10 bài tập giúp bạn có được V-Cut abs

NộI Dung

• Bài tập
• 1. Treo chân
• Làm thế nào để làm nó:
• 2. Thuyền đặt ra
• Làm thế nào để làm nó:
• 3. Trượt băng núi
• Làm thế nào để làm nó:
• 4. Nâng chân
• Làm thế nào để làm nó:
• 5. Đảo ngược giòn
• Làm thế nào để làm nó:
• 6. Nông dân đi bộ
• Làm thế nào để làm nó:
• 7. Giòn cáp
• Làm thế nào để làm nó:
• 8. Ra mắt bánh xe Ab
• Làm thế nào để làm nó:
• 9. xoắn Nga
• Làm thế nào để làm nó:
• 10. Cơ thể rỗng
• Làm thế nào để làm nó:
• Di truyền và abs V-cut
• Chế độ ăn
• Tim mạch
• Khi nói chuyện với một pro
• Điểm mấu chốt

V-cut abs là một hình dạng đáng thèm muốn cho nhiều người muốn xác định abs của họ. Hình chữ V hoặc đường thẳng nằm ở nơi các xiên gặp các cơ abdominis transversus.

Dòng này có thể là một màn hình vật lý của công việc khó khăn trong phòng tập thể dục và kỷ luật trong nhà bếp.

Để phát triển abs V-cut, hãy nhắm mục tiêu abs và xiên dưới của bạn. Tiếp tục đọc khi chúng tôi hướng dẫn bạn qua một số bài tập ab sẽ giúp xác định các cơ này.

Nó cũng rất quan trọng để tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh và năng động để bạn có thể giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cho phép định nghĩa ab rõ ràng.

Di truyền cũng đóng một vai trò trong định nghĩa bụng, vì vậy một số người có thể thấy V-cut dễ dàng đạt được hơn.

Bài tập

Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể làm để có cơ bụng V-cut. Tự làm chúng hoặc là một phần của thói quen tập thể dục của bạn.

1. Treo chân

Bài tập này hoạt động cơ bụng dưới, lats và cẳng tay của bạn. Để sửa đổi tư thế này, nâng đầu gối cong và giữ chúng ở vị trí trên trong 5 đến 10 giây cho mỗi lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện xoắn trong tư thế uốn cong đầu gối này.

Làm thế nào để làm nó:

1. Sử dụng tay cầm quá mức để treo từ thanh kéo lên với bàn tay rộng hơn vai một chút.
2. Siết chặt thanh đòn khi bạn hơi uốn cong khuỷu tay và tham gia vào lõi của bạn để duỗi thẳng lưng dưới.
3. Thu hút cơ tứ đầu của bạn khi bạn nâng chân lên cao hơn 90 độ một chút.
4. Giữ vị trí này trong vài giây trước khi từ từ hạ chân xuống.
5. Làm 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.

2. Thuyền đặt ra

Làm thế nào để làm nó:

1. Trong khi ngồi trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và mở rộng chân của bạn với bàn chân hướng lên trần nhà. Chân của bạn nên ở một góc 45 độ.
2. Nâng cánh tay của bạn dọc theo thân mình với lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Tham gia vào cốt lõi của bạn và thở sâu.
4. Làm 3 đến 5 bộ giữ 1 phút.

3. Trượt băng núi

Làm thế nào để làm nó:

1. Hãy vào một vị trí tấm ván.
2. Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay trái của bạn.
3. Sau đó nhảy nó trở lại vị trí bắt đầu.
4. Đồng thời, đưa đầu gối trái của bạn đến khuỷu tay phải của bạn.
5. Làm 2 đến 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.

4. Nâng chân

Bạn có thể làm cho bài tập này dễ dàng hơn bằng cách đặt chân không di chuyển trên sàn nhà.

