Làm thế nào tôi mở ra về chứng trầm cảm của tôi tại nơi làm việc

NộI Dung

• Một sự thay đổi trong quan điểm
• Cách chuẩn bị cho 'Cuộc trò chuyện'
• Những bài học tôi đã học được
• 1. Trầm cảm là một căn bệnh giống như bất kỳ căn bệnh nào khác
• 2. Tôi không đơn độc đối phó với chứng trầm cảm tại nơi làm việc
• 3. Ngày càng có nhiều nhà tuyển dụng ủng hộ sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc
• Biến không gian làm việc của tôi thành một không gian an toàn
• Tôi cũ, và toàn bộ tôi

Bao lâu tôi còn giữ một công việc, tôi cũng đã sống chung với bệnh tâm thần. Nhưng nếu bạn là đồng nghiệp của tôi, bạn sẽ không bao giờ biết.

Tôi được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cách đây 13 năm. Tôi đã tốt nghiệp đại học và gia nhập lực lượng lao động cách đây 12 năm. Giống như rất nhiều người khác, tôi đã sống theo một sự thật sâu sắc rằng tôi không thể và không bao giờ nên nói về chứng trầm cảm tại văn phòng.Có lẽ tôi đã học được điều này khi chứng kiến ​​cha tôi đấu tranh với căn bệnh trầm cảm nặng trong khi vẫn duy trì sự nghiệp luật thành công. Hoặc có thể đó là điều gì đó lớn hơn trải nghiệm của cá nhân tôi - điều mà cả xã hội chúng ta không biết chắc cách giải quyết.

Có lẽ đó là cả hai.

Dù lý do là gì, trong phần lớn sự nghiệp của mình, tôi đã che giấu chứng trầm cảm của mình với các đồng nghiệp. Khi tôi làm việc, tôi thực sự có mặt. Tôi phát triển nhờ năng lượng làm việc tốt và cảm thấy an toàn trong giới hạn của cá tính chuyên nghiệp của mình. Làm sao tôi có thể chán nản khi đang làm công việc quan trọng như vậy? Làm thế nào tôi có thể cảm thấy lo lắng khi tôi nhận được một đánh giá hiệu suất tuyệt vời khác?

Nhưng tôi đã làm. Tôi cảm thấy lo lắng và buồn gần như một nửa thời gian tôi ở văn phòng. Đằng sau nguồn năng lượng vô biên, những dự án được tổ chức hoàn hảo và nụ cười khổng lồ, là một lớp vỏ sợ hãi và kiệt quệ của bản thân. Tôi sợ hãi khi để bất kỳ ai thất vọng và liên tục vượt lên. Sức nặng của nỗi buồn sẽ đè bẹp tôi trong các cuộc họp và trước máy tính. Cảm thấy nước mắt lại bắt đầu rơi, tôi chạy vào phòng tắm và khóc, khóc, khóc. Và sau đó dội vào mặt tôi một gáo nước lạnh để không ai có thể biết được. Vì vậy, nhiều lần tôi rời văn phòng với cảm giác quá kiệt sức để làm bất cứ điều gì hơn là ngã xuống giường. Và chưa bao giờ - chưa một lần - tôi nói với sếp những gì tôi đã trải qua.

Thay vì nói về các triệu chứng bệnh của tôi, tôi sẽ nói những điều như: "Tôi ổn. Tôi chỉ mệt hôm nay. " Hoặc là, "Tôi có rất nhiều thứ trên đĩa của mình ngay bây giờ."

“Nó chỉ là một cơn đau đầu. Tôi sẽ ổn."

Một sự thay đổi trong quan điểm

Tôi không biết làm thế nào để kết hợp Amy Chuyên nghiệp với Amy trầm cảm. Họ dường như là hai nhân vật đối lập, và tôi ngày càng kiệt sức bởi sự căng thẳng hiện hữu trong bản thân. Việc giả vờ khiến bạn kiệt sức, đặc biệt là khi bạn làm điều đó từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày. Tôi không ổn, tôi không ổn, nhưng tôi không nghĩ rằng tôi nên nói với bất kỳ ai ở nơi làm việc rằng tôi đang phải chống chọi với căn bệnh tâm thần. Điều gì sẽ xảy ra nếu đồng nghiệp của tôi không tôn trọng tôi? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị coi là điên rồ hoặc không thích hợp để làm công việc của mình? Điều gì sẽ xảy ra nếu việc tiết lộ của tôi sẽ hạn chế các cơ hội trong tương lai? Tôi cũng khao khát được giúp đỡ và khiếp sợ về kết quả có thể xảy ra khi yêu cầu nó.

