Trainer Talk: Nâng cao hơn hay nặng hơn là tốt hơn?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Loạt bài "Trainer Talk" của chúng tôi có câu trả lời cho tất cả các câu hỏi nóng bỏng về thể dục của bạn, trực tiếp từ Courtney Paul, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập CPXperience. (Bạn cũng có thể nhận ra anh ấy từ Bravo's Tập luyện ở New York!) Anh ấy đã chia sẻ sự thông thái về các bài tập tốt nhất cho mông săn chắc, cách điêu khắc cánh tay săn chắc và sự thật về lý do tại sao bạn không thể tập Cardio. Tuần này, Paul giải thích cách nào tốt hơn: nâng nhanh hoặc nâng nặng.

Bài học quan trọng nhất? Đừng cố gắng làm cả hai cùng một lúc. Nếu bạn đang nâng vật nặng, hãy thực hiện động tác một cách từ từ để đảm bảo bạn đang sử dụng đúng hình thức. Như Paul nói, "Nếu bạn đi nhanh với một trọng lượng nặng, cô gái, hình thức của bạn sẽ sụp đổ và bạn sẽ bị chấn thương." Lưu ý: Điều này chỉ áp dụng cho việc tăng tốc trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Nâng một cách mạnh mẽ (nhanh khi nâng, nhưng chậm ở dưới) phát triển các sợi cơ co giật nhanh của bạn, giúp xây dựng sức mạnh.

Paul nói nếu bạn đang sử dụng trọng lượng nhẹ hơn, hãy tăng tốc độ. Đây sẽ là “set burnout” thực sự đốt cháy cơ bắp của bạn.

Vậy điều này có ý nghĩa gì đối với thói quen rèn luyện sức mạnh của bạn? Vì nâng vật nặng / chậm và nhanh / nhẹ đều có lợi, bạn nên thực hiện cả hai, theo Paul. Thực hiện nhanh hơn, trọng lượng nhẹ hơn sẽ giúp xác định cơ bắp và "xé toạc bạn", trong khi nâng nặng sẽ xây dựng sức mạnh của bạn. (Hãy thử thử thách tập tạ 30 ngày này từ các cô gái của Tone It Up để giúp bạn bắt đầu.)

Vẫn còn sợ hãi về trọng lượng miễn phí? Đừng để cơ bắp của Paul đe dọa bạn, việc nâng tạ có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn sau tập luyện của bạn, chống loãng xương và cải thiện trí nhớ của bạn. (Ngoài ra, nâng tạ sẽ thay đổi cuộc sống và cơ thể của bạn theo những cách thú vị khác.) Bạn muốn bằng chứng? Những phụ nữ AF mạnh mẽ này chứng minh rằng cơ bắp là loại đường cong quyến rũ nhất.

Đánh giá cho