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm ngửa với hai cánh tay dọc theo cơ thể.
2. Nâng cả hai chân thẳng lên.
3. Khi thở ra, từ từ hạ chân phải xuống sàn.
4. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Sau đó làm phía bên trái.
6. Làm 2 đến 3 bộ từ 12 đến 20 lần lặp lại.
7. Sau đó thực hiện 1 đến 2 bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại, nâng cả hai chân cùng một lúc.

5. Đảo ngược giòn

Để tăng cường độ, hãy thực hiện bài tập này trên băng ghế dự bị. Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn toàn bộ thời gian.

Làm thế nào để làm nó:

1. Nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân ấn xuống sàn.
2. Ấn lòng bàn tay xuống sàn dọc theo cơ thể.
3. Tham gia vào lõi của bạn, lăn hông ra khỏi sàn và kéo đầu gối về phía ngực.
4. Tạm dừng một lát và trở về vị trí bắt đầu.
5. Làm 2 đến 3 bộ từ 12 đến 20 lần lặp lại.

6. Nông dân đi bộ

Bài tập này giúp làm việc bụng của bạn và giúp ổn định hông và thân của bạn.

Làm thế nào để làm nó:

1. Sử dụng một nắm quá tay để giữ một thanh tạ hoặc thanh tạ dọc theo cơ thể của bạn.
2. Tham gia vào cốt lõi của bạn để hỗ trợ tư thế tốt.
3. Chậm rãi đi bộ 50 thước.
4. Sau đó làm phía bên trái.
5. Làm mỗi bên 2 đến 5 lần.

7. Giòn cáp

Tham gia vào các cơ cốt lõi của bạn trong suốt bài tập này và tránh gây quá nhiều căng thẳng cho lưng dưới của bạn.

Làm thế nào để làm nó:

1. Đối mặt với một máy tập thể dục với dây cáp đính kèm trong tư thế quỳ.
2. Hạ thấp phần đính kèm dây cáp cho đến khi bàn tay của bạn ở bên cạnh khuôn mặt của bạn. Đây là vị trí bắt đầu.
3. Giữ hông ổn định, gập eo và đưa khuỷu tay đến gần giữa đùi.
4. Giữ vị trí này trong 1 đến 2 giây.
5. Quay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Làm 2 đến 3 bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại.

8. Ra mắt bánh xe Ab

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sử dụng một quả bóng ổn định để thực hiện triển khai để thực hiện theo cách của bạn đến bài tập này.

Làm thế nào để làm nó:

1. Quỳ trên sàn trong khi nắm chặt bánh xe ab.
2. Từ từ lăn nó ra khỏi đầu gối của bạn càng xa càng tốt.
3. Với sự kiểm soát, trở về vị trí bắt đầu.
4. Làm 2 đến 3 bộ từ 8 đến 15 lần lặp lại.

9. xoắn Nga

Để tăng cường độ, giữ một trọng lượng hoặc sử dụng một băng ghế giảm.

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi trên sàn với đầu gối cong, nâng chân lên một vài inch so với sàn nếu bạn có thể.
• Nghiêng thân mình về góc 45 độ.
• Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt bạn.
• Xoay sang phải, sau đó quay lại trung tâm, và sau đó sang trái.
• Làm 2 đến 3 bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại.

10. Cơ thể rỗng

Làm thế nào để làm nó:

• Nằm ngửa.
• Nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn và chỉ ngón chân của bạn.
• Từ từ nâng vai và chân của bạn.
• Giữ trong tối đa 1 phút.
• Làm 2 đến 3 lần lặp lại.

Di truyền và abs V-cut

Có một thành phần di truyền để abs được xác định rõ. Một số người sẽ có lợi thế trong việc phát triển V-cut.

Đối với những người khác, nó có thể khó khăn hơn vì vùng da xung quanh bụng của họ có thể dày hơn. Thêm vào đó, một số người có cơ bụng không đều hoặc góc cạnh, và chất béo ở khu vực này có thể không đối xứng.