Mọi thứ đã thay đổi đối với tôi vào tháng 3 năm 2014. Tôi đã phải vật lộn trong nhiều tháng sau khi thay đổi thuốc, và chứng trầm cảm và lo lắng của tôi đã vượt khỏi tầm kiểm soát. Đột nhiên, căn bệnh tâm thần của tôi lớn hơn rất nhiều so với thứ mà tôi có thể che giấu trong công việc. Không thể ổn định, và lo sợ cho sự an toàn của bản thân, tôi đã tự kiểm tra mình vào bệnh viện tâm thần lần đầu tiên trong đời. Ngoài việc quyết định này sẽ ảnh hưởng đến gia đình tôi như thế nào, tôi còn lo lắng ám ảnh về việc nó có thể gây hại cho sự nghiệp của tôi như thế nào. Các đồng nghiệp của tôi sẽ nghĩ gì? Tôi không thể tưởng tượng sẽ phải đối mặt với bất kỳ ai trong số họ một lần nữa.

Nhìn lại quãng thời gian đó, tôi có thể thấy bây giờ tôi đang đối mặt với một sự thay đổi quan điểm lớn. Tôi phải đối mặt với một con đường đầy chông gai phía trước, từ bệnh nặng đến hồi phục và trở lại ổn định. Trong gần một năm, tôi không thể làm việc gì cả. Tôi không thể đối phó với chứng trầm cảm bằng cách ẩn mình sau một Amy Chuyên nghiệp hoàn hảo. Tôi không thể giả vờ rằng tôi ổn nữa, bởi vì tôi rõ ràng là không. Tôi buộc phải tìm hiểu lý do tại sao tôi quá chú trọng vào sự nghiệp và danh tiếng của mình, thậm chí gây hại cho bản thân.

Cách chuẩn bị cho 'Cuộc trò chuyện'

Khi đến lúc tôi phải quay lại làm việc, tôi cảm thấy như mình bắt đầu lại từ đầu. Tôi cần thực hiện mọi thứ một cách từ từ, yêu cầu sự giúp đỡ và thiết lập ranh giới lành mạnh cho bản thân.

Lúc đầu, tôi rất sợ hãi về viễn cảnh nói với một ông chủ mới rằng tôi đang phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng. Trước khi trò chuyện, tôi đã đọc một số mẹo để giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn. Đây là những thứ đã làm việc cho tôi:

1. Làm điều đó trong người. Điều quan trọng là phải nói chuyện trực tiếp thay vì qua điện thoại và chắc chắn không qua email.
2. Chọn thời điểm phù hợp với bạn. Tôi yêu cầu một cuộc họp khi tôi cảm thấy tương đối bình tĩnh. Tốt hơn hết là tôi nên tiết lộ mà không làm tôi thổn thức hay leo thang cảm xúc.
3. Kiên thức là sức mạnh. Tôi đã chia sẻ một số thông tin cơ bản về bệnh trầm cảm, bao gồm cả việc tôi đang tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia để chữa bệnh. Tôi đã đưa ra một danh sách có tổ chức các ưu tiên cụ thể, vạch ra các nhiệm vụ mà tôi cảm thấy mình có thể đảm đương và những nơi tôi cần hỗ trợ thêm. Tôi không chia sẻ chi tiết cá nhân như bác sĩ trị liệu của tôi là ai hoặc tôi đang dùng thuốc gì.
4. Giữ nó chuyên nghiệp. Tôi bày tỏ sự cảm kích đối với sự hỗ trợ và hiểu biết của sếp, đồng thời nhấn mạnh rằng tôi vẫn cảm thấy có khả năng thực hiện công việc của mình. Và tôi giữ cuộc trò chuyện tương đối ngắn, không chia sẻ quá nhiều chi tiết về bóng tối của bệnh trầm cảm. Tôi nhận thấy rằng việc tiếp cận cuộc trò chuyện một cách chuyên nghiệp và thẳng thắn sẽ tạo nên một kết quả tích cực.

Những bài học tôi đã học được

Khi tôi xây dựng lại cuộc sống của mình và đưa ra những lựa chọn mới, cả trong công việc và cuộc sống cá nhân, tôi đã học được một vài điều mà tôi ước tôi đã biết từ khi bắt đầu sự nghiệp của mình.

1. Trầm cảm là một căn bệnh giống như bất kỳ căn bệnh nào khác

Bệnh tâm thần thường giống như một vấn đề cá nhân đáng xấu hổ hơn là một tình trạng y tế hợp pháp. Tôi ước mình có thể vượt qua nó bằng cách cố gắng hơn một chút. Tuy nhiên, cũng giống như cách bạn không thể tránh khỏi bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim, cách tiếp cận đó không bao giờ hiệu quả. Về cơ bản, tôi phải chấp nhận rằng trầm cảm là một căn bệnh cần được điều trị chuyên nghiệp. Đó không phải là lỗi của tôi hay sự lựa chọn của tôi. Việc làm cho quan điểm này thay đổi tốt hơn cho biết cách tôi đối phó với chứng trầm cảm tại nơi làm việc. Đôi khi tôi cần một ngày ốm. Tôi trút bỏ sự trách móc và xấu hổ, và bắt đầu chăm sóc bản thân tốt hơn.

