấy manh mối từ tổ tiên của chúng tôi để đề xuất một cách ăn mới có khả năng thay đổi DNA.

Điểm mấu chốt

Telomere giúp bảo vệ nhiễm sắc thể của bạn khỏi bị hư hại. Trong quá trình, telomere của bạn rút ngắn, có liên quan đến lão hóa và phát triển bệnh. Nhưng nghiên cứu gần đây cho thấy rằng có thể có cách để hack quá trình này thông qua chế độ ăn uống, quản lý căng thẳng và tập thể dục.

Mặc dù những phát hiện này đều rất sơ bộ, chúng tôi đã biết rằng một lối sống năng động, cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng và kỹ thuật quản lý căng thẳng, cũng cung cấp vô số lợi ích sức khỏe khác.