5 điều cần biết về sự căng thẳng của Piriformis

NộI Dung

• 1. Một piriformis chặt chẽ có thể được gây ra bởi tập thể dục mạnh mẽ hoặc một tai nạn
• 2. Bạn có thể kéo căng piriformis ngồi
• Cách 1: Kéo dài chỗ ngồi
• 3. Bạn có thể kéo dài nó nằm trên sàn nhà
• Cách 2: Kéo dài trên sàn
• 4. Một piriformis khỏe mạnh có thể làm giảm đau đầu gối và mắt cá chân
• 5. Nó cũng có thể giúp với các triệu chứng viêm cân gan chân
• Takeaway: Don lồng làm quá nó

Các piriformis là một cơ bắp khó tiếp cận chạy từ xương cùng đến xương đùi của bạn. Khi nó bắt đầu chống lại dây thần kinh tọa của bạn, thường là do ngồi quá nhiều, nó có thể gây ra đau đớn khó chịu. Một piriformis chặt chẽ hoặc bị viêm là những gì được gọi là hội chứng piriformis.

Dưới đây là năm điều bạn nên biết về piriformis của bạn và cách giữ cho nó khỏe mạnh.

1. Một piriformis chặt chẽ có thể được gây ra bởi tập thể dục mạnh mẽ hoặc một tai nạn

Vivian Eisenstadt là một nhà trị liệu vật lý có trụ sở tại Los Angeles, chuyên về phòng chống đau.

Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một hệ thống ròng rọc, cô nói. Cơ bắp xương khớp chéo và nối xương với xương, và kéo xương theo một hướng. Nếu một cơ quá chặt, nó sẽ tạo ra sự căng thẳng cho khớp tiếp theo ở cả hai bên.

Một con piriformis chặt chẽ từ việc trượt trên ghế với hông của bạn bị xoay ra ngoài gây ra rất nhiều căng thẳng cho lưng thấp của bạn và làm cho hông của bạn chặt đến mức bạn tạo ra sự mất cân bằng trong toàn bộ hệ thống.

Hội chứng Piriformis là luôn luôn do không hoạt động. Nó có thể xảy ra sau một tai nạn hoặc thậm chí sau khi hoạt động mạnh mẽ như chạy.

2. Bạn có thể kéo căng piriformis ngồi

Cách 1: Kéo dài chỗ ngồi

Chìa khóa để kéo dài piriformis thành công là ngồi thẳng lên, Eisenstadt nói. Bạn có thể sử dụng phương pháp kéo dài cơ bắp nếu bạn có thể tiếp tục thắt chặt nó lại không?

1. Đầu tiên, cuộn một chiếc khăn tay thành hình dạng Tootsie Roll.
2. Tiếp theo, ngồi trên một bề mặt chắc chắn và tìm xương mông của bạn - hai xương ở phần thấp nhất của bạn.
3. Ngồi trực tiếp trên đầu của những xương.
4. Sau đó lấy khăn và đặt nó phía sau xương, dưới cơ mông của bạn.
5. Một khi bạn tìm thấy vị trí hoàn hảo nằm trên xương mông, hãy co thắt nhẹ bụng và thư giãn phần thân trên của bạn, đặc biệt là vai và cổ.
6. Vòm lưng của bạn bằng cách dán mông ra sau và hơi di chuyển ngực về phía trước.
7. Trong tư thế đó, hai chân phẳng trên sàn, nâng chân phải và đặt mắt cá chân lên đầu gối đối diện.
8. Giữ trong 20 giây sau đó lặp lại ở phía đối diện.

3. Bạn có thể kéo dài nó nằm trên sàn nhà

Cách 2: Kéo dài trên sàn

Các bài tập Piriformis cũng có thể được thực hiện trên sàn:

1. Nằm thẳng lưng, đặt hai tay sang hai bên với lòng bàn tay hướng xuống sàn.
2. Nằm cách tường một bước chân, hoàn toàn mở rộng chân của bạn lên để tựa gót vào tường.
3. Ở góc đó, đặt một mắt cá chân chống đầu gối đối diện, giống như trong tư thế ngồi.
4. Giữ trong 20 giây sau đó lặp lại ở phía đối diện.

4. Một piriformis khỏe mạnh có thể làm giảm đau đầu gối và mắt cá chân

Làm căng cơ piriformis cũng có thể làm giảm đau đầu gối và mắt cá chân, Eisenstadt nói. Đi bộ với một piriformis chặt chẽ gây thêm căng thẳng ở bên trong và bên ngoài khớp gối của bạn, làm cho bên ngoài quá chặt và bên trong yếu, tạo ra một khớp không ổn định.

5. Nó cũng có thể giúp với các triệu chứng viêm cân gan chân

Sự kéo dài cũng có thể giúp với các triệu chứng viêm cân gan chân (viêm cân mạc ở dưới cùng của bàn chân). Những người có cơ bắp và cơ gân kheo chật chội thường kết thúc việc đi bộ trên một con vịt, '' '' '' '' '' '' '' ''

Việc sửa chữa các cơ chế cơ thể về cách bạn đi bộ bằng cách kéo dài piriformis của bạn không chỉ có thể giúp giảm bớt chấn thương mà còn ngăn bạn khỏi chúng ngay từ đầu, cô nói.

Takeaway: Don lồng làm quá nó

Giống như với bất kỳ loại bài tập nào, bạn nên ngừng thực hiện nếu nó đau.

Bác sĩ cố gắng để làm việc với nhau thông qua nỗi đau, bác sĩ Mark Kovacs, một cựu chuyên gia quần vợt có bằng tiến sĩ về y học thể thao nói. Những người thụ cảm đau là có lý do.