Nếu bạn thực hiện các bước để xác định cơ bụng của mình bằng cách tăng hoạt động và ăn uống tốt, bạn sẽ bị ràng buộc để nhìn và cảm thấy tuyệt vời. Nếu bạn không có cơ bắp trong giấc mơ, bạn vẫn có thể tìm thấy kết quả tích cực từ thói quen tập thể dục.

Bạn có thể thấy rằng một khi bạn có được một nhịp điệu lành mạnh về tinh thần và thể chất, mục tiêu của bạn hơi thay đổi. Làm cho cảm giác tốt là một ưu tiên.

Chế độ ăn

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bụng săn chắc. Để có thể nhìn thấy tất cả các công việc khó khăn của bạn trong phòng tập thể dục, bạn sẽ cần phải có một cơ thể săn chắc.

Nó có thể có cơ bụng mạnh được bao phủ bởi một lớp mỡ. Vì vậy, nếu tầm nhìn là mục tiêu, hãy thực hiện chế độ ăn ít chất béo và đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Bạn có thể sử dụng máy tính để xác định số lượng calo bạn cần tiêu thụ để giảm cân.

Hãy nhớ rằng bất kỳ giảm cân nên chậm và dần dần.

Thực hiện theo chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, protein nạc và các lựa chọn sữa ít béo. Các lựa chọn khác bao gồm các loại hạt, hạt và ngũ cốc.

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Loại bỏ hoặc giảm đáng kể lượng thức ăn chế biến, đường, chất béo.

Uống nhiều nước giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường, và nó được chứng minh là giúp giảm cân và giảm mỡ. Uống khoảng tám ly nước mỗi ngày và tăng lượng này nếu bạn khát nước quá nhiều hoặc đổ mồ hôi.

Tim mạch

Nhận nhịp tim của bạn thông qua hoạt động hiếu khí. Bổ sung thói quen tập thể dục của bạn với nhiều bài tập tim mạch để giữ dáng và giúp giảm mỡ quanh vùng bụng.

Ví dụ về cardio bao gồm đạp xe, đi bộ và bơi lội. Bạn cũng có thể di chuyển bằng cách đi bộ, chạy hoặc nhảy. Làm tối thiểu 30 phút mỗi ngày.

Khi nói chuyện với một pro

Nếu nó có thể, hãy làm việc với một chuyên gia thể dục. Họ có thể đánh giá mức độ tập thể dục của bạn và giúp bạn xác định tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, nếu giảm cân là một mục tiêu. Huấn luyện viên của bạn sẽ thiết lập một chương trình để bạn tối ưu hóa mục tiêu của mình.

Làm việc với một chuyên gia sẽ tối đa hóa tiềm năng của bạn và mang lại kết quả tốt nhất. Điều này sẽ làm cho tập luyện hiệu quả, an toàn và thú vị. Làm việc với một chuyên gia là đặc biệt quan trọng nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc có bất kỳ chấn thương hoặc mối quan tâm y tế.

Bạn có thể tìm kiếm một chuyên gia thể dục trong khu vực của bạn hoặc nói chuyện với ai đó tại phòng tập thể dục địa phương của bạn.

Điểm mấu chốt

V-cut abs có thể rất đẹp khi nhìn vào, nhưng họ chỉ là một phần của bức tranh. Bạn cũng sẽ muốn làm việc toàn bộ cơ thể bằng cách hoạt động, ăn uống tốt và đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Mặc dù không phải ai cũng có thể đạt được cơ bụng V-cut, nhưng hầu hết mọi người đều có thể tăng mức độ tập thể dục và cảm thấy tốt hơn về tổng thể. Xác định mục tiêu của bạn là gì và sau đó cam kết với một kế hoạch tập thể dục, chế độ ăn uống và lối sống sẽ đưa bạn đến gần hơn với những kết quả này.

Thay vì so sánh bản thân với người khác, hãy để ngoại hình độc đáo của bạn là tiêu chuẩn mà bạn sử dụng để đo lường thành công hoặc kết quả. Học cách yêu và chấp nhận cơ thể của bạn là một phần của quá trình.