2. Tôi không đơn độc đối phó với chứng trầm cảm tại nơi làm việc

Bệnh tâm thần có thể bị cô lập, và tôi thường nghĩ rằng mình là người duy nhất phải vật lộn với nó. Thông qua quá trình hồi phục của mình, tôi bắt đầu tìm hiểu thêm về việc có bao nhiêu người bị ảnh hưởng bởi tình trạng sức khỏe tâm thần. Khoảng 1/5 người lớn ở Hoa Kỳ bị ảnh hưởng bởi bệnh tâm thần mỗi năm. Trong thực tế, trầm cảm lâm sàng là trên toàn thế giới. Khi tôi nghĩ về những số liệu thống kê này trong bối cảnh văn phòng của mình, gần như chắc chắn rằng tôi không và không đơn độc đối mặt với chứng trầm cảm hoặc lo lắng.

3. Ngày càng có nhiều nhà tuyển dụng ủng hộ sức khỏe tinh thần tại nơi làm việc

Kỳ thị về sức khỏe tâm thần là một điều có thật, nhưng ngày càng có nhiều hiểu biết về cách sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến nhân viên, đặc biệt là tại các công ty lớn hơn có bộ phận nhân sự. Yêu cầu xem sổ tay nhân sự của chủ nhân của bạn. Những tài liệu này sẽ cho bạn biết những gì bạn cần biết về các quyền và lợi ích của mình.

Biến không gian làm việc của tôi thành một không gian an toàn

Trong phần lớn sự nghiệp của mình, tôi tin rằng tôi không nên nói với ai rằng tôi bị trầm cảm. Sau tập phim chính của mình, tôi cảm thấy mình cần phải nói với mọi người. Hôm nay tôi đã thiết lập một nền tảng trung gian lành mạnh tại nơi làm việc. Tôi đã tìm thấy một vài người mà tôi tin tưởng để nói chuyện về cảm giác của tôi. Đúng là không phải ai cũng thoải mái khi nói về bệnh tâm thần, và thỉnh thoảng tôi sẽ nhận được một bình luận thiếu hiểu biết hoặc tổn thương. Tôi đã học cách loại bỏ những nhận xét này, bởi vì chúng không phản ánh tôi. Nhưng có một vài người mà tôi có thể tâm sự sẽ giúp tôi cảm thấy bớt bị cô lập hơn và hỗ trợ tôi rất nhiều trong suốt nhiều giờ tôi ở văn phòng.

Và sự cởi mở của tôi cũng tạo ra một nơi an toàn cho họ. Chúng ta cùng nhau phá bỏ sự kỳ thị về sức khỏe tâm thần tại nơi làm việc.

Tôi cũ, và toàn bộ tôi

Thông qua rất nhiều nỗ lực làm việc chăm chỉ, lòng dũng cảm và sự tự tìm tòi, cá nhân Amy đã trở thành Amy chuyên nghiệp. Tôi là toàn bộ. Cùng một người phụ nữ bước vào văn phòng mỗi sáng, bước ra khỏi nó vào cuối ngày làm việc. Đôi khi tôi vẫn lo lắng không biết các đồng nghiệp nghĩ gì về căn bệnh tâm thần của tôi, nhưng khi suy nghĩ đó xuất hiện, tôi nhận ra nó là gì: một triệu chứng trầm cảm và lo lắng của tôi.

Trong 10 năm đầu tiên của sự nghiệp, tôi đã tiêu tốn rất nhiều năng lượng để cố gắng tạo vẻ ngoài tốt cho người khác. Nỗi sợ hãi lớn nhất của tôi là ai đó sẽ hiểu ra và ít nghĩ về tôi vì bị trầm cảm. Tôi đã học cách ưu tiên hạnh phúc của bản thân hơn những gì người khác có thể nghĩ về tôi. Thay vì dành vô số giờ để làm việc quá sức, ám ảnh và giả vờ, tôi đang dồn năng lượng đó vào việc hướng đến một cuộc sống đích thực. Để những gì tôi đã làm là đủ tốt. Nhận ra khi tôi đang bị choáng ngợp. Yêu cầu sự giúp đỡ. Nói không khi tôi cần.

Điểm mấu chốt là tôi thấy OK quan trọng hơn là tỏ ra đồng ý.

Amy Marlow đang sống chung với chứng trầm cảm và rối loạn lo âu tổng quát, và là tác giả của Xanh lam nhạt, được đặt tên là một trong những Blog về bệnh trầm cảm tốt nhất. Theo dõi cô ấy trên Twitter tại @_bluelightblue_.